วิธีการเตรียมสาวสำหรับการแข่งขันเพาะกายและฟิตเนส? สิ่งที่คุณต้องพิจารณาในด้านโภชนาการและการฝึกอบรมเพื่อให้ได้รูปร่างสูงสุด? รีบไปหา! ความต้องการของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและจำเป็นต้องเปลี่ยนเพาะกายเพื่อปรับให้เข้ากับความปรารถนาใหม่ของนักกีฬา นักเพาะกายชื่อดังอย่าง Rachel McLeish มีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม แต่เภสัชวิทยาสามารถทำลายภาพลักษณ์นี้ได้ และผู้หญิงจำนวนมากเลิกเพาะกาย
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณคือนักเพาะกายหญิง แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันก็ตาม ผู้หญิงหลายคนเบื่อที่จะถามว่าทำไมพวกเขาถึงทำอย่างนั้น พวกเขาแค่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและดูดี
เพาะกายหญิงเริ่มต้นอย่างไร?
ในตอนต้นของบทความ เราจำ Rachel McLeish ได้ด้วยเหตุผลบางประการ เธอคือผู้เป็นนักเพาะกายหญิงคนแรกในประวัติศาสตร์สมัยใหม่ของกีฬาชนิดนี้ หลังจากชนะการประกวด Miss Olympia เธอออกจากการแข่งขันรายการใหญ่และทันเวลา เมื่อเร็ว ๆ นี้ การเพาะกายของผู้หญิงได้กลายเป็นเหมือนผู้ชายมากขึ้น
การฝึกของเธอนั้นยากและเธอก็ทำงานบนร่างกายของเธอโดยไม่ได้คิดว่าคณะลูกขุนจะพูดอะไร แน่นอนว่าในปัจจุบันมีเด็กผู้หญิงที่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันในการเสนอชื่อเหล่านั้นได้ โดยที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างเหมือนผู้ชาย
นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ฝึกฝนในห้องโถงอย่างต่อเนื่องและไม่คิดเกี่ยวกับสถานที่สูงในทัวร์นาเมนต์ และพวกเขาจะทำเช่นนี้ต่อไปเพราะพวกเขาต้องการและไม่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้ทำให้พวกเขาไปที่ห้องโถงแทนการดูละครโทรทัศน์ในตอนเย็นตามปกติ
นักเพาะกายหญิงตัวจริงจะยังคงเล่นกีฬาใดๆ ต่อไป และคะแนนของผู้ตัดสินก็ไม่มีความหมายสำหรับเธอ ซึ่งตอนนี้ให้รางวัลที่หนึ่งแก่ผู้ที่เหมือนผู้ชายมากกว่าเท่านั้น
เป็นที่ยอมรับว่าสาว ๆ หลายคนกลัวการเพาะกายเพราะกลัวที่จะทำให้รูปร่างดูเป็นผู้ชาย กฎตายตัวนี้จะต้องถูกทำลายโดยเร็วที่สุด ผู้หญิง "สเตียรอยด์" และนักเพาะกายเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เกี่ยวกับการเพาะกาย?
ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าด้วยการฝึกความต้านทานและโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง รูปร่างของคุณจะไม่เหมือนกับผู้ชาย McLeish พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยการขึ้นเวที สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ในการเพาะกายของผู้หญิงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอย่างอื่นนอกจากเรื่องตลก สาวๆ ควรเลิกกลัวคำว่า "กล้าม" โดยใช้คำว่า "maintain tone" ผู้หญิงสามารถฝึกหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะไม่แพ้ แต่ตรงกันข้ามเน้นความงามและเรื่องเพศ ชื่อกีฬาของเรา - เพาะกาย หมายถึงการสร้างร่างกาย รูปร่างที่ทรงพลังปานกลางจะเพิ่มความมั่นใจให้กับเด็กผู้หญิงเท่านั้น ด้วยการสร้างร่างกายของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคณะลูกขุน เพียงแค่ทำงานเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ
ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่าเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม จำเป็นต้องหันไปฝึกคาร์ดิโอบ่อยๆ ใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารแบบใหม่ที่หลากหลาย ใช้ตุ้มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ติดตามน้ำหนักทุกกิโลกรัม และคุณอาจต้องเสียเงินซื้อ อาจารย์ผู้สอนส่วนตัว แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสมบูรณ์
ควรจะพูดทันทีว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมีโค้ช นอกจากนี้ หากคุณแน่ใจว่าผู้หญิงที่หุ่นสวยต้องผอม ให้พิจารณามุมมองของคุณใหม่หากยังไม่เสร็จสิ้น คุณจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถสร้างร่างกายได้ แต่ทำลายสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วโดยธรรมชาติ
เด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนใจการอ่านเครื่องชั่งอย่างสมบูรณ์ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณก็เพิ่มขึ้น และด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วน
จำไว้ว่าแนวคิดของ "การเพาะกาย" นั้นค่อนข้างกว้าง และถ้าหน้าท้องของคุณขาดหกก้อน คุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้ คุณสามารถทำสิ่งที่คุณโปรดปรานควบคู่ไปกับชั้นเรียนในห้องโถงต่อไปได้ เช่น เข้าร่วมส่วนเต้นรำหรือทำอาหารอร่อยๆ ให้คนที่คุณรัก ในเรื่องนี้ เป็นการเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะระลึกถึงราเชล แม็คลีชอีกครั้ง ซึ่งกล่าวว่าการเพาะกายเป็นการแสดงให้เห็นถึงพันธุกรรมของมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและพยายามบรรลุผลสำเร็จของคนอื่น เพียงแค่พัฒนาร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่พันธุกรรมของคุณอนุญาต
หากคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขัน สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน เพียงใช้การแข่งขันเพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจและความรับผิดชอบของคุณเอง ไม่ควรสันนิษฐานว่าการเพาะกายเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่ผู้คนทำเป็นประจำทุกวัน นักกีฬาส่วนใหญ่ที่เริ่มฝึกซ้อมต่างก็นึกภาพออกอยู่แล้วว่าตัวเองจะหน้าตาเป็นอย่างไร
การสร้างรูปทรงที่สวยงามของลูกบอล ริบบิ้น และจักรยานออกกำลังกายจะไม่เพียงพอ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานหนักและหนักแน่นในห้องโถงด้วย "เหล็ก" แน่นอน คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่เป็นอุปกรณ์ช่วย และคุณต้องทำงานส่วนใหญ่ด้วยเครื่องยกน้ำหนัก
คุณสามารถฝึกฝนโดยคำนึงถึงสุนทรียศาสตร์ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถตั้งเป้าหมายอื่นๆ สำหรับตัวคุณเองได้ ท้าทายตัวเองและพยายามรับมือกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชีวิตไม่เพียงเกี่ยวกับความงามของรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อสามารถให้ความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา มวลกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าของคุณ
คุณไปยิมไม่เพียงเพื่อหุ่นที่เซ็กซี่เท่านั้น แต่ยังเพื่อจุดประสงค์อื่นด้วย การเพาะกายสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนยาว ลืมโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุณจะมีพลังงานมากมายในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตประจำวันของคุณนอกยิม คุณกำลังฝึกร่างกายและตัวคุณเอง จำสิ่งนี้ไว้
คุณสามารถชมการโพสท่าของผู้หญิงในการแข่งขันเพาะกายชิงแชมป์ได้ที่นี่:
