เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับจากสเตอรอยด์ นักกีฬาจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึก ดูวิธีการฝึกอบรมระหว่างหลักสูตร หลังจากหยุดใช้ anabolic steroids ระบบต่อมไร้ท่อไม่สามารถทำงานได้ตามปกติด้วยเหตุผลหลายประการ ด้วยเหตุนี้เองที่เรียกว่าการย้อนกลับเกิดขึ้นเมื่อมวลที่ได้รับหายไปและลักษณะทางกายภาพลดลง ผลการย้อนกลับเป็นรายบุคคลและดำเนินการแตกต่างกันไปสำหรับนักกีฬาแต่ละคน อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาหนึ่งเดือนในการฟื้นฟูสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อ เป็นช่วงเวลานี้ที่เราจะจำไว้เมื่อพูดถึงการฝึก PCT ในการเพาะกาย
จะจัดฝึกอบรม PCT ในการเพาะกายได้อย่างไร?
คำถามเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายหลังการทำ anabolic cycles นั้นมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่ สำหรับพวกเขา สมมติว่าโดยหลักการแล้ว การฝึกอบรมไม่คุ้มเลย จากประสบการณ์จริง เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นสังเกตได้อย่างแม่นยำหลังเลิกเรียน แม้แต่การฝึกที่มีความเข้มข้นน้อยที่สุดก็ยังทำให้กล้ามเนื้อแตกเป็นเสี่ยงมากกว่าการไม่ฝึกเลย
ตอนนี้ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างการบำบัดฟื้นฟู นี่ก็เป็นจุดสำคัญมากเช่นกัน เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินความคิดเห็นว่าในช่วงพักฟื้นหลังรอบเตียรอยด์ จำเป็นต้องกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งไม่เป็นความจริง
ไม่ว่าคุณจะกินกี่แคลอรีต่อวันก็ไม่มีผลกับระบบฮอร์โมน คุณเพียงแค่ต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตามปกติ และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณควรจำไว้ว่าหลังจากจบหลักสูตรไม่มีการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติในร่างกาย แต่มี estradiol มากเกินไป อย่างที่คุณอาจทราบ ฮอร์โมนเพศหญิงชอบเก็บไขมันมาก หากคุณเพิ่มอาหารแคลอรีสูงนี้เข้าไป คุณก็อ้วนได้ หลังจากนั้น คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญมันมากกว่าที่จะฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป
มันคุ้มค่าที่จะกลับไปฝึกอบรมต่ออีกหนึ่งเดือนต่อมาหลังจากจบหลักสูตร AAS เมื่อประสิทธิภาพของระบบต่อมไร้ท่อได้รับการฟื้นฟูหรือเกือบได้รับการฟื้นฟู มันสำคัญมากในขณะนี้ที่จะไม่ได้รับมวล แต่เพื่อรักษาส่วนที่เหลือ ในกรณีนี้ ในกรณีใด ๆ คุณจะมีส่วนหนึ่งของมวลที่ได้รับจากความช่วยเหลือของสเตียรอยด์และไม่จำเป็นต่อร่างกาย เริ่มออกกำลังกายเพาะกาย PCT ด้วยน้ำหนักการทำงานประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ เมื่อพูดถึงน้ำหนักสูงสุดของอุปกรณ์กีฬา เราหมายถึงการฝึกของคุณโดยไม่ใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ ลืมตุ้มน้ำหนักที่ใช้ระหว่างรอบ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดระดับเสียงของชั้นเรียน ในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำไม่เกินสี่ชุดและสำหรับชุดเล็ก - จาก 2 ถึง 3 หากกล้ามเนื้อที่ขาของคุณพองตัวได้ดีคุณจะไม่สามารถฝึกได้เป็นครั้งแรก นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด และร่างกายต้องการทรัพยากรจำนวนมากในการฟื้นฟู แน่นอนว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ขาของคุณ ให้ใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่มีน้ำหนักเบา
ในสภาวะปกติจำเป็นต้องฝึกบ่อยๆ แต่หลังจากวงจร anabolic กลวิธีดังกล่าวจะทำอันตรายได้เท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ แม้ในระดับความเข้มข้นต่ำ คุณจะสูญเสียมวล ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรแบ่งการฝึกอบรมกลุ่มต่างๆ ตามวัน
ทุกสัปดาห์ คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก PCT ในการเพาะกายเล็กน้อย และเป็นผลให้ถึงน้ำหนักปกติ ควรกล่าวด้วยว่าคุณไม่ควรฝึกให้ล้มเหลว ในขณะนี้ คุณสามารถดำเนินการได้ 5 หรือ 6 ชุดสำหรับกลุ่มใหญ่ และ 7 ถึง 8 ชุดสำหรับกลุ่มเล็ก
พยายามทำงานในช่วงการทำซ้ำตามปกติ ซึ่งโดยปกติคือ 8 ถึง 12 ครั้ง จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในการฝึกซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลานี้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือชุดดรอปเซ็ต และใช้ได้ดีที่สุดในขั้นตอนสุดท้ายของบทเรียน
ตัวอย่างเช่น คุณทำพูลอัพ 3 ชุด แต่ละชุดมี 8-12 ครั้ง จากนั้นไปยังท่ายกตัวทีบาร์ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้ 4 ชุด 12, 10, 8 ซ้ำ 12 ครั้ง โดยใช้ชุดหยดสุดท้าย พักระหว่างเซตเป็นเวลา 120 วินาที
ยึดมั่นในโปรแกรมการรับประทานอาหารปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันจำนวนมาก ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรต่ำมาก อย่างน้อยที่สุด คุณควรบริโภคโปรตีนที่ได้มาตรฐาน แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะไม่เพียงพอ คุณก็จะสามารถรักษากล้ามเนื้อได้ด้วยโปรตีน
เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น ภายในหนึ่งเดือนหลังจากสิ้นสุดวัฏจักรของอะนาโบลิกสเตียรอยด์ คุณไม่ควรออกกำลังกาย แต่ให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีในระดับปานกลาง หนึ่งเดือนต่อมา เมื่อการบำบัดฟื้นฟูเสร็จสิ้น คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ โหลดเริ่มต้นในช่วงเวลานี้ควรต่ำ ค่อยๆ เพิ่มขึ้น นำมาซึ่งสิ่งที่คุณคุ้นเคย
เมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติแล้ว คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับรอบการทำอนาโบลิกใหม่ได้ สรุปว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันและต้องเน้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการเกี่ยวกับ PCT โปรดดูวิดีโอนี้:
