TOP 5 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสัปดาห์. คุณสมบัติ กฎเกณฑ์ด้านอาหาร อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูตัวอย่างและผลการลดน้ำหนัก.
การอดอาหารทุกสัปดาห์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดระเบียบรูปร่างของคุณ อาหารไม่มีเวลาเบื่อไม่ประณามร่างกายต่อการปฏิเสธอาหารโปรดในระยะยาวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกำจัดอาการเสียได้ และการเลือกอาหารที่คุณชอบนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ เพราะวันนี้มีอาหารมากมายให้คุณเลือกรับประทาน
คีโตไดเอท
เช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - Atkins, Ducan, Paleo, อาหารที่เป็นคีโตจีนิกหรือคีโตนจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูอย่างรุนแรง โดยแนะนำให้ผู้ติดตามเน้นที่โปรตีนและไขมัน
ความหมายของทั้งหมดนี้คือการเริ่มต้นกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีสซึ่งในระหว่างที่ร่างกายขาดพลังงานตามปกติในรูปของคาร์โบไฮเดรตหลังจากสองสามวันยู่ยี่แคปซูลที่มีไขมันสำรองไว้สำหรับวันที่ฝนตกและเริ่ม เพื่อดึงพลังงานจากมัน เป็นที่น่าสังเกต: กล้ามเนื้อไม่ไหม้ในเวลาเดียวกันซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและความรู้สึกหิวจะน้อยที่สุด ถ้าคุณรู้สึกได้เลยว่า
ตามหลักการแล้ว BJU ควรมีอยู่ในเมนูอาหารประจำสัปดาห์ในอัตราส่วนต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรต - 5-10% ของอาหารทั้งหมด แต่ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
- โปรตีน - 20-25%;
- ไขมัน - 65-70%
บันทึก! ร่างกายควรได้รับไขมันที่อยากได้ไม่ใช่จากเฟรนช์ฟรายส์และบอร์ชท์ที่มีรอยแตกร้าว แต่จากปลา ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารคีโตมีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัด:
- น้ำซุป;
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกและผู้สนับสนุนอาหารดังกล่าวจำนวนมากรวมถึงหมูที่มีไขมันในรายการนี้
- ปลาทะเลและแม่น้ำ
- อาหารทะเล;
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะชีส
- อาโวคาโด;
- หัวหอม;
- ถั่วและเมล็ด;
- น้ำมันพืช
- ผักใบเขียว
- ผลเบอร์รี่
สินค้าต้องห้าม:
- มันฝรั่ง;
- ถั่ว;
- ซีเรียล;
- ขนมปังและขนมอบ
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง (กล้วย องุ่น) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ
ตัวอย่างเมนูอาหารคีโตสำหรับสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ออมเล็ตใส่หัวหอม ผักชีลาว และชีส | น้ำซุปเนื้อไก่อบเห็ด | หม้อตุ๋นกับผลเบอร์รี่ |
| วันอังคาร | ซูเฟล่เนื้ออบกับส้มโอครึ่งผลเป็นอาหารว่าง | ซุปลูกชิ้นเนื้อกับถั่วเขียว | ไข่เจียวอบไอน้ำ |
| วันพุธ | สลัดไข่ใส่ผักใบเขียว | น้ำซุปปลา ปลาแซลมอนอบในกระดาษฟอยล์บนหมอนผัก | ขนมปังไดเอท 2 ชิ้นพร้อมชีสนมเปรี้ยว |
| วันพฤหัสบดี | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับถั่ว | น้ำซุปอกไก่งวงย่างพริกหยวก | กุ้งต้ม |
| วันศุกร์ | ขนมปังปิ้งกับชีสและส้ม | น้ำซุปลูกชิ้นสลัดผักสด | ซีซาร์สลัด |
| วันเสาร์ | ไข่กวนกับชิ้นปลาแซลมอน | ต้มยำปลาทะเล ยำกะหล่ำปลี | ขนมปังปิ้งกับชีสและน้ำส้ม |
| วันอาทิตย์ | ชีสเค้กกับ kefir | ไก่เสียบไม้กับแตงกวาและมะเขือเทศ | ไข่ต้มถั่วเขียว |
บันทึก! แม้แต่อาหารคีโตที่ออกแบบมาเพียงสัปดาห์เดียวก็ยังต้องการทางออกที่ราบรื่นด้วยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์ปันส่วนรายวันไม่ใช่ใน 3 แต่ใน 5-6 ปริมาณและอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น (มากถึง 3 ลิตรต่อวัน)
ผลลัพธ์: ใน 7 วันของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กก. ในขณะที่ยังคงศีรษะที่สดใส กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และอารมณ์ดี
อาหารไข่
มีข่าวลือว่าในขั้นต้นรูปแบบการกินนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่ดีที่สุดในอังกฤษสำหรับตัวเธอเอง มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ เพื่อช่วยให้ "ไอรอน เลดี้" มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ ดังนั้นพวกเขาจึงพูดและชื่อของมันไป: อาหารสำหรับ Margaret, Maggie, Maggie …
เราจะไม่รับรองความน่าเชื่อถือของตำนาน แต่ความจริงที่ว่าอาหารที่มีการบริโภคโปรตีนจากสัตว์สูงซึ่งมีไข่เป็นหลักนั้นใช้งานได้ดีและยอมรับได้ง่าย ตามกฎแล้วควรปฏิบัติตามเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่อาหาร Maggi ที่วางแผนไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำงานได้ดีในการคืนร่างให้กลมกลืนกับอดีต
เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการยึดมั่นในอาหารคือการยึดมั่นในเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้เปลี่ยนอาหารในสถานที่มองหาผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันและผ่านมิฉะนั้นอาหารที่มุ่งกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างในร่างกายก็จะไม่ทำงาน ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะระบุรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตหรืออาหารต้องห้าม: มีการระบุรายการอาหารก่อนแล้วในเมนูอาหาร ส่วนหลังไม่ได้รวมอยู่ในรายการ
เมนูอาหารไข่สำหรับสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | 2 ไข่และส้มสุก แนะนำให้ใช้เกรปฟรุต แต่ถ้าไม่ชอบรสเปรี้ยว ให้ทานส้มโอฉ่ำๆ | ตัวเลือกของคุณ: แตงโม แตงโม แอปริคอต แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กีวี ในปริมาณใดก็ได้ | เนื้อแกะหรือเนื้อไก่ต้มเกลือเล็กน้อย |
| วันอังคาร | อกไก่ต้มหรืออบในเตาอบ ไร้หนัง | ไข่ 2 ฟองกับสลัดผักที่ใช้ทำ: มะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก แครอท + ส้มสำหรับเป็นของว่าง | |
| วันพุธ | ขนมปังปิ้งแผ่นบางๆ กับชีสและมะเขือเทศ | เนื้อต้มตามชอบ | |
| วันพฤหัสบดี | เมนูวันจันทร์ซ้ำ | เนื้อต้มสามารถปรุงด้วยใบสลัดผักสด | |
| วันศุกร์ | ผักนึ่ง+ไข่2ฟอง | ปลาและผักส่วนที่ดีอบในกระดาษฟอยล์และส้มที่คงเส้นคงวา | |
| วันเสาร์ | เมนูวันจันทร์และพฤหัสบดี ทำซ้ำได้ | เนื้อต้มหรืออบกับผัก | |
| วันอาทิตย์ | อกไก่ใส่ผักนึ่ง สลัดมะเขือเทศ และส้ม | สตูว์ผัก |
บันทึก! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรทุกวัน
ผลลัพธ์: อาหาร 1 สัปดาห์ไม่ได้ผลเท่ากับ "การแข่งขัน" รายเดือน แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎอย่างระมัดระวัง ภายในวันอาทิตย์ คุณจะไม่สามารถนับน้ำหนักเพิ่มได้ 2-4 ปอนด์
เครมลินไดเอท
เนื่องจาก "เครมลิน" ที่มีชื่อเสียงเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีน คุณจะไม่ต้องกังวลกับเสียงดังก้องในท้องของคุณ และผม ผิวหนัง และกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ประสบกับการขาดโปรตีน
จริงอยู่ การควบคุมอาหารไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ให้ปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี แต่ในฐานะ "การซักถาม" ที่จำเป็นในการทำความเข้าใจว่าวิธีการทางโภชนาการนี้เหมาะกับคุณอย่างไรและผลลัพธ์ที่คาดหวังจากวิธีการนี้เป็นอย่างไร ระยะเวลาเจ็ดวันจึงค่อนข้างสมเหตุสมผล
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต: สิ่งใดก็ตามที่ไม่ได้รับอนุญาต
สินค้าต้องห้าม:
- แป้ง;
- ขนม;
- มันฝรั่ง;
- ข้าว.
อาหารเพื่อจำกัดการบริโภค:
- ไส้กรอก;
- ผักประเภทแป้ง (นอกเหนือจากมันฝรั่ง);
- น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
- ผลไม้หวาน - องุ่นกล้วย
อาหารทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะได้รับคะแนนหรือหน่วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งในระบบอาหารเครมลิน - y e. ดังนั้นเนื้อสัตว์ถูกกำหนดได้ไม่เกิน 1 คะแนนผลิตภัณฑ์นม - จาก 3 ถึง 5 ผักและผลไม้ขึ้นอยู่กับปริมาณแป้งและน้ำตาลสามารถดึงทั้ง 2 และ 10 คะแนน และดัชนีของผลิตภัณฑ์แป้งมักจะเกินห้าสิบ! การลดน้ำหนักต้องวางแผนการรับประทานอาหารให้ได้ไม่เกิน 40 ลูกบาศ์กต่อวัน อี
เมนูโดยประมาณของอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น | คะแนน |
| วันจันทร์ | ไข่ดาว 4 ฟองกับชีสขูดและแฮมแผ่นหนึ่ง | ปลาในเตาอบกับเห็ดและสลัดปลาหมึกกับมะกอก | แอปเปิ้ล | เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม กับมะเขือเทศและเครื่องดื่มนมหมัก | 38 |
| วันอังคาร | ขนมเต้าหู้สมุนไพร ทาบนขนมปัง ตกแต่งด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง | สลัดหมู 100 กรัม (มะเขือเทศ พริกไทย น้ำมัน) | น้ำ | อกไก่อบหรือย่าง 100 กรัม ใส่กะหล่ำดอกนึ่งในปริมาณเท่ากัน | 22 |
| วันพุธ | ไข่ 2 ฟองและชีส | shashlik เนื้อ หมูหรือสัตว์ปีก (100 กรัม) และสลัดผักที่คุณชื่นชอบกับเนย | น้ำ | ปลานึ่ง 200 กรัม กับมะเขือเทศและสมุนไพร 1 ลูก ดื่มโยเกิร์ตไม่หวาน | 24 |
| วันพฤหัสบดี | ไส้กรอก 4 ชิ้น ประดับสลัดดอกกะหล่ำ 100 กรัม | เคบับแกะคลาสสิก 100 กรัม และสลัดผักสดใส่เห็ด 150 กรัม | ถั่วอะไรก็ได้ 30 กรัม | ปลาทอด 200 กรัมและผักใบเขียวในปริมาณเท่ากัน | 22 |
| วันศุกร์ | คอทเทจชีส (200 กรัม) กับสมุนไพรรสเผ็ดเพื่อลิ้มรส | สลัดผักรวมมะกอก ไข่ และหมูชิ้น | ถั่วลิสง 30 กรัม | ปลาต้ม 200 กรัม ชีสอย่างดี (100 กรัม) และไวน์แดง และโยเกิร์ตไม่หวานก่อนนอน | 29 |
| วันเสาร์ | ไข่กวนจากไข่ 2 ฟองกับแฮมและชีส 100 กรัม | กระทะแห้งหรือเนื้อย่างประมาณ 100 กรัม ยำทะเลและไวน์แดง | แอปเปิ้ล | ปลา 200 กรัมกับผักกาดหอม (100 กรัม) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน | 32 |
| วันอาทิตย์ | ไส้กรอก 4 ชิ้น โรยหน้าด้วยคาเวียร์สควอช 100 กรัม | อกไก่อบหรือย่าง 200 กรัม ใส่ผักใบเขียวในปริมาณเท่ากัน | วอลนัท 30 กรัม | เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ 100 กรัมกับน้ำสลัดโยเกิร์ตไม่หวาน | 39 |
บันทึก! จบอาหารแต่ละมื้อด้วยชาหรือน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว อาหารเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ผลลัพธ์: เชื่อกันว่าสำหรับผู้หญิง การอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีจัดการกับน้ำหนัก 3 หรือ 5 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิว ทำให้ผิวยืดหยุ่นและเรียบเนียนยิ่งขึ้น
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เช่นเดียวกับในกรณีของ "เครมลิน" ไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะเรียกการเปลี่ยนแปลงสั้น ๆ ไปสู่รูปแบบการกินที่คล้ายคลึงกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูมีความหลากหลาย รอบคอบ และเย้ายวนมากจนเป็นปรัชญาการกินที่ยึดถือมาตลอดชีวิต มากกว่าที่จะเป็นกฎเกณฑ์และข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีนิสัยการกินอยู่แล้วที่จะเข้าใจหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมในทันที ดังนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่จัดสรรไว้เพื่อความคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดอาจช่วยได้
เคล็ดลับ: ปัดฝุ่นหม้อนึ่งและย่างของคุณ! สูตรอาหารทั้งหมดสำหรับสัปดาห์อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอนุญาตเฉพาะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการดื้อต่ออาหารเท่านั้น
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก:
- กินผักสีแดง ส้ม และเขียวให้มากขึ้น
- เพิ่มผลไม้ถั่วและสมุนไพรสดลงในอาหารอย่างไม่เห็นแก่ตัว
- กินธัญพืชไม่ขัดสี
- พึ่งพาปลาแทนเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- ปรุงรสทุกอย่างที่ทำได้ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
- ดื่มให้หมดด้วยไวน์แดงคุณภาพสูง
- อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
บันทึก! หลักการประการหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือถ้าสามารถรับประทานอะไรดิบๆ ได้ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องปรุง
ในกรณีนี้ การแบนรวมถึง:
- เนื้อแดง;
- ไขมันสัตว์
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารจานด่วน;
- ซอสจากร้าน
- สิ่งใดก็ตามที่มีสารกันบูด สารเพิ่มความคงตัวและสีย้อม
- ของหวาน ยกเว้นผลไม้แห้ง
ขอแนะนำให้แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศอย่างน้อยบางส่วนและใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล
ตัวอย่างเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | โจ๊กในน้ำหรือนมกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ | ตัวเลือกของคุณ: ผลไม้สด, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, ถั่ว, ผลไม้แห้ง | ปลานึ่งกับผัก | สลัดคาพรีซ |
| วันอังคาร | หม้อตุ๋นกับสมุนไพรหรือผลไม้ | พาสต้ากองทัพเรือและสตูว์บวบ | โยเกิร์ตกับกล้วย | |
| วันพุธ | สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตแบบไม่หวาน | สตูว์ผักกับข้าวต้มชีสสไลซ์ | พาสต้ากับอาหารทะเล | |
| วันพฤหัสบดี | ไข่เจียว 2 ฟองกับคอทเทจชีสและขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง | ซุปมะเขือเทศ หั่นชิ้นเล็ก ผักสด | พริกยัดไส้ | |
| วันศุกร์ | มูสลี่ผลไม้ใส่นม | ปลาอบชีส | แซนวิชทูน่า มะเขือเทศ และเฟต้าชีส | |
| วันเสาร์ | แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับแฮมและชีส | ไก่เสียบไม้กับผัก | สลัดอะโวคาโดกับน้ำมะนาวและชีส | |
| วันอาทิตย์ | คอทเทจชีสกับสมุนไพรสดและแตงกวา | เนื้อปลากับน้ำสลัดครีมเปรี้ยวและสมุนไพร ผักย่าง | อาหารทะเลอะไรก็ได้ |
บันทึก! เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินซีเรียล ซีเรียล และพาสต้าสำหรับมื้อเย็น และเพื่อเพิ่มผลของอาหารด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
ผลลัพธ์: หลังจากเซสชั่นเมดิเตอเรเนียนเจ็ดวันแสนอร่อยน้ำหนักจะหายไป 3-5 กก. กางเกงยีนส์จะพอดีกับคุณได้ดีขึ้นผมของคุณจะเปล่งประกายผิวของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยรูปลักษณ์ที่สดชื่นและร่างกายของคุณจะพบกับความเบาและ พลังงาน.
อาหารของ Malysheva
ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Elena Malysheva ได้เปิดตัวผลิตภัณฑ์อาหารของเธอเองที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องคำนวณให้ยุ่งยากและเสียเวลาในการปรุงอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้กินชุดสำเร็จรูป แม้ว่าเราจะพูดถึง "การวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนัก" เจ็ดวันเท่านั้น
โชคดีที่ไม่จำเป็นที่จะต้องรีบไปที่ร้านขายยาหรือร้านค้าเฉพาะทางเพื่อใช้เทคนิคของผู้จัดรายการโทรทัศน์: เพียงพอที่จะคำนึงถึงหลักการของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซึ่งกำหนดโดยเธอ
ตาม Elena Malysheva เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า - ควรยึดตามหลักการต่อไปนี้:
- หิวไม่มีหยุด! คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 250 กรัมต่อครั้ง
- ไม่รีบ! ต้องเคี้ยวอาหารอย่างรอบคอบและถี่ถ้วนเพื่อให้กระบวนการแยกอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเริ่มต้นขึ้นในช่องปาก
- เหลวไหลมากขึ้น! คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียว 2 ลิตรต่อวัน
บันทึก! เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่แนะนำให้เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหารโปรดของผู้จัดรายการทีวีคือ:
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก
- ซีเรียล - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง;
- ผักยกเว้นแป้ง
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน
- ผักใบเขียวใดๆ
ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถประกอบด้วย:
- แป้ง ยกเว้นขนมปังโฮลเกรน
- ขนม;
- มันฝรั่ง แครอท และหัวบีท
- แอลกอฮอล์
บันทึก! Malysheva ไม่แนะนำให้รวมซีเรียลและขนมปังกับผลิตภัณฑ์โปรตีนในมื้อเดียว และหากเป็นไปได้ ให้ลดเวลาในการอบอาหารด้วยความร้อน
เมนูโดยประมาณของอาหาร Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | บัควีทนึ่งตอนเย็นกับผักและผลไม้ | ตัวเลือกของคุณ: ส้มโอ, ชีสกับมะเขือเทศ, สลัดกรีก, คอทเทจชีส, ไข่ | เนื้อไม่ติดมันต้มกับกะหล่ำปลีและสลัดแตงกวา | ตัวเลือกของคุณ: แอปเปิ้ล ส้ม ทับทิมครึ่งลูก โยเกิร์ตหรือ kefir พร้อมผลไม้ชิ้นหนึ่ง ถั่ว | แอปเปิ้ลอบกับผลไม้แห้ง โยเกิร์ต |
| วันอังคาร | ไข่เจียวมะเขือเทศพริกหยวก | ไก่ผัดบวบ | ผัดผักกับเห็ด | ||
| วันพุธ | ข้าวโอ๊ตในนมกับเบอร์รี่หนึ่งกำมือ | ปลาอบหรือต้มกับสตูว์ผัก | ม้วนมะเขือยาวกับชีส | ||
| วันพฤหัสบดี | หม้อตุ๋นผักกับชีส | ซุปไก่และสลัดผัก | ชีสเค้กนึ่ง | ||
| วันศุกร์ | โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับคาเวียร์สควอช | ข้าวกล้องกับผลไม้แห้ง | ปลาต้มหรืออบถั่วเขียว | ||
| วันเสาร์ | แซนวิชอกไก่ | กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ | อกไก่กับสลัดผัก | ||
| วันอาทิตย์ | โจ๊กข้าวฟ่างผลไม้แห้ง | อกไก่อบชีสและสลัดผัก | หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและ kefir |
บันทึก! ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารหลักอย่างหนึ่งที่แนะนำประจำสัปดาห์คือสมุนไพรสด ซึ่งสามารถใส่ลงในมื้ออาหารและปริมาณเท่าใดก็ได้
ผลลัพธ์: การรับประทานอาหารของ Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 กก. ในระยะเวลาเจ็ดวัน ทำให้หน้าท้องแบนราบ และเอวดูเด่นชัดขึ้น
อาหารสำหรับสัปดาห์ไหนดีกว่ากัน - ดูวิดีโอ:
อย่าลืมว่าการทานอาหารอย่างอ่อนโยนก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง ไม่ว่าจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน นอกจากนี้โภชนาการทุกรูปแบบมีข้อห้ามในตัวเอง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและสตรีมีครรภ์ควรตัดสินใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
