ค้นหาว่าโปรตีนชนิดใดที่ควรค่าแก่การซื้อเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ดีที่สุด คุณน่าจะรู้ อาหารเสริมโปรตีนนั้นมีสารประกอบโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ วันนี้โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ในร้านค้าออนไลน์มีให้เลือกมากมาย เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ นักกีฬามักไม่เลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและให้คะแนน
โภชนาการที่เหมาะสม รวมทั้งโปรตีน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับระยะเวลาของการเพิ่มของน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำให้แห้งด้วย มาดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนกันก่อนดีกว่า แล้วค่อยพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดกัน
อาหารเสริมโปรตีนประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?
เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จึงเป็นเรื่องยากที่จะตั้งชื่อโปรตีนที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในทันที แต่เราจะให้คะแนนอาหารเสริมในส่วนสุดท้ายของบทความ คุณควรมีความรอบรู้ในโปรตีนทุกประเภทที่มีอยู่ในขณะนี้และทดลองเลือกโปรตีนสูงสุดสำหรับตัวคุณเอง เริ่มจากประเภทของสารประกอบโปรตีนกันก่อน
เคซีน
อาหารเสริมโปรตีนชนิดนี้ทำมาจากนมโดยการทำให้อาหารนี้แข็งตัว เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้าที่สุดและมีคุณสมบัติในการต่อต้านการย่อยสลายที่แข็งแกร่ง ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าด้วยความช่วยเหลือของเคซีน คุณจะปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากปฏิกิริยา catabolic
เมื่ออยู่ในท้อง เคซีนจะกลายเป็นก้อนที่คล้ายกับคอทเทจชีส นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมสารประกอบโปรตีนนี้จึงถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลานาน และทำให้มั่นใจได้ว่ามีเอมีนเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้เคซีนในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือในตอนเย็น สำหรับการลดน้ำหนัก เคซีนสามารถบริโภคได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน
สารประกอบโปรตีนคอลลาเจน
คอลลาเจนพบได้ในเส้นเอ็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผม ผิวหนัง ฯลฯ สารประกอบโปรตีนชนิดนี้สามารถจับของเหลวซึ่งนำไปสู่การยับยั้งกระบวนการชราภาพ อาหารเสริมประเภทนี้ผลิตจากผิวหนังของปลาทะเล เนื่องจากเป็นคอลลาเจนที่มีองค์ประกอบใกล้เคียงกับมนุษย์มากที่สุด
สารประกอบโปรตีนจากนม
สำหรับการผลิตโปรตีนชนิดนี้จะใช้นมซึ่งกำหนดองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ล่วงหน้า โปรตีนนมประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์เป็นเคซีน ส่วนที่เหลือเป็นสารประกอบเวย์โปรตีน เป็นผลให้โปรตีนนมถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลานานและแนะนำให้ใช้ในช่วงเวลาที่คุณกินไม่ดี
สารประกอบโปรตีนถั่วเหลือง
โปรตีนจากพืชที่มีเอมีนมากมายแต่ไม่ทั้งหมด ส่วนใหญ่มักใช้อาหารเสริมเหล่านี้โดยมังสวิรัติและนักกีฬาซึ่งร่างกายไม่ยอมรับสารประกอบโปรตีนจากสัตว์ ควรกล่าวด้วยว่าสารประกอบโปรตีนจากถั่วเหลืองมีส่วนทำให้สมดุลของคอเลสเตอรอลเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไปยุ่งกับพวกเขาในช่วงการรับสมัครจำนวนมาก
เวย์โปรตีนสารประกอบ
สำหรับการผลิตโปรตีนเหล่านี้จะใช้เวย์ซึ่งมีค่าพลังงานต่ำ ในบรรดาข้อดีของโปรตีนชนิดนี้ ควรสังเกตอัตราการดูดซึมสูงและการปรากฏตัวของกิจกรรม anabolic ในระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาจะใช้สารประกอบโปรตีนชนิดเวย์หลายครั้งตลอดทั้งวัน
สารประกอบโปรตีนไข่
จากชื่อคุณเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นวัตถุดิบในการรับสารประกอบโปรตีนชนิดนี้โปรดทราบว่าเป็นสารประกอบโปรตีนจากไข่ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเกณฑ์มาตรฐาน และเปรียบเทียบโปรตีนประเภทอื่นๆ ทั้งหมดกับทุกประการ ในเวลาเดียวกัน ค่าใช้จ่ายของอาหารเสริมที่ใช้โปรตีนจากไข่ค่อนข้างสูง และไม่ใช่ว่านักกีฬาทุกคนจะสามารถใช้มันได้ตลอดเวลา
กินโปรตีนอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด?
อาหารเสริมโปรตีนมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งเหนืออาหาร - ร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่ นอกจากนี้ อาหารยังมีสิ่งเจือปนต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอล ในทางกลับกันสารเติมแต่งจะถูกทำให้บริสุทธิ์และลดเนื้อหาของสารที่ไม่พึงประสงค์สำหรับนักกีฬาให้น้อยที่สุด แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนบางชนิดที่จำหน่ายในร้านขายอาหารเพื่อการกีฬาเท่านั้นที่จะถือได้ว่าเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จะดีสำหรับคุณอย่างแน่นอน
สำหรับนักกีฬา ความเร็วของการกระทำของสารประกอบโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่ง และในตัวบ่งชี้นี้ อาหารเสริมนั้นเหนือกว่าอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนเริ่มทำงานหลังจาก 10 นาทีหรือสูงสุดหนึ่งในสี่ของชั่วโมงนับจากเวลาที่บริโภคเข้าไป โปรตีนจำเป็นไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่มีการเพิ่มมวลเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วย ในขณะเดียวกันก็ต้องบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้อย่างเหมาะสม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้บริโภคสารประกอบโปรตีนไม่เกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน อาหารของคุณควรสมดุล เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมด รวมทั้งไขมัน
ในขณะที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณของสารประกอบโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเป็นสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมในช่วงเวลานี้ในช่วงเวลาต่อไปนี้:
- นาทีที่ 120 ก่อนเริ่มบทเรียน
- ภายใน 60 นาที นับแต่สิ้นสุดการฝึก
- ก่อนเข้านอน.
- ในขณะท้องว่างในตอนเช้า
โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล
มาดูอาหารเสริมยอดนิยมตามประเภทกันดีกว่า
การจัดอันดับเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด
- 100% เวย์โปรตีนโกลด์มาตรฐานโดยโภชนาการที่เหมาะสม - นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อว่าผลิตภัณฑ์นี้ดีที่สุดในระดับเดียวกัน อาหารเสริมตัวนี้ได้รับรางวัลมากมายจากสิ่งพิมพ์เฉพาะทางชั้นนำในด้านคุณภาพสูงแล้ว ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นและแยกด้วยแลคโตสและไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด
- เวย์แพลตตินั่มบริสุทธิ์ 100% โดย SAN - อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่สามารถยับยั้งปฏิกิริยา catabolic ที่เปิดใช้งานหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมในเวลาอันสั้น ต้นทุนของผลิตภัณฑ์นั้นน่าดึงดูดมากและรสชาติก็ยอดเยี่ยมมาก
- Elite Whey Protein by Dymatize - ผลิตภัณฑ์มีอัตราส่วนคุณภาพ / ต้นทุนที่ดีเยี่ยม นอกจากสารประกอบโปรตีนแล้ว อาหารเสริมยังมีเอ็นไซม์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อขจัดสิ่งรบกวนในทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้
การจัดอันดับเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ดีที่สุด
- Zero Carb โดย VPX เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่มีอัตราการดูดซึมสูง ในระหว่างการผลิต ผลิตภัณฑ์จะทำความสะอาดสิ่งสกปรกทุกชนิดอย่างทั่วถึง และไม่มีไขมันและแลคโตส รสชาติเป็นเลิศ
- ISO-100 โดย Dymatize - ผลิตภัณฑ์คุณภาพในการผลิตที่ใช้ระบบการกรองห้าขั้นตอน
- ISO Sensation โดย Ultimate Nutrition - นอกจากโปรตีนแล้ว ผลิตภัณฑ์ยังมีเปปไทด์และคอลอสตรัม บริษัทใช้เทคโนโลยีการแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำ ซึ่งรับประกันว่าจะไม่มีสารประกอบโปรตีนที่เสียสภาพในสารเติมแต่ง
การจัดอันดับของโปรตีนที่ซับซ้อนที่ดีที่สุด
- ซินธา – 6 โดย BSN - หนึ่งในโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในระดับเดียวกัน เนื้อหาของสารประกอบโปรตีนในผลิตภัณฑ์ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยเปปไทด์ BCAAs ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ
- เมทริกซ์ 5.0 โดย Syntrax - ด้วยสารเติมแต่งคุณภาพสูงราคาจึงดูน่าดึงดูดมากและผู้สร้างหลายคนสังเกตเห็นความจริงข้อนี้
- โปรโบลิก – SR จาก MHP - สินค้าคุณภาพ รสชาติดี มีเอมีนที่จำเป็นต่อนักกีฬา
การจัดอันดับโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด
- โปรตีนเคซีน 100% มาตรฐานทองคำโดยโภชนาการที่เหมาะสม - อีกครั้งที่สถานที่แรกในการจัดอันดับของเราถูกยึดครองโดยผลิตภัณฑ์ของ บริษัท Optimum Nutrition นอกจากเคซีนแล้ว อาหารเสริมยังมี BCAAs และสารอาหารรองอีกด้วย
- Elite Casein โดย Dymatize - Dymatize ไม่ล้าหลังผู้ผลิตรายก่อนในด้านจำนวนสินค้าคุณภาพ ประกอบด้วยเคซีนสามประเภทเพื่อยืดอายุของอาหารเสริม
- Micellar Creme โดย Syntrax - มีไมเซลลาร์เคซีนโดยเฉพาะ และสามารถนำไปใช้แก้ปัญหาต่างๆ ได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อในวิดีโอนี้: