คุณต้องการที่จะรู้สึกถึงพลังงานและความร่าเริงตลอดทั้งวันหรือไม่? จากนั้นเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายและผลกระทบที่คุณจะได้รับจากยิมนาสติกดังกล่าว มีคนไม่กี่คนที่ออกกำลังกายตอนเช้า และสาเหตุหลักมาจากความเกียจคร้านตามปกติ มันง่ายมากสำหรับเราแต่ละคนที่จะหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างง่ายที่จะพัฒนานิสัยของการออกกำลังกายตอนเช้าในตัวเอง และตอนนี้คุณจะพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย บางทีหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณจะมีกำลังใจในการเริ่มต้นออกกำลังกายในทุกๆวัน
ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าถึงมีประโยชน์?
ระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดจะช้าลง หัวใจจะหดตัวช้าลง และเลือดจะข้นขึ้น ระหว่างการนอนหลับ ทุกระบบของร่างกายจะพักผ่อน รวมทั้งระบบประสาทด้วย ทันทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายยังคงทำงานในโหมดช้า ซึ่งทำให้กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลง
ร่างกายสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพโดยอิสระในเวลาประมาณสามชั่วโมง นี่เป็นเหตุผลหลักที่คนระหว่างทางไปทำงาน (การศึกษา) สามารถดำเนินการต่อได้ดังที่ผู้คนพูดว่า "จิกจมูกของเขา" หากคุณตื่นนอน ให้ออกกำลังกายตอนเช้า ระยะเวลาอาจถึงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง อาการง่วงนอนจะหายไปอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้สมดุลเกลือน้ำของร่างกายเป็นปกติ บ่อยครั้งที่ผู้คนดูถูกดูแคลนข้อเท็จจริงนี้โดยไม่เข้าใจว่าตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกายอย่างไร
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 5 วันตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะพบว่าน้ำเสียงของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายง่ายๆ กระบวนการชราภาพจะช้าลงและปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมเป็นปกติ ข้อเท็จจริงประการหลังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันยังทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น และด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ คุณจะไวต่อการเป็นหวัดน้อยลง เรามาเน้นถึงเหตุผลสำคัญ 6 ประการที่พูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้ากันดีกว่า:
- กล้ามเนื้อหัวใจถูกถอดออก เพื่อยืดอายุของบุคคลนั้นจำเป็นต้องดูแลหัวใจและสมองให้ดี ผ่านการออกกำลังกายตอนเช้า คุณฝึกหัวใจของคุณ อย่างที่เราบอกไปว่าหลังจากนอนหลับ ร่างกายจะใช้เวลานานในการทำให้การทำงานเป็นปกติ สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า คุณจะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณได้ในเวลาอันสั้น ทุกวันนี้ โรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับมนุษยชาติ การพัฒนาของพวกเขาส่วนใหญ่อำนวยความสะดวกโดยการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมการทำงานอยู่ประจำและวิถีชีวิตแบบพาสซีฟนอกจากนี้หลายคนไม่ได้ตรวจสอบสภาพร่างกายของพวกเขา การออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจะเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด และทำให้อวัยวะทุกส่วนทำงานอย่างมีคุณภาพ
- เพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายตื่นจากการนอนหลับ พลังงานสำรองและความแข็งแกร่งสำหรับวันที่จะมาถึงจะเริ่มสร้างขึ้นในนั้น ถ้าคุณไม่ช่วยให้เขาสร้างพลังงานเพียงพอ คุณจะรู้สึกหนักใจทั้งวัน
- โภชนาการอวัยวะภายใน. เพื่อชะลอกระบวนการชราของอวัยวะ อวัยวะเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับสารอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงออกซิเจนด้วย การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้
- โภชนาการหลอดเลือด. ประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าคือความสามารถในการทำให้โครงสร้างเซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนต้องขอบคุณเลือด เนื้อเยื่อทั้งหมดได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบและอวัยวะทั้งหมด ด้วยเหตุนี้เส้นเลือดฝอยจะต้องยืดหยุ่นและมีการซึมผ่านสูง การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดและจะส่งผลทันทีต่อการทำงานของระบบหลอดเลือดทั้งหมด
- เลือดบางลง ก็เพียงพอแล้วที่จะดำเนินการชาร์จเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อทำให้เลือดเป็นของเหลว นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดในกล้ามเนื้อหัวใจ หากเลือดข้น ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดและลิ่มเลือดอุดตันจะเพิ่มขึ้น
- กิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้น ยิ่งความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดสูงขึ้น สมองก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้มีผลดีต่อความเอาใจใส่และสมาธิของบุคคล เพื่อให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยให้คุณหายป่วยได้ทั้งวัน
- กฎสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณตัดสินใจทำหลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว อย่าเคลื่อนไหวหนักๆ หลังจากตื่นนอน ร่างกายยังไม่เคลื่อนไหวในตอนเช้าและการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ การออกกำลังกายตอนเช้ามีเป้าหมายเพียงอย่างเดียว - ในเวลาอันสั้นเพื่อทำให้การทำงานของทุกระบบและอวัยวะเป็นปกติ เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าควรเริ่มในตอนเย็น การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะตั้งโปรแกรมสมอง
ลองนึกภาพว่าคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างไร และแสงแดดส่องผ่านหน้าต่าง คุณจะล้างด้วยองค์ประกอบทางดนตรีที่คุณชื่นชอบและแสดงการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่จะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันข้างหน้า นอกจากนี้ เพื่อให้สนุกกับการออกกำลังกาย คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และแนะนำให้ตื่นตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้า เมื่อคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าตัวเองจะนอนหลับอย่างสงบและลึก ซึ่งในกรณีนี้ร่างกายจะสามารถพักผ่อนได้ดี ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งมีประโยชน์อันประเมินค่ามิได้:
- ก่อนเริ่มทำการเคลื่อนไหว คุณควรค่อยๆ ยืดตัวขณะนอนอยู่บนเตียง
- เพื่อกำจัดอาการชาตอนกลางคืนอย่างรวดเร็ว คุณควรล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็น
- ไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เนื่องจากความเข้มข้นของน้ำตาลจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ คุณต้องจำไว้ว่าการชาร์จต้องใช้พลังงาน ซึ่งสามารถหาได้จากอาหารเท่านั้น
- คอมเพล็กซ์การเคลื่อนไหวยิมนาสติกตอนเช้าของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
เป็นอีกครั้งที่ควรจำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพียงเพื่อกระตุ้นระบบทั้งหมดของร่างกาย แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะต้องเพิ่มพารามิเตอร์ของความแข็งแกร่งหรือความอดทน
ชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า
เริ่มยิมนาสติกด้วยการวอร์มอัพระยะสั้นแต่คุณภาพสูง สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป ในการวอร์มอัพควรทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนซึ่งข้อต่อขนาดใหญ่ทั้งหมดของร่างกายทำงาน
เริ่มทำงานที่คอ จากนั้นเคลื่อนไปที่มือ ข้อศอก และข้อต่อไหล่ คนสุดท้ายนวดกระดูกเชิงกรานและข้อต่อขา หลังจากนั้น ควรใช้การวิ่งจ็อกกิ้งกับที่อย่างช้าๆ สักสองสามนาที แต่การเปลี่ยนไปใช้การวิ่งควรทำหลังจากเดินเท่านั้น
หลังจากนั้นคุณต้องทำการยืดกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดมากมายและคุณอาจจำได้จากพลศึกษาในโรงเรียน หลังจากดำเนินการเตรียมการนี้แล้ว คุณสามารถดำเนินการตามแบบฝึกหัดหลักได้
- การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ลุกขึ้นยืนแล้วเริ่มเหยียดแขนขึ้น เป็นการยืดกระดูกสันหลัง ทำซ้ำหลายสิบครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า เริ่มทำการโค้งไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะพื้น ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งที่ 3 เมื่อได้รับตำแหน่งเริ่มต้นของการยืนวางขาของคุณไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่แล้วเริ่มทำ squats ทำซ้ำสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว
- การออกกำลังกายครั้งที่ 4 เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานและทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง ตอนนี้คุณต้องกระตุ้นร่างกายเท่านั้นไม่ใช่ปั๊มกล้ามเนื้อ
- 5 ออกกำลังกาย. เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยส้นเท้า จากนั้นใช้นิ้วเท้า และด้านในและด้านนอกของเท้า
อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายมากและไม่ต้องการการฝึกอบรมจากคุณในระดับหนึ่ง หากคุณเล่นยิมนาสติกเป็นประจำ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าในวิดีโอนี้: