ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ที่บ้านโดยไม่ต้องควบคุมอาหารเผาผลาญไขมันอย่างเข้มงวด ผู้หญิงทุกคนกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สวยงาม แต่คุณก็ต้องคอยสังเกตและป้องกันไขมันส่วนเกินในร่างกาย แอโรบิกมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พิลาทิสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ นี่เป็นเพราะประสิทธิภาพสูงของคอมเพล็กซ์นี้รวมถึงความสามารถในการฝึกฝนที่บ้าน วันนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนการลดน้ำหนักพิลาทิส
พิลาทิสช่วยลดไขมันได้อย่างไร?
ตั้งแต่เริ่มใช้ระบบพิลาทิส คอมเพล็กซ์ได้รับการปรับปรุงบ้าง แต่ยังคงใช้หลักการพื้นฐานหลายประการ: การหายใจที่ถูกต้อง การควบคุมการเคลื่อนไหว ความเข้มข้นที่สมบูรณ์ การจัดกึ่งกลาง ความแม่นยำ และความราบรื่นของการออกกำลังกาย
ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการทำงาน แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุด สำหรับหลายๆ คน พิลาทิสอาจดูยาก แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น ด้วยความขยันและความปรารถนา คุณจะฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้อย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ แน่นอน ขอแนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แต่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยใช้วิดีโอบทเรียนการลดน้ำหนักของพิลาทิส
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายได้ อย่างที่คุณทราบ มวลกล้ามเนื้อนั้นใช้พลังงานมาก และแม้ในช่วงเวลาที่เหลือ ร่างกายก็จะถูกบังคับให้ใช้แคลอรี ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียมวลไขมัน นอกจากการต่อสู้กับไขมันแล้ว พิลาทิสยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและทุกระบบในร่างกาย พิลาทิสจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน วิธีนี้ดีกว่าระบบการออกกำลังกายอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด เช่น แอโรบิกหรือโยคะ หากคุณใช้บทเรียนการลดน้ำหนักของพิลาทิส คุณจะสามารถได้รับผลดังต่อไปนี้:
- จะไม่มีความตึงเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อ และคุณจะสามารถควบคุมการทำงานของมันได้
- ความเข้มข้นและความสนใจจะเพิ่มขึ้น
- จินตนาการและสัญชาตญาณจะพัฒนา
- คุณจะปรับปรุงความสมดุลของคุณ
- อาการปวดกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวจะหายไป
- วิญญาณจะสอดคล้องกับร่างกาย
สลิมมิ่งพิลาทิสคอมเพล็กซ์
- แบบฝึกหัด "ร้อย" นอนบนเสื่อโดยงอเข่า หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเพียงพอแล้ว คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นได้โดยการยืดขาให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มดึงหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น ในเวลาเดียวกัน ยกแขนของคุณเหนือพื้น และเริ่มเคลื่อนไหวกับพวกเขาในระนาบแนวตั้ง โดยจินตนาการว่าคุณกำลังกระแทกน้ำ
- ออกกำลังกาย "วงกลมขา". อยู่ในท่าหงายและงอข้อเข่า กางแขนไปตามลำตัว ควรกดทั้งตัวลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกขาขึ้นและเริ่มทำเป็นวงกลม ทำงานอย่างช้าๆ และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มขนาดเส้นรอบวงของขา
- ออกกำลังกาย "ม้วนที่ด้านหลัง" นั่งในท่าโดยเอาแขนโอบสะโพก ยกจุดและรักษาสมดุลบนก้างปลา การดึงหน้าท้องจำเป็นต้องหมุนหลังแล้วม้วนกลับโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายขาและแขน หลังจากสัมผัสพื้นทุกส่วนของร่างกายแล้ว ควรยกศีรษะและคอขึ้น
- แบบฝึกหัด "ยืดหลังไปข้างหน้า" นั่งท่าโดยให้หลังตรงขาต้องกางกว้างกว่าระดับสะโพกและงอข้อเข่าโดยชี้เท้าไปทางคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าคุณที่ระดับข้อต่อไหล่ เริ่มบิดจากคาง ค่อยๆ ดึงสะโพกและหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง ต้องเหยียดมือไปข้างหน้า แต่สะโพกต้องนิ่ง
- แบบฝึกหัด "การยืดขา" อยู่ในท่าหงายโดยงอขาของคุณที่ข้อเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก เริ่มยกศีรษะและมองไปที่ท้องของคุณ เมื่อหายใจเข้า คุณต้องเหยียดแขนให้ตรงโดยให้ขนานกับศีรษะ ยกขาของคุณตรงขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้และเงินกู้จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ออกกำลังกาย "ยืดขาตรง" อยู่ในท่าหงายโดยงอเข่า จับข้อเท้าด้วยมือของคุณ ยกสะบักขึ้นแล้วก้มลงกับพื้นพร้อมดันหลังส่วนล่างเข้าหาพื้น เริ่มดึงขาของคุณไปที่ศีรษะสลับกันทำสองสวิง แต่ไม่ต้องยืดข้อเข่า
- การออกกำลังกาย "การข้าม" อยู่ในท่าหงายแล้วเงยศีรษะขึ้นนำแขนของคุณกลับมาวางไว้ด้านหลังศีรษะ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยก 10 เซนติเมตรและขา เริ่มงอขาสลับกันแล้วดึงขึ้นไปถึงข้อศอกอีกด้าน
คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับบทเรียนการลดน้ำหนักของพิลาทิสได้ในวิดีโอด้านล่าง: