ปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคืออาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ค้นหาว่าสปอร์พิทใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร ทุกคนรู้ดีว่าหากไม่มีโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามในอนาคต การต่อสู้กับไขมันส่วนเกินจะถึงวาระที่จะล้มเหลว อย่างไรก็ตาม วันนี้ การสนทนาจะไม่เกี่ยวกับอาหารยอดนิยมอื่น ๆ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าการใช้โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณต้องสร้างการขาดแคลอรีในร่างกาย พูดง่ายๆ คือ คุณต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่เข้าสู่ร่างกาย หากไม่ปฏิบัติตามสัจพจน์นี้ คุณไม่ควรนับผลบวก จากที่กล่าวมาข้างต้น สามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งนี้สามารถทำได้สองวิธี:
- ลดแคลอรีที่เข้ามา;
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ทุกอย่างชัดเจน - เราใช้อาหาร อันที่จริงด้วยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นทุกอย่างก็ควรมีความชัดเจน - การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดแคลอรีในร่างกายของคุณ
เทอร์โมเจนิกส์ (เครื่องเผาผลาญไขมัน) สำหรับการลดน้ำหนัก
ตอนนี้เรากำลังเริ่มพิจารณาโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก กลุ่มแรกคือยาที่เรียกว่า thermogenics หรือเพียงแค่หัวเผาไขมัน หลักการของผลกระทบต่อร่างกายนั้นสัมพันธ์กับการเร่งการเผาผลาญของมนุษย์ โดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเผาผลาญ ยาทำให้ร่างกายใช้แคลอรีมากขึ้น สารดังกล่าว ได้แก่ สารสกัดจากชาเขียว คาเฟอีน อิฟิดรีน กัวรานา เป็นต้น
ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่นิยมมากที่สุดคือ Hydroxykut Hardcore X และ Animal Cuts พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งในทางปฏิบัติ ควรจำไว้ว่าพวกเขาจะมีผลเฉพาะเมื่อรวมกับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน การรับครั้งแรกควรเป็นตอนเช้า และครั้งที่สองก่อนเริ่มการฝึก ในกรณีนี้ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้ก่อนนอน พวกเขามีคาเฟอีนในปริมาณสูงซึ่งจะนำไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน
แอลคาร์นิทีนกับการลดน้ำหนัก
สารนี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ แอล-คาร์นิทีนเป็นกลไกหลักในการขนส่งไขมันไปยังเซลล์เนื้อเยื่อ ซึ่งใช้เป็นแหล่งพลังงาน นอกจากคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันแล้ว สารประกอบกรดอะมิโนนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าและลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้แอลคาร์นิทีนร่วมกับสารก่อความร้อนดังกล่าว ซึ่งลดผลกระทบด้านลบต่อร่างกาย โดยทั่วไปยาจะผลิตในรูปของเหลว
ไขมันโอเมก้า 3 ในการต่อสู้กับโรคอ้วน
มีบทความจำนวนมากที่เขียนเกี่ยวกับไขมันโอเมก้า 3 แล้ว สิ่งนี้สามารถพูดถึงประสิทธิภาพสูงของสารนี้เท่านั้น นักกีฬาแม้จะตีพิมพ์ทั้งหมด แต่ก็ยังประเมินไขมันโอเมก้า 3 ต่ำเกินไป และสิ่งนี้ก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่จัดการกับเซลล์ไขมันส่วนเกินได้ดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม วันนี้เราสนใจโอเมก้า 3 ในการช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น จากการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าโอเมก้า-3 บล็อกกระบวนการสร้างไขมันในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลิตโอเมก้า 3 (หากใครยังไม่เข้าใจ นี่คือน้ำมันปลาทั่วไป) ในรูปของแคปซูล ซึ่งควรรับประทานครั้งละสองครั้งในระหว่างวัน
การใช้ BCAAs ในการลดน้ำหนัก
ปัจจุบันอาหารเสริมหลายชนิดที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโนได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การใช้สิ่งเหล่านี้ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมอาจดูไม่คุ้มค่าเสมอไป ท้ายที่สุดแล้ว โปรตีนประเภทเวย์คุณภาพสูงจะถูกดูดซึมด้วยความเร็วเกือบเท่ากันและในขณะเดียวกันก็มีค่าใช้จ่ายน้อยลง
แต่เมื่อลดน้ำหนักสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็พัฒนาขึ้น เนื่องจากโปรแกรมโภชนาการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจึงทำให้เกิดการขาดพลังงาน เพื่อชดเชยการสูญเสียเหล่านี้ ร่างกายเริ่มใช้สารอื่นเป็นแหล่งพลังงาน อย่างแรกเลย สิ่งเหล่านี้คือไขมัน (นี่คือสิ่งที่เรากำลังพยายามทำให้สำเร็จ) เช่นเดียวกับโปรตีนที่อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
แต่ในกรณีนี้ ไม่ใช่โปรตีนของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ แต่มีสารประกอบกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ วาลีน ลิวซีนและไอโซลิวซีน ดังนั้น เพื่อป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ การบริโภค BCAAs (เหล่านี้เป็นสารประกอบกรดอะมิโนเหล่านี้) จึงเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าสารเหล่านี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน
โปรตีนลดน้ำหนัก
โปรตีนกำลังถูกเขียนเกี่ยวกับโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากเช่นกัน นอกจากนี้ ความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้โปรตีนยังถูกแบ่งออก บางคนแน่ใจว่ามันเป็นอันตรายต่อร่างกาย คนอื่น ๆ แน่ใจว่าประโยชน์มหาศาลจากการใช้ของพวกเขา ในเรื่องนี้ขอบอกว่าโปรตีนเป็นสารประกอบโปรตีน กล่าวอีกนัยหนึ่งสารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารเช่น Cape แต่ยังรวมถึงโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
ควรสังเกตด้วยว่าโปรตีนมีหลายประเภท แต่ละชนิดมีอัตราการดูดซึมต่างกัน ดังนั้นเคซีนจึงถูกดูดซึมเป็นเวลานานและส่วนใหญ่รับประทานก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกัน เวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมได้เร็วมาก และมักรับประทานก่อนออกกำลังกาย
การซื้อผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนทั้งที่ให้ผลระยะยาวและออกฤทธิ์สั้นเป็นทางออกที่ดีมาก
ลดน้ำหนักด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแร่ธาตุและวิตามิน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง โปรตีนและมักจะซื้อในร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาลืมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน แต่เป็นสารเหล่านี้ที่เร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการสลายไขมัน
นั่นคือทั้งหมด โภชนาการกีฬาลดน้ำหนักหลัก ที่คุณต้องใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการการกีฬา โปรดดูวิดีโอนี้: