เรียนรู้วิธีการแต่งตัวอย่างถูกต้องในฤดูหนาว เพื่อไม่ให้คุณหยุดนิ่งขณะทำคาร์ดิโอ แต่เผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด เราได้พูดคุยกันแล้วถึงความจำเป็นในการจัดพลศึกษาในฤดูหนาว และตอนนี้จำเป็นต้องใส่ใจกับกฎการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว ในบทความที่แล้ว เราได้พูดคุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่หัวข้อนี้ค่อนข้างจริงจังและต้องการความสนใจจากคุณมากกว่านี้
เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาใหญ่ในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อม แต่มีความแตกต่างบางประการที่ต้องคำนึงถึง หากคุณทำตามกฎทั้งหมดสำหรับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมในฤดูหนาว คุณสามารถขจัดข้อเสียส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในการวิ่งในฤดูหนาวได้ ผลที่ได้คือการออกกำลังกายของคุณจะได้ผลและสนุกสนาน
กฎการเลือกชุดวิ่งหน้าหนาว
รองเท้า
รองเท้าวิ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมของคุณในทุกสภาวะและยิ่งกว่านั้นในฤดูหนาว แน่นอนว่ารองเท้าผ้าใบทั่วไปไม่เหมาะกับการวิ่งในฤดูหนาว รองเท้ากีฬาต้องมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- พื้นรองเท้านุ่ม - วัสดุควรมีความยืดหยุ่นเพียงพอและไม่แข็งตัวเมื่อเย็น
- ดอกยางแข็งแรง - เลือกรองเท้าที่มีพื้นร่องอย่างดี
- องค์ประกอบยึดพิเศษ - ด้วยการมีอยู่ของมัน คุณสามารถเพิ่มการยึดเกาะของพื้นรองเท้าชั้นนอกกับพื้นผิวถนนได้
- ส่วนบนของรองเท้าควรป้องกันเท้าจากความชื้นได้อย่างน่าเชื่อถือ
- รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวควรมีเมมเบรนกันน้ำและระบบกันกระแทกบริเวณส้นเท้าและนิ้วเท้า
- รองเท้าควรคลุมหน้าแข้งและมีลิ้นพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้หิมะเข้าไปข้างใน
- การปักควรมีคุณภาพสูงและเชื่อถือได้
- โปรดทราบว่าควรมีพื้นที่วางขาที่เพียงพอ และคุณควรซื้อรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่ใหญ่กว่าหนึ่งขนาด
- พื้นรองเท้าด้านในต้องถอดออกได้
ทุกวันนี้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงทั้งหมดผลิตรองเท้าพิเศษสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวและคุณจะหาซื้อได้ไม่ยาก
ถุงเท้า
นักกีฬาหลายคนก่อนอื่นพยายามสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์เนื่องจากมั่นใจว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาพวกเขาจะสามารถป้องกันตัวเองจากน้ำค้างแข็งได้ อย่างไรก็ตาม เราไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ ใช้ถุงเท้ากึ่งสังเคราะห์ที่ระบายอากาศได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่พวกเขาไม่มีตะเข็บ หากอุณหภูมิภายนอกไม่ลดลงต่ำกว่าลบ 15 องศา แสดงว่าคู่เดียวก็เพียงพอแล้ว เมื่อน้ำค้างแข็งรุนแรงขึ้นคุณสามารถใช้สองอันได้
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาถุงเท้าให้สูงและปกป้องข้อเท้าจากความเย็นจัด ควรจะกล่าวว่าวันนี้คุณสามารถซื้อถุงเท้าเก็บอุณหภูมิแบบพิเศษซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว วัสดุเป็นส่วนผสมของแสงความร้อน ผ้าขนสัตว์ และอีลาสเทน พวกเขามีพื้นรองเท้ายางซึ่งช่วยเพิ่มการยึดเกาะของรองเท้า
ถึงเวลาต้องสูงขึ้นและพิจารณาแจ๊กเก็ตวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว บทเรียนจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณไม่ได้ใส่เสื้อผ้ามากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีฉนวนป้องกันที่เชื่อถือได้ นี่คือจุดที่ควรใช้หลายชั้นคือสามชั้น
อย่างแรกควรเป็นชั้นที่มีความสามารถสูงในการดูดความชื้นออกจากร่างกาย ชุดชั้นในระบายความร้อนหรือชุดชั้นในที่ทำจากอีลาสเทนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกเปียกชื้นมากเกินไป เพราะระหว่างวิ่ง เหงื่อออกจะไหลมาก และจะป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความชื้นจะถูกขับออกจากผิวหนังในระหว่างการฝึกซ้อมและกระจายไปทั่วเสื้อผ้าวิ่งชั้นที่สองในฤดูหนาว
ชั้นที่สองควรเป็นฉนวนความร้อน ในขณะที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและระบายเหงื่อไปยังชั้นที่สาม เสื้อผ้าฟลีซหรือเสื้อสเวตเตอร์และเสื้อสเวตเตอร์เป็นตัวเลือกที่ดีชั้นที่สามป้องกันและช่วยป้องกันลมหรือหิมะ ผู้ผลิตเสื้อผ้าเฉพาะทางใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ที่หลากหลาย และแจ็คเก็ตและเสื้อกันลมก็ควรค่าแก่การสังเกตจากเสื้อผ้าในชีวิตประจำวัน
จำได้ว่าไม่มีความรู้สึกมากนักในการใช้เสื้อผ้าจำนวนมาก หลายคนเชื่อว่ายิ่งใส่เสื้อผ้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งอุ่นขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายร้อนเกินไป ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมาก และคุณต้องการพักผ่อนและไม่วิ่ง มาดูแจ๊กเก็ตสำหรับวิ่งในฤดูหนาวกันเถอะ
กางเกง
หากอุณหภูมิภายนอกไม่ลดลงต่ำกว่า 14 องศา กางเกงเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอสำหรับคุณ เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่าเครื่องหมายที่กำหนด ก็ควรสวมกางเกงรัดรูปหรือเลกกิ้งผ้าฟลีซใต้กางเกงวอร์ม เราขอแนะนำให้คุณใช้กางเกงกีฬาเฉพาะจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง หากอากาศข้างนอกหนาวมาก แต่คุณยังคงตัดสินใจที่จะจัดบทเรียน เราขอแนะนำฉนวนสถานที่ใกล้ชิดของคุณ
เสื้อคลุมตัวนอก
คุณสามารถใส่เสื้อคอเต่า เสื้อยืดแขนยาว เสื้อวิ่ง ฯลฯ สิ่งสำคัญคือวัสดุที่ช่วยให้อากาศผ่านได้ดี เมื่ออุณหภูมิภายนอกลดลงต่ำกว่าศูนย์ 15 องศา คุณควรป้องกันตัวเองด้วยเสื้อสเวตเตอร์หรือแจ็กเก็ตที่มีเมมเบรน
แจ๊กเก็ต Surface Runner ในฤดูหนาว
ควรใช้ชุดหุ้มฉนวนแบบพิเศษที่มีกางเกงขายาวและเสื้อแจ็คเก็ต อย่างไรก็ตาม หากด้านนอกไม่เย็นมาก คุณสามารถใช้เสื้อกั๊กขนเป็ดแบบบางหรือเสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่นพร้อมเมมเบรนกันลม
ถุงมือและถุงมือ
ฉันอยากจะบอกทันทีว่าคนๆ หนึ่งสูญเสียความร้อนประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ในสภาพอากาศหนาวเย็นผ่านทางเท้า คอ แขน และศีรษะ หากในสถานที่เหล่านี้ในกระบวนการเตรียมอุปกรณ์คุณมีช่องว่างมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะไม่สามารถทำบทเรียนตามระยะเวลาที่กำหนดได้
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นมือคือถุงมือขนแกะ ถามคุณยายแล้วเธอจะมีความสุขที่ได้ผูกมันไว้กับคุณ สามารถใช้ถุงมือได้ แต่แนะนำว่าไม่ควรแยกนิ้วออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่น หากอยู่ข้างนอกไม่เกิน 10 องศาและไม่ต่ำกว่า คุณสามารถใช้ถุงมือพิเศษจากผู้ผลิตชุดกีฬาที่มีชื่อเสียงสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
หมวกไหมพรม
ถ้าข้างนอกลมแรงพอควรดูแลผิวหน้า หากยังไม่เสร็จ คุณอาจมีอาการหนาวสั่นตามส่วนต่างๆ ของใบหน้า และไม่จำเป็นต้องใช้มันอย่างแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ไหมพรมสำหรับสิ่งนี้
หมวก
การไหลของอากาศที่ไหลเข้ามาระหว่างการเคลื่อนไหวของคุณอาจทำให้คุณปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว หากไม่มีลมข้างนอกและอากาศไม่หนาวมาก ให้ใช้หมวกถักนิตติ้งแบบธรรมดา
แว่นตาป้องกัน
ในช่วงหิมะตก ทัศนวิสัยจะลดลงอย่างมาก และเป็นการยากสำหรับคุณที่จะวิ่ง เราแนะนำให้ใช้แว่นตาพิเศษเพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย พวกเขาจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงการมองเห็นของคุณ แต่ยังปกป้องดวงตาของคุณจากลม ควรจำไว้ว่าเสื้อผ้าสีเข้มดูดซับแสงอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากน้ำค้างแข็งได้ดีขึ้น
รีวิวชุดวิ่ง Nike Winter
วันนี้รายการผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตชุดกีฬาที่มีชื่อเสียงรวมถึงชุดกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว มาดูตัวฮิตกันบ้าง
บางทีไนกี้อาจเป็นผู้นำในตลาดนี้แม้ว่าทุกคนอาจมีความคิดเห็นของตนเองในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม สำหรับเราแล้ว ไม่สำคัญเท่ากับว่าแบรนด์ใดเป็นผู้นำในตลาด แต่คุณภาพเป็นปัจจัยพื้นฐานมากกว่า มาดูชุดกีฬาฤดูหนาวที่ดีที่สุดจากแบรนด์นี้กัน:
- กางเกงเทอร์โม - Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ไม่ได้อยู่ในการแข่งขัน พวกเขาทำจากผ้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ (ส่วนผสมของอีลาสเทนและโพลีเอสเตอร์) ซึ่งดูดซับความชื้นออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ โปรดทราบว่ารุ่นนี้มีตาข่ายเพื่อปรับปรุงการระบายอากาศ เช่นเดียวกับตะเข็บแบน ซึ่งจะป้องกันการเสียดสีของผิวหนัง
- เสื้อคอเต่า - เราแนะนำให้ใส่ใจกับ Nike Hyperwarm เสื้อคอเต่ามีไมโครเลเยอร์ 2 ชั้นเพื่อเพิ่มความสามารถในการระบายความชื้นและปรับปรุงการหมุนเวียนของอากาศ
- เสื้อแจ็กเกต - ในความเห็นของเรา ไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับ Nike Vapor ในกลุ่มผู้ผลิต แจ็กเก็ตมีแผ่นสะท้อนแสง ฮู้ดที่ถอดออกได้ซึ่งติดกับคาง และข้อมือยางยืด
- เสื้อฟุตบอลผู้ชาย - สินค้าที่ดีที่สุดในหมวดนี้คือ Nike Revolution Hyper-Adapt วัสดุของเสื้อแจ็คเก็ตให้สัมผัสที่นุ่มมาก ส่วนเสริมพิเศษที่ไหล่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวยิ่งขึ้น และผ้าพิเศษดูดซับความชื้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- รองเท้าผ้าใบ - FS Lite Trainer 3 มีดีไซน์เฉพาะตัวที่ใช้รองเท้าแตะแบบโรมัน ด้วยร่องคุณภาพสูงที่พื้นรองเท้าชั้นนอก รองเท้าเหล่านี้จึงเพิ่มการยึดเกาะบนพื้นอย่างมาก
- หมวก - มีให้เลือกมากมาย แต่เราชอบหมวกแก๊ปอะคริลิค Nike Swoosh Beanie
คุณจะพบเสื้อผ้าวิ่งฤดูหนาวคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพจากผู้ผลิตแต่ละรายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ชุดที่มีสินค้าจากผู้ผลิตหลายรายอาจเหมาะสมที่สุด แน่นอนทุกคนมีรสนิยมของตัวเองและเราไม่ได้กำหนดความคิดเห็นของเรา แต่เรายังคงมอบชุดเสื้อผ้าในอุดมคติสำหรับเล่นกีฬาบนถนนในฤดูหนาวในฤดูหนาว:
- เสื้อยืดรัดกล้ามเนื้อ - สำหรับเราแล้ว ดูเหมือนว่า Puma TB_L / S Tee Warm SR จะออกจากการแข่งขันที่นี่
- กางเกง - Nike และ Pro Combat Hyperwarm Compression Lite คือตัวเลือกของเราที่นี่
- Jacket - เราชอบ Padded Parka Adidas มาก
- เสื้อสเวตเตอร์ - ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในความคิดของเราคือ Adidas Community Hoody Taekwondo
- รองเท้าผ้าใบ - เพียงแค่มองและสวม Asics Gel-Fuji Setsu คุณก็จะไม่มีคำถามใดๆ เกี่ยวกับรองเท้าฤดูหนาวของคุณ อย่างไรก็ตาม รองเท้าผ้าใบได้รับชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่หนึ่งในรถ SUV ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ด้วยกระดุม 12 เม็ด คุณจะรู้สึกมั่นใจกับทุกพื้นผิว
- หมวก - หมวก Nike Swoosh ชนะใจเราไปแล้ว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื้อผ้าวิ่งในฤดูหนาว ดูวิดีโอนี้: