นักสรีรวิทยาได้สังเกตปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน จนถึงตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้รับฉันทามติเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ ปรากฎการณ์ของกล้ามเนื้อหลังการฝึกความเครียดในการเพาะกาย ได้แก่ ความตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและความเจ็บปวด เป็นที่สังเกตมาเป็นเวลานาน ปัญหานี้กำลังถูกกล่าวถึงอย่างจริงจังโดยผู้เชี่ยวชาญทั้งในและต่างประเทศ อาการของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง และตึงของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งจะปรากฏ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกแบบเข้มข้นสูง
สำหรับผู้เริ่มต้น ปัญหาดังกล่าวส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากแต่ละเซสชั่น และสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เฉพาะหลังจากไมโครไซเคิลช็อตอันทรงพลังเท่านั้น แม้ว่าปัญหาของปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อจะได้รับการยอมรับในระดับสากล แต่ก็ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับกลไกการเกิดขึ้น ดังนั้นควรพิจารณาปัญหาที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อหลังการฝึกความเครียดในการเพาะกาย
สาเหตุของปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าสาเหตุหลักของปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อคือการหดตัวผิดปกติ หรือพูดง่ายๆ ก็คือการออกกำลังกายซ้ำๆ ในเชิงลบ ควรจะกล่าวว่าปรากฏการณ์นี้สามารถสังเกตได้ในกรณีอื่น ๆ แต่เป็นการหดตัวที่ผิดปกติซึ่งเป็นเรื่องปกติ
จากการทดลองหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นหลังจากการหดตัวผิดปกติ นอกจากนี้ยังพบว่าเมื่อออกกำลังกายในระยะนอกรีตโดยไม่ได้ให้เวลาการฟื้นตัวเพียงพอแก่ร่างกาย ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมาก
ควรสังเกตว่าการฝึกดังกล่าวอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปและความแออัดของกล้ามเนื้อ ในการเชื่อมต่อกับผลการศึกษาเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่านักกีฬาควรแยกการฝึกเชิงลบที่มีตุ้มน้ำหนักต่ำสุดออกจากโปรแกรมการฝึกของตน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวโดยสิ้นเชิง นักกีฬาสามารถใช้ได้ แต่ควรทำซ้ำหลายครั้งหากน้ำหนักอยู่ระหว่าง 10% ถึง 120% ของน้ำหนักสูงสุด นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้การฝึกประเภทนี้ในทุกรอบการฝึกประจำสัปดาห์
ในทางกลับกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนมั่นใจในประสิทธิภาพของการฝึกเชิงลบ ตัวอย่างคือ Arthur Jones ผู้สร้างเครื่องจำลอง Nautilus ที่มีชื่อเสียง เขามั่นใจว่าการฝึกเชิงลบนั้นมีประสิทธิภาพเหนือกว่าการฝึกที่มีศูนย์กลางผิดปกติแบบคลาสสิกอย่างมีนัยสำคัญ ในความเห็นของเขา ความเจ็บปวดหลังจากการฝึกฝนด้านลบเป็นการบอกถึงความโปรดปรานของเขา
และจากคำกล่าวของ James E. Wright หากไม่มีการฝึกเชิงลบ โดยทั่วไปแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งอย่างมาก แต่ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก็ไม่เร่งรีบกับข้อความที่จัดหมวดหมู่ดังกล่าว ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ยังไม่พบฉันทามติเกี่ยวกับสาเหตุหลักของการเกิดปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อ แต่กลไกของการพัฒนาได้รับการจัดตั้งขึ้น
กลไกการเกิดปรากฎการณ์ของกล้ามเนื้อ
กลไกการเกิดอาการปวดหลังออกกำลังกายในกล้ามเนื้อได้รับการกล่าวถึงเป็นเวลานานมาก งานวิจัยที่สำคัญที่สุดในพื้นที่นี้คือผลงานของ Thomas Howe ผู้ตีพิมพ์ผลการสังเกตของเขาในปี 1902หลายทศวรรษต่อมา มีการเสนอสมมติฐานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อกับไมโอโกลบินที่พบในปัสสาวะ
ดังที่คุณทราบ myoglobin คือการขนส่งหลักของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารนี้ถูกขับออกมาหลังจากทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อ แม้จะไม่มีอาการปวดก็ตาม ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงเริ่มมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเกิดขึ้นจากความเสียหายของไมโครทิชชู่ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยการทดลองในภายหลัง
นอกจากนี้ยังพบว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายอันเป็นผลมาจากการทำลายโปรตีนในเซลล์เนื้อเยื่อ การสะสมของฟาโกไซต์ (เซลล์ที่มีหน้าที่ทำลายเซลล์แปลกปลอม) รวมถึงเม็ดเลือดแดงภายในเซลล์กล้ามเนื้อ
ทฤษฎีการบาดเจ็บของเส้นใยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อทำซ้ำในเชิงลบนั้นดูสมเหตุสมผลมาก เนื่องจากในขณะนี้มีเพียงส่วนหนึ่งของเส้นใยเท่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดมากขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนัก ซึ่งเส้นใยบางชนิดไม่สามารถทนต่อได้
จะลดผลกระทบของปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
นอกจากนี้ยังมีข้อขัดแย้งค่อนข้างมากในการปรับกระบวนการฝึกให้เหมาะสมเพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาจากปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สามารถให้เคล็ดลับบางประการได้ที่นี่:
- พยายามหลีกเลี่ยงการทำซ้ำในเชิงลบในระยะเริ่มต้นของการฝึก
- ทำแบบฝึกหัดยืดก่อนและหลังเซสชั่น
- หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและความตึงควรลดภาระลงจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป
- สังเกตระบบการพักผ่อนและการนอนหลับ
- หลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกอบรม ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่สงบปานกลาง เช่น การเดินหรือจักรยานออกกำลังกาย
- อย่าเพิ่มน้ำหนักการทำงานและความเข้มข้นของชั้นเรียนก่อนช่วงที่สามหรือสี่
- นักกีฬามือใหม่ควรหลีกเลี่ยงการฝึกเชิงลบ
แน่นอนว่าปรากฏการณ์ของกล้ามเนื้อหลังการฝึกความเครียดในการเพาะกายนั้นค่อนข้างเป็นปัญหาที่ร้ายแรงและเร่งด่วน การวิจัยของพวกเขายังคงดำเนินต่อไป และในอนาคตอันใกล้นี้ นักวิทยาศาสตร์อาจสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดของเราได้ ในระหว่างนี้ เราสามารถแนะนำให้คุณใช้คำแนะนำข้างต้นได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝืดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและปรากฏการณ์อื่นๆ ของกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอนี้: