เรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกอบรมเชิงรุกโดยไม่ต้องพึ่งยาผิดกฎหมายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด หากคุณมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและศึกษามัน อาจดูเหมือนว่าการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวกับน้ำหนักเกินจะได้รับการแก้ไขก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ สิ่งต่าง ๆ นั้นซับซ้อนกว่ามาก เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ฝึกยังไงให้ลดน้ำหนักถูกวิธี?
เนื่องจากเราได้กล่าวถึงกีฬาไปแล้ว บทเรียนการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการลดน้ำหนักจึงเน้นไปที่การฝึกที่เหมาะสม นี่คือกฎพื้นฐานที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
- การฝึกอบรมควรเป็นระบบและควรทำสองหรือสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและในขณะเดียวกันก็สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ระหว่างช่วง
- ชั้นเรียนควรดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงและระยะเวลาควรอยู่ภายใน 60 นาที
- ในระหว่างการฝึก คุณควรมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ตัวบ่งชี้ไม่ควรเกินค่าที่กำหนด ซึ่งส่วนใหญ่มักจะอยู่ในช่วง 140 ถึง 150 ครั้งต่อนาที
- มันมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อรวมความแข็งแกร่งและการฝึกแอโรบิก
- เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
กินอย่างไรให้น้ำหนักลด?
บทเรียนการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของโภชนาการ นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอันดับสองในการจัดการไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้น คุณต้องใช้เวลาในการจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมตามกฎต่อไปนี้:
- กำจัดแป้ง ของหวาน และอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้หลักโภชนาการแบบเศษส่วนโดยใช้ส่วนเล็ก ๆ สำหรับสิ่งนี้
- อย่ากินน้อยกว่า 120 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตควรมีอยู่ในอาหารของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็น
- ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นและเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณเร็วขึ้น
- หลังเลิกเรียนจำเป็นต้องกินอาหารไม่ช้ากว่า 60 นาที
- ในการควบคุมค่าพลังงานของอาหาร คุณต้องจดบันทึกประจำวัน คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าสะดวกและใช้งานได้จริงเพียงใด
จิตวิทยาการลดน้ำหนัก
จิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากในธุรกิจใดๆ บทเรียนเรื่องการออกกำลังกายที่สามสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเน้นไปที่ปัญหานี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น:
- ชื่นชมตัวเองหลังจากประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปรนเปรอตัวเองหลังจากบรรลุผลบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมในหนึ่งเดือน และนี่คือความสำเร็จที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองเพื่อเฉลิมฉลองความจริงข้อนี้
- ไปยิมกับเพื่อนหรือแฟนเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
- มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยกีฬาด้วยกิจกรรมกลุ่มเพื่อรับประสบการณ์การฝึกอบรมที่จำเป็น
- เลือกประเภทการออกกำลังกายที่น่าสนใจที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
- การต่อสู้กับไขมันในร่างกายนั้นใช้เวลานาน ด้วยเหตุผลนี้ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที แต่จงปรับให้เข้ากับการทำงานถาวร
- หากคุณกำลังใช้การฝึกความแข็งแรง อาจเป็นไปได้ว่าน้ำหนักตัวของคุณจะไม่ลดลงในตอนแรก เหตุผลนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่ามวลไขมันออกไปและในเวลาเดียวกันก็เพิ่มกล้ามเนื้อ
ฟิตเนสแบบไหนดีที่สุด?
นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างธรรมดา แต่ไม่สามารถตอบได้อย่างแจ่มแจ้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณชอบ บทเรียนการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้คือการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
ที่นิยมมากที่สุดอาจจะเป็นแอโรบิก ในเวลาเดียวกัน มีทิศทางที่แตกต่างกันจำนวนมาก และตอนนี้ก็สมเหตุสมผลแล้วที่จะพูดถึงแต่ละทิศทาง ไม่ใช่ หลายคนสนุกกับการทำแบบฝึกหัดกับดนตรี แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ
การสร้างรูปร่างค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ทิศทางของการออกกำลังกายนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงรูปร่าง คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ด้วยแถบพลาสติกและการเต้นระบำเปลื้องผ้า คุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้ นี่คือจุดเน้นหลัก นอกจากนี้การออกกำลังกายจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนากล้ามเนื้อขาและโดยเฉพาะบริเวณกางเกง วันนี้ทิศทางของการออกกำลังกายเช่น Callanetics กำลังได้รับความนิยม นี่คือสิ่งที่อยู่ระหว่างโยคะและยิมนาสติก เมื่อมองแวบแรก การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดูช้าและราบรื่น แต่ในทางปฏิบัติ การเคลื่อนไหวนั้นไม่ง่ายนัก ความสนใจอย่างมากในด้านการออกกำลังกายนี้จ่ายให้กับการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาในร่างกายผู้หญิง หากเราเปรียบเทียบการใช้พลังงานของวิชาแคลลาเนติกส์หนึ่งชั่วโมง คราวนี้จะเท่ากับหนึ่งวันของแอโรบิกและการสร้างรูปร่างประมาณเจ็ดชั่วโมง
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเต้นฟิตเนส ดูที่นี่: