เรียนรู้เคล็ดลับการฝึกความแข็งแกร่งที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้ผลลัพธ์อะไรจากการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสม? นักกีฬาที่ยังคงตั้งคำถามถึงความจำเป็นในการฝึกความแข็งแรงควรอ่านบทความนี้อย่างแน่นอน หลายคนคิดว่าหลังจากการฝึกแบบนี้ กล้ามเนื้อจะใหญ่และสูบฉีด นี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน แต่ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ รักษารูปร่างให้ดี และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนจากการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งด้วยตัวเอง แต่จะดีกว่าถ้าทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและประกันตัวเองจากการบาดเจ็บได้ ตอนนี้เรามาดูเคล็ดลับบางประการของการฝึกความแข็งแกร่ง
เผาผลาญไขมันและแคลอรี
บ่อยครั้งที่ผู้คนไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้การฝึกความแข็งแกร่งนั้นเหมาะสมมาก ควรสังเกตว่าแคลอรี่ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่เผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นด้วย เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และกระบวนการนี้จะใช้เวลา 39 ชั่วโมงหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าด้วยการฝึกความแข็งแรงหนึ่งครั้งซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแปดครั้ง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 231 แคลอรี
ไขมันยังถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันในช่วงเวลาของการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมาะสมกว่าสำหรับสิ่งนี้ ความลับทั้งหมดของการฝึกความแข็งแรงนั้นอยู่ที่การเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ มวลของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่หายไป ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มวลจะหายไปและค่อนข้างมีนัยสำคัญ อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการใช้อาหารเมื่อน้ำหนักที่หายไปประกอบด้วยไขมันในร่างกาย 75% และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 25%
เพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
หลายคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเกร็งซึ่งไม่เป็นความจริง แน่นอนว่านักเพาะกายยังห่างไกลจากนักยิมนาสติกในด้านความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่นี่ไม่ใช่เป้าหมายหลักของการเพาะกาย เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกจะเปราะบางและบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการเล่นกีฬา ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 20% นอกจากนี้ยังมีการสังเคราะห์สารสร้างกระดูกที่เรียกว่า osteocalcin ในร่างกายของนักกีฬา
เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
หลายคนคงเคยได้ยินว่าเมื่อเล่นกีฬา ความดันโลหิตเป็นปกติ หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อหัวใจได้รับการฝึก ในสหรัฐอเมริกา มีการศึกษาวิจัยซึ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก อาสาสมัครมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือน ซึ่งทำให้พวกเขาลดความดัน diastolic ได้แปดจุด บางทีบางคนอาจคิดว่านี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถึงกระนั้นความกดดันที่ลดลงก็ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 15% และโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 40%
เพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกาย
เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อกระดูก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเช่นกัน ในระดับที่มากขึ้นสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา ยิ่งคนสูงอายุมากขึ้นก็ยิ่งยากสำหรับพวกเขาที่จะทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ความแข็งแรงและพลังในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะมีประโยชน์ไม่เฉพาะในการฝึกซ้อม แต่ยังในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน
สู้กับโรค
เซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดไวต่อการเกิดออกซิเดชัน ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็ง ด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง การเกิดออกซิเดชันของเซลล์จะช้าลงอย่างมาก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังมั่นใจว่าเนื่องจากการปรับปรุงทางเดินอาหาร โอกาสของการพัฒนามะเร็งทวารหนักจะลดลง
ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้การเพาะกายเป็นยารักษาโรคได้ ในออสเตรเลีย การศึกษาพบว่านักกีฬาที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีปริมาณน้ำตาลลดลง การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคเบาหวาน
อารมณ์เพิ่มขึ้น
ความสามัคคีในตัวคุณสามารถพบได้ไม่เพียงผ่านโยคะเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มโอกาสในการพบกับความอุ่นใจด้วยการเร่งการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟิน ด้วยเหตุผลนี้ หลังการฝึกซ้อม นักกีฬาจะมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งในระยะยาวจะทำให้บุคคลมีความเครียดมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ระดับฮอร์โมนความเครียดจะลดลงอย่างมาก
ควรสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้สร้างความสามารถในการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อฟื้นฟูแรงกดดันตามปกติในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรรีบไปร้านขายยาเพื่อซื้อยาตัวใหม่ แต่ควรไปยิม ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกับเมื่อทานยา แต่ร่างกายจะรอดพ้นจากผลกระทบของสารเคมีที่มีต่อมัน ในร่างกายมนุษย์ อวัยวะและระบบทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกัน ดังนั้น เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกาย ตัวชี้วัดความแข็งแกร่ง และความอดทนมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ระดับของโฮโมเซทีนในร่างกายจะลดลง เป็นที่ยอมรับว่าเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและยังทำให้เกิดการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ หกเดือนหลังจากเริ่มฝึกในโรงยิม อาสาสมัครได้พัฒนาความสนใจ ความจำ และความสามารถในการให้เหตุผลด้วยวาจา
ปัจจัยสำคัญก็คือการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล การออกกำลังกายทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น และช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างแน่นอน ดังนั้นเราจึงได้เปิดเผยเคล็ดลับบางประการของการฝึกความแข็งแกร่งให้กับคุณ และอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและร่าเริง
สาระสำคัญและประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงคืออะไร สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้จากวิดีโอ: