เพื่อให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมาย การรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญพอๆ กับการใช้สเตียรอยด์และการทำงานหนักในโรงยิม เราจะบอกคุณเกี่ยวกับลักษณะของโปรแกรมโภชนาการสำหรับนักกีฬาในบทความนี้ เนื้อหาของบทความ:
- เมนูนักกีฬา
- อาหารเสริม
- กินวิตามิน
ในระหว่างการฝึกซ้อม นักกีฬาใช้พลังงานจำนวนมากที่ต้องเติมเต็ม หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ย่อมเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ หากไม่สามารถทำได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง มันคุ้มค่าที่จะเน้นที่ความสมดุลของอาหาร วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
โภชนาการสำหรับนักกีฬา: เมนู
ในอาหารใด ๆ โภชนาการควรเป็นเศษส่วนและอาหารกีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น ในระหว่างวันนักกีฬาต้องกินอย่างน้อยห้าครั้ง นี่คือตัวอย่างอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีค่าที่สุดสำหรับร่างกายของนักกีฬา:
- 8.25. ไข่ - 4 หรือ 5 ชิ้น, มันฝรั่ง - 1 ชิ้น, ผักและขนมปังดำ
- 10.55. เนื้อไก่ - 250 กรัม ขนมปังดำ ข้าวและผัก
- 13.55. ปลาแดง - 250 กรัมบัควีท
- 16.55. เนื้อ (หมูติดมันหรือไก่งวง) - 200 กรัม ผักและพาสต้า
- 19.55. คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 250 กรัม, นม (โยเกิร์ต, kefir)
- 22.55. เนื้อไก่ - 150 กรัม สลัดผักและขนมปังดำ
โปรแกรมข้างต้นเป็นโปรแกรมโดยประมาณ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่แม้แต่รายการอาหารที่สามารถสังเกตได้จากอาหารที่คุ้นเคย แต่เป็นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร ควรอยู่ระหว่าง 2 ถึง 2.5 ชั่วโมง ถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์ ก็จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ) พวกเขาไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสามารถทำให้คุณภาพต่ำได้
โปรแกรมโภชนาการสำหรับนักกีฬาควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบโปรตีน ในกรณีที่เมตาบอลิซึมสูงและไขมันในร่างกายไม่สะสม ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หากมีน้ำหนักเกิน ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในอาหาร อาจเป็นไข่ เนื้อสัตว์ปีก ซีเรียล ผัก คอทเทจชีสไขมันต่ำ ฯลฯ
อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา
อาหารเสริมจำเป็นในอาหารของนักกีฬาหรือไม่? เมื่อตอบคำถามนี้ ควรพูดทันทีว่าแหล่งสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายคืออาหาร
ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่สามารถทดแทนแหล่งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติได้ แน่นอนว่าจะไม่มีใครพูดว่าอาหารเสริมโปรตีนหากใช้อย่างถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ แต่ควรใช้เป็นแหล่งสารอาหารเพิ่มเติมเท่านั้น แต่อาหารเสริมตัวไหนจะได้ผลที่สุด คุณควรดูเป็นรายกรณีไป
หากนักกีฬาต้องการลดน้ำหนัก ส่วนผสมโปรตีน (เวย์โปรตีน) จะมีประโยชน์มาก อาหารเสริมสามารถรับประทานได้ในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวนักกีฬาเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถกินได้ตามกำหนดเวลา ส่วนผสมจะมีประโยชน์ นอกจากนี้ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
แต่เมื่อไม่มีปัญหาดังกล่าว คุณสามารถใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้อย่างปลอดภัย ประกอบด้วยสารประกอบโปรตีนประมาณ 20% และส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารเสริมตัวนี้สามารถทดแทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบได้
กินวิตามิน
คุณต้องการวิตามินหรือไม่? ที่นี่คำตอบจะชัดเจน - จำเป็นต้องมีวิตามิน! มันสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญปกติ และคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ นักกีฬาหลายคนคิดว่าควรบริโภควิตามินเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่นี่ไม่ใช่กรณี ความเป็นจริงสมัยใหม่เป็นสิ่งที่ควรรับประทานวิตามินตลอดทั้งปี
กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อร่างกายของนักกีฬาไม่น้อย ด้วยสารเหล่านี้ โปรตีนธรรมชาติจึงถูกสังเคราะห์ในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนจำนวนมากที่สุดพบได้ในไข่ เนื้อสัตว์ และนม
อย่างที่คุณเห็น ร่างกายต้องการอาหารจากธรรมชาติที่หลากหลายและที่สำคัญที่สุด ไม่มีอาหารเสริมใดๆ ที่ดีที่สุด ก็สามารถทดแทนอาหารจากธรรมชาติได้ เราไม่ควรลืมวิตามินซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน
วิดีโอโภชนาการการกีฬา: