เรียนรู้วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร ประเภทของน้ำหนักที่รับได้ และการออกกำลังกายเท่าใด หลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่มีอาการแทรกซ้อนและความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติของผู้หญิง คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ในวันรุ่งขึ้น แน่นอนว่าในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เหมาะสม น่าเสียดายที่การคลอดบุตรตามปกติกลายเป็นสิ่งที่หายากและผู้หญิงหลายคนรู้โดยตรงเกี่ยวกับโรคแทรกซ้อนประเภทต่างๆ
แต่ถึงแม้หลังจากช่วงพักคลอดส่วนใหญ่ คุณก็สามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ภายในสองสามเดือน สถานการณ์แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในกรณีเหล่านั้นเมื่อทำการผ่าตัดคลอด วันนี้เราจะบอกคุณเมื่อคุณสามารถเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดคลอดได้
สุขภาพและการกีฬา
ผู้หญิงส่วนใหญ่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของตนเอง มีมาตรฐานความงามบางอย่างในสังคมที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มุ่งมั่นที่จะบรรลุ จากหน้าสื่อสิ่งพิมพ์จำนวนมาก สาวงามรูปร่างเพรียวบางมองมาที่เรา และรายการโทรทัศน์บอกเราว่าพวกเขาสามารถบรรลุความสำเร็จได้เร็วเพียงใด
ในสถานการณ์เช่นนี้ เห็นได้ชัดว่าคุณแม่ยังสาวจำนวนมากมักจะเริ่มเข้ายิมเร็วขึ้นและออกกำลังกายหลายประเภท น่าเสียดายที่ในขั้นตอนนี้บ่อยครั้งมากที่ความปรารถนาที่จะเป็นคนสวยมีมากกว่าความกังวลเรื่องสุขภาพ ผู้หญิงควรทำอย่างไรหากการคลอดบุตรเป็นเรื่องยากมากและคุณสามารถไปเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด
แพทย์ในสถานการณ์เช่นนี้มีมติเป็นเอกฉันท์และโต้แย้งว่าหลังจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ภายในเวลาอย่างน้อยหกเดือน เรากำลังพูดถึงคลาสออกกำลังกายที่แอคทีฟ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทำยิมนาสติกเบาๆ หรือออกกำลังกายตอนเช้าได้เร็วกว่านั้นอีกสองเดือนต่อมา คุณสามารถเริ่มใช้แบบฝึกหัดเตรียมการอย่างอ่อนโยนได้ เช่น แบบฝึกหัด Kegel ไม่ว่าในกรณีใด ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังการผ่าตัดคลอด ไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นกีฬา?
บ่อยครั้งที่คำถามคือเมื่อคุณสามารถเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดคลอดได้ คุณควรเข้าใจไม่ใช่กีฬา แต่เป็นวัฒนธรรมทางกายภาพ เรามาดูกันว่าแนวคิดเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไร ประการแรก กีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพมีเป้าหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
ในกีฬา งานหลักคือการเอาชนะคู่แข่ง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ นักกีฬาต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก และที่จริงแล้ว ทั้งชีวิตของพวกเขาประกอบอยู่ในสิ่งนี้ นักกีฬาต้องอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพมหาศาล และไม่มีการพูดถึงการปรับปรุงใดๆ ในสภาวะสุขภาพ ในทางกลับกันอย่างรวดเร็ว นักกีฬาอาชีพหลายคนมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลังจากจบอาชีพ
งานของวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นเพียงการส่งเสริมสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมจะส่งผลดีต่อระบบและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย แต่ควรจำไว้ว่าสามารถทำได้ภายใต้ภาระปานกลางเท่านั้น กิจกรรมดังกล่าวควรนำความสุขมาสู่บุคคลและไม่ทำให้เขาหมดแรง
ไม่มีมาตรฐานสำหรับความถี่ของพลศึกษา แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นจึงจะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามสุขภาพของคุณไม่ควรประสบ จากข้อมูลนี้ คุณควรตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาหลังผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด
เมื่อไหร่และอย่างไรที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดคลอด?
เราเพิ่งค้นพบว่ากีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพแตกต่างกันอย่างไรตอนนี้เรามาดูกันว่าสาขากีฬาใดที่ได้รับอนุญาตหลังจากการผ่าตัดคลอดและห้าม ประมาณสองเดือนหลังคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบวอร์มอัพได้ ซึ่งหลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามาจากโรงเรียน อย่างไรก็ตาม ความเข้มควรจะต่ำกว่า
คุณสามารถเริ่มเดิน งอตัว แกว่งแขน เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของข้อต่อศีรษะและไหล่ เป็นต้น คุณสามารถทำงานอย่างผ่อนคลายด้วยอุปกรณ์เย็บกระดาษหรือจักรยานอยู่กับที่ แต่ยังไม่ควรทำสควอชและสวิงขาสูง
เมื่อการเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ บางครั้งสามารถทำได้หลังจากสามหรือสี่เดือน แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักแนะนำให้รอหกเดือน หลังจากช่วงเวลานี้ การเต้นรำ (โดยเฉพาะในละตินอเมริกาหรือตะวันออก) โยคะ (จะเสริมสร้างระบบต่างๆ ของร่างกาย) การว่ายน้ำจะพร้อมให้คุณใช้งาน
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถแนะนำแอโรบิกในน้ำได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายสามารถทนต่อน้ำได้ง่ายกว่ามาก คุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ และข้อต่อต่างๆ จะคลายความเครียดเชิงลบ
คุณยังสามารถเริ่มเดินอย่างรวดเร็วหรือออกกำลังกาย วันนี้มีการสร้างโปรแกรมจำนวนมากสำหรับคุณแม่ยังสาว ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดเฉพาะ แต่การทำงานในช่วงเวลานี้ควรทำภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น เขาจะช่วยคุณสร้างชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งเลือกน้ำหนักบรรทุก
กีฬาประเภทใดที่มีข้อห้ามหลังการผ่าตัดคลอด?
แม้ว่าจะผ่านไปหกเดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในสาขาวิชาการกีฬาที่สร้างภาระหนักให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่าง ร่างกายของผู้หญิงทนต่อการผ่าตัดคลอดได้ยากมากเมื่อเทียบกับการคลอดบุตรปกติ จากภายนอกอาจดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่ในทางปฏิบัติกลับไม่เป็นเช่นนั้น
หากในร่างกายมนุษย์กระบวนการใด ๆ เริ่มเกิดขึ้นไม่เป็นไปตามกฎของธรรมชาติภาวะแทรกซ้อนก็จะปรากฏขึ้นเสมอ นอกจากนี้ อาจไม่ปรากฏขึ้นทันที บางครั้งต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสังเกตเห็นผลกระทบเหล่านี้ คุณควรฟื้นตัวเต็มที่และหลังจากนั้นเริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน
เราไม่แนะนำให้เล่นวอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก หรือแม้แต่กรีฑา เช่นเดียวกับกีฬาผาดโผนอื่นๆ หลังจากการผ่าตัดคลอด บางทีบางคนอาจคิดว่าเราจำกีฬาผาดโผนได้เปล่าประโยชน์ แต่ผู้หญิงบางคนสามารถกระโดดด้วยร่มชูชีพหรือทำสิ่งที่คล้ายกันเพื่อพยายามรักษาบรรทัดฐานทางกายภาพและติดตามเพื่อน ๆ ของพวกเขา ในเวลาเดียวกัน แพทย์ส่วนใหญ่ไม่คาดหวังคำถามดังกล่าว โดยพิจารณาว่าผู้ป่วยมีความรอบคอบ น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป กีฬาที่กระฉับกระเฉงในช่วงเวลานี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ไม่เพียงแต่คุณภาพของน้ำนมแม่อาจลดลงเท่านั้น แต่อาจหายไปโดยสิ้นเชิง
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามฟื้นฟูรูปร่างเอวโดยเร็วที่สุดและใช้ห่วงสำหรับสิ่งนี้ ควรใช้อุปกรณ์กีฬานี้ไม่เกินหกเดือนหลังการผ่าตัดคลอด อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะใช้ฮูลาฮูปแบบพลาสติกธรรมดา ซึ่งมีน้ำหนักไม่เกินครึ่งกิโลกรัม คุณสามารถเริ่มฝึกได้ภายในหนึ่งเดือนครึ่ง แต่การใช้ห่วงนวดหนักก็คุ้มค่าแก่การรอคอยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว และไม่พยายามทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทำงานหนักในระยะเวลาอันสั้น
เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดการหายใจสามารถเริ่มได้ในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาลหรือหลังจากออกจากโรงพยาบาลแล้ว สมมติว่าคุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้หลายสิบครั้งโดยให้หน้าอกของคุณอยู่นิ่งๆ หลังจากนั้น วางมือของคุณตามร่างกาย และหายใจเข้าลึก ๆ หลายสิบครั้งโดยใช้ท้องของคุณ จากนั้นเกร็งและผ่อนคลายเบา ๆ อีกสิบครั้งพร้อมกับดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝีเย็บ
ทันทีที่ลูกน้อยของคุณหัดเดิน ให้พยายามอยู่กับเขาให้บ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยไม่มีรถเข็น เด็กๆ มักเริ่มวิ่งในเวลาที่พ่อแม่ไม่คาดหวังเลย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจจะลืมน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย เพราะคุณต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา
เราตอบคำถามเมื่อสามารถเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดคลอดได้ แต่ก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงเมื่อควรขัดจังหวะกีฬา คุณต้องเข้าใจว่าคำแนะนำของวันนี้ทั้งหมดเป็นเรื่องทั่วไปเพราะร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง บางคนภายในสามเดือนจะสามารถดำเนินชีวิตที่คุ้นเคยไม่มากก็น้อย สำหรับคนอื่น การดำเนินการนี้อาจใช้เวลานานกว่ามาก และแม้แต่การโหลดเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงหลังผ่าตัดและขั้นตอนการกู้คืน หากในขณะออกกำลังกาย คุณมีอาการปวดท้อง ถ่ายจากช่องคลอด ตะเข็บกระจาย หรือคุณสังเกตเห็นสัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเล่นกีฬาควรหยุดทันที จากนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
อย่ารีบกลับไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนหน้านี้ เป็นการดีกว่าที่จะรอจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่แล้วค่อยไปเล่นกีฬา มิเช่นนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายได้ เราขอแนะนำให้คุณระมัดระวังตัวและคุณต้องเข้าใจว่าสุขภาพต้องมาก่อน มันจะดีกว่าที่จะเริ่มเล่นกีฬาในภายหลัง แต่ในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถชดเชยได้ในภายหลัง ซึ่งได้ใช้จ่ายในการฟื้นฟู
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาหน้าท้องออกหลังการผ่าตัดคลอด โปรดดูวิดีโอนี้: