การบาดเจ็บในกีฬาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดูคำแนะนำจากนักเพาะกายมากประสบการณ์เกี่ยวกับการบาดเจ็บและการฝึกเพาะกาย การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น พวกเขามักจะปรากฏเป็นสีน้ำเงินและทำให้ความคืบหน้าช้าลง อย่างดีที่สุด คุณต้องถอยหนึ่งหรือสองก้าว และที่แย่ที่สุด การฝึกจะเป็นไปไม่ได้ ในขณะเดียวกัน บาดแผลก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เอง สำหรับสิ่งนี้จะต้องสร้างเงื่อนไขบางอย่าง
บางทีร่างกายอาจไม่มีเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณไม่สามารถฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ หรือคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการฝึก มักมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บล่าช้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ไม่สมบูรณ์ ความเสียหายของเนื้อเยื่อทั้งหมดที่ไม่ได้กำจัดออกไปทั้งหมดจะสะสมอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวได้ดี
ด้วยเหตุนี้ ข้าวที่เสียหายจึงค่อนข้างสูงแม้จะใช้เทคนิคที่ถูกต้องและใช้งานกับน้ำหนักที่เบา ร่างกายมักจะพูดถึงสิ่งที่อยู่ในสถานะ แต่ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่รู้หรือต้องการฟังมันอย่างไร สัญญาณที่ส่งมาจากร่างกายมักเป็นความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นขณะพักหรือระหว่างการอุ่นเครื่อง เมื่อคุณเริ่มทริปทำงาน พวกเขาก็หายไป
คุณควรพูดถึงอีกเรื่องหนึ่งซึ่งจำไม่ค่อยได้ นักกีฬาส่วนใหญ่รู้ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อมีเกณฑ์ความตื่นเต้นง่าย พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อทำงานกับน้ำหนักเบา เส้นใยที่มีเกณฑ์ต่ำจะถูกเปิดใช้งาน ยิ่งมีน้ำหนักมาก เส้นใยที่มีความเข้มข้นสูงก็จะยิ่งเข้าสู่การทำงานมากขึ้น
นี่แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะอุ่นเครื่องอย่างระมัดระวังเพียงใด ในขณะที่ทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ เส้นใยที่มีเกณฑ์ความตื่นเต้นง่ายสูงจะยังคงอยู่ในสภาพที่ไม่ได้รับความร้อน เป็นผลให้ปรากฎว่าในการอุ่นเส้นใยที่มีความหนาแน่นสูงจำเป็นต้องอุ่นเครื่องด้วยน้ำหนักมาก แต่ก่อนหน้านั้นจะต้องเตรียมการ
ทั้งหมดนี้ได้รับการกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอยู่เสมอ ไม่ว่าการวอร์มอัพหรือการฟื้นฟูของคุณจะดีเพียงใด คุณก็ได้รับบาดเจ็บได้ มีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่มีพันธุศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
วิธีสร้างการออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ?
หากอาการบาดเจ็บรุนแรง ควรไปพบแพทย์โดยด่วน อาการบาดเจ็บเหล่านี้รวมถึงการแตกของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ ด้วยความเสียหายดังกล่าว การปรากฏตัวของเนื้องอก เม็ดเลือด หรือกล้ามเนื้ออาจสูญเสียการทำงานและการเคลื่อนไหว แพทย์จะสามารถซ่อมแซมความเสียหายนี้ได้ แต่คุณจะต้องลืมกิจกรรมปกติไปชั่วขณะหนึ่ง หากความเสียหายมีเพียงเล็กน้อย เช่น แพลงหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด คุณอาจตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง งานหลักของนักกีฬาในกรณีนี้จะไม่ทำให้ความเสียหายรุนแรงขึ้นเพื่อไม่ให้เรื้อรัง วันนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำของนักเพาะกายผู้มากประสบการณ์เกี่ยวกับการบาดเจ็บและการฝึกเพาะกาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้อหลังโดยสร้างความเสียหายให้กับลูกหนู
ส่วนใหญ่แล้วเมื่อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยคุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บทันที หากในระหว่างการตรวจภายนอกคุณไม่สังเกตเห็นก้อนเลือดและเนื้องอก คุณควรรอสองสามวันเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสียหาย ในตัวอย่างของเรา เราจะดูการยืดกล้ามเนื้อไบเซป ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คุณจะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้ออยู่คนเดียวและไม่ฝึกมัน ณ จุดนี้ คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก ขา หรือไขว้ได้อย่างใจเย็น แต่การทำงานกับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดจะเป็นเรื่องยากมากนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าลูกหนูมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
ด้วยวิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่สามารถฝึกลูกหนูได้เท่านั้น แต่ยังสามารถปั๊มอาการบาดเจ็บของลูกหนูได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำงานกับบล็อกในแอมพลิจูดบางส่วน และใช้กริปที่ยื่นออกมา ทำแบบเลื่อนลงก่อนเพื่อเพิ่ม lats ของคุณให้สูงสุด
จากนั้นคุณสามารถใช้แท่งประเภทอื่นได้ แต่คุณควรใช้ด้ามจับแบบ pronated และทำงานเฉพาะในช่วงของการเคลื่อนไหวบางส่วนเท่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะสามารถใช้มือจับใดก็ได้เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในเวลานี้คุณสามารถเริ่มการฝึกและลูกหนูได้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและใช้ที่จับที่เป็นกลาง อย่ายืดข้อต่อข้อศอกจนสุด เคล็ดลับพื้นฐานสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยมีดังนี้
- ใช้น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบายในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
- กำหนดส่วนของช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณสบายใจในการทำงาน
- ใช้ด้ามจับที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
- หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บในตอนท้ายสุดของเซสชั่น เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
หากได้รับความเสียหาย ก็อย่าท้อแท้ ในกีฬานี่เป็นปรากฏการณ์ที่คุ้นเคย คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าความเสียหายเล็กน้อยจะไม่เรื้อรัง
เรียนรู้เกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกในวิดีโอนี้: