ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ เนื้อหาของบทความ:
- กระบวนการออกซิเดชันของไขมัน
- ไขมันเก็บไว้ที่ไหน?
- วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
ก่อนอื่น เราจะเน้นที่การฟื้นฟูวิถีการเผาผลาญ เนื่องจากพวกมันมีหน้าที่ในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน ในขณะเดียวกันก็รักษากล้ามเนื้อไว้ แน่นอนว่านี่เป็นงานระยะยาว ดังนั้นตามหลักการแล้ว คุณต้องเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
กระบวนการเผาผลาญไขมันสามารถเทียบได้กับการฝึกปกติ เนื่องจากคุณทำงานเพื่อเพิ่มและบรรเทากล้ามเนื้อตลอดทั้งปี ขั้นตอนการกำจัดไขมันควรได้รับการปฏิบัติด้วยความกังวลใจเช่นเดียวกัน ในกรณีที่คุณใส่ใจกับปัญหาอย่างเหมาะสม มันจะง่ายกว่ามากในการทำลายไขมันในระหว่างการรับประทานอาหาร
เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนไขมันเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้น นี่จึงห่างไกลจากแหล่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เป้าหมายหลักของเราคือการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมันอย่างมีประสิทธิผล แม้ในเวลาพัก
ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเกิดออกซิเดชัน ไม่เช่นนั้นไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้ การขาดการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเกิดออกซิเดชันอาจเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ พวกเขาจะปล่อยไตรกลีเซอไรด์เป็นเชื้อเพลิงตลอดทั้งวัน
ในเวลาเดียวกันระดับของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและโปรตีนจะไม่เปลี่ยนแปลงนั่นคือมันจะถูกบันทึกไว้ เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรมได้อย่างมากโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอาหาร
กระบวนการออกซิเดชันของไขมัน
งานหลักของการออกซิเดชันในกล้ามเนื้อคือการสร้าง ATP ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นใยประเภท II อาศัยคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ส่งผลให้ขาดไมโตคอนเดรีย
สถานการณ์นี้ประกอบกับนิสัยของนักเพาะกายในการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต หากระดับของสารเหล่านี้ในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะเริ่มเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานโดยอัตโนมัติ ในที่สุด ฟังก์ชันการเผาผลาญไขมันจะช้าลง และเส้นทางการเผาผลาญจะหยุดทำงานอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างข้างต้นไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตส่งผลเสียต่อร่างกายของนักกีฬา ในทางตรงกันข้าม พวกมันมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากสารเหล่านี้กินเข้าไปเป็นประจำในระหว่างการฝึก แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ พวกเขาสูญเสียความสามารถพิเศษในการเผาผลาญไขมัน
ข้อควรจำ: การกำจัดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งมีความสัมพันธ์ทางอ้อม ในกรณีที่คุณสามารถรับมวลที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำให้แห้งได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกัน โดยธรรมชาติแล้ว นักกีฬาที่ผอมเพรียวต้องเผชิญกับความท้าทายในการเพิ่มน้ำหนักโดยสิ้นเชิง
ไขมันเก็บไว้ที่ไหน?
นักเพาะกายมืออาชีพควรคำนึงถึงการจัดเก็บไขมันสองส่วน ปัญหาที่สุดคือการสะสมระหว่างกล้ามเนื้อและผิวหนัง - นี่คือไขมันใต้ผิวหนังที่รู้จักกันดี
ไขมันภายในกล้ามเนื้อเป็นอาการที่สองของไขมันสะสม ประเภทนี้สงวนไว้ในรูปของกล้ามเนื้อไตรกลีเซอไรด์ ในที่ที่มีไขมันใต้ผิวหนัง จะเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อเจาะโครงสร้างกล้ามเนื้อ ระดับไขมันใต้ผิวหนังจะลดลงเมื่อปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในกล้ามเนื้อสูงกว่าปกติ
ในโรคอ้วนระดับไตรกลีเซอไรด์ในกล้ามเนื้อสูงมาก ภาพเดียวกันกับโรคเบาหวานบางชนิด นักวิทยาศาสตร์ได้พยายามทำความเข้าใจมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วว่าทำไมการเพิ่มความเข้มข้นของไขมันภายในกล้ามเนื้อจึงไม่ปกติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในขณะที่ไขมันเป็นองค์ประกอบเชิงบวกสำหรับนักเพาะกาย
หลายปีที่ผ่านมา สาเหตุของความคลาดเคลื่อนดังกล่าวชัดเจนขึ้น กล้ามเนื้อมี 2 วิธีในการกักเก็บไขมัน วิธีแรกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อไตรกลีเซอไรด์ถูกกล้ามเนื้อดูดซึมอย่างสมบูรณ์ วิธีที่สองนั้นดีต่อสุขภาพ เมื่อไขมันในกล้ามเนื้ออยู่ใกล้กับไมโตคอนเดรีย ในกรณีหลัง ไขมันช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงาน ซึ่งมีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน
วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาถือเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการส่งไขมันไปยังส่วนสำรองภายในกล้ามเนื้อ แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป และส่วนใหญ่มักจะเปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง หากทุกอย่างพัฒนาขึ้นตามสถานการณ์แรก ร่างกายมนุษย์จะไม่อ้วน และกล้ามเนื้อก็ดูใหญ่โตอยู่เสมอ คุณสามารถทำให้ไขมันเคลื่อนที่ภายในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่รอบๆ เหมือนเมื่อก่อน ผ่านกระบวนการนี้ รูปร่างจะดูน่าทึ่ง
มีข้อดีอีกอย่างของการรักษาไขมันเฉพาะภายในกล้ามเนื้อเท่านั้น อัตราการเผาผลาญก็แปรผันตามปริมาณไขมันในพื้นที่ที่กำหนด ต่อจากนั้นจะส่งผลต่อการใช้พลังงานระหว่างช่วงการฝึก ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการกระทำเหล่านี้เป็นเรื่องจริง แต่วันนี้ไม่มีการตีความปรากฏการณ์นี้อย่างครบถ้วน
คำอธิบายที่น่าเชื่อถือที่สุดน่าจะเป็นเพราะไขมันใต้ผิวหนังทำให้คุณอบอุ่นและป้องกันไม่ให้มันเล็ดลอดออกมา หน้าที่ของมันคือการป้องกันและรักษาอุณหภูมิสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อระดับไขมันใต้ผิวหนังต่ำ ความร้อนจะออกจากร่างกายเร็วขึ้น ดังนั้นร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับมาตรฐาน
วิดีโอการเผาผลาญไขมัน:
[สื่อ =