คุณมีอาการปวดที่ข้อศอกและข้อเข่าหลังจากการฝึกซ้อมที่เหน็ดเหนื่อยหรือไม่? จากนั้นค้นหาวิธีดำเนินการตามขั้นตอนการกู้คืนโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม เนื้อหาของบทความ:
- ปวดข้อศอก
- อาการปวดเข่า
ข้อต่อเป็นส่วนที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดของร่างกาย สิ่งนี้ใช้กับนักกีฬาเป็นหลัก วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าจะทำอย่างไรถ้าข้อศอกของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย
อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับเจล Sustafast ที่ดีและผ่านการทดสอบตามเวลา
ปวดข้อศอก
เมื่อนักกีฬารู้สึกปวดกล้ามเนื้อ นั่นเป็นสัญญาณของการเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายได้รับภาระดังกล่าว การตอบสนองของร่างกายต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ถ้าข้อศอกของคุณเจ็บหลังการฝึก นี่ไม่ใช่อาการที่ดีอีกต่อไป สาเหตุของอาการปวดอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อหรือการเริ่มต้นของกระบวนการอักเสบ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้ไม่เป็นลางดี ทางที่ดีควรหยุดออกกำลังกายและรับการทดสอบเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวด
แน่นอนว่าสิ่งนี้จะชะลอความก้าวหน้าของคุณ แต่อาจเป็นแค่การอักเสบของเนื้อเยื่อของข้อต่อแคปซูลเท่านั้น ซึ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย หากไม่ระบุสาเหตุของอาการปวดได้ทันท่วงทีและไม่ได้ดำเนินการใดๆ การเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่ออาจเริ่มต้นขึ้น และการรักษาต่อไปจะใช้เวลานานกว่ามาก
หลายคนไม่ต้องการไปพบแพทย์และเริ่มเรียนหลักสูตรการรักษาด้วยตนเอง เหตุผลสำหรับทัศนคติต่อยาพื้นบ้านนี้อยู่ที่การฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญบางคนในระดับต่ำ อย่างไรก็ตาม มีแพทย์ที่ดีในประเทศของเรา และถ้าคุณไม่ไว้วางใจแพทย์ท้องถิ่น คุณควรมองหาแพทย์ที่มีประสบการณ์ ซึ่งคุณสามารถไว้วางใจในสุขภาพของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด การใช้ยาด้วยตนเองจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง หากไม่มีอุปกรณ์และความรู้ที่เหมาะสม มักจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวินิจฉัยให้ถูกต้อง แต่ความสำเร็จของการรักษาในอนาคตขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ข้อศอกเจ็บหลังออกกำลังกายคือข้อที่ไม่เหมาะสมหรือมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าข้อต่อข้อศอกต้องการความมั่นคงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นข้อต่อไม่ควรยืดหรืองอในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ที่นี่กล้ามเนื้อต้องการการยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ข้อต่อ
บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดลูกหนูแยกจำนวนมากในระหว่างการฝึกซ้อม สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่ข้อศอก สื่อฝรั่งเศสยังเป็นอันตรายต่อข้อต่อข้อศอก ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นที่ปลอดภัยกว่า
อย่าลืมว่าข้อต่อของร่างกายมนุษย์รักความอบอุ่น กระบวนการอักเสบในตัวพวกเขาสามารถเริ่มต้นได้หลังจากร่างเล็ก ๆ และหากยังคงบรรทุกหนักในระหว่างการฝึก ผลที่ตามมาอาจไม่เป็นสีดอกกุหลาบมาก
อาการปวดเข่า
บ่อยครั้งเนื่องจากการฝึกฝนที่เข้มข้น นักกีฬาไม่เพียงมีอาการปวดข้อศอกหลังการฝึก แต่ยังรวมถึงข้อเข่าด้วย สาเหตุอาจเหมือนกับอาการปวดข้อข้อศอก หากคุณมีอาการปวดเข่าควรไปพบแพทย์ หลังจากถ่ายเอ็กซ์เรย์แล้ว คุณสามารถเริ่มคิดถึงการรักษาที่เป็นไปได้ บางครั้งความเครียดเล็กน้อยสำหรับอาการปวดข้ออาจมีผลดีต่อพวกเขา อย่างไรก็ตามควรติดต่อสถาบันการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
เช่นเดียวกับข้อศอก อาการปวดเข่ามักเกิดจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมากเกินไปสิ่งนี้ใช้กับผู้เริ่มต้นที่รวมพวกเขาไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากเนื่องจากขาดประสบการณ์ ในเรื่องนี้ควรกล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยว ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า multi-joint ซึ่งหมายถึงการกระจายโหลดระหว่างข้อต่อต่างๆ
เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานในโปรแกรมการฝึก มันจะปลอดภัยกว่ามากสำหรับหัวเข่าของคุณที่จะทำ barbell squat มากกว่าการกดที่ขาของเครื่อง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเข่า ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แบบฝึกหัดแยกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมืออาชีพที่เข้าใจว่าพวกเขาต้องการอะไร อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง คุณสามารถแนะนำนักกีฬาที่ต้องการหาโค้ชที่ดีและไม่กลัวที่จะขอคำแนะนำ
บ่อยครั้งอาการปวดข้อเข่าอาจเกิดจากการรวมการฝึกความแข็งแรงและการวิ่งเข้าด้วยกัน โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อหัวเข่า ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน คนประเภทนี้มักจะเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในที่นี้ควรสังเกตว่าการฝึกคาร์ดิโอ (การวิ่งหมายถึงการโหลดประเภทนี้) ในรูปแบบที่บริสุทธิ์นั้นไม่ใช่วิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในเรื่องนี้
หากการวิ่งเพื่อคุณเป็นวิธีต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ข้อต่อของคุณจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้นในการเปลี่ยนมาใช้การฝึกความแข็งแรง หากใช้การวิ่งเพื่อเพิ่มความอดทน ก็คุ้มค่าที่จะลองปั่นจักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ พายเรือ ฯลฯ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งเป็นอันตรายต่อข้อเข่ามากที่สุด
ทั้งข้อศอกและเข่าต้องการความมั่นคงในการทำงานอย่างเหมาะสม จำไว้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่สาเหตุของอาการบาดเจ็บที่เข่าคือข้อสะโพกซึ่งไม่ยืดหยุ่นดีแต่สิ่งที่ต้องการ
วิธีกำจัดอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย - ดูวิดีโอ:
จำไว้ว่า หากข้อศอกของคุณเจ็บหลังออกกำลังกายหรือข้อเข่า คุณควรปรึกษาแพทย์และทำการตรวจ การบำบัดสามารถเริ่มต้นได้เท่านั้น อย่ารักษาตัวเองเพราะอาจนำไปสู่ผลที่เลวร้ายยิ่งขึ้น