ค้นหาข้อดีของคนที่วิ่งตลอดเวลาและวิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย หากคุณถามใครเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง เขาจะมีข้อโต้แย้งหลายข้อในทันที หลายคนอาจมองว่าหัวข้อ "ประโยชน์และโทษของการวิ่งทุกวัน" หมดไปเพราะเรารู้ตั้งแต่วัยเด็กว่ากีฬาชนิดนี้มีผลดีต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราไม่เพียงแต่มีด้านบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านลบด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการวิ่งในแต่ละวัน นักวิทยาศาสตร์โต้เถียงกันมานานแล้วว่าการวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการวิ่งทุกวัน
มาเริ่มพูดถึงประโยชน์และอันตรายของการวิ่งทุกวันกับคุณสมบัติเชิงบวกของกีฬาชนิดนี้กัน
ช่วยลดน้ำหนัก
ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นทุกวันด้วยการวิ่งตอนเช้าเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ความจริงที่ว่าเรากำลังเริ่มคิดถึงสุขภาพและความงามของเรานั้นไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อันที่จริงก็ยากที่จะโต้แย้งกับสิ่งนั้น
ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากกำลังทำงานอย่างแข็งขันซึ่งทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ลงรายละเอียดก็จะไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าในการวิ่ง 60 นาทีหนึ่งครั้ง ร่างกายจะกำจัดพลังงานเพียง 360 แคลอรี
นี่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ด้วย:
- สังเกตอาหารที่ถูกต้อง
- คำนึงถึงอัตราการเผาผลาญของคุณ
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอ
- เลิกทานอาหารแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพิจารณาการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นยาครอบจักรวาล คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุภารกิจ ประโยชน์ของการลดไขมันจากการวิ่งนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ก็ไม่ได้ไร้ขีดจำกัดเช่นกัน
การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
ผู้หลงใหลในการวิ่งส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายของพวกเขาช่วยเสริมระบบไหลเวียนโลหิต อย่าทะเลาะกันเลย เพราะนี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นโดยการวิ่งและร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วยการทำงานปกติของระบบเม็ดเลือด ผู้คนจะไวต่อไวรัสและเชื้อโรคทุกชนิดน้อยลง
อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้มีความแตกต่างในตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตอนเช้า ความจริงก็คือทันทีหลังจากตื่นขึ้นเลือดจะมีความสม่ำเสมอค่อนข้างหนา ใช้เวลาประมาณ 120 นาทีสำหรับตัวบ่งชี้นี้เพื่อกลับสู่ปกติ ถ้าคุณไม่รอ แต่ให้วิ่งทันที คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเกิดการอุดตันของหลอดเลือด หัวใจเมื่อยล้า และคราบคลอเรสเตอรอลอาจแตกได้
อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้จะลดลงในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- ไม่ใช่วิ่งในตอนเช้า แต่วิ่งในตอนเย็น
- อุ่นเครื่องก่อนวิ่งแต่ละครั้ง
- เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำและไม่เร่งความเร็วตั้งแต่เริ่มต้น
- อย่าทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
- ควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
สภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดดีขึ้น
แน่นอน คุณคงรู้คำพูดที่ว่า การเคลื่อนไหวคือชีวิต เริ่มกระบวนการเผยแพร่ความคิดเห็นเกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย หนึ่งในข้อพิสูจน์ ข้อเท็จจริงจากชีวิตของชาวกรีกโบราณถูกอ้างถึง เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ที่ความงามของร่างกายได้กลายเป็นแนวคิดลัทธิ ตามแหล่งที่นักโบราณคดีค้นพบ ในสมัยกรีกโบราณ ประชากรมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม
อย่างไรก็ตาม ในชีวิตของเรา เกือบทุกอย่างไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย แต่ละคนสามารถทนต่อกิจกรรมทางกายบางอย่างเท่านั้นและการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า:
- สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การวิ่งอาจเป็นเรื่องเครียดมาก
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจได้รับผลกระทบ
- ด้วยภาระที่มากเกินไปความเสี่ยงของ microtrauma ต่ออวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้น
- สำหรับโรคบางชนิด การวิ่งมีข้อห้าม เช่น โรคลมบ้าหมู เบาหวาน โรคหอบหืด เป็นต้น
- คุณไม่ควรวิ่งจ๊อกกิ้งหลังการผ่าตัดจนกว่าจะหายดี
- เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจได้รับบาดเจ็บ
- ห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
คุณได้เรียนรู้แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่เสมอไป คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณ
เพิ่มความทนทาน
หากเด็กผู้หญิงวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อต่อสู้กับการสะสมไขมันเป็นหลัก ผู้ชายก็สังเกตเห็นว่ากีฬาประเภทนี้มีความทนทานเพิ่มขึ้น ถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะมีน้ำเสียงที่ดีเยี่ยมและสามารถทนต่อการรับน้ำหนักที่สูงขึ้นได้ดี
ประโยชน์ของสิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามตารางเวลาของคุณ
- แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง
- ควรใช้เวลาที่จัดสรรสำหรับการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และควรสลับจังหวะของการเคลื่อนไหวเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
- ควบคุมการหายใจของคุณ
- อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อมากเกินไป
- ใช้อุปกรณ์วิ่งพิเศษเท่านั้น
กิจกรรมของระบบฮอร์โมนและการป้องกันเพิ่มขึ้น
คุณมักจะได้ยินจากนักกีฬาว่าประโยชน์ของการวิ่งทุกวันคือการเสริมสร้างระบบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งที่นี่เพราะในการศึกษาจำนวนมากข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด
นักวิทยาศาสตร์พบว่าผลที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นได้จากการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกแบบเร่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะกับสภาวะทางจิตและอารมณ์บางอย่างเท่านั้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งจึงไม่เหมาะสมอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการสลับจังหวะของการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน เทคนิคการวิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือด
ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ผู้หลงใหลในไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีมักพูดเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการวิ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยม นี่เป็นเพราะการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินอย่างเร่งรีบและเป็นผลดีต่อการวิ่งอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คำถามที่เกิดขึ้น - นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ต้องเอาชนะตัวเองเพื่อวิ่งด้วยเหตุผลอะไร?
อาจจะเป็นเรื่องของความเกียจคร้านธรรมดาหรือเปล่า? นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มักจะตอบคำถามนี้ในแง่ลบ การวิ่งจ็อกกิ้งในจังหวะที่ซ้ำซากจำเจไม่ได้ช่วยให้มีพละกำลังเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด เห็นด้วย มันค่อนข้างน่าเบื่อที่จะวิ่งช้าๆ แม้เพียงครึ่งชั่วโมงก็ตาม อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ไขข้อบกพร่องนี้:
- ผสมผสานการวิ่งจ็อกกิ้งกับกีฬาอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ฟุตบอล เป็นต้น
- หลังการฝึก ร่างกายต้องให้เวลาเพียงพอในการฟื้นฟูเต็มที่
- เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งและสถานที่ฝึกซ้อมของคุณบ่อยๆ
- ใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการครอบงำร่างกาย
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการวิ่งในแต่ละวันได้ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้เล่นกีฬาใดๆ อย่างจริงจัง
อันตรายจากการวิ่งทุกวัน
เมื่อพูดถึงประโยชน์และอันตรายของการวิ่งทุกวัน เราควรพูดถึงด้านลบของมันด้วยควรสังเกตทันทีว่าการสนทนาตอนนี้เกี่ยวกับมือสมัครเล่นเท่านั้นไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ในการศึกษาพบว่าการที่นักกีฬาอาชีพรับน้ำหนักมากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายมากเมื่อเทียบกับวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่เพียงพยายามปรับปรุงสุขภาพของตนเอง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น เนื่องจากแรงกระแทกสูงที่เกิดขึ้นเมื่อขาตกลงพื้น แต่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงได้โดยใช้รองเท้าวิ่งแบบพิเศษ รองเท้าผ้าใบเหล่านี้มาพร้อมกับพื้นรองเท้าพิเศษที่มีอัตราการกันกระแทกสูง
เมื่อพูดถึงอันตรายของการวิ่ง ควรสังเกตว่ามีข้อห้าม:
- โรคระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง
- รูปแบบเฉียบพลันของโรคใด ๆ
นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในระหว่างเรียนและผู้ที่เป็นโรคอ้วน โรคหอบหืด โรคลมบ้าหมู และระหว่างตั้งครรภ์ เราขอแนะนำให้คุณซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือใช้ซอฟต์แวร์สมาร์ทโฟนที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจได้ และหากจำเป็น ให้ปรับการทำงานตามจังหวะการวิ่งของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง อัตราการเต้นของหัวใจควรสูงกว่าปกติ 50-60 เปอร์เซ็นต์
วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี?
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย การฝึกของคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ เฉพาะในกรณีของแผนการฝึกที่ดีเท่านั้นที่คุณจะได้รับผลประโยชน์ไม่เป็นอันตรายจากการวิ่งทุกวัน ลองมาดูปัญหานี้กันดีกว่า
- อากาศบริสุทธิ์. นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นพื้นฐานสำหรับการรับผลบวกของการวิ่ง เลือกสถานที่ฝึกอบรมเพื่อไม่ให้มีโรงงานอุตสาหกรรมและทางหลวงใกล้เคียง สวนสาธารณะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่งเหยาะๆ
- รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เราได้กล่าวไปแล้วว่าในระหว่างการวิ่ง แรงกระแทกส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบทั้งหมดของข้อต่อ เธอคือผู้ที่เป็นแง่ลบหลักของกีฬานี้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณควรใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากจากแบรนด์ชั้นนำของโลก คุณไม่ควรรักษาสุขภาพด้วยการซื้อของปลอมราคาถูก อย่าลืมว่าเสื้อผ้าควรสวมใส่สบายที่สุด หากคุณวิ่งในฤดูหนาวควรแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
- เวลาอบรม. เราได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยสังเขปแล้วเมื่อพูดถึงผลดีของการวิ่งในระบบไหลเวียนโลหิต มีเพียงคุณเท่านั้นที่ควรเลือกเวลาเรียนตามแผนของคุณในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการวิ่งในตอนเช้า ให้รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอน
- การออกกำลังกาย การหาโหลดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง ให้ใช้การก้าวช้าๆ กับระยะทางขั้นต่ำ จากผลการวิจัย ผู้ชายไม่แนะนำให้วิ่งเกินสองสิบกิโลเมตรต่อวัน สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้มีตั้งแต่สิบถึงสิบห้า
สำหรับวิธีเริ่มวิ่งทุกวัน โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:
[สื่อ =