หลังจากอ่านบทความแล้ว คุณสามารถเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาไม่เพียงแต่สภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจด้วย คุณวางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายแบบใดที่คุณต้องการเชื่อมโยงกับชั้นเรียนของคุณ? จากนั้นเราจะนำเสนอการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโรงยิม โดยทั่วไป ศูนย์ออกกำลังกายแต่ละแห่งมีโปรแกรมต่างๆ มากกว่า 200 โปรแกรมในคลังแสงเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกาย
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าศูนย์กีฬาส่วนใหญ่ใช้ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถในการทำงานกับความต้านทานแบบแปรผัน เครื่องจำลองทั้งหมดที่เสนอยังมีความสามารถในการแยกกลุ่มเฉพาะ (ที่เรียกว่ากล้ามเนื้อทำงาน) เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย
แต่ขอเข้าใกล้หัวข้อการสนทนามากขึ้น
ออกกำลังกาย: คาร์ดิโอแบบกลุ่ม
การฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นสำหรับอะไร?
- ช่วยปรับปรุงกิจกรรมและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์
- ช่วยปรับปรุงและพัฒนาระบบทางเดินหายใจโดยรวม
- เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ระหว่างออกกำลังกาย เมื่อใช้การฝึกแบบคาร์ดิโอ กระบวนการเผาผลาญทั้งแคลอรีและไขมันส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
คาร์ดิโอแบบกลุ่มในฟิตเนสคืออะไร?
- ขั้นแรกให้เต้นแอโรบิก ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงประเภทคลาสสิก
- แล้วเต้นแอโรบิกทุกชนิด
แอโรบิกพื้นฐานมีแบบฝึกหัดอะไรบ้าง?
- ขั้นตอน ประเภทต่างๆและประเภทต่างๆ
- หลากหลาย กระโดด ซึ่งบรรเลงตามจังหวะดนตรี
- การแข่งม้า. เราหมายถึงความหลากหลาย: กระโดดเข้าที่และเคลื่อนไหวร่างกายไปข้างหน้า รวมถึงการกระโดด ซึ่งช่วยให้คุณขยับร่างกายได้ เช่น ไปทางซ้ายและทางขวา
นี่ไม่ใช่รายการแบบฝึกหัดทั้งหมด ในกรณีนี้จะมีการอธิบายสิ่งพื้นฐานซึ่งส่วนที่เหลือถูกสร้างขึ้นแล้ว เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นทำขึ้นเพื่อการแต่งเพลงเข้าจังหวะโดยไม่มีข้อยกเว้น
"ขั้นตอน" - แปลจากภาษาอังกฤษ - เป็นขั้นตอน แบบฝึกหัดทั้งหมดในขั้นตอนแอโรบิกจะขึ้นอยู่กับขั้นตอน ลักษณะเด่นจากประเภทอื่นคือแบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษที่คล้ายกับขั้นตอนปกติ
เวทีแพลตฟอร์มนี้ช่วยให้การผลิต:
- ขั้นตอนต่างๆ. มักจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดที่แตกต่างกัน
- ตีกลับของความสูงต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการกระโดดข้ามแพลตฟอร์มและเข้าสู่แพลตฟอร์มได้
แบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ ในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะกระชับและนูนขึ้น หน้าท้องของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน คุณจะต้องเพิ่มพลัง ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดนตรีจังหวะที่ร่าเริง แต่ข้อดีหลักของสเต็ปแอโรบิกก็คือมันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้
ข้อดีของการใช้แพลตฟอร์มเฉพาะคืออะไร
- คุณมีความสามารถในการปรับความสูง
- ด้วยการเปลี่ยนความสูง คุณจะได้รับโอกาสที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการเพิ่มแอมพลิจูดของการออกกำลังกาย และในทางกลับกัน จะนำไปสู่การเพิ่มกิจกรรมทางกาย
- การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณลดจำนวนเซสชันการฝึกลงได้ เนื่องจากคุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น
เมื่อเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มในโรงยิมโดยใช้แพลตฟอร์มที่ปรับได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสามารถมีส่วนร่วมได้ และการปรับความสูงก็ช่วยให้ทำได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว คุณยังสามารถกระจายกระบวนการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยสมัครเข้าร่วมประเภทการเต้นแอโรบิก เช่น:
- ฮิพฮอพ;
- ฟิงค์แอโรบิก;
- ละตินแอโรบิก ฯลฯ
พื้นที่ทั้งหมดนี้สอนในศูนย์ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย: แอโรบิก "ไซคลิก"
แบบฝึกหัดยิมนาสติกไม่ได้ใช้ที่นี่ พวกเขาไม่ได้หันไปใช้การเต้นรำ แต่เน้นที่การใช้กิจกรรมทางกายที่เป็นวัฏจักร แบบฝึกหัดทั้งหมดทำเช่นเดียวกันกับเพลงจังหวะที่รวดเร็วซึ่งเป็นผู้ช่วยหลักในการบรรลุผล
นอกจากนี้ยังมีข้อยกเว้นเมื่อการออกกำลังกายแบบวนรอบรวมกับเทคนิคยิมนาสติกบางอย่าง เช่น การเคลื่อนไหวของแขนหรือลำตัว ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
คุณลักษณะที่ไม่ธรรมดาของระบบการฝึกนี้คือการใช้จักรยานที่สามารถใช้ในร่มได้ กระบวนการเป็นดังนี้: เป็นเวลา 90 นาทีที่คนจะเหยียบ ซึ่งน่าทึ่ง ไม่หยุด และมาพร้อมกับดนตรีจังหวะที่ร่าเริง กล้ามเนื้อกระชับและน้ำหนักเริ่มออกจากร่างกายของคุณเร็วขึ้น
ฟิตเนสและแอโรบิก
กฎหลักของการออกกำลังกายคือหลักการของความสามัคคี กล่าวคือ การออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำควรนำมารวมกันโดยไม่ล้มเหลวและควรมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของมนุษย์
ประมาณ 50% ของกิจกรรมที่มีอยู่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และร่างกายส่วนบนโดยใช้อุปกรณ์กีฬาดังต่อไปนี้:
- ดัมเบลล์ (น้ำหนักของพวกเขาแตกต่างกันไป)
- ปั้มบาร์เบล.
- ลูกแพทย์
- กิริ.
- ตัวขยาย ไม่ค่อยได้ใช้และมักใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
การฝึกทั้งหมดจะดำเนินการโดยไม่มีข้อยกเว้น ชั้นเรียนมักจะมาพร้อมกับดนตรีจังหวะที่ร่าเริงสดใส ในตอนเริ่มต้น การวอร์มอัพมักจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น และเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ทำคูลดาวน์
โปรแกรมที่มีองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก
ลักษณะเฉพาะของการฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ในโรงยิมมีความแตกต่างดังต่อไปนี้:
- มีการแสดงแอโรบิกหรือออกกำลังกายด้วยการรวมองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก
- ตัวอย่างเช่น แอโรบิกที่มีองค์ประกอบของมวย คาราเต้ หรือคิกบ็อกซิ่ง
- โปรแกรมการฝึกประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายเท่านั้น แต่ยังฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ประเภทต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันตัวอีกด้วย
โปรแกรมความยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดในการฝึกอบรมประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ:
- การพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อของคุณ
- ให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงสภาพของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมดของเรา
โปรแกรมความยืดหยุ่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่อไปนี้:
- อาริต;
- โรคข้อเข่าเสื่อม;
- โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์
โปรแกรมร่างกายอัจฉริยะ
การฝึกฟิตเนสประเภทนี้ในโรงยิมนั้นมาจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพในกลุ่มฟิตเนสที่อ่อนโยน
การออกกำลังกายจะช่วย:
- บรรเทาความเครียด เช่น หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
- ปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพของร่างกายของคุณ
- ทำให้สภาพจิตใจมีเสถียรภาพ
- ด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้องทำให้สามารถกำจัดโรคต่างๆได้
คอมเพล็กซ์แห่งนี้รวมถึงโยคะซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เช่นเดียวกับยิมนาสติกจีนที่เรียกว่า "วูซู"
อะไรคือลักษณะเด่นของคอมเพล็กซ์นี้จากที่อธิบายไว้ข้างต้น?
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิ
แอโรบิกแบบผสมผสานในฟิตเนส
ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเริ่มสร้างการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนวทางนี้เรียกว่า Versa-training ในสหรัฐอเมริกา
ลักษณะเฉพาะ:
- บทเรียนเดียวใช้เวลา 1 ชั่วโมง
- 20 นาทีแรกของการออกกำลังกายนั้นเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- 20 นาทีที่สองสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง
- และช่วงที่สาม 20 นาทีสุดท้ายเป็นการยืดเส้นยืดสาย
สิ่งนี้ใช้:
- ดัมเบลล์
- บาร์เบลล์
- ยางกันกระแทก.
โปรแกรมควบคุม
ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมของผู้เขียน ผู้ฝึกสอนเองเขียนระบบสำหรับกลุ่มตามที่เขาดำเนินการทุกชั้นเรียน ดนตรีประกอบ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ และอื่นๆ อีกมากมายได้รับการพัฒนาในรูปแบบใหม่สำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละกลุ่ม
ทิศทางอื่นๆ
เป็นเรื่องปกติที่จะอ้างถึงพื้นที่อื่น ๆ ว่าเป็นศูนย์ออกกำลังกายที่มีการฝึกในโหมดเกมกีฬา ในโรงยิมเหล่านี้ คุณสามารถ:
- เล่นบาสเก็ตบอล
- ฟุตบอล
- สควอช
- เทนนิส
และเกมกลุ่มยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมาย
สิ่งนี้ทำเพื่อให้ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างใหม่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายตามปกติ บุคคลอาจไม่เพียงแต่เบื่อกับสิ่งนี้เท่านั้น แต่เขาอาจเบื่อกับความหลากหลาย และโหมดเกมกีฬาของการดำเนินการเรียนช่วยให้คุณหลบหนีจากปัญหาและบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างสนุกสนาน
ทิศทางจังหวะพลาสติกในฟิตเนส
ตามที่คุณสังเกตแล้ว โปรแกรมฟิตเนสส่วนใหญ่อิงจากการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกและจังหวะ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการฝึกหายใจ กรีฑา และโซโคลสกายา
พิลาทิส
การฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ในโรงยิมได้รับการพัฒนาเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา ในช่วงเวลานี้ เขาได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่สวยงาม เทคนิคนี้ใช้แบบฝึกหัดจากยิมนาสติกแบบมีเงื่อนไข
ชุดของแบบฝึกหัดมุ่งเป้าไปที่:
- ยกกระชับกล้ามเนื้อทั่วไป.
- การพัฒนาสมดุล - การฝึกอบรมอุปกรณ์ขนถ่าย
- ปรับปรุงร่างกาย.
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ทุกการเคลื่อนไหวเบา กลมกลืน และสง่างาม
โยคะ
ทุกคนคุ้นเคยกับการฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ในโรงยิม ทั้งผู้ที่ฝึกโยคะและผู้ที่เพิ่งอ่านเกี่ยวกับการฝึกโยคะ
- สิ่งแรกที่โยคะมุ่งเป้าคือการพัฒนาร่างกายฝ่ายวิญญาณของบุคคล
- และหลังจากนั้นก็มีพัฒนาการทางร่างกายตามมา เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าศักดิ์ศรีนั้นยากที่จะแสดง แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะแสดงทั้งหมด หลายคนจะอิจฉาสมรรถภาพทางกายของคุณ
แอโรบิก
แบบฝึกหัดทั้งหมดสะท้อนถึงแก่นแท้ของการฝึกแอโรบิกเพื่อการพัฒนาร่างกายอย่างเต็มที่ แอโรบิกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายทั้งหมด
โดย "ตัวละครแอโรบิก" เราหมายถึงการออกกำลังกาย:
- การวิ่งประเภทต่างๆ
- สกี.
- ขี่จักรยาน
ในขณะนี้ แอโรบิกยังรวมอยู่ในโปรแกรมการพัฒนาทางกายภาพในโรงเรียนอนุบาลด้วย
อย่างที่คุณเห็น มีการฝึกหลายประเภทจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ! ฝึกฝน ปรับปรุงร่างกายและขอให้โชคดีกับคุณ!
เรียนรู้เคล็ดลับของการฝึกออกกำลังกายจากวิดีโอนี้: