ต้องขอบคุณวิธีการฝึกซ้อมและแรงจูงใจของ CT Fletcher นักกีฬาหลายล้านคนจึงบรรลุเป้าหมาย คุณต้องการมันด้วยหรือไม่ ค้นหาว่า "เคราหนานุ่ม" ทำงานอย่างไร ก่อนที่จะไปยังโปรแกรมโภชนาการและกฎการฝึกอบรมสำหรับ CT Fletcher หรือ Plush Beard คุณควรพูดถึงตัวนักกีฬาสั้น ๆ
ชีวประวัติโดยย่อของ CT Fletcher
ปีในวัยเด็กของ S. T. Fletcher ผ่านไปในเมืองคอมป์ตัน รัฐแคลิฟอร์เนีย ตอนนั้นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีอาชญากรรมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา หลังเลิกเรียนเขาเริ่มมีส่วนร่วมในการยกกำลังและประสบความสำเร็จอย่างมากในกีฬานี้
ความสูงของนักกีฬาคือ 182 เซนติเมตรและน้ำหนักของเขาอยู่ที่ประมาณ 130 กิโลกรัม ชีวิตของเขาเกือบจะจบลงอย่างน่าเศร้าในปี 2548 เมื่อเขาเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวาย เซนต์. รักอาหารจานด่วนเสมอและเกือบ 20 ปีกินเฉพาะในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเท่านั้น เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาหัวใจอย่างรุนแรง
โชคดีที่ทุกอย่างจบลงด้วยดี และเฟลทเชอร์รอดชีวิตมาได้ หลังการผ่าตัด น้ำหนักของเขาเพียง 86 กิโลกรัม และแพทย์ห้ามไม่ให้เขาเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม เขาหลงรักการเพาะกายและไม่สามารถต้านทานแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายได้ นักกีฬาได้ข้อสรุปที่ถูกต้องจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา และแก้ไขโปรแกรมโภชนาการและกิจวัตรประจำวันของเขา วันนี้ S. T. เป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์วิดีโอที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก
โปรแกรมการฝึกอบรมจาก CT Fletcher
นักกีฬามืออาชีพทุกคนจะเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกทุกสองเดือน นอกจากนี้ องค์ประกอบของโปรแกรมการฝึกยังได้รับอิทธิพลจากเป้าหมายที่นักกีฬาต้องเผชิญ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าโปรแกรมใดที่ S. T. ปัจจุบัน. เราสามารถพิจารณาหลักการทั่วไปของการก่อสร้างได้ และคุณสามารถใช้มันได้ในอนาคตเมื่อสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณ
ในเวลาเดียวกัน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเพาะกาย คุณไม่ควรใช้โปรแกรมของดวงดาว แน่นอนว่าการทำความคุ้นเคยกับพวกมันจะมีประโยชน์มาก แต่จะดีกว่าถ้าคุณเขียนด้วยตัวเอง แม้แต่การปฏิบัติตามชั้นเรียนของคุณอย่างเต็มรูปแบบด้วยโปรแกรมของ Arnie คนเดียวกันจะไม่ทำให้คุณดูเหมือนเขา มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ควรจะกล่าวว่าแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในโปรแกรมการฝึกอบรม CT Fletcher มักใช้หลักการหนึ่งของการเตรียมตัวเสมอ เคราหนานุ่มทำซ้ำได้มากโดยมีน้ำหนักน้อยลง เฟลทเชอร์ทำสิ่งต่างๆ มากมายและสามารถซื้ออาหารเสริมกีฬาชนิดพิเศษได้ หากสถานการณ์ทางการเงินของคุณไม่อนุญาตให้คุณกินตามปกติ เราไม่ได้พูดถึงอาหารเสริม ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทำห้าคลาสต่อสัปดาห์
เนื่องจากในช่วงสัปดาห์ S. T. มีการคัดเลือกห้าชั้นเรียนจากนั้นเขาสามารถนำกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มมาฝึกได้ทุกวัน บทเรียนหนึ่งมีไว้สำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น ต่อไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาขา ฯลฯ หนึ่งในชั้นเรียนของเฟลตเชอร์ใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมง นักกีฬาใช้ supersets ในโปรแกรมของเขาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อตกใจมากที่สุด ในบรรดาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก เขายังใช้การทำซ้ำสูง ท่าตรีศูล และการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานทุกประเภท ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณกระจายกระบวนการฝึกอบรมได้มากที่สุดและกล้ามเนื้อไม่มีเวลาปรับให้เข้ากับภาระ
การฝึกของนักกีฬาที่เข้มข้นเพียงใดสามารถตัดสินได้จากลูกกลิ้งที่เขาทำการกดบัลลังก์ในท่านอน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 150 นาที จำนวนการทำซ้ำทั้งหมด 400 ครั้ง มี 39 ชุด และน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาคือ 110 กิโลกรัม
กฎโภชนาการเคราหรูหรา
หลังปัญหาหัวใจ S. T.เริ่มยึดหลักความเชื่อเรื่องอาหาร และเลิกกินอาหารจานด่วน ตอนนี้เขาใช้วิธีการที่มีความรับผิดชอบมากในองค์ประกอบของอาหารของเขาและใช้เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แม้ว่าเขาจะยอมให้ตัวเองกินแฮมเบอร์เกอร์ปีละครั้งก็ตาม
เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าเฟลตเชอร์กินอาหารอย่างไรก่อนเกิดอุบัติเหตุนั้น คุณสามารถยกตัวอย่างอาหารกลางวันของเขาที่แมคโดนัลด์:
- บิ๊กแม็ค - 4 ชิ้น
- เฟรนช์ฟรายส์ - 4 ชิ้น
- มิลค์เชค - 2 ชิ้น
- พายแอปเปิ้ล - 4 ชิ้น
คุณสามารถเห็นด้วยตัวคุณเองว่าการควบคุมอาหารเป็นเวลาสองทศวรรษจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีซึ่งเกิดขึ้นจริง เฟลตเชอร์กล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเขาไม่เคยปฏิบัติตามหลักการใดๆ ในการกำหนดอาหารของเขาเลย ปริมาณอาหารที่เขากินขึ้นอยู่กับความรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะบอกว่าอาหารจานโปรดของนักกีฬาคือแพนเค้กโปรตีนซึ่งมีสารประกอบโปรตีนประมาณ 60 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40-45 กรัมและไขมัน 5 กรัม
อาหารของ Teddy Beard ตอนนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่มีสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก นักกีฬาเองกล่าวว่าโปรแกรมโภชนาการของเขาถือว่าถูกต้องถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ ทั้งนี้เนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า S. T. บางครั้งละเมิดโปรแกรมโภชนาการของเขาและสามารถใช้สิ่งที่ต้องการในปริมาณใดก็ได้
ในกรณีของโปรแกรมการฝึกอบรม ไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนเกี่ยวกับอาหารของเฟล็ทเชอร์ นักกีฬาเองแนะนำให้บริโภคสารประกอบโปรตีนอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 40% และไขมันที่มีประโยชน์เพียง 10% ในระหว่างวัน
หากคุณไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ อย่าลืมว่าเกิดอะไรขึ้นกับ Teddy Beard ก่อนเปิดประตูร้านอีกครั้ง คุณต้องกินให้ถูกต้องและคุณควรจำสิ่งนี้ไว้ คำแนะนำนี้ไม่เพียงใช้กับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทั่วไปด้วย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจมีรสชาติดีกว่า แต่ถ้าบริโภคบ่อยๆ โศกนาฏกรรมก็อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอน ถ้าคุณยอมให้ตัวเองกินแฮมเบอร์เกอร์หรือบิ๊กแม็คหนึ่งชิ้นในระหว่างปี อย่างที่ CT Fletcher ทำ ก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ก็ยังพยายามหลีกเลี่ยง
