เรียนรู้ข้อมูลเชิงลึกของการฝึกอบรมและคำแนะนำด้านโภชนาการจากนักกีฬาที่ได้รับรางวัลมากที่สุดคนหนึ่งตลอดกาล เฉพาะข้อมูลที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ นักกีฬาที่มีชื่อเสียงเกือบทั้งหมดมีบุคลิกที่ไม่ธรรมดา ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่พวกเขาสามารถเข้าถึงความสูงได้ วันนี้คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิสัยทัศน์การฝึกอบรมและบุคลิกภาพในการเพาะกายจาก Bill Starr
คำแนะนำของ Bill Starr สำหรับนักกีฬามือใหม่
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ โปรแกรมการฝึกหนึ่งโปรแกรมจะได้ผล ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นไปได้ในกรณีที่นักกีฬายังไม่สามารถเคลื่อนไหวใดๆ ได้
ในตอนแรก คุณต้องเน้นเฉพาะแบบฝึกหัดหลักสามข้อที่จะวางรากฐานที่มั่นคงและเชื่อถือได้สำหรับการเติบโตในอนาคต คุณอาจเดาได้แล้วว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือท่าสควอช ท่านั่ง และท่ายกหน้าอก ไม่สำคัญว่าคุณมีสมรรถภาพทางกายในระดับใด แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวทั้งสามนี้
เมื่อพูดถึงเทคนิคการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับวิธีการแต่ละอย่าง ที่ปรึกษาส่วนตัวหลายคนไม่ค่อยใส่ใจกับช่วงเวลานี้มากพอและพยายามให้พี่เลี้ยงทำแบบฝึกหัดตามที่โค้ชต้องการ ด้วยเหตุผลนี้ เป็นไปได้ที่นักกีฬาจะทำงานด้วยน้ำหนักต่ำเป็นเวลานาน จนกว่าเทคนิคของเขาจะเริ่มตอบสนองผู้ให้คำปรึกษา แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่เพียงถึงจุดหนึ่งเท่านั้น
การฝึกวิธีนี้สามารถทำลายความมั่นใจในตนเองของนักกีฬาได้ บางครั้งบุคคลก็ไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวได้ตามต้องการในเทคนิค ประเด็นนี้ไม่ได้ขาดความกระตือรือร้นเลย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกระดับและโครงสร้างของระบบโครงกระดูก ตัวบ่งชี้เหล่านี้อาจไม่อนุญาตให้บุคคลทำการเคลื่อนไหวตามต้องการ
squats เต็มสามารถใช้เป็นตัวอย่างได้ โค้ชเกือบทั้งหมดแนะนำว่านักกีฬาเริ่มการเคลื่อนไหวนี้จากตำแหน่งที่ขาอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติและไม่มีปัญหาแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม บางคนไม่สามารถทำงานในตำแหน่งนี้ได้ และต้องทำการปรับเปลี่ยนตามความยาวและความยืดหยุ่นของขา
นอกจากนี้ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายระหว่างหมอบต้องอยู่ในท่าตั้งตรงอย่างเคร่งครัด หากคุณเอนไปข้างหน้าน้ำหนักของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขามีมากกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างเสมอ ในเวลาเดียวกันหากนักกีฬาไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่ด้านหลังน่องเขาก็ต้องก้มตัว ข้อเสียเปรียบนี้มักจะถูกกำจัดอย่างรวดเร็วแม้ว่าอาจมีข้อยกเว้น ในบางครั้ง นักกีฬาสามารถงอต่อไปได้ แม้ว่าความยืดหยุ่นของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมากก็ตาม ในบางกรณี ควรแนะนำให้บุคคลนั้นใช้น้ำหนักน้อยลงจนกว่าร่างกายจะตั้งตรงได้ อย่างไรก็ตามสถานการณ์เป็นไปได้เมื่อถึงแม้จะมีความแข็งแรงเพียงพอของกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่นักกีฬาก็ยังไม่สามารถรักษาตำแหน่งที่ต้องการของร่างกายได้และที่นี่ก็คุ้มค่าที่จะให้เขาเคลื่อนไหวตามสะดวก เหตุผลก็คือบางคนจะได้รับประโยชน์จากการนั่งยองๆ มากขึ้นด้วยการเอียงเล็กน้อย
ในทำนองเดียวกัน สถานการณ์สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการยกบาร์เบลไปที่หน้าอก การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานและเทคนิคมีบทบาทสำคัญ กฎพื้นฐานข้อหนึ่งในการยกหน้าอกคือต้องเหยียดแขนให้ตรงจนกว่าอุปกรณ์กีฬาจะผ่านระดับสะดือหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณงอแขนก่อนหน้านี้ จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสี่เหลี่ยมคางหมู นอกจากนี้ เราสามารถพูดได้ว่ามือของนักกีฬาไม่พร้อมที่จะทำการกระตุกครั้งสุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตั้งตรงจนกว่ากับดักจะหดตัวจนสุด
บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกสอนยืนกรานมากเกินไปในการเรียกร้องให้ปฏิบัติตามเทคนิคการยกหน้าอกจากหอผู้ป่วยของตนอย่างเต็มที่ เป็นผลให้แบบฝึกหัดนี้อาจถูกแยกออกจากโปรแกรมการฝึกอบรม ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาสามารถใช้เสรีภาพบางอย่างกับการเคลื่อนไหวนี้ แน่นอนว่าจะอนุญาตได้ก็ต่อเมื่อข้อบกพร่องในเทคนิคเหล่านี้ไม่ชัดเจนเกินไปและไม่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
หากการเคลื่อนไหวไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัดกล้ามเนื้อของขา, หลัง, สะโพกและไหล่ยังคงทำงานได้ดี แน่นอน ด้วยเทคนิคที่ไร้ที่ติ พวกเขาจะสามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ได้ และความก้าวหน้าของพวกเขาก็จะเร่งขึ้น แต่นักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันยกน้ำหนักต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการยกที่หน้าอกอย่างแน่นอน การเคลื่อนไหวนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกแข่งขัน และในกรณีนี้ จะไม่อนุญาตให้มีเสรีภาพอีกต่อไป
การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่คุณสามารถยอมให้มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากหลักการของเทคโนโลยีคือการฉวยน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความเป็นตัวของนักกีฬา การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและสามารถใช้แทนการยกหน้าอกได้เมื่อนักกีฬาไม่สามารถทำได้
อีกครั้ง ข้อยกเว้นคือการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันยกน้ำหนัก ในการเพาะกายหรือยกกำลัง เมื่อใช้การฉกเพียงเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง การเบี่ยงเบนจากเทคนิคนี้เป็นไปได้
คุณต้องจำไว้ว่าเทคนิคการฝึกฝนที่ดีที่สุดคือเทคนิคที่เหมาะกับคุณ สิ่งนี้สามารถกำหนดได้จากการทดลองเท่านั้น ดังนั้นคุณควรทำการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำลังกายตามลักษณะของร่างกายของคุณ
เคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้มือใหม่ก้าวหน้าและพัฒนาได้อย่างไร ดูวิดีโอนี้:
