TOP 10 อาหารที่ดีที่สุด

2025 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:05

อาหารอะไรให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก? TOP 10 อาหารที่ดีที่สุด. กฎทั่วไป ข้อห้าม รีวิวคนจริงที่ลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ระยะอาจสั้นหรือไม่มาก - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบของการลดน้ำหนัก เพิ่มเติม TOP-10 ของอาหารที่ดีที่สุดคุณสมบัติและเมนู

กฎทั่วไปสำหรับอาหารที่ดีที่สุด

แม้ว่าอาหารแต่ละอย่างจะมีหลักการของตัวเอง แต่ก็มีบางประเด็นที่รวมพวกเขาเข้าด้วยกัน:

• คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับส่วนสูงและอายุของคุณและยึดตามนั้น
• คุณไม่สามารถกินอาหารจานด่วนและอาหารขยะอื่น ๆ
• ห้ามมิให้เติมน้ำตาลในอาหาร - สามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวาน
• คุณไม่สามารถกินขนมอบได้
• มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด ผลไม้และผักที่เป็นแป้งในอาหาร
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
• ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน

นอกจากนี้ อาหารที่ดีที่สุดทั้งหมดยังมีข้อห้ามบางประการ พวกเขาเป็นสิ่งต้องห้าม:

• ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
• ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• วัยรุ่น

TOP 10 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักเราเริ่มคิดว่า - อาหารที่ดีที่สุดคืออะไร? อาหารมีความหลากหลายมากจนง่ายต่อการหลงทาง พวกเขาต่างกันทั้งหมด และคนหนึ่งเหมาะกับคนหนึ่งมากกว่า อีกคนน้อยกว่า คุณต้องเลือกจากความชอบของคุณเพื่อให้คุณพอใจกับวิธีการลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เรานำเสนอ 10 อาหาร และคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าอาหารใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารญี่ปุ่น

อาหารนี้อยู่ในระดับปานกลางในทุกสิ่ง และน่าแปลกที่มันไม่เกี่ยวอะไรกับอาหารญี่ปุ่นเลย เรียกได้ว่าเป็นเช่นนี้เพราะเป็นหลักการทางโภชนาการของญี่ปุ่น ประกอบด้วยความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารจะทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อย ปรากฎว่าคุณกินแคลอรี่น้อยลงซึ่งหมายความว่าคุณลดน้ำหนัก

องค์ประกอบในอุดมคติของอาหารญี่ปุ่นคือผักและผลไม้ให้มากขึ้น อาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ในอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาหารและน้ำหนักเริ่มต้น

เมนูอาหารญี่ปุ่นที่ดีที่สุด:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	ไข่ต้ม 2 ฟอง และชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งหน่วยบริโภค	สลัดไก่ต้มและผัก	โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วและชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว
ที่สอง	คอตเทจชีส 1 ถ้วย ไขมัน 0% และกาแฟไม่ใส่น้ำตาล	สเต็กเนื้อตุ๋นและสลัดผัก	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
ที่สาม	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและกาแฟปราศจากน้ำตาล	สลัดไก่ต้มและผัก	สตูว์ผัก
ที่สี่	ไข่ต้ม 2 ฟอง และชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งหน่วยบริโภค	สเต็กเนื้อตุ๋นและสลัดผัก	คอตเทจชีส 1 ถ้วย ไขมัน 0%
ที่ห้า	โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วและชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว	สเต็กเนื้อตุ๋นและสลัดผัก	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
หก	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและกาแฟปราศจากน้ำตาล	สตูว์ผักและปลาไม่ติดมัน	น้ำมะเขือเทศสักแก้วและผลไม้อะไรก็ได้
เซเว่นธ์	คอตเทจชีส 1 ถ้วย ไขมัน 0%	สลัดไก่ต้มและผัก	สเต็กเนื้อตุ๋นและสลัดผัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่สมดุล เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งและไม่ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพแต่อย่างใด ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการแพ้อาหารบางชนิด แต่สามารถทดแทนได้

อาหารของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยผลไม้ ผัก อาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักนั้นสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ไม่มีความรู้สึกหิวหรือความเครียด แต่ค่อนข้างช้า แต่คุณไม่เสี่ยงต่อร่างกายและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้อย่างน้อยตลอดชีวิตของคุณ

จากชื่ออาหาร คุณสามารถเดาได้ว่าจะมีปลาจำนวนมากในอาหาร - ไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และชีสไขมันต่ำ

เมนูลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	ข้าวโอ๊ตในนมไขมันต่ำกับถั่ว	สลัดหูและผัก	หม้อตุ๋นผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ที่สอง	ข้าวฟ่างในนมไขมันต่ำพร้อมลูกเกด	สตูว์ผักและไก่ต้ม	สลัดผักไม่ติดมันและผัก
ที่สาม	ไข่ลวก	ซุปกับลูกชิ้นและสลัดผัก	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและคอทเทจชีสพร้อมผลไม้
ที่สี่	ข้าวโอ๊ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้	ซุปบัควีทกับเนื้อ	ยำทะเลไข่ราดโยเกิร์ตหรือซอสโฮมเมด
ที่ห้า	ไข่ต้ม 2 ฟองและแอปเปิ้ล	สลัดผักไม่ติดมันและผัก	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและคอทเทจชีสพร้อมผลไม้
หก	ชีสเค้กไขมันต่ำและผลไม้ทุกชนิด	Group A พาสต้าซอสมะเขือเทศและสเต็กเนื้อต้ม	สลัดผักไม่ติดมันและผัก
เซเว่นธ์	ไข่ลวก	ซุปกับลูกชิ้นและสลัดผัก	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและคอทเทจชีสพร้อมผลไม้

สำคัญ! ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำและเกลือ อย่าลืมดื่มน้ำเมื่อกระหายน้ำและเติมเกลือให้น้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยป้องกันการก่อตัวของอาการบวมที่น่าเกลียดบนร่างกาย

แม็กกี้ไดเอท

อาหารที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่งคืออาหารแม็กกี้ มันถูกออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กก. คุณไม่สามารถปล่อยทิ้งไว้อย่างกะทันหันไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมา คุณต้องนั่งบนมันอย่างราบรื่น - ค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารและเพิ่มโปรตีน

อาหารหลักที่อนุญาตคือไข่และผลิตภัณฑ์จากนม แม็กกี้นั้นค่อนข้างแกร่ง เหมือนกับไดเอทแบบโมโน

เมนูตัวอย่างของอาหาร Maggi:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	ไข่ลวกและชาไม่ใส่น้ำตาล	แอปเปิ้ลหลายลูก	ไก่ต้มและน้ำคั้นสดหนึ่งแก้ว
ที่สอง	ผลไม้อะไรก็ได้และไข่ต้ม 2 ฟอง	สเต็กต้มและสลัดผัก	สลัดผักและขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ
ที่สาม	ผลไม้ใดๆ และคอทเทจชีสที่มีไขมัน 0% พร้อมถั่ว	แอปเปิ้ลหลายลูก	ไข่ลวกและสตูว์ผัก
ที่สี่	ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟไร้น้ำตาล	สลัดปลาและผักอบ	ผลไม้ใดๆ และ kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้ว
ที่ห้า	ขนมปังโฮลเกรนและคอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมผลไม้	สเต็กต้มและสลัดผัก	ผักนึ่ง
หก	ผลไม้ใดๆ และ kefir 0% fat. หนึ่งแก้ว	มะนาวหลายชนิด	สลัดเนื้อไก่งวงต้มและผัก
เซเว่นธ์	ไข่ลวกและชาไม่ใส่น้ำตาล	ผลไม้นานาชนิด	สลัดปลาและผักอบ

อาหารของ Ducan

อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่สี่ของ 10 ได้รับการพัฒนาโดยชาวฝรั่งเศส Pierre Ducan เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายคนเกี่ยวข้องกับการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนของโภชนาการระยะเวลาของขั้นตอนคำนวณตามน้ำหนักเริ่มต้น

ขั้นตอนของอาหาร Ducan:

1. ระยะ "โจมตี" … ในขั้นตอนนี้ อนุญาตเฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีน - นม ปลา และเนื้อสัตว์ ค่าสัมประสิทธิ์ไขมันต่ำที่จำเป็น กินรำข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำทุกวัน คุณสามารถกินในเวลาที่สะดวก
2. เฟส "ล่องเรือ" … 1-5 วัน - อาหารโปรตีน 1-5 วัน - อาหารโปรตีนและผัก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น รำข้าวโอ๊ตบริโภคทุกวัน
3. เฟส "ทอดสมอ" … ระยะเวลาของขั้นตอนคำนวณตามจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสีย หนึ่งกิโลกรัม - 10 วัน คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีน ผัก คุณสามารถกินผลไม้เล็กน้อย มันฝรั่งทอดกรอบ ชีสไขมันต่ำ และอาหารประเภทแป้งได้สัปดาห์ละครั้ง กินรำข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำทุกวัน ทุกๆ 2 สัปดาห์ คุณสามารถกินอะไรก็ได้
4. เฟส "เสถียรภาพ" … ค่อยๆ กลับเข้าสู่กิจวัตรเดิมๆ

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่สองของอาหาร Ducan:

อาหารเช้า	ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตไขมัน 0% หนึ่งแก้ว เนื้อไม่ติดมันต้มหรือไข่ต้ม
อาหารกลางวัน	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0% หรือคอทเทจชีส 0% ไขมัน 0% พร้อมผลไม้หรือถั่ว
อาหารเย็น	เห็ดตุ๋น ปลาไม่ติดมัน ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
ยามบ่าย	ข้าวโอ๊ตกับปลาแซลมอนหรือไก่และคอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำ
อาหารเย็น	ซุปผัก เนื้อไม่ติดมัน ของหวานไข่ขาว

ดีแล้วที่รู้! ผลจากการรับประทานอาหารใด ๆ จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกาย - เล่นกีฬาหรือเดิน

อาหารโปรตีน

อาหารที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับผู้หญิงคือโปรตีน ที่แรกคือผลิตภัณฑ์โปรตีนในขณะที่ส่วนที่เหลือมี จำกัด มาก ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร น้ำใบ และจากนั้นมวลไขมันจะเริ่มเผาผลาญ โปรตีนใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้นอาหารจึงมีข้อดีคือไม่รู้สึกหิว แต่ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว - ไม่เกิน 2 สัปดาห์เพราะคุณไม่สามารถบรรจุโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปในตับได้

เมนูอาหารโปรตีน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	ไข่ต้ม 2 ฟอง ชา 1 ถ้วย	สเต็กต้มและสลัดผัก	ผลไม้หลายชนิดและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ที่สอง	คอทเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมผลไม้และชาหนึ่งถ้วย	ปลาอบและผัก	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและผลไม้
ที่สาม	ไข่ลวกและผลไม้ใดๆ	สเต็กต้มและสลัดผัก	สลัดผักและชีสไขมันต่ำ
ที่สี่	คอตเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมผลไม้และชาหนึ่งถ้วย	สลัดไก่ต้มและผัก	เนื้อไก่งวงต้มและผักตุ๋น
ที่ห้า	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและกาแฟหนึ่งถ้วย	ปลาอบและผัก	สลัดผักและชีสไขมันต่ำ
หก	ข้าวโอ๊ตต้มกับลูกเกด	ไก่ต้มกับข้าวกล้องและผัก	ส่วนของคอตเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมถั่ว
เซเว่นธ์	ไข่ลวกและขนมปังโฮลเกรน ชาสักถ้วย	ซุปผักกับไก่และผลไม้ใดๆ	สลัดผักกับชีสไขมันต่ำ

อาหารบัควีท

อาหารโมโนอีกตัวที่ออกแบบมาไม่เกิน 2 สัปดาห์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการปรุงบัควีท: ต้องนึ่งข้ามคืนแล้วแจกจ่ายตลอดทั้งวัน คุณควรกินบัควีทแห้ง 150 ถึง 250 กรัมต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจะช่วยกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้อง: คำนวณน้ำหนักของคุณเอง แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณต้องการซีเรียลมากแค่ไหน

ตัวอย่างเมนูอาหารบัควีท:

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
แรก	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	ปลาอบบัควีทและสลัดผัก	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
ที่สอง	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	ไก่ต้มกับบัควีทและสลัดผัก	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
ที่สาม	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	โจ๊กบัควีท สตูว์ผัก ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ slice	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
ที่สี่	บัควีทต้มและไข่	ผลไม้อะไรก็ได้	บัควีทต้ม คอทเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมสมุนไพร	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
ที่ห้า	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	บัควีทต้มกับสลัดผักและไก่	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
หก	บัควีทต้มและคอทเทจชีส ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	ปลาอบบัควีทและสลัดผัก	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%
เซเว่นธ์	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%	ผลไม้อะไรก็ได้	บัควีทต้มกับสลัดผักและไก่	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%	บัควีทต้มกับ kefir ไขมัน 0%

ดีแล้วที่รู้! หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินแอปเปิ้ล แตงกวา เบอร์รี่สักกำมือ ถั่ว หรือดื่มคีเฟอร์สักแก้วก็ได้

อาหารผัก

อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่งคือผัก ประกอบด้วยผักที่ไม่มีแป้งและถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากผักแล้ว เมนูนี้ยังมีขนมปังโฮลเกรน มูสลี่ นมและผลไม้อีกด้วย อาหารอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุคุณไม่สามารถกินได้นานกว่า 2 สัปดาห์

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารผัก:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	คอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมสมุนไพรและกาแฟหนึ่งแก้ว	ซุปผัก	สลัดแตงกวา-มะเขือเทศและหม้อตุ๋นผัก
ที่สอง	สลัดผัก	มันฝรั่งต้ม สลัดผัก	คอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมสมุนไพรและผลไม้ต่างๆ
ที่สาม	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0%	Okroshka และชา 1 ถ้วย แอปเปิ้ล 2 ลูก	ซุปผักและชาสักถ้วย
ที่สี่	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0% พร้อมเบอร์รี่	สลัดกรีก	สตูว์ผักและผลไม้แช่อิ่ม
ที่ห้า	ซุปขึ้นฉ่ายและชาสักถ้วย	สลัดผัก บีทรูทขูดกับถั่วและกาแฟหนึ่งถ้วย	Ratatouille
หก	คอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมสมุนไพรและกาแฟหนึ่งแก้ว	ซุปถั่วและสลัดผัก	ผักตุ๋นและชาสักถ้วย
เซเว่นธ์	ไข่ลวกและกาแฟหนึ่งถ้วย	Okroshka และผลไม้ใด ๆ	สตูว์ผักและผลไม้แช่อิ่ม

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด บาปหลักของการลดน้ำหนักคือการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งมีแคลอรีจำนวนมากและไม่อิ่มตัวในทางปฏิบัติ สาระสำคัญของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือการกำจัดพวกมันออกจากอาหารและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้อาหารยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
แรก	ไข่ลวกและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว	สตูว์ผักและน้ำซุปเนื้อ	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0%	ข้าวมันไก่ต้ม
ที่สอง	โจ๊กบัควีทกับนมไขมัน 0%	สลัดปลาและผักอบ	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0%	ไข่ต้มและผักนึ่ง
ที่สาม	คอทเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมผลไม้	ไก่ต้มกับข้าวกล้อง	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0%	ผลไม้ใดๆ และ kefir 0% fat. หนึ่งแก้ว
ที่สี่	โจ๊กบัควีทกับนมไขมัน 0%	น้ำซุปไก่และสลัดผัก	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ	ผักนึ่งและผลไม้ทุกชนิด
ที่ห้า	คอทเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมผลไม้	สตูว์ผักและน้ำซุปเนื้อ	น้ำมะเขือเทศแก้วนึง	ผลไม้ใดๆ และ kefir 0% fat. หนึ่งแก้ว
หก	โจ๊กบัควีทกับนมไขมัน 0%	น้ำซุปไก่และสลัดผัก	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ	กะหล่ำปลีตุ๋น
เซเว่นธ์	ไข่ลวกและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว	สลัดปลาและผักอบ	ผลไม้อะไรก็ได้	ผลไม้ใดๆ และ kefir 0% fat. หนึ่งแก้ว

สำคัญ! หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงกับอาหาร ควรหยุดมันจะดีกว่า

แอปเปิ้ลไดเอท

อีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์หลักคือแอปเปิ้ล อาหารเป็นงบประมาณราคาไม่แพง แต่ค่อนข้างยาก ความรู้สึกหิวมักเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักอยู่แล้ว ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรเล่นกีฬาเพราะจะทำให้เสีย

เมนูอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดตามปกติคือแอปเปิ้ล 5 กิโลกรัมต่อวันและน้ำ เราขอเสนอตัวเลือกที่อ่อนโยน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
แรก	แอปเปิ้ลดิบและขนมปังโฮลเกรน	kefir 0% fat และ applesauce. หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ลหลายลูก
ที่สอง	kefir 0% ไขมัน 1 แก้ว และซอสแอปเปิ้ล	ไก่ต้มกับแอปเปิ้ลเล็กน้อย	แอปเปิ่้ลอบ
ที่สาม	แอปเปิ้ลขูดกับอบเชย	แอปเปิ้ลดิบและขนมปังโฮลเกรน	แอปเปิ่้ลอบ
ที่สี่	kefir 0% ไขมัน 1 แก้ว และซอสแอปเปิ้ล	แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง	แอปเปิ้ลขูดกับอบเชย
ที่ห้า	kefir 0% fat และ applesauce. หนึ่งแก้ว	ไก่ต้มกับแอปเปิ้ลเล็กน้อย	แอปเปิ่้ลอบ
หก	แอปเปิ้ลขูดกับอบเชย	แอปเปิ้ลดิบและขนมปังโฮลเกรน	kefir 0% fat และ applesauce. หนึ่งแก้ว
เซเว่นธ์	แอปเปิ้ลหลายลูกและกาแฟหนึ่งถ้วย	ไก่ต้มกับแอปเปิ้ลเล็กน้อย	แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง

อาหาร 6 กลีบ

อาหารสุดท้ายในรายการของเราคือ 6 กลีบ นี่เป็นอาหารโมโนแบบผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน เช่น วันนี้กินแต่เนื้อ พรุ่งนี้กินแต่ผัก ในอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เฉลี่ย 5 กก. ต่อสัปดาห์

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแบบโมโนทุกชนิด มันค่อนข้างยาก และคุณสามารถใช้มันได้ไม่เกินหนึ่งครั้งในทุก ๆ หกเดือน คุณสามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว สำหรับแรงจูงใจทางจิตวิทยา คุณสามารถวาดดอกเดซี่ที่มีกลีบดอกหกกลีบแล้วดึงออกทุกวัน

เมนูอาหาร 6 กลีบ:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
ปลา	เนื้อปลาไม่ติดมันนึ่ง	หู	เนื้อปลาต้ม	ปลาไม่ติดมัน
ผัก	สตูว์ผัก	บวบยัดไส้	สลัดผัก	Ratatouille
GRAIN	ข้าวต้มต้มน้ำ	ลูกเดือยลูกเดือยและขนมปังโฮลเกรน	มูสลี่	ข้าวโอ๊ตต้มน้ำ
แลคติค	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมและ kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้ว	แพนเค้กชีสกระท่อมไขมันต่ำ	โยเกิร์ต 1 แก้ว ไขมัน 0%	คีเฟอร์ 1 แก้ว ไขมัน 0%
ผลไม้	แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง	สลัดผลไม้	เบอร์รี่อะไรก็ได้	ส้มและผลไม้แช่อิ่ม

ดีแล้วที่รู้! อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากสารอาหารในอาหารได้ เช่น ชา กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล โซดาที่ใช้น้ำตาลแทน

รีวิวจริงของอาหารที่ดีที่สุด

เราได้นำเสนอตัวเลือกการรับประทานอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเมื่อทำถูกต้อง ตอนนี้เราขอเสนอให้คุณอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากผู้ที่มีประสบการณ์ด้วยตนเอง

อเล็กซานดรา

อาหารบัควีทนั้นเด็ดมาก ฉันแนะนำให้ทุกคน! โดยหลักการแล้วน้ำหนักของฉันทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่บางครั้งฉันก็อยากดูดีขึ้น ฉันนั่งบนบัควีทและใน 5 วัน 3 กิโลกรัมก็หายไป นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และฉันหวังว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น

ลุดมิลา

ยังไงก็ตาม ฉันได้รับปอนด์พิเศษในช่วงวันหยุดและไปที่อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด ฉันถูกดึงดูดโดยโปรตีนหนึ่งฉันลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้ว 4 กิโลกรัมกับอาหารของฉันหายไป จริงอยู่ฉันแนะนำให้กินรำอย่างน้อยหนึ่งช้อนต่อวันเพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์

อลีนา

ฉันลองอาหาร 6 กลีบ บอกตามตรง นี่คือสิ่งที่ฉันชอบ! ฉันไม่เคยอยากกินมันเลย และผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ทุกวันใหม่ มันทำให้ฉันสนุกด้วยซ้ำ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเพิ่มขึ้น 161 ซม. ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ฉันคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างดี ฉันลองแล้วสามครั้ง ฉันคิดว่าฉันจะใช้มันมากกว่าหนึ่งครั้งในอนาคต

อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - ดูวิดีโอ: