ค้นหาว่าอาหารใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะช่วยขจัดพุงและลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ อาจเป็นไปได้ว่าสาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะหาอาหารง่าย ๆ ที่มีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง ตามกฎแล้วเทคนิคดังกล่าวควรให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มคิดว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่สัปดาห์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ แต่อย่าพึ่งเพียงว่าการรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว และน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากเปลี่ยนมาทานอาหารปกติ
จำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าความหลงใหลในอาหารอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่องซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด นั้นให้ผลลัพธ์ชั่วคราวอย่างยิ่ง ดังนั้นน้ำหนักที่หายไปจึงกลับมาเร็วมาก เพื่อให้ท้องแบนและบางเป็นเวลานาน คุณต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างต่อเนื่อง
อาหารหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพและถูกต้องไม่เพียงแต่ปรับอาหารให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วย แต่แม้วิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่มีกิจกรรมทางกายอย่างสมบูรณ์
คุณควรปฏิบัติตามอาหารหน้าท้องเมื่อใด
แพทย์กล่าวว่าร่างกายของผู้หญิงมีไขมันส่วนเกินอยู่ส่วนหนึ่ง (ประมาณ 12-15%) เนื่องจากมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าระบบสืบพันธุ์ทำงานเต็มที่ รวมถึงการเผาผลาญของฮอร์โมนอย่างเหมาะสม ในกรณีส่วนใหญ่ ไขมันสะสมเหล่านี้จะปรากฏที่ก้น ต้นขา และหน้าท้อง สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากความจริงที่ว่าธรรมชาติไม่ได้สร้างแรงกดดันให้กับผู้หญิง และคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างมันขึ้นมา
การปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องไม่ได้ดูไม่สวยงามเสมอไป หน้าท้องที่ไม่นูนและอ่อนนุ่มก็ดูน่าดึงดูดมาก แต่เมื่อเซลล์ไขมันสะสมมากเกินไป นี่อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความภาคภูมิใจในตนเองของเธอและแน่นอนว่าสุขภาพของเธอด้วย ในสถานการณ์เช่นนี้เพศที่ยุติธรรมเริ่มมองหาวิธีการและวิธีการในการกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
การปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้องพบได้ทั้งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและรูปร่างผอมเพรียว บางครั้งคนรูปร่างผอมบางก็เริ่มนูนออกมาอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้วย
ในกรณีส่วนใหญ่ การสะสมของไขมันในร่างกายบริเวณนี้เกิดขึ้นจากการทำงานอยู่ประจำที่นำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ไม่ควรยกเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, การใช้อาหารที่เป็นอันตรายและไขมันในทางที่ผิด, แป้งและหวาน, การขาดโปรตีนและเส้นใยในอาหาร ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญที่ถูกต้องในร่างกายดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันจึงเริ่มก่อตัวในช่องท้องอย่างแข็งขัน เนื่องจากขาดภาระกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจึงอ่อนแอและหย่อนยานมากเสียงจะหายไป
ความเครียดก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากผู้หญิงมักจะเหนื่อยและออกแรงมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินสิ่งที่หวานและเป็นอันตรายอันเป็นผลมาจากการที่แคลอรีส่วนเกินสะสมอยู่ในช่องท้อง
ในกรณีที่ร่างกายผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ช่องท้องจะเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของการก่อตัวของกลุ่มอาการคุชชิงเมื่อไม่เพียง แต่ต้องรับประทานอาหารพิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องเข้ารับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญอีกด้วย
อย่าลืมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงที่อุ้มเด็กกล้ามเนื้อและผิวหนังในช่องท้องจะยืดออกอย่างมากทำให้การสะสมของไขมันเริ่มขึ้น ผลเช่นเดียวกันนี้เป็นผลมาจากการใช้โปรแกรมควบคุมอาหารบ่อยเกินไปสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนในช่องท้อง
สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่กระตุ้นให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ผู้หญิงทุกคนสามารถแก้ไขสถานการณ์และสร้างหน้าท้องที่สวยงามได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องและอย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล
ตามที่แพทย์กำหนด ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารสำหรับหน้าท้องในกรณีที่ปริมาตรเอวเกิน 80 ซม. สำหรับสาวเตี้ย สำหรับผู้หญิงความสูงเฉลี่ย 82 ซม. สำหรับผู้หญิงสูง 89 ซม. เมื่อปริมาตรรอบเอวเกินอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณของสะโพกคุณต้องติดต่อโดยเร็วที่สุดเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ไขมันหน้าท้องเป็นอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง ไขมันชนิดหลังหายไปอย่างรวดเร็วเพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารบางอย่าง กรณีของไขมันในช่องท้องมีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากมันล้อมรอบอวัยวะภายในของช่องท้อง หลังจากไขมันประเภทนี้สะสมในปริมาณมาก แสดงว่ามีโรคร้ายแรงและเป็นภัยต่อชีวิตมนุษย์
ไขมันในอวัยวะภายในนั้นถูกหลอดเลือดแทรกซึมเข้าไปเกือบหมด เพราะมันคล้ายกับเนื้อเยื่อของร่างกาย กรดไขมันถูกโยนเข้าสู่กระแสเลือด เป็นผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา ในกรณีนี้คุณต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างเคร่งครัด
วิธีกำจัด "พุงอินซูลิน"?
มักจะมีสถานการณ์เช่นนี้เมื่อมีการรับประทานอาหารผักและผลไม้สูง แต่ท้องไม่ลดปริมาณลง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "พุงอินซูลิน" เมื่อความรู้สึกหิวปรากฏขึ้นซึ่งคุณกำลังพยายามทำให้พอใจกับผลไม้ ต่อมไทรอยด์เริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง เป็นผลให้อินซูลินจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งไม่เท่ากับภาระในร่างกาย เป็นเพราะเหตุนี้ชั้นไขมันจึงเริ่มเพิ่มขึ้นในช่องท้องและกก
เพื่อกำจัด "อินซูลินพุง" คุณต้องพยายามควบคุมการผลิตอินซูลิน ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษสำหรับช่องท้อง ซึ่งพิจารณาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลขั้นต่ำ
ในกรณีนี้คุณสามารถทำอาหารได้อย่างอิสระโดยใช้ตารางผลิตภัณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือด วิธีการที่มีอยู่แล้วนั้นสมบูรณ์แบบ - ตัวอย่างเช่นอาหาร Kovalkov หรืออาหาร Montignac
อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง
หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านพุงคือผลิตภัณฑ์จากนม ความจริงก็คือโปรตีนมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ร่างกายจะค่อยๆ ประมวลผลและป้องกันการปล่อยอินซูลิน นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีการที่ให้ผลในระยะยาว
อาหารไม่เพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกาย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจำเป็นต้องเล่นกีฬาเพิ่มเติม นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรับรองการพัฒนาและการเติบโตอย่างเต็มที่
ในบรรดาอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องคืออาหารที่มีสารเคมีซึ่งพัฒนาโดย Osama Hamliy เทคนิคนี้สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและภาวะก่อนเป็นเบาหวานอาหารเคมีหมายถึงการกินโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ เทคนิคนี้มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และช่วยปรับปรุงการเผาผลาญเป็นผลให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่อย่างเหมาะสม
กฎสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ
ไม่ว่าจะใช้อาหารประเภทใดในการกำจัดกระเพาะอาหารและรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการของนักกำหนดอาหาร:
- อาหารควรเป็นเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน โดยเฉลี่ย ขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกิน 200 กรัม
- สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นที่พึงประสงค์ว่าโปรตีนนั้นมาจากสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (เช่น ไก่หรือเนื้อวัว) คอทเทจชีส ไข่ไก่ และอาหารทะเลหลากหลายชนิดถือเป็นอุดมคติ (กุ้งมีประโยชน์มากที่สุด)
- คุณไม่ควรใช้การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดซึ่งให้ผลลัพธ์ในเวลาเพียงไม่กี่วัน เนื่องจากอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ ความจริงก็คือเทคนิคดังกล่าวไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เพื่อรักษาสุขภาพของคุณเอง คุณต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงอย่างน้อยวันละครั้ง กรดเหล่านี้พบได้ในน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด ปลาทะเล และอัลมอนด์ สารเหล่านี้ช่วยกำจัดไขมันเก่าที่มีอยู่
- เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับให้นานที่สุด คุณต้องปรุงโจ๊กเป็นอาหารเช้าเพราะซีเรียลมีเส้นใยคุณภาพสูงที่กักเก็บน้ำ เป็นเส้นใยที่ช่วยกระตุ้นการดูดซึมอาหารที่เหมาะสมรวมถึงการย่อยอาหาร ป้องกันการสะสมของก๊าซและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืด ก่อนนำไปต้ม ซีเรียลจะต้องแช่ค้างคืน ดังนั้นจึงเป็นการเปิดใช้งานกระบวนการหมัก
- แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ 2 ส่วนต่อวัน เนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ผักสดมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้
- ในขณะที่ติดตามอาหารสำหรับช่องท้อง คุณต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ - ควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
เพื่อลดพุง แนะนำให้เอาอาหารลดน้ำหนักที่กระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ออกให้หมด ได้แก่ องุ่น แอปเปิ้ล นมสด และกะหล่ำปลี
อาหารจะมีประโยชน์มากที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:
- สารให้ความหวานประเภทต่างๆ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ
- อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันไฮโดรเจน
- ผลิตภัณฑ์ที่มีโซดา
- น้ำอัดลมและน้ำหวาน
- ลูกอม
โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณ คุณสามารถเสริมรายการนี้ได้อย่างอิสระ หากหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างแล้วรู้สึกว่าคุณ "อ้วน" อย่างแท้จริง จะเป็นการดีกว่าที่จะแยกอาหารออกจากอาหาร
แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่ได้ช่วยขจัดหน้าท้องที่โปนออกจนหมด ความจริงก็คือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สมดุล และเป็นอาหารช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่มีอยู่ได้อย่างมาก แต่กล้ามเนื้อยังคงอ่อนแอและเฉื่อยชา
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายง่ายๆเป็นประจำ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดไขมันสะสมในบริเวณนี้และขจัดการรบกวนการทำงานของร่างกาย การเดินธรรมดาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ดังนั้นคุณต้องเดินเท้าเป็นระยะๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้คุณกำจัดไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังได้
เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี ผู้สอนมืออาชีพแนะนำให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- บิดทั้งสองข้างในขณะที่คุณต้องดึงท้องให้มากที่สุด
- ใช้ฮูลาฮูป
- กระโดดเชือก;
- Side crunches ซึ่งจะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพเช่น "จักรยาน"
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขจัดไขมันที่สะสมบริเวณเอว ในเวลาเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การกดบ่อยเกินไป - แบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การออกกำลังกายในระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับและแบนราบ
