เรียนรู้วิธีการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อช้าเพื่อเพิ่มมวลและปรับปรุงประสิทธิภาพ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับทุกคนที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ศาสตราจารย์เซลูยานอฟได้พัฒนาวิธีการสำหรับการฝึกแบบสถิตไดนามิก วันนี้วิธีการนี้กำลังถูกกล่าวถึงค่อนข้างมาก เรียนรู้เกี่ยวกับสถิตยศาสตร์ในการเพาะกายตาม Seluyanov
การฝึกสโตไดนามิก (สโตไดนามิกส์) เป็นเทคนิคที่ต้องเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดเล็ก ๆ ที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาฝีเท้าให้ต่ำด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 หรือ 50 วินาที สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นกรดของกล้ามเนื้อ ช่วงของการทำซ้ำคือตั้งแต่ 15 ถึง 25 เพื่อให้ได้ผลมากขึ้นจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวในขณะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 10 วินาที เทคนิคการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพหลักในการพัฒนาเส้นใยชนิดช้า
ลองดูสโตไดนามิกส์ในการเพาะกายตาม Seluyanov โดยใช้ตัวอย่างของ squats เมื่อลงมาถึงตำแหน่งขนานของต้นขาที่สัมพันธ์กับพื้นดิน คุณต้องเริ่มไต่ขึ้นอย่างช้าๆ ด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ซึ่งมีค่าตั้งแต่ 10 ถึง 15 องศา พูดง่ายๆ คุณต้องทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงช้าๆ การทำงานในโหมดนี้ควรอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หากความรู้สึกแสบร้อนไม่ปรากฏในกล้ามเนื้อหลังจากหยุดครึ่งนาทีก็จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำ
ประสิทธิภาพของสถิตยศาสตร์ในการเพาะกายตาม Seluyanov
ศาสตราจารย์เซลูยานอฟแนะนำให้ใช้เทคนิคของเขาเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและพัฒนาความสามารถแอโรบิกของร่างกาย ควรจะกล่าวว่าระบบนี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดย Seluyanov แต่เป็นที่นิยมในรัสเซียเท่านั้น เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคยอดนิยมที่เรียกว่าการทำซ้ำบางส่วน ควรกล่าวด้วยว่าจนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิผลของสถิตยศาสตร์เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการฝึกอบรมตามปกติ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าสโตไดนามิกในการเพาะกายตาม Seluyanov นั้นมีประสิทธิภาพในการเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นต่ำสามารถทำให้กล้ามเนื้อเป็นกรดได้มากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่างาน part-amplitude มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเคลื่อนไหวแบบเต็มช่วง
แม้จะขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับประสิทธิผลของวิธีการฝึกซ้อมนี้ นักกีฬาก็หันมาใช้วิธีการนี้มากขึ้น เนื่องจากพื้นฐานของเทคนิคคือความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงนำไปสู่การละเมิดปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและเป็นผลให้ระดับความเป็นกรดของกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้น จุดสำคัญที่นี่คือความจริงที่ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อช้าทำให้เป็นกรดมากขึ้นอย่างมาก
ในระหว่างพักผ่อน เมื่อการไหลเวียนของเลือดกลับมาเป็นปกติ ควรสร้างผลการสูบน้ำที่เด่นชัดยิ่งขึ้นด้วย ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน anabolic ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการเพิ่มมวล
เพื่อมุ่งเน้นไปที่เส้นใยช้า ศาสตราจารย์ Seluyanov แนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก ตั้งแต่ 20 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด ในเวลาเดียวกัน มีการใช้เทคนิคที่คล้ายกันนี้มานานก่อน Seluyanov และผู้สร้างคือ Joe Weider ในเวอร์ชันคลาสสิกของสโตไดนามิกส์ ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับน้ำหนักการทำงานและความเร็วของการเคลื่อนไหว
ช่วงการเคลื่อนที่บางส่วนตาม Seluyanov
บนเครือข่ายคุณสามารถค้นหาวิดีโอของ Ronnie Coleman ที่ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีการไดนามิกแบบสถิตในการเพาะกายตาม Seluyanovเรามาดูกันว่าส่วนล่างของช่วงหมอบแตกต่างจากด้านบนอย่างไร ก่อนอื่น - โหลดกล้ามเนื้อต้นขา มันอยู่ในส่วนล่างของวิถีที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้อย่างแข็งขันที่สุด
ยิ่งนักกีฬาสูงขึ้น เส้นใยก็จะมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น ในกรณีนี้ ภาระส่วนใหญ่จะถูกกระจายระหว่างกระดูกสันหลังและข้อต่อ สิ่งนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด ร่างกายสามารถกู้คืนแหล่งจ่าย ATP และทำซ้ำใหม่ได้ด้วยกำลังที่มากขึ้น
เนื่องจากการทำงานเกี่ยวกับวิธีการสโตไดนามิกจะดำเนินการเฉพาะในส่วนล่างของวิถีเท่านั้น กล้ามเนื้อจึงมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ทำให้จำนวนเส้นใยสูงสุดลดลง รวมทั้งเส้นใยที่ช้า ดังนั้นนักกีฬาสามารถบรรลุยั่วยวนได้เร็วกว่ามาก สถิตยศาสตร์ในการเพาะกายตาม Seluyanov จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกครอบงำด้วยเส้นใยที่ช้า
หากคุณหันไปหารอนนี่ โคลแมนอีกครั้งและวิเคราะห์การกดบัลลังก์ในการแสดงของเขา คุณจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับในท่าสควอท เมื่อทำงานในแอมพลิจูดบางส่วน รอนนี่ทันทีหลังจากสัมผัสกระสุนปืนหน้าอกดันขึ้นอย่างรวดเร็วและหยุดครึ่งทางผ่านวิถี หากคุณต้องการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดจากนั้นเมื่อทำการกดบัลลังก์ในท่านอนคุณควรใช้วิธีการฝึกแบบสถิตไดนามิก
บรรยายโดยศาสตราจารย์ Seluyanov เกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อในการเพาะกาย:
