ข้าวโอ๊ตบดใส่ขวดโหลเป็นอาหารที่ใช้เวลาปรุงเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้า และคุณสามารถเลือกอาหารเช้าที่หลากหลายได้ทุกวัน ในสูตรนี้ฉันเสนอให้ทำอาหารด้วยสตรอเบอร์รี่และรำ
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในครัวซึ่งใช้โดยผู้ชื่นชอบอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารทุกประเภท โดยปกติข้าวโอ๊ตจะเตรียมจากพวกเขาในตอนเช้าโดยเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคนในบ้านจะอิ่มนานถึงมื้อเที่ยง อย่างไรก็ตามโจ๊กดังกล่าวสามารถเบื่อได้อย่างรวดเร็วดังนั้นเพื่อกระจายเมนูคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจได้ ข้อดีเพิ่มเติมของจานรุ่นนี้คือเตรียมในตอนเย็นและสำหรับอาหารเช้าจะเสิร์ฟที่โต๊ะทันที จากนั้นในตอนเช้าจะไม่มีเวลาทำอาหารสักนาที
นอกจากนี้อาหารเช้าดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนนมปกติด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำดื่มธรรมดา สูตรข้าวโอ๊ตกระป๋องขี้เกียจมีความพิเศษตรงที่ปรุงในขนาดที่พอเหมาะต่อการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าในตอนเช้า คุณสามารถนำกระป๋องจากตู้เย็นไปที่ทำงานหรือออกกำลังกายในโรงยิม และแน่นอน ควรสังเกตว่าในจานประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และแคลเซียมจำนวนมาก และที่สำคัญที่สุดคือแทบไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย
คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ลงในโจ๊กแทนสตรอเบอร์รี่ได้ตามรสนิยม ความชอบ และจินตนาการ ตัวเลือกการทำอาหารไม่มีที่สิ้นสุดจริงๆ
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 5 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร บวกเวลาสำหรับการแช่
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ
- รำ - 1 ช้อนโต๊ะ
- สตรอเบอร์รี่ - 5-7 เบอร์รี่
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ หรือเพื่อลิ้มรส
วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด
1. หยิบโถแก้วสะอาดตามปริมาตรที่ต้องการ (ปกติคือขวดขนาด 300 มล.) แล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป
2. วางรำด้านบน ซึ่งคุณสามารถใช้ชนิดใดก็ได้ ตัวอย่างเช่น ในบริษัทที่มีเกล็ดข้าวโอ๊ต รำข้าวโอ๊ตจะไปได้ดี อย่างไรก็ตาม พวกมันสามารถเป็นประเภทอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น ข้าวสาลี แฟลกซ์ บัควีท ข้าวไรย์ ฯลฯ
3. จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงในผลิตภัณฑ์ หากผลิตภัณฑ์จากผึ้งทำให้เกิดอาการแพ้ น้ำผึ้งก็จะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีน้ำตาลเพราะ มันมีประโยชน์มากกว่า
4. เทผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำอุ่นต้ม จากนั้นอาหารเช้าจะเป็นอาหาร แต่คุณยังสามารถใช้ kefir โยเกิร์ต นม น้ำผลไม้ และของเหลวอื่นๆ เพื่อลิ้มรส สำหรับอาหารมื้ออื่นๆ ให้ใช้อาหารที่มีไขมันต่ำ
5. ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน ทิ้งส่วนผสมไว้ในที่เย็นข้ามคืน เช่น ในตู้เย็น ข้าวโอ๊ตควรใส่ บวม และเปลี่ยนเป็นอาหารอันโอชะที่ละเอียดอ่อนและมีกลิ่นหอม
6. ก่อนใช้ ล้างสตรอว์เบอร์รีแล้วเอาหางออก ตัดผลเบอร์รี่เป็น 2-4 ชิ้นขึ้นอยู่กับขนาดเดิมและใส่ในขวด ปิดฝาอีกครั้งแล้วเขย่าเพื่อกระจายสตรอเบอรี่ให้ทั่วมวล
7. ข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว คุณสามารถใช้มันหรือนำติดตัวไปกับคุณบนท้องถนน
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด