เรียนรู้วิธีที่นักกีฬามืออาชีพติดตามสุขภาพของกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายที่พวกเขาใช้เพื่อเสริมกำลังกล้ามเนื้อหลัง ผู้คนมักเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ในคนส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อรัดตัวค่อนข้างอ่อนแอ ซึ่งเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ด้วยเหตุนี้ ท่าทางจึงแย่ลงซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งค่อนข้างระทมทุกข์ วันนี้เราจะพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
สาเหตุของอาการปวดหลัง
กระดูกสันหลังสามารถทำงานได้อย่างน้อยเจ็ดทศวรรษโดยไม่ล้มเหลว แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อรัดตัวเพราะเป็นกระดูกสันหลังซึ่งเป็นที่ที่มีความเครียดสูงสุด ความเครียดสูงที่กระดูกสันหลังสามารถทำให้เกิดความเครียดที่รุนแรงในคอ สายคาดไหล่ และกระดูกสันหลังส่วนเอว
หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาเพียงพอภายใต้อิทธิพลของความเครียดนี้ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นและบุคคลในความพยายามที่จะกำจัดมันเปลี่ยนท่าทางของเขาซึ่งทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลัง แน่นอนว่าอาการปวดหลังไม่สามารถเป็นอันตรายต่อชีวิตมนุษย์ได้ นี่คือเหตุผลที่พวกเขามักจะได้รับความสนใจเพียงเล็กน้อย แต่ละคนควรระวังกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายหลังอย่างรุนแรง ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มคิดถึงมันหลังจากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเท่านั้น เมื่อพวกเขาหายไปความปรารถนาที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังจะหายไปอย่างรวดเร็วและบุคคลนั้นยังคงดำเนินชีวิตเหมือนเดิม
สาเหตุหลักของอาการปวดหลังเรื้อรังคือการกดทับของกระดูกสันหลังหรือบางส่วนอย่างรุนแรง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังเคลื่อนเข้าหากันและแผ่น intervertebral สูญเสียความยืดหยุ่น ส่วนใหญ่แล้วการกดทับที่กระดูกสันหลังมากเกินไปเป็นผลมาจากการพัฒนาที่ไม่เพียงพอของรัดตัวของกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ไม่ดี และวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน มาดูเหตุผลเหล่านี้กันดีกว่า
- ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ใช้งาน วันนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุเร่งด่วนที่สุดของอาการปวดหลัง ถ้าคุณไม่ดูแลการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง มันก็จะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการหดตัว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกล้ามเนื้อจะไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
- ความผิดปกติของท่าทาง ท่าทั้งหมดที่ขัดแย้งกับตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะคงอยู่ถาวร ในทางกลับกันนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของความโค้งของกระดูกสันหลังประเภทต่างๆ หากคุณมักรับตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์ intervertebral จะบางลง และด้วยเหตุนี้ กระบวนการเสื่อมจึงเริ่มต้นขึ้น
- ความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อ คนถนัดสองมือเป็นเรื่องธรรมดาในคน หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ความสามารถในการควงสองมือนั้นดีพอๆ กัน ส่งผลให้เราไม่ค่อยใช้แขนทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อในด้าน "การทำงาน" ของคุณได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบเล่นเทนนิสและเล่นด้วยมือเดียว สิ่งนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของกระดูกสันหลัง หากคุณดูที่โต๊ะกระดูกสันหลังจากด้านหลังก็จะอยู่ในรูปของตัวอักษรภาษาอังกฤษ "S"
- กล้ามท้องอ่อนแรง. กล้ามเนื้อหน้าท้องจับอวัยวะภายในรอบกระดูกสันหลัง พวกเขารับภาระบางส่วนและด้วยเหตุนี้จึงบรรเทาสะโพกและกระดูกสันหลัง สาเหตุใดก็ตามที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงจะเพิ่มความเครียดที่หลังเอวได้อย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังคือการฝึก หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในสภาพดีได้นานหลายปี โดยรวมแล้วควรแยกการออกกำลังกายสามกลุ่มโดยมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง:
- ยืด.
- พลัง.
- คาร์ดิโอ
เมื่อออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องทำงานช้าๆ และเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังทั้งหมด เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใกล้กับกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเพียงพอ คุณจะสามารถเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย และในขณะเดียวกัน ภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือเพาะกาย และพัฒนาร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างกลมกลืน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่คุณยังจะปรับปรุงรูปร่างของคุณอีกด้วย ทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังในวิดีโอนี้: