อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเดือน: TOP-6 ของตัวเลือกที่ดีที่สุด อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม กฎและคำแนะนำ เมนูและผลลัพธ์
การอดอาหารสั้นๆ นั้นดีเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 2-3 ปอนด์ ในกรณีนี้ การฉกฉวยกินเวลาหนึ่งวัน วันหยุดสุดสัปดาห์หรือสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าน้ำหนักเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่าสำหรับคุณ คุณควรกำจัดมันด้วยวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! นั่นคือเหตุผลที่อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ทนต่อมาตรการที่รุนแรงและความหิวโหยซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดไม่เพียง แต่จากไขมันในร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย
อาหารคีโตหนึ่งเดือน
รูปแบบการกินที่เป็นคีโตเจนิคสร้างขึ้นจากหลักการรับประทานอาหารที่น่าอัศจรรย์ของ "ไขมันมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง" เมนูของคุณ - มากถึง 70% โดยเฉลี่ย - จะขึ้นอยู่กับไขมันที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่พบในปลา ถั่ว และน้ำมันที่ไม่ผ่านการปรุงสุกที่ยังไม่ได้ปรุง และจะต้องเจือจางด้วยโปรตีน (ไม่เกิน 25% ของอาหาร) และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยมาก
บันทึก! ผู้สนับสนุนอาหารคีโตแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน โดยได้รับจากผักและผลไม้เป็นหลัก
ไม่กี่วันหลังจากเปลี่ยนอาหารใหม่ ร่างกายเริ่มกระบวนการที่เรียกว่าคีโตซีส ซึ่งบังคับให้ร่างกายดูดซับไขมันสำรองของตัวเอง โดยดึงพลังงานที่จำเป็นต่อชีวิตออกจากพวกมัน ในขณะเดียวกันก็แทบไม่รู้สึกหิวเลย
เป็นที่น่าสังเกตว่า "keto" ที่มีชื่อเสียงนั้นถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนได้ดีที่สุด หากคุณรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตโดยใช้เวลาน้อยลง ผลลัพธ์จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนมากนัก - ร่างกายอาจได้รับอันตราย
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- น้ำซุปและซุปไขมันต่ำ
- เนื้อสัตว์ทุกชนิด
- ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
- ไข่;
- นมและอนุพันธ์
- ถั่วและเมล็ด;
- ผัก ผลเบอร์รี่และผลไม้ ยกเว้นรายการด้านล่าง
- ผักใบเขียว;
- น้ำมันพืชสกัดเย็น.
สินค้าต้องห้าม:
- มันฝรั่งคาร์โบไฮเดรตและพืชตระกูลถั่ว
- ซีเรียล;
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- ผลไม้หวานและผลเบอร์รี่เช่นองุ่น
เมนูอาหารคีโตรายเดือน:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ไข่เจียวอบไอน้ำ | หูและปลาบนหมอนผัก | ไข่ต้มกับมะเขือเทศ 2 ลูก |
| วันอังคาร | ชีสเค้กจากเตา | ซุปไก่ ผักอบ และชีสนมเปรี้ยว | ขนมปังชีสกับโยเกิร์ต |
| วันพุธ | ไข่เบเนดิกต์บนผักกาดหอม | ซุปเห็ดและไก่กับมะเขือเทศ | คอทเทจชีสกับลูกเกด |
| วันพฤหัสบดี | พาสต้าโฮมเมดกับหัวหอมสีเขียว | ไก่เสียบไม้กับมะเขือเทศ พริกหยวก และสมุนไพร | กุ้งกระเทียม |
| วันศุกร์ | คอทเทจชีสกับผลไม้ | ปลาย่าง ยำปลาหมึก | ทูน่ากับสลัด |
| วันเสาร์ | ไข่ดาวแฮม | ซุปเกี๊ยว, สตูว์ถั่วเขียว, ลูกชิ้น | ไข่ดาวถั่วเขียว |
| วันอาทิตย์ | ขนมปังปิ้งร้อนๆกับชีส | ซุปข้นผัก สลัด และ สเต็กเนื้อเล็กย่าง | น้ำซุปไก่สมุนไพร |
ทำซ้ำ 4 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้ภายในมื้อเดียว
ผลลัพธ์: ในหนึ่งเดือนของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 8 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน
เช่นเดียวกับแพทย์ทั่วไป ผู้จัดรายการทีวียอดนิยมต่อต้านวิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดอย่างเด็ดขาด ซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่ร้ายแรงทั้งในด้านปริมาณอาหารและในชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต กฎที่กำหนดโดยแพทย์ทางไกลนั้นเรียบง่ายมาก แต่จากนี้ไปก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย
อาหารของ Malysheva แนะนำ:
- ดื่มบ่อยๆ. จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดและชาไม่หวานอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- อาหารเศษส่วน. Malysheva แนะนำให้กินทุก 2-3 ชั่วโมงในขณะที่ตรวจสอบขนาดส่วนอย่างเคร่งครัด
- ไม่รีบ. ทุกสิ่งที่คุณกินควรเคี้ยวและชุบน้ำลายอย่างทั่วถึงที่สุด
บันทึก! เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการนับแคลอรี (1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) และรับประทานอาหารในปริมาณน้อย
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ซีเรียลใด ๆ
- ขนมปังโฮลวีต;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันปานกลาง
- ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ที่มีแป้งและน้ำตาลขั้นต่ำ
- ผักใบเขียวในปริมาณไม่จำกัด
สินค้าต้องห้าม:
- แป้งทั้งหมด ยกเว้นขนมปังที่ได้รับอนุญาตข้างต้น
- ขนม;
- มันฝรั่งแป้งเช่นเดียวกับหัวบีทและแครอท
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
- แอลกอฮอล์
เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับเดือน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ไข่กวนกับผัก | ทางเลือกของคุณ: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสกับสมุนไพร, สลัด Caprese, ผลไม้, kefir | น้ำซุปไก่และเนื้อต้มกับกะหล่ำปลีตุ๋น | สามารถเลือกผลไม้ วิปสมูทตี้ ถั่วต่างๆ ได้ | คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง |
| วันอังคาร | บัควีทกับเห็ดและหัวหอม | ข้าวกับผัก | สลัดผัก | ||
| วันพุธ | แซนวิชไก่และผักใบเขียว | ซุปกับน้ำซุปเนื้อ ทอดกับสลัด | มะเขือม่วงอบสมุนไพรและชีส | ||
| วันพฤหัสบดี | โจ๊กที่มีผลไม้และผลเบอร์รี่ | อกไก่อบชีสและผัก | ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง | ||
| วันศุกร์ | สลัดผักสด | Ukha ปลาต้มกับผักส่วนหนึ่ง | สลัดผักเฟต้าชีส | ||
| วันเสาร์ | โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง | กะหล่ำปลีตุ๋นกับข้าว | โยเกิร์ตกับผัก | ||
| วันอาทิตย์ | สตูว์ผัก | ปลาในหม้อฟอยล์และผัก | อกไก่ย่างผัก |
ทำซ้ำมื้อนี้ 4 ครั้ง
บันทึก! Elena Malysheva แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนแยกจากซีเรียลและขนมปัง
ผลลัพธ์: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 6 ถึง 12 กก. ในช่วงเดือนที่รับประทานอาหาร
อาหารอัลคาไลน์เป็นเวลาหนึ่งเดือน
อาหารอัลคาไลน์หรืออาหารอัลคาไลน์ค่อนข้างเร็วและมีผลอย่างมาก แม้แต่ British Society of Nutritionists ก็เป็นที่รู้จักในหมู่แฟน ๆ ของเธอ!
สาระสำคัญของอาหารสามารถกำหนดได้ดังนี้ อาหารทั้งหมดที่เข้าสู่กระเพาะอาหารของเราจะถูกแบ่งออกเป็นกรด ด่างและเป็นกลาง อดีตเคาะการเผาผลาญออกจากจังหวะที่ถูกต้องและนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ หลังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีมีผลดีต่อการเผาผลาญและรักษาความอ่อนเยาว์เร่งการสังเคราะห์คอลลาเจน
ดังนั้นข้อสรุป: หากคุณแก้ไขการรับประทานอาหารในทิศทางที่ถูกต้อง คุณจะได้รับอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน สองหรือสามเดือน ซึ่งไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรักษาร่างกายและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏอย่างมาก
หลักการอาหารอัลคาไลน์:
- ลดปริมาณอาหารที่เป็นกรดในอาหารได้ถึง 30%
- พยายามหลีกเลี่ยงการให้ความร้อนกับอาหารจากพืช
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- ใช้เกลือให้น้อยที่สุด
- แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและหญ้าหวาน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
บันทึก! เมื่อเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นด่าง หลายคนจะรู้สึกไม่สบายและอ่อนแอ
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- ไข่;
- น้ำนมดิบ (ไม่ได้มาจากถุง) และผลิตภัณฑ์นมหมัก
- ธัญพืชโดยเฉพาะข้าวกล้องและลูกเดือย
- ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่
- ผักใบเขียว;
- งาฟักทองและเมล็ดทานตะวัน
- น้ำมันพืชกดเย็น
- น้ำผึ้ง;
- น้ำชาขิง
บันทึก! ควรรับประทานเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นมหมัก - บ่อยขึ้นเล็กน้อย
สินค้าต้องห้าม:
- ขนมปังยีสต์;
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดทำจากแป้งสาลีขาว
- เนื้อรมควัน;
- การอนุรักษ์;
- นมที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน
- ชีส;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ไขมันสัตว์
- หอย;
- กาแฟและโกโก้
- ช็อคโกแลต;
- น้ำตาล;
- แอลกอฮอล์
บันทึก! วิธีที่ดีที่สุดคือควรมีโต๊ะอาหารที่เป็นด่างและกรดอยู่ในมือเมื่อคุณวางแผนควบคุมอาหารที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน ดังนั้นจึงง่ายต่อการตัดสินใจเลือกอาหารที่คุณสามารถจ่ายได้
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารอัลคาไลน์เป็นเวลาหนึ่งเดือน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ขนมปังปิ้งร้อนๆกับชีส | ตัวเลือกของคุณ: ส้ม กล้วย แอปเปิ้ล ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ สมูทตี้ผัก | ข้าวกับผัก | ตัวเลือกของคุณ: ผลไม้, เบอร์รี่หนึ่งกำมือ, น้ำซุปผักหนึ่งจาน | อกไก่ใส่กะหล่ำปลี |
| วันอังคาร | สลัดผักราดน้ำมัน | พาสต้าดูรุมใส่เห็ด | ปลากับผักสด | ||
| วันพุธ | ไข่เจียว 2 ฟอง | ลูกชิ้นไก่กับผักตุ๋น | สลัดกับน้ำสลัดโยเกิร์ต | ||
| วันพฤหัสบดี | คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลขูด | ซุปเห็ด | อาหารทะเลอะไรก็ได้ | ||
| วันศุกร์ | Kefir กับผลไม้และน้ำผึ้ง | สลัดกับเต้าหู้และผัก | Kefir กับสมุนไพรและกระเทียม | ||
| วันเสาร์ | ไข่ต้มกับส้ม | น้ำซุปข้นกับน้ำซุปเนื้อ | มันฝรั่งตุ๋นกับน้ำเกรวี่โยเกิร์ต | ||
| วันอาทิตย์ | โยเกิร์ตและขนมปัง | สลัดผักกับซอสมะเขือเทศ | ทูน่ากับมะเขือเทศและผักกาดหอม |
คุณต้องทำซ้ำ 4 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้ภายในมื้อเดียว
ผลลัพธ์: การปฏิบัติตามกฎของโภชนาการอัลคาไลน์อย่างเคร่งครัดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. หรือมากกว่านั้นต่อเดือน
อาหารเคมีเป็นเวลาหนึ่งเดือน
อาหารของ Dr. Osama Hamdiy ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อเป็นอาหารบำบัดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน จู่ๆ ก็พบว่าตัวเองเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่นักสู้ที่มีน้ำหนักเกิน มากเสียจนรั่วไหลสู่อินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็ว และได้รับชื่อเสียงไปทั่วโลกภายใต้ชื่อ Maggi diet มันถูกตั้งชื่อว่าสารเคมีสำหรับความสามารถในการกระตุ้นกระบวนการที่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย ซึ่งทำได้โดยการรวมอาหารบางชนิดเข้าด้วยกัน
บันทึก! มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารที่มีสารเคมี ซึ่งออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาต่างๆ ดังนั้นในเครือข่ายที่กว้างใหญ่ คุณสามารถหารายละเอียดอาหารได้เป็นเวลา 1 เดือน 2-3 สัปดาห์ หรือ 7 วันเท่านั้น
หลักการรับประทานอาหาร:
- น้ำตาลและเครื่องเทศร้อนจะถูกขจัดออกให้หมดและเก็บเกลือให้เหลือน้อยที่สุด
- อนุญาตให้มีอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างสองสามมื้อ
- ผลิตภัณฑ์สามารถต้ม ตุ๋น อบ แต่ไม่ทอด
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มกาแฟสักแก้วเป็นครั้งคราว
- หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้ตัวเลือกที่สั้นลงและยืดเวลาอาหารที่แนะนำโดยอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนอย่างตรงไปตรงมา คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารอีกครั้งได้หลังจากหยุดพักไปหกเดือนหรือหนึ่งปีเท่านั้น
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- ขนมปังโฮลวีต;
- ปลาไขมันต่ำ
- คอทเทจชีสและชีส;
- ไข่;
- ผักเกือบทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง
- ผลไม้และผลเบอร์รี่
- ชาและกาแฟ
สินค้าต้องห้าม:
- ผลิตภัณฑ์แป้งขาว
- อาหารจานด่วนทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น
- มันฝรั่งที่กล่าวถึงแล้ว
- ไส้กรอกและไส้กรอก
- กล้วยหวาน, องุ่น, อินทผลัม;
- ของหวานทุกประเภท
- โซดากับน้ำตาล
- แอลกอฮอล์
เมนูของสัปดาห์แรกเกี่ยวกับอาหารเคมี:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ไข่ต้ม 2 ฟอง และส้มโอ 1/2 ผล | ผลไม้ | เนื้อต้ม 200 กรัม |
| วันอังคาร | ไก่ย่าง มะเขือเทศ และส้ม | เมนูอาหารเช้าที่ทำซ้ำได้ | |
| วันพุธ | ขนมปังไรย์กับเฟต้าชีสและมะเขือเทศ | เนื้อย่าง | |
| วันพฤหัสบดี | ผลไม้ | เนื้อต้มกับสลัดผักสด | |
| วันศุกร์ | ไข่ต้ม 2 ฟองกับผักตุ๋น | ปลาอบผักกาดหอมส้ม | |
| วันเสาร์ | ผลไม้ | เนื้อนึ่ง | |
| วันอาทิตย์ | ย้ำเมนูวันอังคาร | ผักนึ่ง |
เมนูของสัปดาห์ที่สองเกี่ยวกับอาหารเคมี:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ไข่ต้ม 2 ฟอง และส้มโอ 1/2 ผล | เนื้อกับแตงกวา | ไข่ 2 ฟองกับสลัดผักสดและส้มโอ |
| วันอังคาร | ปลาและผักกาดหอม | ||
| วันพุธ | ปลาและผักกาดหอม | ||
| วันพฤหัสบดี | ผักไร้น้ำมัน ไข่ 2 ฟอง และชีส | ไข่เจียวนึ่งหรือน้ำกับผัก | |
| วันศุกร์ | ปลาปรุงด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง | ||
| วันเสาร์ | ไก่ต้ม มะเขือเทศ ส้ม | ||
| วันอาทิตย์ | ไก่อบมะเขือเทศและส้ม | ผลไม้ต่าง ๆ |
เมนูของสัปดาห์ที่สามเกี่ยวกับอาหารเคมี:
| วันในสัปดาห์ | จาน |
| วันจันทร์ | ผลไม้อนุญาต - เท่าที่จำเป็น |
| วันอังคาร | ผักดิบและอบ |
| วันพุธ | ผักหรือผลไม้ให้เลือก |
| วันพฤหัสบดี | ปลา (ไม่ทอด!), กะหล่ำปลีและผักกาดหอม |
| วันศุกร์ | ไก่ต้มหรืออบ |
| วันเสาร์ | ผลไม้ - 1 ชนิดในวันเสาร์และ 1 ชนิดในวันอาทิตย์ |
| วันอาทิตย์ |
เมนูของสัปดาห์ที่สี่ของอาหารเคมี:
| วันในสัปดาห์ | จาน |
| วันจันทร์ |
ไก่ - 400 กรัม ปลานึ่ง - 200 กรัม มะเขือเทศและแตงกวา (3 และ 4 ชิ้น) เกรฟฟรุ๊ต ขนมปัง |
| วันอังคาร | ทำซ้ำเมนูโดยเปลี่ยนไก่เป็นเนื้อต้ม - 200 g |
| วันพุธ |
คอทเทจชีส - 100 กรัม สตูว์ผักไม่มีน้ำมัน - 200 กรัม มะเขือเทศ - 2 ชิ้น ส้มตามชอบ 2 ลูก ขนมปัง |
| วันพฤหัสบดี |
ไก่ - 400 กรัม มะเขือเทศและแตงกวา - 2 ชิ้น ส้ม ขนมปัง |
| วันศุกร์ |
ไข่เจียวบนน้ำ มะเขือเทศ - 3 ชิ้น กะหล่ำปลี - 100 กรัม เกรฟฟรุ๊ต |
| วันเสาร์ |
ปลานึ่ง - 200 กรัม คอทเทจชีส - 150 กรัม แตงกวา มะเขือเทศ ขนมปัง |
| วันอาทิตย์ |
ไก่ - 200 กรัม คอทเทจชีส - 100 กรัม สลัดผัก - 200 กรัม ส้ม เกรฟฟรุ๊ต |
ผลลัพธ์: มีน้ำหนักเกินมากใน 30 วันของอาหาร บางคนถึง 25 กิโลกรัม!
อาหารลายเป็นเวลาหนึ่งเดือน
บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหนึ่งเดือน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการคำนวณทางวิทยาศาสตร์หรือชื่อใหญ่ๆ แต่ถึงกระนั้นการแสดง!
อาหารลายเรียกว่าเพราะตลอด 30 วันคุณจะต้อง "กระโดด" จากแถบหนึ่งไปอีกแถบหนึ่ง: จากวัน kefir สีขาวที่ค่อนข้างหิวไปจนถึงวันที่มีสีสันสดใส การคุมอาหารแบบนี้ทำได้ง่ายกว่า เพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำมากกว่าเมนูที่ยอมรับได้ เช่น หนังสือ Scarlett O'Hara คุณจะพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะกินสิ่งนี้ในวันพรุ่งนี้ คุณต้องรอสักครู่"
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- เนื้อวัวและสัตว์ปีก
- ปลาไม่ติดมัน;
- ขนมปังข้าวไรย์;
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมัน 1 ถึง 2.5%;
- ซีเรียล;
- ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่
- ถั่ว;
- น้ำมันพืชกดเย็น
- กาแฟและชา
สินค้าต้องห้าม:
- ขนมปังแป้งสาลี;
- ซาโล;
- อาหารจานด่วน;
- การเก็บรักษาทุกประเภท
- ไส้กรอกและไส้กรอก
- เนื้อรมควัน;
- เบเกอรี่;
- น้ำตาล;
- โซดาหวานและเครื่องดื่มชูกำลัง
บันทึก! อนุญาตให้ดื่มไวน์ชั้นดีได้หนึ่งแก้วต่อวัน
อาหารลายเป็นเวลาหนึ่งเดือน:
| วันในสัปดาห์ | วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | สีขาว | kefir 1.5 ลิตร + โจ๊ก 100 กรัมในน้ำหรือไก่ 150 กรัมหรือผลไม้ 2-3 ผล | ||
| วันอังคาร | ปกติ | ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่ | ซุปผัก สตูว์ผักกับเนื้อ | คอทเทจชีส 150 กรัม |
| วันพุธ | ปกติ | โจ๊กบัควีทกับหัวหอม | น้ำซุป ไก่ต้ม สลัด | ปลานึ่ง |
| วันพฤหัสบดี | สีขาว | เมนูวันจันทร์ซ้ำ | ||
| วันศุกร์ | ปกติ | ข้าวกับผัก | ซุปผักเนื้อกับกะหล่ำปลี | ไข่และคีเฟอร์ |
| วันเสาร์ | ปกติ | โจ๊กใดๆ ที่ไม่ใช่เซโมลินา | ไก่งวงกับผักสด | เนื้อไก่กับแตงกวา |
| วันอาทิตย์ | สีขาว | เมนูวันจันทร์ซ้ำ | ||
การสลับกันของวันสีขาวและสีจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ระหว่างมื้อหลักในวันที่มีสีสัน คุณสามารถทานผลไม้, ถั่ว, คีเฟอร์, ขนมปัง, โกโก้ไม่หวาน
ผลลัพธ์: หนึ่งเดือนสำหรับอาหารลาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 6 ถึง 10 และ 12 กิโลกรัม
Liepaja ไดเอทสำหรับหนึ่งเดือน
อาหารที่น่าสนใจนี้ ซึ่งอิงจากการควบคุมอย่างเข้มงวดของปริมาณอาหารที่รับประทาน ความเข้ากันได้ของอาหาร และระบบการปกครองประจำวัน ถือกำเนิดขึ้นในเมืองลีปายาของเอสโตเนีย ซึ่งดร. เลฟ คาซานรับผู้ป่วยของเขา ผู้ทดสอบคนแรกของเทคนิคที่แพทย์พัฒนาขึ้นคือผู้ป่วยของเขา
หลักการพื้นฐานของอาหาร Liepaja:
- การควบคุมส่วนต่างๆ อย่างเข้มงวด ตามหลักการแล้วคุณควรกินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน
- สามมื้อต่อวันโดยมีความแตกต่าง 5, 5 ชั่วโมงระหว่างวิธีการไปที่โต๊ะ
- บังคับให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการลดน้ำหนักต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
- การใช้น้ำสะอาดอย่างเพียงพอ - 1.75 ลิตรต่อวันในฤดูหนาวและ 2 ลิตรในฤดูร้อน
- การดูแลผิวเพื่อให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ทำให้เกิดการหย่อนคล้อย
- การควบคุมความเป็นอยู่ที่ดี ควรวัดความดันโลหิต ชีพจร และน้ำตาลในเลือดทุกวัน
บันทึก! เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่คำนวณได้สำหรับหนึ่งเดือนสามารถขยายได้ 2-3 เดือนโดยเสริมด้วยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา รวมทั้งพันธุ์ที่มีไขมัน
- ไส้กรอกหมอคุณภาพสูง
- ไข่;
- นมไขมันต่ำ;
- kefir ไขมันต่ำและครีมเปรี้ยว
- ผักและผลไม้ส่วนใหญ่
- ถั่ว;
- ขนมปัง;
- ผักใบเขียว;
- เนยและน้ำมันพืช
- น้ำผึ้ง.
บันทึก! ชาและกาแฟควรดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล นม ครีม มะนาว และสารให้ความหวาน
สินค้าต้องห้าม:
- ขนมอบและพาสต้า
- ผลไม้หวาน
- น้ำตาล, แยม, แยม;
- โซดาหวาน:
- แอลกอฮอล์
เมนูโดยประมาณของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับหนึ่งเดือน:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ขนมปัง ชีส เนย | 3 สลัดผักและน้ำผลไม้ | ปลากับน้ำส้มสายชู |
| วันอังคาร | ขนมปังปิ้งชีส | ปลาที่ชอบและน้ำผลไม้ | สลัดกรีกกับ kefir |
| วันพุธ | ไข่ต้มคู่หนึ่ง | ผักปรุงกับชีส | Vinaigrette กับเค้กปลา ขนมปัง และนม |
| วันพฤหัสบดี | ขนมปังปิ้งร้อนๆกับชีส | ปลาที่ชอบและน้ำผลไม้ | ผักกับชีส |
| วันศุกร์ | ไข่กับขนมปัง | สลัดมายองเนสเบาและน้ำผลไม้ | สลัดผัก เค้กปลา ชีสและนม |
| วันเสาร์ | ขนมปังและชีส | ปลาอบกับผัก, น้ำผลไม้ | ขนมปังร้อน สลัด และ kefir |
| วันอาทิตย์ | คอตเทจชีสใส่ถั่วและน้ำผึ้ง | ผลไม้และนม | น้ำนม |
ผลลัพธ์: อาหาร Liepaja ทำงานไม่เร่งรีบแต่เชื่อถือได้ ถ้าน้ำหนักน้อยก็ใช้ 5-8 กก. แต่ถ้าส่วนเกินเยอะจริงก็ไม่เกิน 15 กก.
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหนึ่งเดือน:
สุดท้าย เราจำได้ว่าอาหารทุกมื้อเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ดังนั้นให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ และควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
