เรียนรู้วิธีการกินเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและทำให้แบนราบอย่างสมบูรณ์ วิธีทำเมนูรักษาน้ำหนักให้ปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่ได้ผลซึ่งจะช่วยให้คุณหน้าท้องแบนราบและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ใช่ รวดเร็วจริงๆ เพราะมักจะมีบางกรณีที่คุณจำเป็นต้องมีรูปร่างที่ดีภายในเวลาไม่กี่วัน แต่อย่าหวังว่าอาหารเพียงอย่างเดียวจะช่วยรับมือกับงานที่ยากลำบากเช่นนี้
การใช้อาหารด่วนและด่วนอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำกัด มักจะให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวเท่านั้น และในกรณีของการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้หน้าท้องแบนราบเรียบและสมบูรณ์แบบ
การรับประทานอาหารหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลไม่เพียงแต่ต้องปรับการรับประทานอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ไม่ใช่อาหารเดียวแม้แต่อาหารสมัยใหม่ที่ดีที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องออกแรง
คุณควรติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องเมื่อใด
แพทย์บอกว่าร่างกายของผู้หญิงมีไขมันส่วนเกินอยู่บ้าง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนอย่างเต็มที่และการทำงานของระบบสืบพันธุ์ โดยปกติไขมันสะสมเหล่านี้จะปรากฏในก้น ต้นขา และแน่นอนที่หน้าท้อง สถานการณ์เลวร้ายลงอย่างมากจากข้อเท็จจริงที่ว่าโดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงไม่ได้มีความกดดันอย่างหนัก และคุณจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
แต่การปรากฏตัวของชั้นไขมันในช่องท้องไม่ได้ดูน่าเกลียดเสมอไป - ท้องที่ไม่นูนและอ่อนนุ่มก็ดูน่าดึงดูดมากเช่นกัน แต่เมื่อมีไขมันในร่างกายสะสมมากเกินไป สิ่งนี้อาจส่งผลเสียไม่เพียงแค่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังลดความนับถือตนเองของผู้หญิงอีกด้วย ในกรณีนี้ เพศที่ยุติธรรมควรนึกถึงอาหารพิเศษที่ช่วยกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง
การปรากฏตัวของหน้าท้องที่โค้งมนสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ในน้ำหนักเกิน แต่ยังเกิดขึ้นในคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวอีกด้วย หากหน้าท้องเริ่มนูนอย่างเห็นได้ชัดในคนที่ค่อนข้างผอม คุณไม่เพียงแต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังต้องปรึกษาแพทย์ด้วย
สาเหตุของการเกิดไขมันสะสมในช่องท้อง
ตามกฎแล้ว ไขมันสะสมในบริเวณนี้เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง การขาดเส้นใยและโปรตีนในอาหาร
เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญที่ถูกต้องในร่างกายหยุดชะงักซึ่งเป็นสาเหตุที่การสะสมของไขมันในช่องท้องเริ่มขึ้น เนื่องจากขาดภาระที่จำเป็น กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจึงอ่อนแอและหย่อนยาน สูญเสียน้ำเสียงและความแข็งแรง
สถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน - มีความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงเริ่มผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกินของหวานอย่างไม่อาจต้านทานได้ และแคลอรีที่เป็นอันตรายที่สะสมไว้จะถูกเก็บไว้ในช่องท้อง
หากร่างกายมีความกระตือรือร้นและผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก ท้องจะเริ่มโตเร็วมากและสังเกตเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้าอาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณแรกของการพัฒนากลุ่มอาการคุชชิง ดังนั้นจึงไม่เพียงแค่ต้องรับประทานอาหารพิเศษและปรึกษาแพทย์เท่านั้น หากจำเป็นให้เริ่มการรักษาอย่างทันท่วงที
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรประสบปัญหานี้ ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณหน้าท้องจะยืดออกอย่างมากและการสะสมของไขมันก็เริ่มขึ้น แต่ผลเช่นเดียวกันนี้เป็นผลมาจากการใช้อาหารที่เข้มงวดมากเกินไปและการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องบ่อยเกินไป
ก่อนเริ่มการต่อสู้ด้วยหน้าท้องที่โค้งมน ก่อนอื่นคุณต้องพยายามระบุสาเหตุที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวให้ถูกต้อง ในการแก้ไขสถานการณ์อย่างรวดเร็วและทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นอีกครั้ง คุณต้องไม่เพียงใช้อาหารพิเศษเท่านั้น แต่อย่าลืมประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ซึ่งกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก
"อินซูลินพุง": จะทำอย่างไร?
หากปฏิบัติตามอาหารจานด่วนเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งมีการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากซึ่งประกอบเป็นอาหารส่วนใหญ่ ท้องที่โค้งมนอาจไม่หายไป ในความฟิต ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "พุงอินซูลิน"
พยายามที่จะสนองความหิวอย่างแรงด้วยผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีน้ำตาลจำนวนมากตับอ่อนเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นซึ่งไม่สอดคล้องกับภาระที่แท้จริงของร่างกาย เป็นผลให้ชั้นไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเพิ่มขึ้นในช่องท้องและต้นขา
ในกรณีนี้ คุณสามารถกำจัดหน้าท้องที่โค้งมนได้ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอินซูลิน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษสำหรับช่องท้องซึ่งเมนูจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
คุณยังสามารถเขียนเมนูได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องใช้ตารางพิเศษของดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร แต่คุณยังสามารถใช้หนึ่งในแผนโภชนาการที่พัฒนาแล้วได้อีกด้วย เช่น อาหาร Kovalkov หรืออาหาร Montignac
อาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้อง
หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักที่หน้าท้องคือผลิตภัณฑ์จากนม และไม่น่าแปลกใจเพราะเป็นโปรตีนที่ช่วยในการสลายไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว
โปรตีนให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายมันถูกประมวลผลช้ามากจึงป้องกันการผลิตอินซูลินส่วนเกิน แต่ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคือหลังจากลดน้ำหนักแล้วผลลัพธ์จะคงอยู่นานแน่นอนถ้าคุณไม่กินเค้กและขนมหวานเป็นกิโลกรัมทุกวัน
อาหารดังกล่าวมีประโยชน์มากเพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในจังหวะที่เร่งเท่านั้น แต่ยังต้องถูกต้องด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ เนื่องจากการใช้โปรตีนอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น และป้องกันการพร่องของกล้ามเนื้อ
ในบรรดาอาหารที่พัฒนาขึ้นเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องนั้น อาหารที่ได้ผลมากที่สุดคืออาหารที่มีสารเคมีซึ่งผลิตโดย Osama Hamliy เทคนิคนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและภาวะก่อนเป็นเบาหวาน เนื่องจากเป็นโรคดังกล่าวที่การสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้องอย่างเร่งด่วน (ไขมันหน้าท้อง) เริ่มขึ้น
หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่มีสารเคมี อาหารประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ เทคนิคนี้มีความสมดุลอย่างเหมาะสมและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรองที่ถูกต้องเริ่มต้นขึ้น
กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องได้รับการคัดเลือกอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณเองอย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะไม่เพียงแต่รักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเท่านั้น แต่ยังเพื่อดำเนินการหลักสูตรสุขภาพสำหรับทั้งร่างกาย นักโภชนาการมืออาชีพแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่สำคัญบางประการ:
- คุณต้องกินเป็นเศษส่วน - ในระหว่างวันสามารถมีได้มากถึง 6 มื้อ แต่ส่วนนั้นจำเป็นต้องเล็กไม่เกิน 200 กรัม
- สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าปริมาณโปรตีนที่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่มาจากสัตว์ ดังนั้นอาหารควรมีเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (เช่น เนื้อวัวหรือไก่) อาหารทะเลหลากหลายชนิด (กุ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก) คอทเทจชีสและไข่ไก่
- อาหารจานด่วนซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก เนื่องจากอาหารขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม เพื่อรักษาสุขภาพของคุณเอง คุณต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันที่มีคุณค่าจำนวนมากอย่างน้อยวันละครั้ง กรดเหล่านี้พบได้ในน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด ปลาทะเล และอัลมอนด์ สารเหล่านี้ยังช่วยกำจัดไขมันสะสมเก่าอีกด้วย
- ขอแนะนำให้ปรุงซีเรียลเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าเพื่อรักษาผลลัพธ์ให้นานที่สุด พวกเขามีเส้นใยคุณภาพสูงจำนวนมากซึ่งมีความสามารถในการกักเก็บน้ำได้อย่างสมบูรณ์ช่วยกระตุ้นการดูดซึมอาหารตลอดจนกระบวนการย่อยอาหารป้องกันการท้องอืดและการสะสมของก๊าซในลำไส้ แต่สิ่งสำคัญคือเมล็ดพืชจะต้องไม่ขัด ต้มหรือทั้งเมล็ด ก่อนที่คุณจะเริ่มปรุงโจ๊ก คุณต้องแช่ซีเรียลค้างคืน เนื่องจากมีการเปิดใช้งานกระบวนการหมัก เป็นผลให้สารที่มีประโยชน์หลากหลายถูกปล่อยออกมาและเร่งความเร็ว
- คุณต้องกินผักและผลไม้หลายมื้อทุกวัน พวกเขามีเส้นใยที่มีคุณค่าซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน และเนื้อในนั้นก็เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังผักดิบให้มากๆ เพราะหากบริโภคในปริมาณมาก ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรงได้
- อาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างนั้น (ควรดื่มน้ำเปล่า) ระหว่างวันต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร แต่ไม่อัดลม ของเหลวช่วยปรับปรุงคุณภาพของเลือดและการสร้างน้ำเหลือง เนื่องจากกระบวนการเมตาบอลิซึมดีขึ้น ลำไส้ได้รับการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพ และผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะถูกลบออกจากเซลล์ด้วยอัตราเร่ง
หากเป้าหมายคือการกำจัดกระเพาะอาหาร จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นไม่มีอาหารที่กระตุ้นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของจุลินทรีย์ในลำไส้ ได้แก่ องุ่น แอปเปิ้ล นมสด กะหล่ำปลี ถั่ว เพื่อให้อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องพยายามหลีกเลี่ยง:
- เครื่องดื่มอัดลมหวานและเก็บน้ำผลไม้ (มีน้ำตาลจำนวนมาก);
- สารให้ความหวานที่หลากหลาย
- ขนมหวานและขนมหวานอื่นๆ
- ผลิตภัณฑ์ที่มีโซดา
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- อาหารที่มีไขมันไฮโดรเจนและไขมันทรานส์
ต้องเลือกรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและความต้องการที่มีอยู่ หากคุณรู้สึกว่าหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดแล้ว มีอาการท้องอืด คุณควรพยายามกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณเอง
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง? วิธีลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วดูวิดีโอนี้:
