คุณต้องการที่จะอยู่รอด 100, 150, 200 กก. และไม่สามารถเอาชนะศูนย์ที่ตายแล้ว? จากนั้นค้นหาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดมีหน้าที่สร้างความแข็งแกร่งในการกดบัลลังก์ ความแออัดของกล้ามเนื้อใช้พลังงานทางจิตเป็นจำนวนมาก บ่อยครั้ง นักกีฬาทำผิดพลาดอย่างไม่อาจให้อภัยได้ในการแสวงหาการออกจากที่ราบสูง คุณควรจำไว้ว่าเมื่อความพยายามของคุณไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณก็จะทำร้ายตัวเองได้ในอนาคตเท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเอาชนะจุดศูนย์กลางตายในแท่นพิมพ์ หากคุณไม่สามารถเอาชนะความแออัดของกล้ามเนื้อในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลานาน ให้อ่านต่อไป
สาเหตุของกล้ามเนื้อชะงักงันในม้านั่ง
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จุดบอดเป็นผลมาจากหนึ่งในสามเหตุผล:
- ช่วงเวลา;
- ช่วงเวลาทางกายภาพ
- ช่วงเวลาทางจิตวิทยา
ในการออกจากสถานการณ์นี้ จำเป็นต้องพิจารณาว่าสถานการณ์ใดเป็นสถานการณ์หลักในแต่ละกรณี สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับการกระทำที่ตามมาทั้งหมดของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์มั่นใจว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ช่วงเวลาทางกายภาพ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะสถานะที่ราบสูงได้หรือไม่และจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมหรือไม่
อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ สถานการณ์ดังกล่าวเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของกรณีดังกล่าว ทั้งหมดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทางเทคนิค 20 เปอร์เซ็นต์เกิดจากช่วงเวลาทางกายภาพ และเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นสำหรับปัญหาทางจิตวิทยา ผลที่ได้คือนักกีฬาส่วนใหญ่พยายามค้นหาปัญหาที่ไม่มีอยู่จริงเลย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจะพิจารณาเหตุผลแต่ละข้อข้างต้นโดยละเอียด
เหตุผลทางจิตวิทยา
ปัญหาประเภทนี้มักเป็นลักษณะของตัวแทนของ powerlifting ซึ่งเคยเกี่ยวข้องกับการเพาะกายมาก่อน พวกเขามักจะใช้เทคนิคการฝึกเพาะกายจำนวนมาก ซึ่งไม่ถูกต้องในสถานการณ์นี้ นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ข้อผิดพลาดทางเทคนิคเมื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะในตำแหน่งคว่ำ
Powerlifters ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าอกไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้กล้ามเนื้อของร่างกายด้วย ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าสัญญาณหลักของแท่นกดที่มีคุณภาพใน powerlifting ไม่ได้ถูกปั๊มขึ้นที่หน้าอกและ triceps นี่คือสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของการอุดตันทางจิตวิทยาซึ่งกำหนดโดยตัวนักกีฬาเอง บางคนคาดหวังความล้มเหลวเมื่อทำการเคลื่อนไหว แม้ว่า ณ จุดนี้ควรเน้นที่เทคนิคให้มากที่สุด คนอื่นตกเป็นเหยื่อของสิทธิในการโอ้อวดและการโอ้อวดมากเกินไป คุณควรเข้าใจว่าทันทีที่คุณเริ่มทำแบบฝึกหัด คุณต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่งในทุกสิ่งและให้ความสนใจเฉพาะกับปัญหาทางเทคนิคเท่านั้น เมื่อคุณถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือมีคู่ฝึกที่กระตือรือร้นอยู่รอบตัวคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ ประเด็นที่สำคัญที่สุดจะไม่มีใครสังเกตเห็น ในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงนักกีฬามือใหม่ไม่เพียงเท่านั้น ความตื่นตัวที่รุนแรงอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความแออัดของกล้ามเนื้อในนักกีฬาที่มีประสบการณ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นข้อผิดพลาดในการจับหรือการวางตำแหน่งขาไม่ถูกต้อง เมื่อมองแวบแรกพวกเขาดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ในกีฬาไม่มีมโนสาเร่
ด้านเทคนิค
ตอนนี้เราต้องพูดถึงปัญหาทางเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด ประการแรกเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นกล่าวคือไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อของร่างกายได้เมื่อทำการกดบัลลังก์
หากคุณเพียงแค่เริ่มนั่งบนม้านั่งสำรองและเริ่มทำการกดบัลลังก์ทันที แสดงว่าประสิทธิภาพของคุณจะลดลง ในการเพาะกายทุกอย่างง่ายกว่ามากในเรื่องนี้ ในการยกน้ำหนัก คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เราได้กล่าวไปแล้วว่านักยกน้ำหนักควรใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงสะโพก เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของพวกเขาในการกดบัลลังก์ การทำเช่นนี้โดยใช้พลังงานที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต้องใช้ความตึงเครียดทั้งตัว คุณควรวางเท้าบนพื้นและหลังส่วนบนของคุณบนม้านั่ง
อาจเป็นไปได้ว่าตอนนี้หลายคนสงสัยว่าความตึงเครียดนี้ควรจะรุนแรงเพียงใด หากคุณนึกภาพว่าในขณะที่ทำม้านั่งกดมีใครบางคนมากดดันเข่าของคุณ มันก็ควรจะนิ่งอยู่ ทุกอย่างเริ่มต้นจากหลังส่วนบน หลายคนน่าจะชอบแบบทดสอบต่อไป
วางตัวเองบนม้านั่งเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นผิว จากนั้นจึงสร้างสะพานที่นักมวยปล้ำใช้ คุณต้องดันสะโพกให้สูงที่สุด ในกรณีนี้ คุณควรพักขาและหลังส่วนบนกับม้านั่ง จำความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นที่ส่วนบนของหลังของคุณ เพราะนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้สึกเมื่อทำการกดบัลลังก์
จุดทางเทคนิคที่สองคือตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของอุปกรณ์กีฬา แถบควรอยู่ในระนาบเดียวกันโดยลากระหว่างข้อมือและข้อศอก อย่างไรก็ตาม นักกีฬาส่วนใหญ่ขยับข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย
ด้วยเหตุนี้ ตำแหน่งของอุปกรณ์กีฬาจึงถูกรบกวนและแรงที่สามารถถ่ายโอนไปยังอุปกรณ์นั้นอ่อนลง ปรับตำแหน่งอุปกรณ์กีฬาและปัญหามากมายจะหายไปทันที คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าเปลือกจะหยุดไปด้านหลังข้อต่อข้อศอกอย่างไร และแรงกดจะกลายเป็นส่วนเสริมสำหรับไขว้
ความผิดพลาดทางเทคนิคอีกอย่างคือการทำงานขาอ่อน บ่อยครั้งที่นักกีฬาไม่สนใจช่วงเวลานี้มากพอและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำซ้ำสัจพจน์พื้นฐาน - แท่นกดคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกาย หากขาทำงานไม่ถูกต้องในระหว่างการดำเนินการ ความพยายามทั้งหมดจะลดลงมาก หากคุณผสมผสานการเพาะกายและการยกกำลัง ถึงเวลาตัดสินใจเลือกกีฬาชนิดนี้แล้ว มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้
เมื่อคุณสามารถระบุสาเหตุของอาการชะงักงันได้แล้ว คุณจะเข้าใจในทันทีว่าจะเอาชนะจุดศูนย์กลางตายในแท่นพิมพ์ได้อย่างไร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะจุดบอดของแท่นพิมพ์ โปรดดูที่นี่: