อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์? คุณสมบัติของอาหารในระยะต้นและปลาย อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์. โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคบางชนิด หลังมีความสำคัญอย่างยิ่งในรายละเอียด เนื่องจากช่วงของยาที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อทารกนั้นไม่ค่อยดีนัก เรามาดูกันว่าอาหารใดดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของสตรีมีครรภ์?
อาหารอะไรที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์?
อาหารของผู้หญิงที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษ ประการแรกต้องสมดุล กล่าวคือ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืช เป็นต้น ต้องมีปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง ปราศจากอันตรายโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอกคุณภาพต่ำ เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ มาดูกันว่าอาหารชนิดใดในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล:
- เนื้อ … โดยหลักแล้วเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ สตรีมีครรภ์ควรคำนึงว่าควรใช้พันธุ์ที่มีไขมันน้อยเกินไปในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรปรุงในเตาอบ นึ่งหรือย่าง เป็นการดีที่หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศด้วย
- ไข่ … แยกกันต้องพูดเกี่ยวกับความจำเป็นในการปรากฏตัวในอาหารของสตรีมีครรภ์ ประการแรกพวกมันมีโปรตีนชนิดเดียวกันซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และประการที่สองมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากกว่า 10 ชนิดรวมถึงโคลีนซึ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของเด็ก ดังนั้นถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลทางจริยธรรม อย่างน้อยก็ให้ใส่ไข่ในอาหารของคุณ
- ผลิตภัณฑ์นม … แน่นอนว่าพวกเขาควรจะครอบครองสถานที่ที่สำคัญที่สุดในอาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกของเด็กตลอดจนผิวหนังผมและเล็บที่แข็งแรง นอกจากนี้ อีกครั้งคือ โปรตีน วิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของมารดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าสังเกตคือ B9 - กรดโฟลิกซึ่งโดยทั่วไปมีหน้าที่ในการพัฒนาทารกในครรภ์ที่ถูกต้องโดยไม่มีโรคและการก่อตัวของระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ในการเลือกผลิตภัณฑ์นม คุณต้องระวังให้มาก เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อนมสดในหมู่บ้านและทำโยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ชีสจากมันเอง
- ปลาและอาหารทะเล … พวกเขาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับตัวแม่เองทำให้ระบบประสาทเป็นปกติและป้องกันความเปราะบางของกระดูกซึ่งสามารถพัฒนากับพื้นหลังของผลไม้ "ดูด" สารอาหารจากร่างกายของแม่.
- ซีเรียล … ธัญพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย พวกเขาสามารถและควรรับประทานในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ นอกจากนี้ในองค์ประกอบของซีเรียลยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ทางเดินอาหารมีความเครียดเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว และการอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและสำคัญมาก
- พืชตระกูลถั่ว … สำหรับหลายๆ คน พวกมันทำให้เกิดการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้นและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีสารยับยั้งเอนไซม์อยู่ในองค์ประกอบ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกมันมีประโยชน์มาก พวกมันประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีจำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน B6 และ B9หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พืชตระกูลถั่วทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถกินถั่วงอกได้ เนื่องจากสารยับยั้งเอนไซม์จะถูกทำลายระหว่างการงอก และสารอาหารจะคงอยู่
- ผักและผักใบเขียว … แน่นอนว่าผักและสมุนไพรมีบทบาทอย่างมากในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณสามารถกินได้ทั้งแบบสดและแบบผ่านความร้อน แม้ว่าในกรณีแรกจะมีประโยชน์มากกว่าก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าสลัดผักจะคงประโยชน์ไว้ได้ก็ต่อเมื่อปรุงรสด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยวที่ดีเท่านั้นจะไม่มีการพูดถึงมายองเนส
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ … นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถกินดิบเช่นผัก (แต่ในกรณีนี้ต้องแน่ใจว่าล้างผลไม้อย่างทั่วถึง) และทำสมูทตี้ต่าง ๆ จากพวกเขาหรือคุณสามารถอบในเตาอบจานอร่อยมาก - ลูกแพร์ในน้ำผึ้ง.
- ถั่ว … ถั่วใด ๆ เป็นคลังเก็บสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับแม่และลูกอ่อนในครรภ์อย่างแท้จริง ดังนั้นพวกเขาจะหาสถานที่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้ แต่อย่าลืมว่าถั่วทุกชนิดมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงอย่าเอนตัวมากเกินไป กับพวกเขา
- น้ำมัน … น้ำมันสามารถพูดได้เช่นเดียวกัน - มีแคลอรีสูง แต่จำเป็นก่อนอื่นเพื่อรักษาความงามของหญิงตั้งครรภ์ พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยบำรุงผิวและทำให้ผมเงางาม
ผลิตภัณฑ์สำหรับเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์สมควรได้รับการพูดคุยเป็นพิเศษ ความจริงก็คือสตรีมีครรภ์มักเป็นโรคโลหิตจางและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากเนื่องจากไม่เพียงทำให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างถาวร แต่ยังทำให้เกิดปรากฏการณ์อันตรายเช่นการตั้งครรภ์ เป็นลักษณะการตั้งครรภ์ทางพยาธิวิทยาการคลอดก่อนกำหนดและภาวะแทรกซ้อนทุกประเภทในขณะที่คลอด
นอกจากนี้ หากไม่มีฮีโมโกลบินในมารดา เป็นไปได้มากว่าทารกจะมีปริมาณน้อย ซึ่งหมายถึงภูมิคุ้มกันต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นภูมิแพ้ และพัฒนาการล่าช้า ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่กระตุ้นการเพิ่มฮีโมโกลบินในอาหาร ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูง
ประการแรก ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ … ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผู้นำได้แก่ ไก่ หมู และตับเนื้อ - ธาตุเหล็กในนั้นคือ 10-20 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม; เช่นเดียวกับเนื้อแดงของไก่งวงและกระต่าย - มีธาตุเหล็ก 3-5 มก. ต่อ 100 กรัม
- อาหารทะเล … "ไอ้" ทางทะเลมีปริมาณการโหลดขององค์ประกอบที่จำเป็น - 25 มก. ต่อ 100 กรัม
- ซีเรียล … บัควีทเป็นผู้นำที่นี่ (7 มก. / 100 กรัม) นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในข้าวฟ่างและข้าวโอ๊ต (3, 5 และ 4.5 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
- ผักและผักใบเขียว … ผักโขมมีธาตุเหล็ก 3.7 มก. / 100 กรัม ผักอื่น ๆ และผักใบเขียวมีน้อยกว่ามาก ประมาณ 1.5 มก. / 100 กรัม
- พืชตระกูลถั่ว … ผู้นำที่แน่นอนคือถั่วเขียว (11 มก. / 100 กรัม) ตามด้วยถั่วแดงและถั่ว (7 และ 6 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ … Viburnum และทะเล buckthorn (5 มก. / 100 กรัม) องุ่น (4 มก. / 100 กรัม) ลูกพีชลูกแพร์แอปเปิ้ล (2 มก. / 100 กรัม) ถือเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
อย่างที่คุณเห็น ทางเลือกนั้นกว้างมาก เพื่อให้ผู้หญิงทุกคนสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำความสุขมาสู่เธอด้วย
อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นด้านโภชนาการของผู้หญิงในระยะเริ่มต้นและช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ ในสองช่วงเวลานี้ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างจะสูงสุด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการวิธีการที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการควบคุมอาหาร
ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ในระยะแรกมีโอกาสสูงที่จะแท้งบุตรและเกิดภาวะเป็นพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติตามกฎความสมดุลของอาหาร:
- ไขมันควรเป็น 30% ของอาหาร ส่วนใหญ่ควรนำมาจากผลิตภัณฑ์นมและถั่ว จากเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด
- โปรตีน 15% - และที่นี่เพียงแหล่งหลักที่ควรจะเป็นเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับปลาและไข่สำหรับผู้หญิง - มังสวิรัติ - พืชตระกูลถั่ว
- คาร์โบไฮเดรต 50% - อย่างแรกเลยคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน ผักไม่หวาน จากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถซื้อผลไม้และน้ำผึ้งได้
แนะนำให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสะอาด ควรเน้นที่อาหารที่มีองค์ประกอบดังต่อไปนี้สูง:
- กรดโฟลิค - มีหน้าที่ในระบบประสาทของเด็ก พบในผักใบเขียว ส้ม ถั่ว แครอท อินทผาลัม แอปเปิล ถั่วลิสง บีทรูท
- ธาตุเหล็กและแคลเซียม - ช่วยให้แม่คงความสวยและเหนื่อยน้อยลง ส่วนใหญ่อยู่ในแอปริคอตแห้ง ตับ บัควีท สมุนไพร ชีส คอทเทจชีส
- วิตามินดี - หากขาดสิ่งนี้โอกาสในการคลอดก่อนกำหนดจึงพัฒนาขึ้นเพื่อให้ต้องมีการตรวจสอบปริมาณที่เพียงพอในร่างกายตลอดการตั้งครรภ์ มีในปริมาณมากในผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง น้ำมันพืช
- วิตามินบี12 - ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย มีอยู่ในผักใบเขียว อาหารทะเล ตับ
- สังกะสี - ป้องกันปัญหาพัฒนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักน้อย เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน ปลาทะเล ข้าว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว หัวหอม อุดมไปด้วยสังกะสี
- กรดโอเมก้า 3 - มีหน้าที่ในการพัฒนาสมองตามปกติ ส่วนใหญ่สามารถพบได้ในปลาทะเล เช่น ปลาเทราท์ แซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า และปลาค็อด
บันทึก! โภชนาการเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่รับประกันพัฒนาการที่ถูกต้องของเด็ก แต่ยังมีโอกาสสูงที่จะป้องกันการเป็นพิษ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ในเวลาที่ปรากฏขึ้น แต่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
รายการอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ตอนปลาย
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์คือความเป็นพิษในช่วงปลาย (gestosis), อาการบวมน้ำ, การคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ภาระในอวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงทางเดินอาหารจะถึงระดับสูงสุด เพื่อลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาบางอย่าง จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารเป็นพิเศษเป็นจำนวนมาก
ต่อไปนี้คืออาหารที่ควรทำเป็นอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นหลักในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์:
- เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว … นี่คือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หลัก ๆ บนโต๊ะของคุณ คุณยังสามารถซื้อไก่และไก่งวงได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหมู อย่างไรก็ตาม หากคุณทนต่อเนื้อสัตว์ชนิดนี้ได้ดี คุณสามารถกินได้สองครั้งต่อสัปดาห์
- แซลมอน ชุมแซลมอน เฮก ปลาเทราท์ … ปลาประเภทนี้ย่อยได้ง่ายและมีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก
- ผักและผลไม้ท้องถิ่น … ในไตรมาสที่สามมีความจำเป็นต้องปฏิเสธจากผักและผลไม้ที่แปลกใหม่ซึ่งไม่ใช่ลักษณะของภูมิภาคของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะแพ้ต่อเด็กในอนาคต
- Kefir นมอบหมักโยเกิร์ต … ในผลิตภัณฑ์นมควรเน้นที่นมเปรี้ยวโดยไม่รวมนมเนื่องจากอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้ได้
- ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน … เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง อาหารเหล่านี้จะส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ ในระยะหลัง การตรวจสอบปริมาณวิตามินต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง:
- วิตามินซี - พบในผลไม้, ผลเบอร์รี่และผัก;
- วิตามินบี - ถั่ว, ซีเรียล, ผัก, ผลไม้;
- วิตามินเอช - รวมอยู่ในซีเรียลผลิตภัณฑ์นมหมักในปริมาณมาก
- วิตามินเค - พบในผักและผลไม้
- วิตามิน PP - ต้องนำมาจากปลาและสัตว์ปีก
และยังมีแร่ธาตุ:
- แคลเซียมและฟอสฟอรัส - คุณต้องมองหานมเปรี้ยว, ถั่ว, ผัก;
- แมกนีเซียม - ถั่ว, ซีเรียล, สาหร่ายทะเล;
- ธาตุเหล็ก - พบในบัควีท, ถั่ว, ผักโขม;
- แมงกานีส - พบในปริมาณมากในผลไม้, ถั่ว, ผักโขม;
- ไอโอดีน - อาหารทะเลอุดมไปด้วย
- ทองแดง - ต้องนำมาจากถั่วและอาหารทะเล
- สังกะสี - พบในถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะถั่วไพน์) และซีเรียล
จากรายการนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าพื้นฐานของโภชนาการของผู้หญิงในไตรมาสที่สามควรเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล ถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องกินปลาและเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราว เมื่อพูดถึงการทำอาหาร ทางที่ดีควรนึ่งหรืออบทุกอย่าง
แยกจากกันควรสังเกตว่าควรเปลี่ยนรูปแบบการดื่มเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ - จำเป็นต้องบริโภคของเหลวน้อยลง
อาหารระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้น ตอนนี้ คุณจะเห็นได้ว่าโดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้วเราสามารถพูดได้ว่าบุคคลที่ไม่สนใจสุขภาพของตนเองควรได้รับคำแนะนำจากอาหารดังกล่าว แต่น่าเสียดายที่เราคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหลายอย่างจนอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อและไม่อร่อยสำหรับเราแม้ว่าในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปได้ยกเว้นอันตรายอย่างชัดแจ้ง
ลองดูที่อาหารโดยประมาณของแม่ในอนาคต:
- อาหารเช้า … ทางที่ดีควรกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: โจ๊กกับผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว; มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; ไข่เจียวกับผัก
- อาหารว่าง … ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต สมูทตี้จากอาหารเหล่านี้ เช่นเดียวกับผัก สมุนไพร และผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น … ซุปผักเบาหรือซุปไก่ กระต่าย น้ำซุปไก่งวง เนื้อหรือปลาอบ / ตุ๋น / นึ่งหรือปลา ปรุงด้วยมันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น และสลัดสด
- อาหารว่าง … น้ำผลไม้คั้นสด ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม ขนมปังกับชีส บิสกิตแห้งกับนม kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารเย็น … อาหารเย็นที่เหมาะจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาปรุงในทางใดทางหนึ่ง แต่ไม่ทอดในกระทะและสลัดผักส่วนใหญ่ หากสลัดไม่ใช่อาหารที่คุณพอใจ คุณสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยถั่ว วอลนัท และถั่วไพน์หนึ่งกำมือจะดีมาก
- ตอนกลางคืน … หากคุณรับประทานอาหารเช้าและหิวในตอนกลางคืน พยายามทำให้อิ่มด้วย kefir สักแก้ว คุณสามารถเสริม "มื้ออาหาร" ด้วยบิสกิตแห้งกับชีสได้
นี้อาจดูเหมือนสำหรับใครบางคนอาหารที่ถูกต้องมากเกินไปสามารถเจือจางเป็นครั้งคราวด้วยคุกกี้ขนมปังมัฟฟิน แต่สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงปรุงเองได้ดีกว่าและคุณไม่ควรใช้พวกเขาในทางที่ผิด. และได้โปรด กำจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อย - ถ้าฉันต้องการสิ่งนี้ นี่คือสิ่งที่เด็กต้องการ เชื่อฉันเถอะ เด็กน้อยของคุณแทบไม่ต้องการซุปไส้กรอก ใช่ เป็นไปได้ว่ามีคนกินอันตรายโดยไม่มีผล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะโชคดีเช่นกัน ดังนั้นพยายามยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม เพราะในท้ายที่สุด การตั้งครรภ์ไม่นานและผลของคุณ ความผิดพลาดจะต้องถูกเก็บเกี่ยว บางทีทั้งชีวิต
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม แม้ในช่วงไตรมาสแรกและ/หรือปัญหาเกี่ยวกับฮีโมโกลบิน คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง จำไว้ว่าถึงแม้การตั้งครรภ์จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ การตั้งครรภ์จะต้องมีความสมดุลและไม่รวมนิสัยที่ไม่ดี
น่ายกย่องอย่างยิ่งที่จะกินไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำว่ามีประโยชน์มากที่สุดในหมู่พวกเขา:
- หมูและเนื้อไม่ติดมัน … อาหารทั้งสองชนิดนี้มีโคลีนซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสม จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์ประเภทนี้กับความฉลาดของเด็ก
- ไข่ต้มอย่างถูกวิธี … ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงและกินไข่ดิบหรือไข่ลวก ทางที่ดีควรต้มให้สุก นอกจากนี้อย่ากินมากกว่า 5 ไข่แดงต่อสัปดาห์เนื่องจากมีคอเลสเตอรอล
- โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท … ซีเรียลเหล่านี้โดดเด่นด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้นเป็นพิเศษ ประกอบด้วยซีลีเนียม โซเดียม โพแทสเซียม วิตามินบี รวมทั้งวิตามินอีและพีพี
- โยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีส และชีสแข็ง … เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นมที่สำคัญที่สุดในอาหารของสตรีมีครรภ์
- แครอท บร็อคโคลี่ อะโวคาโด … แน่นอนว่าผักและผักใบเขียวทั้งหมดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ก็มีวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่และทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน อย่างแรกคือผักสีแดงและสีส้มทั้งหมด โดยเฉพาะแครอท บรอกโคลีและอะโวคาโด
- ผักโขม … แต่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่สุดและไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคน
- สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ … ผลเบอร์รี่เหล่านี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณร่าเริง แต่ยังมีผลดีที่สำคัญต่อร่างกายของทั้งแม่และเด็ก แม้ว่าแน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจว่าในช่วงนอกฤดูกาลมีประโยชน์น้อยกว่ามาก
- มะม่วง … ความสำคัญของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาลจะดีกว่าผลไม้ต่างประเทศ หากทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงปลูกแบบ "เทียม" จะดีกว่าถ้าเลือกอย่างหลัง
- วอลนัท … ถั่วทุกชนิดมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม
- น้ำมันมะกอก … ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ละทิ้งน้ำมันดอกทานตะวันที่มีอยู่แล้วแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น
บันทึก! แน่นอนว่าประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทั้งคุณสมบัติด้านสุขภาพและลักษณะรสชาติของสตรีมีครรภ์ ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตาม หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่แนะนำได้ คุณไม่ควรบังคับตัวเอง อาหารอะไรที่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ - ดูวิดีโอ:
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ อาหารของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจนั้นจริง ๆ แล้วไม่เข้มงวดนัก มันควรจะสมดุลและปราศจากอันตรายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับพยาธิสภาพหรือลักษณะเฉพาะบางอย่าง ควรปรับอาหารร่วมกับสูติแพทย์-นรีแพทย์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด