ค้นหาว่าสาว ๆ ลดน้ำหนักแบบไหนในช่วงเตรียมการของการแข่งขันเพื่อเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดและรักษากล้ามเนื้อติดมันไว้ที่ต้นขาและก้น ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ทิศทางใหม่สำหรับสาว ๆ ได้ปรากฏตัวในการเพาะกาย - บิกินี่ฟิตเนส การแข่งขันในหมวดหมู่นี้จัดขึ้นครั้งแรกในปี 2010 เท่านั้น และสาวๆ ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าร่างกายแบบสปอร์ตนั้นดูเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูดใจ มันเป็นความเป็นผู้หญิงของร่างกายของนักกีฬาที่ทำให้บิกินี่ฟิตเนสแตกต่างจากเพาะกายแบบคลาสสิก เห็นด้วยไม่ใช่ทุกคนที่ชอบผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใหญ่
ตอนนี้คุณมักจะพบกับความคิดเห็นที่ว่าเพาะกายหญิงคลาสสิกได้กลายเป็นสวรรค์รู้อะไร ลมหายใจของ "อากาศบริสุทธิ์" ในสถานการณ์นี้ได้กลายเป็นบิกินี่ฟิตเนส โดยทั่วไปแล้ว การแข่งขันในหมวดนี้เรียกได้ว่าเป็นการประกวดความงามในหมู่สาว ๆ ที่รักกีฬา วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการเสนอชื่อนี้ รวมทั้งแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารโดยละเอียดสำหรับเด็กผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับบิกินี่ฟิตเนสและพื้นฐานของการฝึก
กินอย่างไรให้เหมาะสมขณะทำบิกินี่ฟิตเนส?
เพื่อให้เกิดความสามัคคีเมื่อสร้างร่างกายของผู้หญิงที่สวยงามคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิธีการแบบบูรณาการในการแก้ปัญหา หากคุณตัดสินใจที่จะทำบิกินี่ฟิตเนส นี่คือหลักการพื้นฐานที่คุณต้องปฏิบัติตาม:
- กระบวนการฝึกอบรมที่มีความสามารถ
- อาหารพิเศษและอาหาร.
- ระบอบการดื่ม
หัวข้อหลักของการสนทนาในวันนี้คือโภชนาการ หลังจากนั้นเล็กน้อย เราจะเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารอย่างละเอียดสำหรับเด็กผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับบิกินี่ฟิตเนส และตอนนี้เราจะเน้นกฎพื้นฐานสำหรับการสร้าง:
- ค่าพลังงานสูงสุดของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1800 แคลอรี
- ในระหว่างวันคุณต้องกินหกครั้ง
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค และในบางครั้ง ให้ละทิ้งสารอาหารนี้โดยสิ้นเชิง
- ตรวจสอบแคลอรี่ที่ซื้อและเผาผลาญในระหว่างวันอย่างระมัดระวัง
- กินอาหารจากธรรมชาติโดยเฉพาะ
สิ่งสำคัญคือต้องกระจายแคลอรีในแต่ละวันให้ทั่วถึง 6 หรือ 7 มื้อ ควรสังเกตด้วยว่าในหลาย ๆ ด้านอาหารของคุณจะถูกกำหนดโดยประสบการณ์การฝึกอบรม หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แสดงว่ามีไขมันสะสมในร่างกายเป็นจำนวนมากพอสมควร ซึ่งจะต้องกำจัดออกไป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
โดยเฉลี่ย คุณจะใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงถึงระดับที่ต้องการ หลังจากนั้นคุณสามารถรวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารได้ นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าควรมีสารประกอบโปรตีนจำนวนมากในโปรแกรมโภชนาการบิกินี่ฟิตเนสเสมอ
ต้องพูดทันทีว่าการรับประทานอาหารที่มีรายละเอียดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ใส่บิกินี่ฟิตเนสไม่ได้หมายความถึงการถือศีลอด ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ปัญหาหลักของเด็กผู้หญิงคือการจ้างงานที่สูงตลอดทั้งวัน เพราะมีเพียงนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่สามารถอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับกีฬาและโภชนาการได้ เนื่องจากการจ้างงาน สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อไม่สามารถรับประทานอาหารได้
รายละเอียดอาหารสำหรับสาวบิกินี่ฟิตเนส
เพื่อให้ง่ายต่อการทำอาหารในแต่ละวัน คุณต้องพูดถึงคุณสมบัติของกระบวนการนี้ อาหารประจำวันของคุณควรเป็นไปตามสูตร - 4-3-2-1นี่ถือว่าตลอดทั้งวัน คุณต้องกินโปรตีน 4 ส่วน ผักและผลไม้ 3 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 2 ส่วน (ซับซ้อนโดยจําเป็น) และไขมันดี 1 หน่วยบริโภค
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้เลือกอาหารต่อไปนี้เมื่อต้องจัดองค์ประกอบอาหารอย่างละเอียดสำหรับเด็กผู้หญิงที่เล่นบิกินี่ฟิตเนส
สารประกอบโปรตีน
ตัวเลขทั้งหมดเป็นตัวเลขต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ดังนั้นควรบริโภคสี่มื้อตลอดทั้งวัน:
- ไก่หรือไก่งวง - 150 กรัม
- ปลาไขมันต่ำ - 200 กรัม
- ปลาทูน่าที่ไม่มีน้ำมัน - 150 กรัม
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัม
- อาหารทะเล - 150 กรัม
- เต้าหู้ - 200 กรัม
ผักและผลไม้
โดยรวมแล้วคุณต้องกินอาหารต่อไปนี้ 3 มื้อต่อวัน:
- สลัดไม่มีน้ำสลัด - 250 กรัม
- ส้มหรือแอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
- ส้มโอ - 1 ชิ้น
- ผักใด ๆ - 200 กรัม
คาร์โบไฮเดรต
อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 2 มื้อตลอดทั้งวัน:
- ข้าวต้ม - 150 กรัม
- ขนมปังโฮลเกรน - 40 ถึง 50 กรัม
ไขมัน
คุณควรกินไขมันเพื่อสุขภาพ 1 หน่วยบริโภคทุกวัน:
- ถั่วหรือเมล็ดพืช (ไม่จำเป็นต้องใส่เกลือ) - 30 กรัม
- น้ำมันปลา - 15 กรัม
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ
ตัวอย่างอาหารสำหรับสาวๆ บิกินี่ฟิตเนส
- มื้อแรก - สลัดใส่เนยถั่ว ข้าวโอ๊ต 0.3 ถ้วย ไข่ขาว 0.3 ถ้วย
- มื้อที่ 2 - ไก่หนังและถั่วเขียว 80 กรัม
- มื้อที่ 3 - โปรตีนเชคและส้ม
- มื้อที่ 4 - เนื้อไก่งวงและผัก 100 กรัม
- มื้อที่ 5 - ปลานิล 100 กรัม ขนมปังรำ 40 กรัม สลัดผักสด
- มื้อที่ 6 - โปรตีนเชค
คุณต้องจำไว้ว่าอาหารของคุณต้องหลากหลาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลิกรับประทานอาหารได้ ซึ่งจำเป็นต่อการได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากการรักษาโปรแกรมโภชนาการนี้ไว้โดยปราศจากแป้งหรือขนมหวานเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ในตอนแรก คุณสามารถซื้ออาหารจานโปรดได้ไม่เกินหนึ่งส่วนในช่วงสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณต้องคำนวณแคลอรีส่วนเกินที่ได้รับในชั้นเรียน
บ่อยครั้งก่อนเริ่มการแข่งขัน เด็กผู้หญิงต้องทำรอบการอบแห้ง ควรเริ่มหลักสูตรนี้หากร่างกายมีไขมันไม่เกิน 25 เปอร์เซ็นต์ หากตัวเลขนี้สูงกว่า ขั้นแรกคุณต้องทำให้ระดับที่ต้องการในเวลาอันสั้นและหลังจากนั้นก็เริ่มทำให้แห้ง
รอบการอบแห้งโดยทั่วไปคือหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน ในเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนเป็นสี่มื้อต่อวันค่าพลังงานของอาหารประจำวันควรลดลงเหลือ 1200 แคลอรีและจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของสารประกอบโปรตีนเลิกคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ที่เป็นแป้ง
เงื่อนไขการเสนอชื่อฟิตเนสบิกินี่
อาจมีบางคนสนใจเรียนรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขของการแข่งขันในหมวดหมู่ใหม่สำหรับการเพาะกาย - บิกินี่ฟิตเนส แม้ว่าประเทศต่างๆ ในโลกจะมีมาตราส่วนของตนเองในการประเมินเด็กผู้หญิง แต่ก็มีมาตรฐานสากลสามมาตรฐานขึ้นอยู่กับความสูงของผู้เข้าร่วม: สูงถึง 1.63 เมตร สูงถึง 1.68 เมตร และมากกว่า 1.68 เมตร
ผู้เข้าร่วมต้องสวมชุดว่ายน้ำแยกและรองเท้าส้นเตี้ย กางเกงว่ายน้ำควรมีลักษณะแตกต่างจากชุดชั้นในเช่นสตริงหรือแทงโก้ ผู้เข้าแข่งขันอาจใช้เครื่องประดับเครื่องแต่งกายและอุปกรณ์อื่นๆ ยกเว้นเข็มขัดและสายสะพายไหล่ หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้ นักกีฬาอาจถูกปรับด้วยลูกบอล
การแข่งขันแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: "การนำเสนอ" และ "การเปรียบเทียบ" ในส่วนแรกของการแข่งขัน นักกีฬาจะปรากฏตัวบนเวทีสลับกันเป็นเวลา 10 วินาทีและแสดงผลงานที่ทำได้ ในกรณีนี้ควรวางมือไว้ที่สะโพก อย่างแรก หญิงสาวไปที่กลางเวทีโดยหันหน้าเข้าหาคณะลูกขุนและผู้ชม จากนั้นคุณต้องหันหลังให้กับผู้ชมแล้วหันหน้าไปทางคณะลูกขุนหลังจากการสาธิตคุณควรไปที่ขอบหลังเวทีเพื่อหลีกทางให้นักกีฬาคนต่อไป เป็นที่แน่ชัดว่าพฤติกรรมที่ไม่คู่ควรรวมถึงการแสดงท่าทางเป็นสิ่งต้องห้าม และหากเงื่อนไขเหล่านี้ถูกละเมิด ผู้เข้าร่วมอาจถูกตัดสิทธิ์
ในขั้นตอนที่สองของการแข่งขัน นักกีฬาทุกคนจะปรากฏบนเวทีพร้อมกันและดำเนินการแบบเดียวกับในระยะแรก คณะลูกขุนควรประเมินทั้งความสำเร็จด้านกีฬาของนักกีฬาและข้อมูลตามธรรมชาติของพวกเขา สไตล์และภาพที่หญิงสาวแสดง พฤติกรรมบนเวที ความสามารถในการรักษาท่าทางและการเคลื่อนไหว
อย่างที่คุณเห็น ในขณะที่ทำบิกินี่ฟิตเนส คุณไม่เพียงแต่ต้องปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถรักษาท่าทางของคุณ เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เวที และมีศิลปะที่ดี ในการชนะการแข่งขันอันทรงเกียรติ คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวคุณเอง
Lyudmila Nikitina พูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการของสาวบิกินี่ฟิตเนสในวิดีโอนี้: