ค้นหาว่าเครื่องจำลองสถานการณ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคืออะไร และแบบฝึกหัดใดที่คุณต้องเน้นในโปรแกรมการฝึกของคุณ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการใช้เครื่องจำลองในโปรแกรมการฝึกของเด็กผู้หญิง ผลลัพธ์ที่ได้จึงยอดเยี่ยมมาก คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณ คลายความเครียด และเพิ่มความน่าดึงดูดใจของคุณ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะจดจำว่าคุณต้องใช้เวลามากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องแก้ไขแนวทางโภชนาการของคุณอย่างสมบูรณ์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพและมีเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เหล่านี้ เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน เราจะพิจารณาอุปกรณ์กีฬาประเภทต่างๆ ที่เด็กผู้หญิงควรใช้ระหว่างออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่น เราควรพูดถึงความแตกต่างบางประการของกระบวนการฝึก
วิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าคุณไม่ควรนับผลอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะใช้เวลาตั้งแต่สามเดือนถึงหกเดือนเท่านั้นในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย และหลังจากช่วงเวลานี้เท่านั้นที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ อายุก็ค่อนข้างสำคัญเช่นกัน ยิ่งผู้หญิงอายุน้อยกว่า ความก้าวหน้าของเธอก็จะยิ่งเร็วขึ้น ถ้าเราพูดถึงเครื่องจำลองสำหรับผู้หญิงก็สามารถใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ
ก่อนเริ่มเรียนคุณควรกำหนดโดยมีเป้าหมายหลัก การฝึกความแข็งแรงสามารถรักษากล้ามเนื้อที่ดี แก้ไขรูปร่าง เร่งกระบวนการสลายไขมัน หรือทั้งหมดที่กล่าวมา โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับทางเลือกของเป้าหมาย เช่นเดียวกับวิธีการใช้เครื่องจำลองสำหรับผู้หญิง
นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายบ้าง เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพการทำงานใหม่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับกิจกรรมของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งจะเพิ่มขึ้นหลังจากผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นและคุณจะบรรลุเป้าหมาย
คุณสามารถเริ่มการฝึกได้เมื่ออายุ 14 ปีและไปต่อเมื่ออายุเท่าใดก็ได้ ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงจะทำให้กล้ามมากเกินไป ซึ่งไม่เป็นความจริง เด็กผู้หญิงจะไม่สามารถมีมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้เนื่องจากโครงสร้างของระบบฮอร์โมนของพวกเธอ เป็นที่ทราบกันว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นตัวกระตุ้นหลักของการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ เมื่อเทียบกับผู้ชาย ร่างกายของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนนี้น้อยลง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น. การตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายผู้หญิงต่อการฝึกความแข็งแรงนั้นด้อยกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับสาว ๆ หลายคน ปัญหาเรื่องขนาดหน้าอกนั้นมีความเกี่ยวข้องกันมาก ควรกล่าวทันทีว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มขนาดส่วนนี้ของร่างกายผ่านการเล่นกีฬาได้ นี้จะต้องมีการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนนั้นของร่างกายและยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย
เครื่องออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิง
มาพิจารณากัน เครื่องจำลองใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน:
- เครื่องจำลองหัวใจ ซึ่งเป็นกลุ่มอุปกรณ์กีฬาที่ค่อนข้างใหญ่ ตามชื่อที่แนะนำ เครื่องเหล่านี้ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่นิยมมากที่สุดในหมู่พวกเขาคือลู่วิ่ง, ลู่วิ่ง (วงรี), สเต็ป, เช่นเดียวกับจักรยานพายและจักรยานอยู่กับที่
- บล็อกเฟรม ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนนี้ คุณจะสามารถดึงกล้ามเนื้อจากด้านบน (ไขว้) และด้านล่าง (ลูกหนู) ได้เช่นเดียวกับการลักพาตัวที่ขา ซึ่งทำหน้าที่บริหารกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- บล็อกสายเคเบิลฉุด ออกแบบมาเพื่อทำแถวประเภทต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู
- บล็อกเทรนเนอร์ขา คุณสามารถยืดขาในท่านั่ง (quadriceps) และในท่าคว่ำ (ด้านหลังของต้นขา) ได้
- เครื่องออกกำลังกายสำหรับดำเนินการลด (เพาะพันธุ์) ของขา ใช้สำหรับการศึกษาคุณภาพสูงของต้นขาด้านใน (เป็นปัญหามากสำหรับสาวๆ หลายคน) และต้นขาด้านนอก
- เครื่องออกกำลังกายสำหรับครันช์ตรง ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ? ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อซึ่งอันที่จริงแล้วอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มีจุดประสงค์
- เครื่องจำลอง Hyperextension ช่วยให้คุณทำ hyperextension เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับ crunches ด้านข้างซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
- สมิธ ซิมูเลเตอร์ เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย เช่น squats, bench presses, deadlifts เป็นต้น
- แพลตฟอร์มเทรนเนอร์ อุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์อีกประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาคุณภาพสูง ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของขาของคุณได้อย่างมาก
- Graviton … ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถแสดงท่าดึงขึ้นได้ ซึ่งมักใช้กับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยใช้เครื่องฝึก Graviton
ตอนนี้เราได้พูดถึงเครื่องจำลองสำหรับผู้หญิงที่จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น มีเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
- ก่อนเริ่มทำงานกับเครื่องจำลอง คุณควรตรวจสอบเงื่อนไขทางเทคนิคของเครื่อง
- หากคุณไม่สามารถปรับแต่งเครื่องจำลองใดๆ สำหรับตัวคุณเองได้ แน่นอนว่าจะมีผู้ชายจำนวนมากในโรงยิมที่ยินดีช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้
- เมื่อทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคของพวกเขาไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำ
- พยายามรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมายอยู่เสมอซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอย่างมาก
- ผู้เริ่มต้นควรให้ความสนใจกับเทคนิคการเคลื่อนไหวโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์
วิธีการฝึกสาวอย่างถูกต้อง?
คุณควรตรวจร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ จำไว้ว่าคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายร่างกาย ควรกล่าวทันทีว่าห้ามเล่นกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิงที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือมีรอบเดือนไม่คงที่
นอกจากนี้อย่าใช้การฝึกความแข็งแรงระหว่างมีประจำเดือนและสองสามวันก่อนที่จะเริ่ม ในเวลานี้การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถนำไปสู่ผลเสีย หากคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน แต่คุณควรลดภาระ
ผู้เริ่มต้นทุกคนควรทำคลาสตัวเต็มเป็นเวลาหกเดือนหรือให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายในวันเดียว จากนั้นคุณสามารถเริ่มใช้โปรแกรมแบบแยกส่วนหรือสูบฉีดต่อไปได้ทั่วร่างกาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
เมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองแล้ว คุณควรจำเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นในข้อต่อและกล้ามเนื้อหลังการฝึก นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเครียดและไม่มีอะไรต้องกลัว ตามกฎแล้วหลังจากพักผ่อนสองสามวันความเจ็บปวดจะหายไป หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นให้ลดภาระลง
วิธีเลือกเทรนเนอร์ให้เหมาะกับผู้หญิง ดูวิดีโอนี้: