ค้นหาวิธีที่นักเพาะกายจัดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน 2 เดือนก่อนการแข่งขัน ระบบช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 10 กก. บ่อยครั้ง นักกีฬาทำสิ่งที่ถูกต้องโดยการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมโภชนาการการเผาผลาญไขมัน ผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดได้รับการกำจัดออกจากอาหารแล้ว มีการเพิ่มปริมาณคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำลงในโปรแกรมการฝึก และการฝึกความแข็งแรงจะดำเนินการตามข้อกำหนดทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ต้องการยังไม่ได้รับ หากเป็นกรณีนี้กับคุณ ลองดูเคล็ดลับสามข้อเพื่อการลดไขมันอย่างรวดเร็ว
กินอาหารฉลาดก่อนนอนเผาผลาญไขมัน
อาหารที่คุณกินสองสามชั่วโมงก่อนนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ อาหารจากอาหารประจำวันไม่เหมาะเพราะในอนาคตอันใกล้คุณจะไม่เคลื่อนไหวมากนัก
พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากในขณะนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่สารอาหารนี้ยังคงไม่มีการอ้างสิทธิ์เลย คาร์โบไฮเดรตใช้เป็นพลังงานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่อาจเป็นการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การนอนที่ความเข้มข้นสูงจะไม่ได้ผล
หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายลดลง ในช่วงเวลาหนึ่งร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นพลังงาน เป็นไขมันที่ใช้ตอนนอน หากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนไม่นาน คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมใต้ผิวหนังหรือไกลโคเจน
หากคุณออกกำลังกาย (เรากำลังพูดถึงการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น) 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูการสะสมไกลโคเจน แต่การออกกำลังกายช่วงดึกนั้นหาได้ยาก และมีแนวโน้มว่าคุณจะเติมไขมันสะสมได้ ดังนั้นก่อนนอนควรทานแต่ผักที่มีแป้งต่ำเท่านั้น
คุณควรลดปริมาณไขมันของคุณลงด้วย มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าด้วยอาหารที่มีไขมันสูงการหลั่งไลเปสจะลดลงซึ่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับ ยังคงควรกล่าวว่าในระหว่างการทดลองนี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองกินไขมันมากกว่านักเพาะกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่จะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและจำกัดสารอาหารนี้ให้อยู่ที่ 10 กรัมในมื้อสุดท้าย
คาร์ดิโอโหลดโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเผาผลาญไขมัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งได้รับเป็นแหล่งพลังงาน ไขมันสำรองของร่างกายจะไม่เกี่ยวข้องในเรื่องนี้ เพื่อให้ไขมันใช้เป็นพลังงาน คุณต้องสร้างเงื่อนไขบางประการ หนึ่งในนั้นคือการถือศีลอด
เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานาน เช่น ระหว่างนอนหลับ ก็เริ่มได้รับพลังงานจากไขมัน เนื่องจากการสะสมไกลโคเจนในตับและความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างมากหลังความหิว และร่างกายไม่ต้องทำอะไรนอกจากเริ่มใช้ไขมันสะสม
คาร์ดิโอที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตส่งผลให้เกิด norepinephrine ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ นี้สามารถอธิบายประสิทธิภาพสูงในแง่ของการเผาผลาญไขมัน "หิว" คาร์ดิโอโหลด แม้ว่าเราต้องยอมรับว่ากลยุทธ์นี้ไม่เหมาะ ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารประกอบโปรตีนด้วยสำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะสกัดกรดอะมิโนที่จำเป็น สิ่งนี้อ้างอิงถึงตระกูล BCAA เป็นหลัก
นักกีฬาคนใดไม่ต้องการเสียสารอาหารเหล่านี้และสามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจคิดออกแล้วว่าต้องทำอย่างไร - ทานอาหารเสริม BCAA ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อยก็จะช่วยชะลอการสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่กำจัดให้หมดไป ควรจำไว้ว่าอัตราการบริโภคสารประกอบกรดอะมิโนโดยร่างกายเพื่อให้ได้พลังงานโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มของโหลด
จากการทดลองหลายครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ อย่างหนัก คาร์ดิโอที่ "หิว" จะไม่ได้ผล ในกรณีนี้ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น แต่ในกรณีนี้ การใช้ BCAA เพิ่มเติมจะช่วยคุณได้
กินเพื่อเติมกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน
จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจน หากคุณบริโภคสารอาหารนี้ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ในเวลาเดียวกัน มีความจำเป็นต้องจัดระเบียบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในลักษณะที่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ไกลโคเจนสำรองในกล้ามเนื้อจะถูกเติมเต็ม
สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือโมโนแซ็กคาไรด์สามประเภท: กาแลคโตส กลูโคสและฟรุกโตส สิ่งแรกสามารถหาได้จากการใช้ผลิตภัณฑ์จากนม แต่เปอร์เซ็นต์ของสารนี้จากสัดส่วนทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตนั้นน้อยมาก
โมโนแซ็กคาไรด์ที่ดีที่สุดคือกลูโคส เมื่อเข้าสู่ร่างกาย สารนี้สามารถใช้เป็นพลังงาน เติมไกลโคเจนสะสม หรือแปลงเป็นไขมันในร่างกาย เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก คุณจะได้รับมวลไขมัน มันสำคัญมากที่จะต้องได้รับสารอาหารมากเท่าที่จำเป็นเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจน
จุดสำคัญมากในที่นี้คือไกลโคเจนตัวแรกจะถูกฟื้นฟูในกล้ามเนื้อและหลังจากนั้นในตับเท่านั้น สถานการณ์ที่มีฟรุกโตสนั้นตรงกันข้าม สามารถเติมไกลโคเจนสะสมในตับได้ อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อมีการเติมไกลโคเจนในตับ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่เข้าสู่อวัยวะนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
จากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าก่อนเริ่มบทเรียน คุณควรกินอาหารที่มีกลูโคส ไม่ใช่ฟรุกโตส
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =
