คุณต้องการที่จะมีพลังที่จะชนะและระดับของแรงจูงใจเช่นนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมของ "ยุคทอง" หรือไม่? จากนั้นใช้เวลา 5 นาทีและเปลี่ยนวิธีการฝึกของคุณตลอดไป บนเว็บวันนี้ คุณจะพบวิธีการฝึกอบรม โปรแกรมโภชนาการสำหรับนักกีฬา และทฤษฎีต่างๆ มากมาย ในขณะเดียวกัน ด้านจิตวิทยาของกระบวนการฝึกอบรมก็แทบจะจำไม่ค่อยได้ แต่จิตวิทยามีผลอย่างมากต่อตัวชี้วัดหลายอย่าง
ให้ความสนใจกับการพูดคุยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับด้านจิตใจของปัญหา และสามารถอธิบายได้ดังนี้เท่านั้น
- นักกีฬาไม่คิดว่าจิตวิทยามีความสำคัญมากนัก
- เราคิดว่าจิตวิทยามีความสำคัญ แต่เป็นปัจจัยโดยกำเนิดและไม่สามารถมีอิทธิพลได้
- เราเข้าใจดีถึงความสำคัญของจิตวิทยา แต่เราไม่มีทักษะที่จำเป็นในการใช้
น่าจะเป็นข้อสันนิษฐานสุดท้ายที่ถูกต้องที่สุด หลายคนมั่นใจว่าจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเท่านั้น และนักกีฬาธรรมดาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย
แต่ความสามารถทางจิตของบุคคลสามารถเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายได้มากพอๆ กับบาร์เบลล์ ลองมาดูปัญหาเหล่านี้ร่วมกันและใช้กลเม็ดการเพาะกายทางจิตทั้งเจ็ดนี้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักต้องเอาชนะความไม่เต็มใจ
แน่นอนว่านักกีฬาหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อคุณเข้าใกล้ เช่น บาร์เบลล์น้ำหนักสองร้อยกิโลกรัมและไม่ต้องการทำอะไรเลย เสียงภายในในขณะนี้ไม่เบื่อหน่ายกับการกระซิบว่าต้องทิ้งทุกอย่างแล้วไปทำอย่างอื่น นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างจริงจัง เนื่องจากแม้ในสภาวะทางจิตใจที่ดีที่สุด การทำงานกับน้ำหนักมากก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
ช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเมื่อคุณต้องทำงานกับภาระที่อันตราย ในเวลานี้ เสียงภายในของคุณต่อต้านการกระทำที่ตั้งใจไว้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาว่าคุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องค้นหาตัวเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่ต้องการยกน้ำหนัก 200 กิโลกรัมเหล่านี้และทำให้เธอต้องการมากขึ้นไปอีก
หากคุณเข้าใจว่าสิ่งนี้เกี่ยวกับอะไร คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีที่จะทำให้สำเร็จ พยายามจำเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและช่วงเวลาที่คุณรับมือกับน้ำหนักใหม่ และมันจะทำให้คุณมีความสุขแค่ไหนในขณะนั้น พยายามหาทางของตัวเอง แต่จำเป็นต้องทำ
ยังคงเป็นนักกีฬาที่อ่อนแอที่สุดในยิม
ให้ความสนใจกับนักกีฬาในโรงยิมของคุณที่มีความแข็งแกร่งเหนือกว่าคุณอย่างมาก สิ่งนี้จะบังคับให้คุณทบทวนมุมมองของคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่อง "คนเข้มแข็ง" หลังจากนั้นจะมีความปรารถนาที่จะทำงานหนักขึ้นอย่างแน่นอน
พยายามอยู่ท่ามกลางคนที่เหนือกว่าคุณในแง่ของสมรรถภาพทางกาย คุณจะมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จในขณะที่พิชิตยอดเขาใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่แข็งแกร่งกว่าเท่านั้นที่จะสามารถก้าวหน้าได้อย่างต่อเนื่อง
พยายามปรับสภาพแวดล้อมของคุณให้เหมาะสม
เคล็ดลับนี้เป็นความต่อเนื่องของข้อก่อนหน้า แต่ในขนาดที่ใหญ่กว่า ต้องบอกว่านักกีฬาระดับสูงไม่ใส่ใจสิ่งแวดล้อมและความคืบหน้าในทุกสภาวะ อย่างไรก็ตาม คุณควรสร้างสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อพูดถึงสิ่งแวดล้อม มีหลายปัจจัยที่ต้องทำความเข้าใจ อาจเป็นอุปกรณ์กีฬา คน ดนตรีในห้องโถง หรือแสงไฟ ฯลฯน่าเสียดาย เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะหยุดอยู่ที่นั่นเมื่อมีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยสุดความสามารถและมองหาเงื่อนไขที่ดีที่สุดอยู่เสมอ
มีสมาธิจดจ่อกับงานไม่ใส่ใจผลลัพธ์มากเกินไป
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ คุณจะต้องใส่ใจกับผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ สิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจนและหลายคนอาจไม่เข้าใจในทันทีว่าทำไมหัวข้อนี้จึงถูกยกขึ้น
แต่ทุกอย่างเรียบง่ายมาก: ด้วยความกังวลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของความพยายามของตนเอง ความพยายามเหล่านี้อาจอ่อนแอลงได้ ตัวอย่างเช่น เราสามารถอ้างถึงจิตวิทยาของซามูไรญี่ปุ่นยุคกลางและการปลดปล่อยจากความกลัวความตาย โดยการเอาชนะความกลัวตามธรรมชาติของการบาดเจ็บเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ คุณจะสามารถเพิ่มศักยภาพของคุณเองได้อย่างเต็มที่
หากคุณยังไม่เข้าใจความหมายมากนัก ให้พิจารณาสถานการณ์ต่อไปนี้ คุณต้องเอาชนะ 15 เมตรโดยเดินบนกระดานกว้าง 40 ซม. มันค่อนข้างง่ายและคุณจะไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปเมื่อกระดานตั้งอยู่เหนือหุบเหวที่ไม่มีก้นเหว ความมั่นใจในการเอาชนะอุปสรรคจะหายไปทันที
คุณต้องปลดปล่อยจิตใจของคุณจากผลที่อาจตามมาเพื่อที่จะดำเนินการด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ยากที่สุดจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณเท่ากับการเดินบนกระดานแคบๆ เหนือก้นบึ้ง หากคุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้ในครั้งแรก ให้ทำในครั้งต่อไป
เปรียบเทียบผลงานของคุณกับนักกีฬาคนอื่นๆ
การเปรียบเทียบทุกอย่างเป็นที่ทราบกันดี - นี่เป็นข้อความจริงและจะไม่สามารถท้าทายได้ โดยการเปรียบเทียบความสำเร็จของคุณกับผู้อื่น คุณสามารถวัดตำแหน่งของคุณท่ามกลางนักกีฬาคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับคุณ คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่ไม่เพาะกาย แน่นอน คุณจะแข็งแกร่งกว่าพวกเขา แต่ความจริงข้อนี้จะไม่เพิ่มความนับถือตนเองและจะไม่เพิ่มแรงจูงใจ
แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับดารานักเพาะกาย คุณจะมีเป้าหมายที่คุณควรมุ่งมั่น แม้แต่ในโรงยิมของคุณ คุณสามารถหานักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือทำซ้ำได้มากกว่า เช่น หมอบด้วย 1RM ของคุณ เลือกตัวอย่างเพื่อการเปรียบเทียบที่สามารถเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นได้
ตรวจสอบหลักการสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดในการเพาะกายในวิดีโอนี้: