วิธีที่จะมีเอวที่สวยงามและกำจัดพุงที่หย่อนคล้อย เครื่องมือ เทคนิค การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายใดบ้างที่จะช่วยให้เอวของคุณสวยได้ที่บ้าน
เอวตัวต่อเรียวและหน้าท้องแบนราบคือความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน แต่น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ทุกคนด้วยรูปร่างหน้าตาในอุดมคติ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงจะพร้อมสำหรับการหาประโยชน์ที่แท้จริงและการทดลองอันยากลำบากเพื่อบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ วันนี้ไม่จำเป็นต้องสวมชุดรัดตัวแบบพิเศษซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวกมากเพราะมีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการทำให้เอวแคบ
สิ่งที่ควรเป็นเอว - บรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป
ถือว่าเป็นพารามิเตอร์ของรูปร่างในอุดมคติ - อก 90 ซม. เอว 60 ซม. และสะโพก 90 ซม. นั่นเป็นสาเหตุที่สาว ๆ หลายคนมักหมดแรงด้วยอาหารต่าง ๆ ตัดสินใจอดอาหารเป็นเวลานานที่สามารถทำลายสุขภาพของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์และไปที่ ออกกำลังกายจนเหนื่อย แต่ถึงกระนั้นวิธีการเหล่านี้ก็ไม่อนุญาตให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เสมอไป ความจริงก็คือแต่ละคนเป็นปัจเจก และเด็กผู้หญิงหลายคนไม่สามารถเข้าใกล้ตัวเลขที่หวงแหนได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบพารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณเอง
การคำนวณข้อมูลเหล่านี้ง่ายมาก ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงสูง 175 ซม. คุณต้องลบ 100 ออกจากรูปนี้ เหลืออีก 75 - นี่คือพารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเอวและไม่ใช่ 60 ซม. อย่างแน่นอน ต้องคำนึงถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยของกระดูกกว้างประมาณ 2-3 ซม. จะถูกเพิ่มเข้าไปในผลลัพธ์
สำหรับสาวๆ ที่มีปริมาตรสะโพกและหน้าอกเท่ากัน แนะนำให้ใช้สูตรอื่น ในกรณีนี้ รอบเอวจะเป็น 70% ของตัวชี้วัดเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หากปริมาตรของหน้าอกและสะโพกเท่ากับ 100 ซม. แสดงว่ารอบเอวคือ 70 ซม.
วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วและเอาพุงออก - ทุกวิธี
ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะผอมลงมากในช่วงเวลาสั้น ๆ กำจัดไขมันสะสมในช่องท้องและลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่ต้องการเฝ้าติดตามการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คุณจะต้องสวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดเอวได้เพียงชั่วขณะหนึ่งและทำให้รูปร่างของคุณดูเพรียวขึ้น แต่วิธีนี้จะไม่ช่วยขจัดคราบไขมันบริเวณหน้าท้อง
คุณสามารถสวมเครื่องรัดตัวกระชับสัดส่วนได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น แต่ไม่เกินสามชั่วโมงต่อวัน
เฉพาะเครื่องรัดตัวจะช่วยให้คุณมีเอวบางในเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่น ๆ แน่นอนว่าไม่เร็วนัก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ก่อนอื่น คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของคุณ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร คุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพื่อขจัดไขมันสะสมและทำให้หน้าท้องแบนราบ จำเป็นต้องปรับอาหาร อาหารจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของผู้หญิงรวมถึงอายุและโรคที่มีอยู่
หัวใจสำคัญของอาหารส่วนใหญ่คือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายหลังจากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นขนม, เค้ก, ขนมอบ, ขนมอบ, ช็อคโกแลต, น้ำตาล, พาสต้า, น้ำผลไม้ร้านขายขนมและเครื่องดื่มอัดลมจึงจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร
เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ
คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยประเด็นต่อไปนี้:
- การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม โซดา และชาไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
- อย่าลืมหรือปฏิเสธอาหารเช้า อาหารเช้าต้องครบถ้วนเพราะเป็นช่วงครึ่งแรกของวันที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเริ่มต้นขึ้น หลังจากที่มีคนตื่นขึ้นร่างกายก็พร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดเอวโดยตรง เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณได้สิ่งที่ต้องการอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งเราต้องการกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามกำจัดหรือลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้เหลือน้อยที่สุด สำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นงานที่ยากมาก ดังนั้นคุณต้องตุนความมุ่งมั่นและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างดื้อรั้น
หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่มีอยู่ ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- อะโวคาโดมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักแต่สำหรับทั้งร่างกายด้วย เนื้อของผลไม้นี้มีกรดไขมัน วิตามินและแร่ธาตุมากมาย นั่นคือเหตุผลที่มักจะรวมอยู่ในอาหารที่หลากหลาย
- น้ำมันไพน์นัทและน้ำมันถั่วไพน์ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร มีการปรับปรุงในการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ความอยากอาหารลดลง
- ราสเบอร์รี่ เกรปฟรุต และสับปะรดมีส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันมากมาย
- น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3, 6 และ 9 สารเหล่านี้ชะลอกระบวนการเก็บไขมัน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เพิ่มลงในอาหารประจำวันในขณะที่ต่อสู้กับโรคอ้วน ค่าเผื่อรายวันไม่ควรเกิน 500 มก.
- ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ หากคุณเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้
อาหารสำหรับคนท้องแบนและเอวบาง
อาหารนี้ถือว่าไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยังอร่อยอีกด้วย เทคนิคนี้อิงจากการใช้อะโวคาโดเป็นประจำ และหลังจากสามวันคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก อาหารมื้อเดียวไม่เพียงพอเพราะคุณต้องแก้ปัญหาน้ำหนักเกินอย่างครอบคลุม หากเป้าหมายหลักของคุณคือหน้าท้องแบนราบและเอวแคบ แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่มเติม
เมนูตัวอย่างสำหรับวันแรกของอาหาร:
- ทำชาสมุนไพรหรือชาเขียวเป็นอาหารเช้า เราจะต้องเลิกดื่มชาและกาแฟดำที่เข้มข้น ปอกอะโวคาโด เอาเม็ดออก ใช้ผลไม้ครึ่งหนึ่งผสมกับคอทเทจชีสและเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและส่วนผสมของสมุนไพรแห้ง อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังหนึ่งก้อน
- สำหรับมื้อกลางวัน ทำมันฝรั่งบด แต่ไม่ต้องใช้น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มกาแฟเล็กน้อยและนมเล็กน้อย ในระหว่างการปรุงอาหาร คุณไม่ควรใส่เกลือลงในจาน เนื่องจากคุณสามารถเติมเกลือลงในอาหารสำเร็จรูปเท่านั้น เตรียมสลัดจากอะโวคาโด - ขูดผลไม้, หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น, ใส่ชีสแข็งเล็กน้อย, ใช้น้ำมันและเกลือและพริกไทยเล็กน้อยสำหรับแต่งตัว ชงชาเขียวสด.
- ทำกัวคาโมเล่สำหรับมื้อเย็น ในการทำอาหารจานนี้ให้อร่อยและดีต่อสุขภาพ นำเนื้อของอะโวคาโดมาหั่นเป็นชิ้นๆ บดให้ละเอียด ใส่มะเขือเทศสับละเอียดและต้นหอม สำหรับการแต่งตัว ให้ใช้น้ำมะนาว ใส่พริกไทยดำเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อยจานนี้เข้ากันได้ดีกับเนื้อไก่ต้ม คุณยังสามารถกินขนมปังสักสองสามก้อนและดื่มน้ำมะเขือเทศสดสักแก้ว
เมนูในวันที่สองของอาหาร:
- สำหรับอาหารเช้าจะเสิร์ฟอาหารแบบเดียวกับเมื่อวันก่อน แต่มีการเพิ่มวันที่ (3 ชิ้น) และวอลนัท (ไม่เกิน 50 กรัม)
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้ใช้อะโวคาโดครึ่งลูก หัวหอมสด และแตงกวา เตรียมสลัดเบา ๆ โดยใช้น้ำมันมะกอกสำหรับแต่งตัว สลัดเข้ากันได้ดีกับปลาต้มชาเขียวหรือ kefir ซึ่งเพิ่มอบเชยเล็กน้อย
- สำหรับอาหารค่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1-2 ช้อนโต๊ะล.) และอะโวคาโดครึ่งอกไก่ต้ม (100 กรัม) แอปเปิ้ล น้ำสับปะรด (1 ช้อนโต๊ะ)
เมนูในวันที่สามของอาหาร:
- สำหรับอาหารเช้า อะโวคาโดบดและเนื้อชีส ชาเขียว 2 ขนมปังกับเนย
- สำหรับมื้อกลางวัน สลัดอะโวคาโด - ใช้อะโวคาโด (1 ชิ้น) มะเขือเทศ (2 ชิ้น) พริกหวานแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ถั่วกระป๋อง (2-3 ช้อนโต๊ะ) สำหรับน้ำสลัด ใช้น้ำมันพืช น้ำมะนาว พริกไทย และเกลือเล็กน้อย ต้มไข่หนึ่งฟอง ทำชาเขียว คุณสามารถกินหนึ่งก้อนอาหาร
- สำหรับอาหารค่ำ ทำไข่เจียวอะโวคาโด นำเบคอนและทอดทั้งสองด้าน ตีไข่ (2 ชิ้น) เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วทอดทั้งสองด้าน ใส่ชีส ชีสขูด และเบคอนสับลงไปตรงกลางแพนเค้กไข่ ห่อเป็นหลอด เสิร์ฟไข่เจียวกับขนมปังไดเอทและผักรวม - แตงกวา พริก มะเขือเทศ ทำน้ำส้มหรือสับปะรดสด.
หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาสามวันแล้ว ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารประจำวัน พยายามกินผักสดให้มากที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์ ในเวลาเดียวกัน มันสำคัญมากที่จะต้องแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารเกือบทั้งหมด
วิธีทำให้เอวบางและเอาพุงออก - แบบฝึกหัด
เป็นไปได้ทีเดียวที่จะมีเอวบางและหน้าท้องแบนราบได้เองที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ:
- การรับน้ำหนักควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ ร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าการโหลดทั้งสองประเภทนี้
- เลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะทำงานอย่างแข็งขัน
- พยายามอย่าก้มตัว มิฉะนั้น เอวของคุณจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อยหนึ่งนาที
- มีช่วงพักสั้นๆ 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น 1 นาที
- ตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะทำตาม 3 วิธีค่อยๆเพิ่มภาระ
- ควรทำการฝึกวันเว้นวัน เนื่องจากร่างกายต้องมีเวลาพักผ่อนก่อนรับภาระใหม่
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด ในกรณีนี้ในวันถัดไปความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะไม่รบกวน
- เพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับการโหลดอย่างรวดเร็วจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่น
- หากการฝึกอบรมดำเนินการด้วยตนเองที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสลับคอมเพล็กซ์อย่างต่อเนื่อง
บิด
ในระหว่างการบิดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะทำงาน:
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย - ขางอเข่าแขนถูกล็อคใต้ศีรษะเท้าอยู่บนพื้น
- ขณะหายใจเข้า ยกร่างกายขึ้นแล้วแตะข้อศอกด้วยเข่า
- ที่ทางออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
- เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับภาระและคุณสามารถยกขาตรงขึ้นได้
ไม้กระดานขั้นบันได
แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณต้องพยายามทำอย่างน้อยหลายครั้ง:
- รับตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นที่ข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
- กล้ามเนื้อตึงที่สุดหลังยังคงตรง
- ก้าวไปทางขวาด้วยข้อศอกและขาซ้าย ขยับขาซ้ายและข้อศอก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาขวา
กรรไกรคว่ำ
หลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันคลาสสิก แต่กรรไกร "คว่ำ" ทำได้แตกต่างออกไป:
- ใช้ตำแหน่งแนวนอนจับมือที่ด้านหลังศีรษะ
- ยกขาตรง - มุม 90 องศาควรสัมพันธ์กับร่างกาย
- ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้น
- ขาล้มสลับกันในขณะที่พยายามไม่แตะพื้น
ครั้งแรกจะทำแบบฝึกหัดนี้ยากมาก แต่ในไม่ช้าทุกอย่างจะได้ผล เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อมุมเอียงคือ 45 องศา
เดินเข้าที่ด้วยการยกขาสูง
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าทำให้จังหวะช้าลง:
- ขณะเดิน คุณต้องพยายามเอื้อมถึงข้อศอกโดยใช้เข่า โดยให้เท้าขวาแตะข้อศอกซ้าย และเท้าซ้ายแตะข้อศอกขวา
- เมื่อดึงขึ้นคุณต้องแน่ใจว่าดึงนิ้วเท้าและเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้วางเท้าของคุณบนส้นเท้าอย่างเคร่งครัด
แกว่งขานอนหงาย
การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก:
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย
- ขางอเข่าและยกขึ้น - ควรขนานกับพื้น
- แขนตั้งอยู่ตามลำตัวสามารถกางออกได้
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงให้มากที่สุดในขณะที่เอียงขาไปด้านข้าง
พับแนวทแยง
ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนตะแคง:
- คุณต้องนอนตะแคงซ้ายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อ gluteus
- มือซ้ายอยู่บนพื้นขาเหยียดตรงมือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะ
- โดยเน้นที่มือซ้ายยกลำตัวและขาขวา
- ด้วยมือตรงข้ามคุณต้องพยายามเอื้อมเท้า
- อ้อยอิ่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา
นั่งกรุบกริบ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จ คุณต้องมีตำแหน่งเริ่มต้น:
- นั่งบนพื้นให้หลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์งอเข่า
- เท้าอยู่บนพื้นวางมือบนพื้นเพื่อให้บั้นท้ายอยู่ด้านหลังเล็กน้อย
- ปิดมือที่หน้าอกของคุณล็อคผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ
- เลี้ยวซ้ายและขวา
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
บิดกระโดด
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแนะนำให้ทำคาร์ดิโอ:
- เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - กางขากว้างเท่าไหล่ปิดมือต่อหน้าคุณในล็อค
- กระโดดพร้อมกันและหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายกระโดดอีกครั้งแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักได้
วิธีทำเอวบางที่บ้านใน 7 วัน
ด้วยความพยายามทุกวิถีทาง คุณจะได้รอบเอวที่เพรียวบางและสง่างามในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว ด้วยการทำงานหนัก ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน แต่เพื่อที่จะรวมเข้าด้วยกัน คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันและติดตามการควบคุมอาหารของคุณเองด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษ การฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - วันเว้นวัน
เพื่อให้เอวบางในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ:
- หันไปทางด้านข้าง การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ - กางขากว้างเท่าไหล่ มือของคุณอยู่ที่เอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง เอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายอยู่กับที่ ห้ามยกเท้าขึ้นจากพื้น
- วางเท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่ ยกแขนปิดศีรษะโดยล็อกไว้ หลังของคุณอยู่ในแนวราบ งอไปข้างหน้าโดยใช้ศอกซ้ายพยายามเอื้อมถึงเข่าขวา พร้อมกับเอียงลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง
- ยืนตัวตรงและงอไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น แต่หัวเข่าของคุณไม่ควรงอ
- หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกังหันลม ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดแขนลง ดำเนินการเอียงโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวาและในทางกลับกันตั้งหลังให้ตรง เข่าไม่งอ พยายามเหยียดตรง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองนาที
- กางขากว้างเท่าไหล่ วางแขนตามแนวลำตัว หลังตั้งตรง หมุนซ้ายและขวา แต่อย่างอข้อศอก สิ่งสำคัญคือด้านล่างของตัวเรือนจะต้องไม่เคลื่อนที่
ยกเว้นการออกกำลังกายเหล่านี้ แนะนำให้บิดฮูลาฮูปหรือห่วงเพื่อทำให้เอวบางและกระชับหน้าท้อง อุปกรณ์กีฬานี้ได้ผลจริง ๆ แต่ต้องใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวได้เร็วกว่ามาก
แบบฝึกหัดสำหรับเอวบางในวิดีโอต่อไปนี้: