ค้นหาว่าการรับประทานอาหารสามารถส่งผลดีหรือลบต่อร่างกายของผู้หญิงได้อย่างไร และความสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก การทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ขณะนี้คุณสามารถหาโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารจำนวนมากที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงผลของอาหารที่มีต่อฮอร์โมนเพศหญิง หากใช้โปรแกรมโภชนาการที่ไม่เพียงพอ ระบบฮอร์โมนอาจหยุดชะงักได้แม้ในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งการหยุดชะงักในกระบวนการเผาผลาญรวมถึงความผิดปกติในรอบประจำเดือน
โดยเฉลี่ย ระยะเวลาของวัฏจักรคือ 28 วัน และความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศหญิงหลัก (โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน) ในช่วงเวลานี้จะผันผวนเป็นช่วงกว้าง เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวส่งผลต่อทั้งสภาพทั่วไปของผู้หญิงและสมรรถภาพทางกายของเธอ
ในกรณีนี้ จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเพิ่มระยะเวลาของรอบเดือน (oligomenorrhea) และการสิ้นสุด (amenorrhea) นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนยังประสบกับภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือภาวะต่อมไร้ท่อผิดปกติแบบไม่แสดงอาการ ในสภาวะเหล่านี้ ร่างกายของสตรีมีความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายสูงเมื่อเทียบกับค่าปกติ
และสุดท้ายเรามาพูดถึงยาคุมกำเนิดต่างๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อกันบ้าง ทุกวันนี้ ยาคุมกำเนิดทุกชนิดใช้เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจากภายนอก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าผลของการรับประทานอาหารต่อฮอร์โมนเพศหญิงนั้นมีความสำคัญทีเดียว และคุณควรตระหนักถึงเรื่องนี้
อาหารมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงอย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มักศึกษาผลกระทบของโปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีต่อร่างกายของผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ในสถานการณ์เช่นนี้ การถ่ายโอนผลการวิจัยไปยังผู้ที่มีน้ำหนักปกติเป็นเรื่องยากมาก
ตัวชี้วัดกีฬานั้นขัดแย้งกันไม่น้อย มักสังเกตเห็นผลกระทบเชิงลบและข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มต่ำ ตอนนี้ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าด้านลบไม่ได้พบเฉพาะในยิมนาสติกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในสาขากีฬานี้ มันไม่ใช่ความแข็งแกร่ง แต่เป็นทักษะที่มีความสำคัญอันดับแรก
สรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงเป็นกลไกที่ละเอียดอ่อนพอที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อฮอร์โมนเพศหญิง มิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาร้ายแรงได้ ตลอดรอบประจำเดือน เนื้อเยื่อไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอินซูลิน นอกจากนี้ แหล่งคาร์โบไฮเดรตและอายุของผู้หญิงมีส่วนทำให้เกิด "สาเหตุทั่วไป"
พารามิเตอร์เหล่านี้เป็นตัวกำหนดว่าฮอร์โมนเพศหญิงชนิดใดจะมีผลเหนือกว่าในช่วงเวลาหนึ่งๆ สมมุติว่าการดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นในช่วงระยะ luteal คุณควรตระหนักว่าโปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพสูงสุดในสถานการณ์นี้ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายของผู้หญิงกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย นี่แสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในโปรแกรมโภชนาการมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกประการของโปรแกรมโภชนาการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ต้องพูด แม้ว่าจะค่อนข้างเป็นทางอ้อมก็ตาม ประเด็นก็คือ ผู้หญิงสามารถลดปริมาณไขมันและสารประกอบโปรตีนในอาหารของเธอให้เหลือน้อยที่สุด โดยบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักนอกจากนี้ นักกีฬามักปฏิเสธแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดง
เมื่อรวมกันแล้วจะทำให้เกิด "พายุที่สมบูรณ์แบบ" ในร่างกายได้ ความบกพร่องของสารประกอบโปรตีนอาจเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย เพราะในสถานการณ์เช่นนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลายอย่างแข็งขัน หากคุณแยกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหาร การขาดธาตุเหล็กและแคลเซียมอาจเกิดขึ้นตามลำดับ เนื่องจากไขมันจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ การยกเว้นสารอาหารนี้ออกจากอาหารอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้
หลายคนคงสงสัยว่า ผู้หญิงจะจัดการอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีพอสมควรเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ? ความจริงก็คือเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการเช่นนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ
คุณถูกบังคับให้กินสารประกอบโปรตีนจำนวนมากและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังมีอยู่ในอาหารในปริมาณที่ยอมรับได้ อย่างที่คุณควรจำไว้ โปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีโปรตีนประมาณหนึ่งในสี่หรือมากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตถึง 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ความจริงข้อนี้มักทำให้เกิดความสับสนเมื่อเปรียบเทียบผลการทดลองกับโปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูง
หากคุณแยกคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ คุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องบริโภคสารประกอบโปรตีนและไขมันบางส่วนมากขึ้น ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในช่วง luteal ของวัฏจักรปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลง แต่ในระยะ follicular ตรงกันข้ามจะต้องเพิ่มขึ้น
การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในสตรี
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าร่างกายของผู้หญิงสามารถรับมือกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและกระบวนการกู้คืนหลังจากเสร็จสิ้นจะเร็วกว่าผู้ชาย นี่แสดงให้เห็นว่าควรมีช่วงพักสั้น ๆ ในโครงการฝึกอบรมสตรี
เราสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ และเหตุผลหลักที่นี่คือตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและพลังที่ต่ำกว่า ส่งผลให้ตัวเมียไม่เหน็ดเหนื่อยเท่าตัวผู้ นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ยังมีอิทธิพลบางอย่าง เช่น ขนาดของโหลด
หากผู้หญิงใช้น้ำหนักปานกลาง ร่างกายของเธอก็ฟื้นตัวเร็วขึ้น ไม่เพียงแต่ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่ในแง่ของรอบการฝึกทั้งหมดด้วย หากเราพูดถึงการโหลดที่ทรงพลัง จากผลการวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่าง ในขณะนี้ เรากำลังพูดถึงการทำ 20 เซ็ตด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งและทำงานกับน้ำหนักสูงสุดที่ทำซ้ำได้ครั้งเดียวของตุ้มน้ำหนัก
ทีมยกน้ำหนักหญิงชาวจีนสามารถเป็นเครื่องพิสูจน์อีกประการหนึ่งจากทั้งหมดข้างต้น ผู้หญิงจีนซ้อมหนักและบ่อยกว่าทีมชาติอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ในกีฬาประเภทนี้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการด้วยตุ้มน้ำหนักการทำงานที่ต่ำที่สุด
ควรพิจารณาด้วยว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ระเบิดได้ และผู้หญิงสามารถใช้ร่างกายส่วนล่างที่มีความยืดหยุ่นสูงขึ้นได้ ในการเพาะกายหรือยกน้ำหนัก การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆ และด้วยเหตุนี้จึงไม่มีความแตกต่างระหว่างโปรแกรมการฝึกสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ฮอร์โมนมีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร?
มีการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่แตกต่างกันประมาณสามโหลในร่างกายมนุษย์ ในขณะเดียวกัน สำหรับการทำงานปกติของทุกระบบ การรักษาสมดุลระหว่างระบบทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าวันนี้เราจะพูดถึงผลกระทบของอาหารที่มีต่อฮอร์โมนเพศหญิง แต่ก็จำเป็นต้องพิจารณาความสัมพันธ์แบบผกผัน หากการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ แต่เป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบฮอร์โมน การใช้อาหารและกีฬาต่างๆ จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้
ฮอร์โมนบางชนิดมีผลอย่างมากต่อโครงสร้างร่างกายมากกว่าฮอร์โมนอื่นๆ เกี่ยวกับพวกเขาตอนนี้เราจะพูดถึงสั้น ๆ Leptin เป็นหนึ่งในตัวควบคุมหลักของกระบวนการพลังงาน นักวิทยาศาสตร์ค้นพบครั้งแรกในขณะที่ศึกษาเด็กอ้วน เลปตินถูกสังเคราะห์โดยโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันและมีวัตถุประสงค์เพื่อระงับความอยากอาหาร
คุณอาจสังเกตเห็นว่าในผู้สูงอายุ ความอยากอาหารลดลง นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากในร่างกายของพวกเขาและทำให้เลปตินมีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าทำไมคนอ้วนมักมีความอยากอาหารสูง แม้ว่าระดับเลปตินในร่างกายก็ควรสูงเช่นกัน มันเป็นเรื่องของการต่อต้านเลปติน พูดง่ายๆ ก็คือ สมองไม่สามารถตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนได้อย่างเพียงพอ เนื่องจากสมองไม่รู้สึกถึงมัน นี่เป็นเพราะไขมันชนิดเดียวกัน และทันทีที่คนเริ่มลดน้ำหนัก สมองจะมองเห็นเลปตินอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารลดลง
ฮอร์โมนสำคัญอันดับสองที่ร่างกายสร้างขึ้นคือเกรลิน สารตามที่เป็นอาหารเสริมเลปตินและมันถูกสังเคราะห์โดยโครงสร้างเซลล์ของกระเพาะอาหาร เมื่อไม่มีอาหารอยู่ในนั้น การผลิตเกรลินก็จะเริ่มขึ้น และเราเริ่มรู้สึกหิว
หากกระเพาะอาหารยืดออก ตัวรับพิเศษจะเปิดใช้งานและหยุดการผลิตเกรลิน นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะที่ลดน้ำหนักหากคุณรู้สึกหิว และยังไม่ถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไปของคุณ อย่างที่คุณเห็น กลไกในการควบคุมการผลิตเกรลินนั้นเป็นกลไก และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณจะส่งผลต่อความอยากอาหารได้อย่างไร
อินซูลินยังส่งผลต่อความอยากอาหาร ซึ่งหน้าที่หลักคือการใช้และส่งกลูโคสไปยังโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อ หากคุณทานอาหารที่มีรสหวาน ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยการหลั่งอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความเข้มข้นของกลูโคสในตอนแรกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง เหล่านี้เป็นฮอร์โมนหลักสามชนิดที่สามารถมีอิทธิพลต่อโครงสร้างร่างกายของเรา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนและการลดน้ำหนัก โปรดดูด้านล่าง: