เทคนิคลับในการเพาะกายเพื่อความแข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณมีพละกำลัง การกระแทก และมวลกล้ามเนื้อติดมัน การฝึกความแข็งแกร่งเป็นการบำบัดที่ช่วยให้คนจำนวนมากมีชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับความงามเท่านั้นเนื่องจากคุณค่าทางสรีรวิทยาของการฝึกนั้นมีมากกว่า สามารถอ้างผลในเชิงบวกหลายประการของการฝึกความแข็งแรงได้ทันที:
- เนื้อเยื่อของร่างกายแข็งแรงขึ้น
- กระบวนการฟื้นฟูจะเร่งขึ้นหลังจากเกิดโรคต่างๆ
- โหมดสลีปถูกทำให้เป็นมาตรฐาน
- การทำงานของหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ มีเสถียรภาพ
นี่เป็นเพียงข้อดีบางประการที่การฝึกความแข็งแกร่งสามารถให้คุณได้ มีมากขึ้นและจำเป็นต้องพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือข้อดี 6 ประการของการฝึกความแข็งแกร่งในการเพาะกาย
เสริมสร้างเนื้อเยื่อของร่างกาย
การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อใหม่ แต่ยังเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและระบบโครงร่างด้วย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ เพิ่มการเผาผลาญ และลดความเสี่ยงของความเสียหายของข้อต่อ สำหรับคนจำนวนมาก คำว่า "ออกกำลังกาย" เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน และการฝึกคาร์ดิโอประเภทอื่นๆ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกประเภทเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ต้องขอบคุณการฝึกความแข็งแกร่ง ผลกระทบเชิงบวกเหล่านี้จะยิ่งใหญ่ขึ้นอย่างมาก คนส่วนใหญ่รู้ว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อต้านไขมันส่วนเกิน สมมติว่าในระหว่างการทดลองหนึ่งครั้งที่ผู้ชายที่ไม่เคยฝึกมาก่อนเข้าร่วม พวกเขาสามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อประมาณ 4 กิโลกรัมใน 4 เดือน
ในเวลาเดียวกัน การฝึกอบรมได้ดำเนินการสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ นอกจากนี้ ในระหว่างการศึกษา พวกเขาสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังโดยเฉลี่ยมากกว่า 0.5 เปอร์เซ็นต์ สำหรับบางคน ผลลัพธ์ดังกล่าวอาจดูไม่สำคัญ แต่ควรจำไว้ว่าผู้เข้าร่วมไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แม้ว่าแน่นอน ความสำเร็จของพวกเขาน่าจะดีกว่านี้ แต่ทั้งหมดก็ขึ้นอยู่กับความพยายามที่ทำ
มวลกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมโดยการเสริมสร้างกลไกภูมิคุ้มกัน ยืดอายุขัย และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้นทั้งด้วยการฝึกความแข็งแรง (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) และการฝึกแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม, มีความแตกต่างที่ค่อนข้างร้ายแรงระหว่างผลกระทบเหล่านี้.
สมมติว่าการทดลองครั้งล่าสุดแสดงให้เห็นว่าภายใต้อิทธิพลของการฝึกความอดทน การสังเคราะห์ไอริซินในสมองจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีส่วนช่วยในการผลิตโปรตีน BDNF ซึ่งจำเป็นสำหรับสมอง มันถูกใช้โดยส่วนพิเศษของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและความรู้ความเข้าใจ
นอกจากนี้ โปรตีนนี้ยังช่วยให้สามารถสังเคราะห์เซลล์ใหม่และไซแนปส์ได้ ในการศึกษาในผู้สูงอายุ ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 6 เดือน ความจำดีขึ้น เวลาตอบสนองลดลง และอาสาสมัครได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการทดสอบความจำเชิงพื้นที่
โรคเมตาบอลิซึมหายขาด
การฝึกความแข็งแรงและโปรแกรมโภชนาการที่ดีอาจเป็นยารักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ได้ผลดีกว่ายา ในระหว่างการวิจัยในประเด็นนี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุข้อเท็จจริงดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำระหว่างเป็ดจะเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้นภาระดังกล่าวเป็นวิธีแรกในการป้องกันโรคนี้ที่มีประสิทธิภาพ
- ในการรักษาโรคเมตาบอลิซึมจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความไวของอินซูลิน
- ด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบคาร์ดิโอ การรักษาโรคเบาหวานสามารถทำได้อย่างดีเยี่ยม
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงป้องกันความเครียด
การฝึกความแข็งแรงได้รับการแสดงเพื่อป้องกันความเครียดรุนแรงผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในเครื่องหมายหลักของความเครียดเรื้อรังคือความยาวของส่วนปลายของโครโมโซมพิเศษ - เทโลเมียร์ นอกจากนี้ ความยาวของโครโมโซมเหล่านี้สัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัยของบุคคล ยิ่งเทโลเมียร์มีอายุยืนยาวขึ้น
การฝึกความแข็งแรงสามารถปกป้องโครโมโซมเหล่านี้ได้ และในผู้ที่เทศนาเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เทโลเมียร์จะมีความยาวเกินขนาดของโครโมโซมของผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำอย่างมีนัยสำคัญ
ควรสังเกตว่าการฝึกเกินกำลังสามารถย้อนกลับมาได้ แต่เนื่องจากสิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงสองหรือสามครั้งต่อวัน ความจริงข้อนี้จึงไม่ใช่ปัญหาใหญ่
ปรับปรุงคุณภาพและรูปแบบการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาทุกคนเห็นพ้องต้องกันอย่างเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับความจำเป็นในการพักผ่อนและนอนหลับ ในขณะเดียวกัน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม นักกีฬาทุกคนมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาทางคลินิก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผลเช่นเดียวกันจากการฝึกคาร์ดิโอนั้นด้อยกว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ
การฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มความใคร่
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มสุขภาพการเจริญพันธุ์และเพิ่มความใคร่ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นเบาหวาน นี่เป็นเพราะผลของการออกกำลังกายต่อระบบฮอร์โมน
ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าในเรื่องนี้การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอมีผลต่อร่างกายชายในลักษณะเดียวกันโดยประมาณ แต่สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักกลับได้ผลมากกว่า แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรรีบเข้ายิมทันทีและฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายวัน ต้องสังเกตการกลั่นกรองในทุกสิ่ง
สำหรับประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง โปรดดูวิดีโอนี้: