ความอ้วนคืออะไร รู้จักอย่างไร และต้องทำอย่างไร?

สารบัญ:

ความอ้วนคืออะไร รู้จักอย่างไร และต้องทำอย่างไร?
ความอ้วนคืออะไร รู้จักอย่างไร และต้องทำอย่างไร?
Anonim

ค้นหาวิธีที่แปลกใหม่ในการจัดการกับโรคอ้วน และผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่คุณได้อย่างไร วันนี้เราจะมาพูดถึงความหมายของภาวะก่อนอ้วนและวิธีจัดการกับมัน คุณคงเคยได้ยินแนวคิดเช่นดัชนีมวลกาย ความอ้วนเป็นขั้นตอนกลางระหว่างน้ำหนักปกติกับโรคอ้วน หากเราพูดถึงดัชนีมวลกาย ในกรณีของความอ้วนจะเท่ากับ 25-29.9 หากคุณพบว่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ภายในขีดจำกัดข้างต้นโดยไม่คาดคิด อย่าตื่นตระหนก แต่ให้ดึงตัวเองเข้าหากัน

ณ จุดนี้โรคอ้วนยังไม่เกิดขึ้นและอาการของโรคยังไม่ปรากฏชัด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าภาวะก่อนอ้วนหมายถึงอะไร และไม่สามารถระบุระยะนี้ได้ เป็นผลให้พวกเขาค่อยๆก้าวไปสู่ระยะแรกของโรคอ้วนซึ่งเป็นโรคอยู่แล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณและใช้มาตรการที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

ในเวลาเดียวกัน ดัชนีมวลกายไม่ใช่ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ในการพิจารณาความอ้วนเสมอไป ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับนักกีฬาที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีใช้ตารางพิเศษแทนดัชนีมวลกายเพื่อวินิจฉัยโรคอ้วน

อาการหลักของความอ้วน

ผู้ชายกำลังนอนหลับ
ผู้ชายกำลังนอนหลับ

การรู้ว่าก่อนอ้วนหมายถึงอะไรจำเป็นต้องระบุอาการหลักของภาวะนี้ ฉันต้องการเตือนทันทีว่าบางครั้งระยะของโรคอ้วนก่อนจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ไม่มีประสบการณ์ที่จะตรวจพบ สิ่งนี้เป็นจริงแม้ว่าคุณจะรู้ว่าภาวะอ้วนก่อนหมายถึงอะไร เพื่อให้งานนี้ง่ายขึ้น เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาการหลักของเงื่อนไขนี้:

  1. รู้สึกง่วงและยิ่งนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งตื่นยากและยิ่งอยากนอนมากเท่านั้น
  2. สถานะของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณจะไม่พบกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตามปกติ
  3. ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ คุณก็ยังรู้สึกหิวอยู่
  4. ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมช้าลงและแม้แต่การรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ไม่ได้หยุดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
  5. คุณภาพของผิวแย่ลง ตัวบ่งชี้ปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งการปรากฏตัวของตุ่มหนองก็เป็นไปได้
  6. แม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย แต่คุณยังหายใจลำบาก

หากคุณสังเกตเห็นอาการข้างต้นอย่างน้อยสองอย่าง คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพ

จะทำอย่างไรกับโรคอ้วนก่อน?

สาวอยู่ในช่วงก่อนอ้วนและผอมเพรียว
สาวอยู่ในช่วงก่อนอ้วนและผอมเพรียว

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่ และร่างกายจะเริ่มสร้างไขมันสำรองในกรณีที่ร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่จะใช้เวลาตลอดทั้งวัน หากคุณแน่ใจว่าคุณมีภาวะอ้วนก่อนแล้ว ให้ต่อสู้กับมัน คุณสามารถใช้สองวิธี - เพิ่มการออกกำลังกายหรือลดปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย

ทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่เมื่อรวมกันแล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย และไม่มีแคลอรีเหลือที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ อันที่จริงแล้ว การลดน้ำหนักเพียงแค่ลดค่าพลังงานของอาหารประจำวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้งานสำเร็จในเวลาอันสั้น ขอแนะนำให้เล่นกีฬา

เราไม่ได้พูดถึงการตรวจสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะภาวะก่อนอ้วนอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อในกรณีนี้การใช้วิธีการต่อสู้กับไขมันที่พิจารณาแล้วจะไม่เพียงพอและต้องฟื้นฟูระดับฮอร์โมนก่อน อย่างไรก็ตาม กลับมาที่ประเด็นการต่อต้านโรคอ้วนก่อน แน่นอน ถ้าคุณรู้ว่าภาวะก่อนอ้วนหมายถึงอะไรและจะวินิจฉัยได้อย่างไร นี่ก็เป็นเรื่องดี แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องค้นหาวิธีจัดการกับเงื่อนไขนี้ ให้เราเตือนคุณทันทีว่านี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ความยากไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้เลย และหากคุณต้องการ คุณมีโอกาสที่ดีที่จะกลับไปเป็นน้ำหนักตัวเดิมของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับปัญหาใด ๆ คุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น ข้อความนี้เป็นความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หากคุณขี้เกียจเกินกว่าจะดูแลตัวเอง คุณต้องมีสติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โปรแกรมโภชนาการก่อนอ้วน

ปลา ผัก สายวัด
ปลา ผัก สายวัด

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหานี้คือการแก้ไขอาหารและเริ่มเล่นกีฬา คุณไม่สามารถไปยิม แต่ฝึกที่บ้าน แต่สิ่งนี้ต้องทำ โยคะ พิลาทิส หรือการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมัน เราไม่ได้บอกว่ามันจะง่ายสำหรับคุณ แต่คุณต้องพยายาม เมื่อคุณจัดร่างกายแล้ว คุณจะไม่ต้องการที่จะเสียรูปร่างอีกต่อไปอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ถูกต้อง

ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงโดยใช้วิธีการต่างๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคอ้วนมาก่อน ก็อย่าตื่นตระหนก แต่ให้ดูแลร่างกายของคุณเองด้วย หากคุณไม่ทำอะไรเลย ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก

เราได้กล่าวไปแล้วว่าภาวะอ้วนก่อนวัยนั้นอยู่ในระยะปานกลาง รองลงมาคือโรคอ้วนระดับแรก ในทางกลับกัน โรคนี้สามารถทำให้เกิดโรคอื่นๆ ที่ค่อนข้างรุนแรงได้ เช่น เบาหวาน หรือแม้แต่มะเร็งวิทยา แม้ว่าการกำจัดความอ้วนจะค่อนข้างง่าย แต่มักต้องใช้ยาเพื่อรักษาโรคอ้วน

นักโภชนาการทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าเมื่ออ้วนก่อน จำเป็นต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ฉันต้องการย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากสำหรับสิ่งนี้ ประการแรกจำเป็นต้องสร้างอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานสำหรับการออกแบบโปรแกรมโภชนาการสำหรับช่วงก่อนอ้วน:

  1. ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน นี่เป็นจุดสำคัญมากในโปรแกรมโภชนาการใดๆ
  2. พยายามอย่ากินเกินสามชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณหิว คุณสามารถกินสลัดผักหรือดื่ม kefir ไขมันต่ำสักแก้ว
  3. ลดขนาดเสิร์ฟของคุณ แต่เพิ่มจำนวนมื้อตลอดทั้งวัน
  4. คุณไม่สามารถเลิกผลิตภัณฑ์แป้งกับขนมได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่าบริโภคในปริมาณมาก
  5. มันคุ้มค่าที่จะเลิกชิปและอาหารจานด่วน กินผักแทนอาหารเหล่านี้ดีกว่า
  6. อาหารของคุณควรหลากหลายและคุณไม่ควรเลิกทาน เช่น เนื้อสัตว์ที่ชอบทานผัก โปรแกรมโภชนาการควรมีแหล่งสารอาหารที่หลากหลาย
  7. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งเพราะเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยฟรุกโตสไม่เพียง แต่ยังมีสารอาหารมากมาย

ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการคุณภาพสูงซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ มันสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไปเพื่อไม่ให้ท้องอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ นักโภชนาการชั้นนำทุกคนแนะนำให้ใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วน ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น

การออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปของหญิงสาว
การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปของหญิงสาว

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันก่อนแล้วจึงรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ เราทราบดีว่าทุกวันนี้ทุกคนมีชีวิตประจำวันมากมายที่ต้องแก้ไข

อย่างไรก็ตาม การไม่เต็มใจเล่นกีฬาไม่ควรเกิดจากการขาดเวลาว่าง ในการลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง การออกกำลังกายใด ๆ จะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายและเร่งการเผาผลาญ สำหรับการเริ่มต้น พยายามเดินให้มากขึ้น

ถ้าที่ทำงานอยู่ไม่ไกลจากบ้านก็เดินไปกลับได้เลย ใช้ระบบขนส่งสาธารณะเมื่อจำเป็นเท่านั้น นอกจากนี้ให้ขึ้นลิฟต์และขึ้นบันไดไปที่ชั้นของคุณ แน่นอนในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณเพราะร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ อย่างไรก็ตามมันปรับตัวได้เร็วพอ

นอกจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้นแล้ว การเดินยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา คุณยังสามารถใช้เพื่อกระชับก้นได้อีกด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างไร คุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าการฝึกที่หนักแน่นขึ้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เริ่มไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์ละสองครั้ง ระยะเวลาของบทเรียนควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งชั่วโมง ข้อดีของการฝึกในโรงยิมคือสามารถปรึกษากับผู้สอนฟิตเนสได้ เขาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเลือกโหลดเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุด

จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทันทีที่คุณมีรูปร่างเดิมกลับคืนมา คุณจะลืมความอ้วนก่อนวัยอันควรได้ทันที ราวกับฝันร้าย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสงบสติอารมณ์และคุณจะต้องกินให้ถูกต้องและเล่นกีฬาต่อไป