อาหารประเภทใดที่ถือว่าเป็นอาหารการกิน เลือกผัก ผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก กฎเกณฑ์ในการจัดทำเมนูเพื่อสุขภาพ อาหารไดเอทเป็นอาหารที่มีแคลอรีขั้นต่ำ แต่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายสำหรับชีวิตและการพัฒนา สารเติมแต่ง สารสกัด และซีเรียลเสริมต่างๆ รวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ เช่นเดียวกับอาหารปกติที่หาซื้อได้ที่ร้าน
รายการผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน
เพื่อจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวัง คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ควรเสิร์ฟบนโต๊ะบ่อยที่สุด โภชนาการดังกล่าวจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเกิน รวมทั้งทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญตามปกติ และเสริมสร้างเกราะป้องกันของร่างกาย
อาหารโปรตีนสำหรับไดเอท
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ: ยิ่งคนมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร เขาก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ อกไก่ ปลา ไข่
อกไก่เป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์ที่เหมาะกับอาหารเกือบทุกประเภท ประกอบด้วยโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด และมีแคลอรีน้อย - 113 ต่อ 100 กรัม จะช่วยพยุงร่างกายให้แข็งแรงซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดจากการรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ การปรุงอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: นึ่ง ต้ม หรืออบ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องลอกผิวหนังออก ปลาและอาหารทะเลจะช่วยรับมือกับงานสูญเสียไขมันส่วนเกินเพราะเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ปอนด์พิเศษจะไม่สะสมด้วยการบริโภคโปรตีนเป็นประจำเพราะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าผักและผลไม้มาก หลังจากทานอาหารว่างจากปลาหรืออาหารทะเล คุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง แต่เป็นที่น่าสังเกตว่า: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรปรุงโดยเฉพาะสำหรับอาหารที่ไม่มีน้ำมัน - ย่างหรืออบไอน้ำ คุณสามารถกินได้แม้ในตอนเย็น ไม่แนะนำให้กินปลาที่มีซีเรียลเพราะในกรณีนี้ระดับการดูดซึมโปรตีนของร่างกายจะลดลงอย่างมาก ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและกรดอะมิโน 9 ชนิด ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม แคลอรีที่เราได้รับจากการรับประทานไข่จะไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นไข่คนหรือไข่เจียวจึงเหมาะสำหรับอาหารเช้า พวกเขาสามารถปรุงรสด้วยอบเชยหรือพริกแดงเล็กน้อย อาหารไดเอทยังรวมถึงถั่วและเมล็ดพืชด้วย นักโภชนาการบางคนอ้างว่ามีไขมันสูงและไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร หากคุณศึกษาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณจะเห็นว่าเมล็ดทานตะวันมีประมาณ 690 กิโลแคลอรีและไขมันประมาณ 60 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ต่ำสุดอยู่ในถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวัน และสูงสุดคือในเฮเซลนัท อย่างไรก็ตาม แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้ เนื่องจากมีโปรตีนจากพืชสูงซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก แต่สำหรับถั่วนั้นมีอัตราการบริโภคที่เข้มงวดต่อวัน - ไม่เกินสามสิบกรัม
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจากนมแคลอรี่ต่ำ
ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเป็น "อาหาร" ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด ซึ่งใช้ในอาหารเกือบทุกชนิดส่วนประกอบที่มีค่าที่สุดของนมคือโปรตีน วิตามินที่ละลายในไขมัน น้ำตาลในนม (แลคโตส) แร่ธาตุ ธาตุต่างๆ
ค่าพลังงานของนมมากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน ในผลิตภัณฑ์จากนมจะอยู่ในรูปของกรดไขมันอิ่มตัว ควรสังเกตว่ากรดเหล่านี้ไม่จำเป็น ดังนั้นพวกมันจึงอาจถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเราจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและนมไขมันต่ำจึงมีเหตุผลอย่างเต็มที่และจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้น อาหารดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า แต่ให้ส่วนประกอบที่สำคัญแก่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำมีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ พวกเขามีผลดีต่อจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารยับยั้งการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ผลิตภัณฑ์นมหมักนั้นย่อยและแปรรูปได้ง่ายกว่านม นอกจากนี้ แต่ละคนยังมีผลิตภัณฑ์โปรดมากมายให้เลือก เช่น นม คีเฟอร์ นมอบหมัก คอทเทจชีส ชีสแข็ง โยเกิร์ต เฟต้าชีส และอื่นๆ
ผักลดน้ำหนัก
ผักสดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษที่ไม่จำเป็นและยังเริ่มกระตุ้นระบบมอเตอร์ของกระเพาะอาหาร ใยอาหารภายในเริ่มบวมจึงลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ยังมีสารเพคตินจำนวนมากเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นพิษที่ไม่ละลายน้ำถูกผูกมัดและขับออกจากร่างกายซึ่งเริ่มถูกปล่อยออกมาเมื่อกระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวน แตงกวาเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสดชื่นและช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย พวกเขาเป็นอาหารเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงเช่นเดียวกับวิตามินซี มะเขือเทศเป็นผลไม้อาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะมีน้ำมาก มะเขือเทศสามารถรับประทานได้เองหรือใส่ในอาหารต่างๆ เสริมด้วยอาหารประจำวันตามปกติ บร็อคโคลี่เป็นราชินีในหมู่ผัก เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด แคลอรีต่ำ และมีผลดีต่อการเสริมสร้างความมีชีวิตชีวาของร่างกาย นอกจากนี้ การรับประทานบรอกโคลียังช่วยป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เช่นพริกไทยเหลือง คาร์นิทีนในองค์ประกอบของมันช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้ไขมันได้อย่างเหมาะสม - นำไปสู่การผลิตพลังงานที่สำคัญ แนะนำให้ทุกคนมีหุ่นฟิต ตุนสลัดและผักใบเยอะๆ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่มีอยู่ในองค์ประกอบหลายเท่า พวกเขาเป็นแหล่งของความมีชีวิตชีวาและช่วยลดความอยากอาหารของร่างกายสำหรับขนมและอาหารประเภทแป้ง ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยกลูโคซิโนเลต ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
อาหารอะไรที่กินเพื่อลดน้ำหนัก: ผลไม้เพื่อสุขภาพ
สำหรับอาหารหลายชนิดจะมีการเลือกรายการผลไม้ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก รวบรวมการจัดอันดับผลไม้ที่เป็นอาหารมากที่สุด:
- ส้มโอแดงขม … หนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะกินขณะอดอาหาร มีองค์ประกอบทางเคมีที่ดีเยี่ยม ดังนั้นจึงมักแนะนำให้รวมเกรปฟรุตไว้ในเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บรรทัดฐานรายวันคือผลไม้หนึ่งผลต่อวันและร่างกายจะได้รับวิตามินซี PP และโพแทสเซียมในปริมาณที่ต้องการ นอกจากนี้ ผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ (ไลโคปีน) และเพกติน ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่เหลืออยู่ได้อย่างรวดเร็ว สารที่เพิ่มรสขมให้กับผลไม้ - naringin - ไม่อนุญาตให้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นเวลานานและยังกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการเผาผลาญ Inzitol ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของส้มโอเป็นส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ดื่มน้ำเกรพฟรุตวันละแก้ว คุณสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดการพึ่งพาอินซูลินได้น้ำผลไม้จะต้องดื่มอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างเนื่องจากจะเพิ่มพลังและพลังงานภาชนะจะถูกทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และส่วนที่เหลือของตะกรันจะถูกลบออกจากร่างกาย
- แอปเปิ้ล … นี่เป็นคลังเก็บวิตามินและสารอาหารอีกแหล่งหนึ่ง หากรับประทานแอปเปิลดิบๆ แอปเปิลจะกระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากกรดผลไม้ที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้กระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร สำหรับโภชนาการอาหารแนะนำให้อบแอปเปิ้ลในเตาอบ ในรูปแบบนี้พวกเขาจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่สร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับเป็นของว่างเบาๆ ที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณสามารถอบแอปเปิ้ลในไมโครเวฟได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วด้วยน้ำเล็กน้อย
- ส้ม … ผลไม้รสเปรี้ยวอีกชนิดหนึ่งในรายการผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดระหว่างรับประทานอาหาร เช่นเดียวกับเกรปฟรุต มันมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก เช่นเดียวกับน้ำตาลผลไม้เพียงเล็กน้อย ส้มสามารถใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ส้มสามารถคงคุณสมบัติทางโภชนาการเอาไว้ได้ ขอแนะนำให้รับประทานส้มแยกจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ผลส้มยังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินซีอีกด้วย
- สับปะรด … มีตำนานทั่วไปว่าสับปะรดเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด การรักษาและมีประโยชน์ในด้านโภชนาการ ผลไม้เมืองร้อนนี้ถือเป็นคุณสมบัติอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเอ็นไซม์มากมายที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ถ้าผสมสับปะรดกับอาหารที่มีไขมันสูง อาหารหลังจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า นอกจากนี้พวกเขาแทบจะไม่ล่าช้า
- กล้วย … ผลไม้นี้ถือว่าผู้หญิงเข้าใจผิดว่าเป็นศัตรูตัวร้ายของอาหาร เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ากล้วยมีแป้ง, น้ำตาล, แคลอรีจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น อย่างแรก กล้วยเป็นอาหารว่างที่ดี หากคุณต้องเดินทางหรือไม่ได้นำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย กล้วยลูกเล็กสองลูกมีแคลอรี่ไม่เกิน 250 แคลอรี่และมีไขมันเพียงไม่กี่กรัม กล้วยไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารต่างจากผลไม้อื่นๆ มีไฟเบอร์สูงเหมือนแอปเปิ้ล หากคุณต้องการหาของว่างทานก่อนไปออกกำลังกาย กล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิดขณะรับประทานอาหาร
- แตงโม … จำนวนแคลอรี่ลดลงเหลือน้อยที่สุดมีน้ำเยอะและเป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่จะทานอาหารในวันฤดูร้อน แตงโมมีวิตามินบีจำนวนมาก และเนื่องจากการใช้เป็นประจำ ระดับของกิจกรรมของมนุษย์จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก จึงไม่จำเป็นต้องมีการบริโภคอาหารบ่อย ๆ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง
เมื่อหลายสิบปีที่แล้ว นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารพิเศษของเกรปฟรุต ซึ่งประกอบด้วยการดื่มน้ำผลไม้สดอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้ว รวมถึงการรับประทานผลไม้เพื่อสุขภาพนี้หลายชิ้น ผู้ป่วยจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สองถึงห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์ นอกจากนี้ หากคุณกินผลไม้หลายชิ้นในตอนกลางคืน การนอนหลับของคุณจะสงบ และในตอนเย็น คุณสามารถแทนที่โยเกิร์ตด้วยเกรปฟรุต ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการลดน้ำหนัก
ซีเรียลและซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก
หลายคนคิดว่าซีเรียลมีแคลอรีสูง แต่นักโภชนาการโต้แย้งว่าต้องรวมซีเรียลไว้ในอาหาร บัควีท ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง หรือข้าวโอ๊ต ส่วนหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและธาตุอาหารรองในปริมาณมาก ซีเรียลเหล่านี้ต้องปรุงอย่างถูกต้อง - ในน้ำเพื่อให้ซีเรียลออกมาร่วน ดังนั้นพวกเขาจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าซึ่งตัวชี้วัดคุณภาพจะเป็นไปตามเกณฑ์ทั้งหมด
รำข้าวเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิดเพราะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารที่ไม่จำเป็นได้อย่างสมบูรณ์แบบ รำมีเปลือกหยาบซึ่งร่างกายไม่ดูดซึมและด้วยเหตุนี้เศษอาหารจึงถูกดูดซึมและกำจัดออกจากอวัยวะย่อยอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ
รำข้าวยังมีวิตามินบีจำนวนมากและธาตุขนาดเล็กต่างๆ นักโภชนาการหลายคนจึงแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณเป็นระยะๆ (เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์) ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี
ข้าวสาลีงอก ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต บัควีท เป็นผลิตภัณฑ์ทรงคุณค่าที่มักรวมอยู่ในเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และธัญพืชที่แตกหน่อมีผลดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ขอแนะนำให้บริโภคเมล็ดพืชที่แตกหน่อหลายเมล็ดที่มีถั่วงอกไม่เกินสามมิลลิเมตรต่อวัน
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เครื่องเทศ
สมุนไพรและเครื่องปรุงรสหลายชนิดไม่เพียงแต่ทำให้อาหารมีรสเผ็ดเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
เครื่องปรุงรสดั้งเดิม - อบเชยจะช่วยให้สูญเสียเงินฝากส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แค่วันละครึ่งช้อนชาก็พอ มันสามารถแทนที่น้ำตาลได้ง่ายซึ่งจะช่วยลดระดับในเลือด ยิ่งค่าน้ำตาลสูงเท่าไร คนๆ หนึ่งก็ยิ่งได้รับกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น
โหระพาเป็นสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาโรคลำไส้ เป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ทำลายอนุมูลอิสระ นอกจากนี้พืชชนิดนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พริกเป็นเครื่องเทศที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินมากกว่าที่ควรเพราะอาหารที่มีพริกค่อนข้างเผ็ด ควรสังเกตว่าความเผ็ดของพริกไทยนี้ไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ในทางตรงกันข้าม มันกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารพิเศษและป้องกันโรคแผลในกระเพาะอาหาร กานพลูได้รับการแสดงเพื่อแก้ไขปัญหาการย่อยอาหารหลายอย่าง - อารมณ์เสีย ท้องอืด คลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้ยังทำลายปรสิต เชื้อรา และแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในอวัยวะย่อยอาหาร ยี่หร่าเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร กระตุ้นการทำงานของถุงน้ำดีและตับอ่อนระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติซึ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวลดไขมันในร่างกาย
ขมิ้นทำให้ลำไส้มีเสถียรภาพต่อต้านการเกิดอาการท้องผูกระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ
โรสแมรี่ปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นถุงน้ำดี สมุนไพรนี้ถือว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาเพราะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขิงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ต่อสู้เพื่อความงามและสุขภาพของผิว
โหระพาเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร เป็นสารป้องกันโรคกระเพาะ
ขอแนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศในอาหารเพื่อลิ้มรสทุกวันเพื่อให้ได้ผลดี
เมนูผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนสำหรับโรคอ้วนระดับต่างๆ
ในการลดน้ำหนัก 20 ถึง 30 ปอนด์ คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวันของคุณ:
- ผักสด - แครอท หัวบีท มะเขือม่วง บวบ แตงกวา และมะเขือเทศ
- แอปเปิล ลูกแพร์ สับปะรด ส้ม และส้ม
- จากซีเรียลคุณสามารถกินบัควีทข้าวและลูกเดือย - ทุกอย่างต้องต้มในน้ำ
- จากผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir และนมเปรี้ยว อัตรารายวันคือหนึ่งหรือสองแก้ว
- กินปลาต้มสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
- สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล.
หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัดน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม ให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในเมนู:
- ขนมปังดำบดหยาบกับรำ - 1 เสิร์ฟต่อวัน
- ซีเรียลหลายประเภทสามารถปรุงได้สามครั้งต่อสัปดาห์
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
- ผลไม้แห้งและถั่ว (กำมือเล็ก)
หากน้ำหนักของคุณมากกว่าเกณฑ์ปกติสามถึงห้ากิโลกรัม คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในผลิตภัณฑ์ข้างต้นได้:
- น้ำผึ้งวันละหนึ่งช้อน
- คุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม)
- ชิ้นเนื้อต้มวันละครั้งหรือสอง
- บิสกิตบิสกิตชิ้นเล็กๆ สองสามชิ้น
- มันฝรั่งต้มหรืออบ - สามารถรับประทานได้สัปดาห์ละครั้ง
กฎการกินเพื่อสุขภาพขณะอดอาหาร
นอกเหนือจากความจริงที่ว่าในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามเมนูเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างถูกต้องตามระบบการปกครองและปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน:
- คุณสามารถกินมันฝรั่ง (ต้มหรืออบเท่านั้น) ได้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
- นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานกล้วยและองุ่นในปริมาณมากระหว่างรับประทานอาหาร
- กาแฟสีเขียวเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ส่วนประกอบสำคัญของกาแฟเขียว - เลปติน - มีหน้าที่ในการทำงานที่เสถียรของกระบวนการเผาผลาญและยังมีส่วนร่วมในการสลายไขมันและระงับความอยากอาหาร
- หากคุณได้ฝึกฝนการอดอาหารแล้วในระหว่างนี้คุณสามารถจัดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกเจ็ดวัน คุณไม่สามารถจัดวันอดอาหารแอปเปิ้ลได้เนื่องจากผลไม้เหล่านี้จะทำให้รู้สึกหิวเท่านั้น
- แม้ในขณะที่กำลังอดอาหาร อาหารเช้ายังคงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อย่าลืมรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไว้ในอาหารมื้อเช้าของคุณ เช่น ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าดูรัม อาหารทะเล และถั่ว
- สำหรับมื้อกลางวัน ควรทำซุปและน้ำซุปทุกชนิด เนื้อและปลานึ่ง ผักย่างและผลไม้บางชนิด
- ในช่วงของว่างยามบ่าย คุณสามารถทานของว่างกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส ถั่วหรือแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนกับเนื้อต้มสักชิ้นและปรุงรสด้วยสมุนไพร
- สำหรับอาหารมื้อเย็นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีความเหมาะสม: สลัดผักต่างๆ, หม้อปรุงอาหาร
- ส่วนอาหารไม่ควรมีขนาดใหญ่ - ไม่เกินสามร้อยกรัม
- แนะนำให้กินผลไม้ก่อนอาหารกลางวัน
- ดาร์กช็อกโกแลตเพียง 70 กรัมต่อวัน - แล้วคุณจะลืมว่าความเครียดคืออะไร นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งมักจะโทษว่ากระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง สารประกอบที่เป็นประโยชน์ของส่วนประกอบเช่นคาเฟอีนและธีโอโบรมีนมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลโดยการลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่า คุณต้องเลือกช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เท่านั้น
- การรับประทานถั่วลิสงเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญแคลอรี แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับการใช้ถั่วนี้เพราะมันไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อัตรารายวันของผลิตภัณฑ์คือสองช้อนโต๊ะ
- การดื่มของเหลวมาก ๆ ในขณะที่ลดน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะหากร่างกายไม่มีระดับน้ำที่ต้องการ น้ำหนักก็จะหายไปเป็นเวลานานและเป็นเรื่องยาก เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและระดับน้ำตาลจะลดลง คุณมักจะถูกรบกวนด้วยอาการปวดหัว ความอ่อนแอในร่างกาย อาการวิงเวียนศีรษะ และความดันโลหิตต่ำ
อาหารอะไรที่กินเพื่อลดน้ำหนัก - ดูวิดีโอ:
ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูอาหารมีความหลากหลายมาก สิ่งสำคัญคือควรแบ่งอาหารทุกมื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและจัดทำเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเขาด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ