ค้นหาเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยไม่เสียอารมณ์และประสิทธิภาพ ผลลัพธ์คือการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ต่อเดือน บางคนเริ่มเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลที่ชายหาดเมื่อสามเดือนก่อน ในขณะที่คนอื่นๆ วางไว้บนเตาหลังและตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักสองสัปดาห์ก่อนวันหยุด คนส่วนใหญ่พร้อมที่จะให้เงินสำหรับยาหรือวิธีการลดน้ำหนักใด ๆ หากพวกเขาได้รับสัญญาว่าทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามที่ไม่จำเป็น
คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคุณไม่พยายามอย่างเต็มที่ ไม่มีเครื่องเผาผลาญไขมันที่สุดยอดสามารถช่วยคุณได้ ไขมันหนึ่งกรัมมี 9 กิโลแคลอรีและเป็นพลังงานที่ละเมิดไม่ได้สำหรับร่างกายซึ่งมันไม่ต้องการแยกจากกัน หากคุณต้องการลดไขมัน 5 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญ 45,000 แคลอรี ควรระลึกไว้เสมอว่า:
- การถือศีลอดเป็นเวลาสามเดือนจะช่วยให้คุณประหยัดได้หลายพันแคลอรีต่อวัน
- การฝึกคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี
- การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชั่วโมง - 500 แคลอรี่
ดังที่คุณเห็นจากตัวเลขด้านบน การกำจัดไขมันห้ากิโลกรัมภายในสองสามเดือนเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถทำได้ นักเพาะกายวางตัวในช่วงเวลาเดียวกัน ประเด็นคือพวกเขายึดมั่นในระบอบการปกครองบางอย่าง ประการแรกควรเป็นอาหารที่สมดุลและการฝึกความแข็งแรง
เรื่องนี้ขอบอกสาวๆ ว่าไม่ควรกลัวการฝึกกับดัมเบลล์และบาร์เบล หากคุณไม่ได้ใช้ AAS พร้อมกัน (และเรามั่นใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เลย) คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่ากับการเผาผลาญไขมัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุใช่ไหม? คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ด้วยการฝึกตามธรรมชาติ อันที่จริงผู้ชายที่ไม่มีสเตียรอยด์จะดูเหมือนผู้ชนะโอลิมปิกเล็กน้อย แต่ร่างกายของพวกเขาจะสวยงามและแข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งนั้นต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาไว้ หากคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะเร่งการเผาผลาญและเป็นผลให้ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น เรามาดูวิธีการเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฟิตเนสโดยไม่ต้องเครียดทางศีลธรรมกัน เริ่มจากวิธีการเหล่านั้นกันก่อน ซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ในวัยชรา ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
คุณจะไม่ลดน้ำหนักในฟิตเนสได้อย่างไร?
วิ่ง
ก่อนหน้านี้การวิ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก แต่วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ไขมันจะถูกเผาผลาญเพียงครึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้นเล็กน้อยตั้งแต่เริ่มวิ่ง
ในขณะเดียวกัน การวิ่งสามารถใช้เพื่อเผาผลาญไขมันได้ แต่ควรเจาะจง - ช่วงเวลา แนวคิดนี้ควรเข้าใจว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการวิ่งโดยประมาณดังนี้:
- ควรวิ่ง 100 เมตรที่ความเข้มข้นสูงสุด
- คุณเพียงแค่ต้องเดิน 200 เมตรด้วยความเร็วที่สงบ
- 300 เมตร - วิ่งด้วยความเข้มข้นปานกลาง
คุณควรทำกิจกรรมเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์ ในกรณีนี้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน และกระบวนการนี้จะใช้เวลาประมาณ 20 ชั่วโมงหลังจากจบบทเรียน เพิ่มไปยังเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ได้จะดีมาก ควรจำไว้ว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณทำงานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 130 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น
ก่อนหน้านี้การวิ่งด้วยเข็มขัดซาวน่าค่อนข้างเป็นที่นิยม หากคุณต้องการเห็นการลดน้ำหนักสักสองสามร้อยกรัมบนตาชั่ง คุณสามารถลองดูแต่จำไว้ว่าในกรณีนี้ ของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างง่ายๆ ซึ่งในไม่ช้าก็จะกลับมาหาคุณพร้อมกับกรัมที่หายไป หากคุณเพียงแค่ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
ห่วงและโค้งด้านข้าง
ห่วงยกเว้นรอยฟกช้ำด้านข้างจะไม่ให้อะไรเลย เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่คล้ายกัน คุณสามารถหมุนกระดูกเชิงกรานด้วยแอมพลิจูดเดียวกันได้ แต่ความจริงก็คือว่าจะไม่มีผลการเผาผลาญไขมันจากสิ่งนี้
ส่วนโค้งด้านข้างจะช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ที่มีขนาดใหญ่กว่ากางเกงยีนส์ในชีวิตประจำวันหนึ่งหรือสองขนาด โค้งเป็นการออกแรงทางกายภาพและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของมัน เป็นผลให้คุณจะเพิ่มที่เอวเพียงไม่กี่เซนติเมตร หากคุณไม่ได้ทำ powerlifting (ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทรงตัวได้ดี) การออกกำลังกายนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น
คำแนะนำนี้มีมานานหลายทศวรรษแล้ว คุณต้องจัดระเบียบมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป เวลาอาหารไม่เกี่ยวข้องที่นี่ ในตอนเย็น คุณไม่ควรกินไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่จำเป็นต้องมีสารประกอบโปรตีน เช่น คอทเทจชีส ปลา หรือไข่ขาวที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรครึ่งในระหว่างวัน รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 และกินไฟเบอร์
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฟิตเนส?
ในขณะนี้ในแง่ของการต่อสู้กับไขมัน ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการฝึกความแข็งแรงร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม
การฝึกความแข็งแกร่ง
ฝึกสองหรือสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์และทำเฉพาะการเคลื่อนไหวหลายข้อ ในหนึ่งเซสชั่น ทำ 5 หรือ 6 ท่าใน 3 หรือ 4 เซ็ต ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณลง 500 แคลอรี่ และด้วยเหตุนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ นี่คืออัตราการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากเผาผลาญไขมันเท่านั้นไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเพิ่มในเซสชั่นนี้และคาร์ดิโอซึ่งจะต้องดำเนินการหลังจากการฝึกความแข็งแรง ในขณะท้องว่างในตอนเช้า หรือแยกวันสำหรับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ควรเกิน 30 นาที และอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ในช่วง 130 ถึง 140 ครั้งต่อนาที ควรกล่าวด้วยว่าในขณะที่ลดน้ำหนักคุณไม่ควรคิดเรื่องการเพิ่มมวล ไม่มีทางที่จะรวมสองกระบวนการนี้เข้าด้วยกัน หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดมันเสียก่อน จากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักและทำซ้ำวงจร
วิดีโอต่อไปนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนัก:
[สื่อ =