การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญในชีวิตของนักกีฬา การละเมิดนำไปสู่ผลที่แก้ไขไม่ได้ ค้นหาว่าอาหารเสริมเพื่อการนอนและการฟื้นฟูตัวใดดีที่สุดสำหรับนักกีฬา ประสิทธิผลของการฝึกโดยตรงขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวเร็วที่สุด บ่อยครั้งเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ รูปแบบการนอนหยุดชะงัก นี้ไม่ควรได้รับอนุญาต วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารเสริมกีฬาเพื่อการพักฟื้นเพาะกายซึ่งสามารถปรับปรุงการนอนหลับของนักกีฬา
แอล-ทริปโตเฟน - อาหารเสริมเพื่อการนอน
บ่อยครั้งที่หลังอาหารมื้อใหญ่มีความปรารถนาที่จะงีบหลับ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าข้อเท็จจริงนี้เกิดจากทริปโตเฟน ซึ่งพบได้ในอาหารหลายชนิด ครั้งหนึ่งเชื่อกันว่าสารนี้ส่วนใหญ่พบในเนื้อไก่งวง อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพิ่มเติมไม่สนับสนุนสมมติฐานนี้ ซึ่งพิสูจน์ว่าไก่งวงไม่มีทริปโตเฟนมากไปกว่าอาหารอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น ในแง่ของปริมาณทริปโตเฟน มันด้อยกว่าไข่ขาว เชดดาร์ชีส และถั่วเหลืองอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้ที่มีปัญหาในการนอนควรเริ่มรับประทานแอล-ทริปโตเฟน สารนี้เป็นสารตั้งต้นและจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีจำนวนมากในร่างกาย ควรสังเกตด้วยว่าทริปโตเฟนส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินในสมองและเร่งการสังเคราะห์โปรตีนและไนอาซิน เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการฟื้นตัวในการเพาะกายที่มีสารประกอบกรดอะมิโน จำไว้ว่าควรรับประทานในขณะท้องว่าง เนื่องจากมีการแข่งขันกันอย่างต่อเนื่องระหว่างกรดอะมิโนเพื่อให้ได้รับสมองเร็วขึ้น
รับประทานแอล-ทริปโตเฟน 2 ถึง 5 กรัมก่อนนอน 1 ชั่วโมง
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - อาหารเสริมสำหรับการผลิตเมลาโทนิ
พบว่าทริปโตเฟนสามารถแปลงเป็นสารเมตาโบไลต์ต่างๆ ซึ่งทำให้ 5-HTP มีประโยชน์มากขึ้นในการเร่งการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน ควรรับประทานยาในปริมาณ 100 ถึง 300 มก. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
เมลาโทนิน - อาหารเสริมที่ช่วยเร่งการสังเคราะห์เมลาโทนิน
มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่า 5-HTP ช่วยเร่งการสังเคราะห์เมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอ ใช้ได้เฉพาะเมลาโทนิน แต่การรวมเข้ากับแอล-ทริปโตเฟนและ 5-HTP จะมีผลมากกว่าอย่างมาก พบว่าต้องขอบคุณเมลาโทนินทำให้เวลาที่ใช้ในการนอนหลับลดลงและการนอนหลับก็ผ่อนคลายมากขึ้น
ควรรับประทานยาก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงในปริมาณ 5 ถึง 10 มิลลิกรัม
Gamma Aminobutyric Acid (GABA): ผ่อนคลายสมองในการเพาะกาย
สารนี้เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งหลักสำหรับสมอง ขอบคุณ GABA ที่ทำให้คนผ่อนคลายและผล็อยหลับไป และเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ "ปิด" การสังเคราะห์ฮอร์โมนกระตุ้นทั้งหมด ควรสังเกตว่าเซโรโทนินเป็นตัวยับยั้ง GABA และด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้กรดแกมมาอะมิโนบิวทริกร่วมกับ 5-HTP หรือ L-tryptophan คุณยังสามารถสังเกตความสามารถของสารนี้ในการเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เพิ่มพื้นหลัง anabolic ระหว่างการนอนหลับ GABA ควรรับประทาน 5 กรัม 60 นาทีก่อนนอน
สืบราก: adaptogen กีฬาที่ดีที่สุด
ยานี้คุ้นเคยกับคนจำนวนมาก สามารถเพิ่มผลของ GABA ต่อร่างกายได้ ควรสังเกตด้วยว่า valerian ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของร่างกาย หลักสูตรของยาควรมีอายุอย่างน้อย 2 หรือ 4 สัปดาห์ปริมาณขั้นต่ำคือ 600 มิลลิกรัมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ZMA - เพื่อทำให้การนอนหลับและการฟื้นตัวของคุณเป็นปกติ
ยานี้สามารถเรียกได้ว่าดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับ ประกอบด้วยวิตามิน B6 สังกะสีและแมกนีเซียม ประสิทธิภาพสูงของ ZMA ในการฟื้นฟูร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ายานี้ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ความจริงข้อนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ควรใช้การเตรียมที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม 450 มก. สังกะสี 30 มก. และวิตามินบี 6 10.5 มก. ควรทานก่อนนอนในขณะท้องว่าง
น้ำมันปลา: อาหารเสริมสำหรับการฟื้นฟูร่างกายที่ซับซ้อน
มีการพูดถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้เป็นจำนวนมากแล้ว ยานี้สามารถส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะจัดหาเซลล์เนื้อเยื่อด้วยสารอาหารที่พวกเขาต้องการอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถสังเกตความสามารถของน้ำมันปลาในการลดอาการปวดหลังการฝึกและเร่งการฟื้นตัวของร่างกายระหว่างการนอนหลับ ควรใช้น้ำมันปลา 1-2 กรัมก่อนนอน 60 นาที
วิตามินดีและซีสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการออกซิเดชันของไขมัน
ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าวิตามินดีช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทั่วไปของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ นี้แสดงให้เห็นความจำเป็นในการเสริมกีฬาสำหรับการกู้คืนในการเพาะกาย ควรจำไว้ว่าวิตามินดีอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน และการรวมตัวกับน้ำมันปลาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ ควรรับประทานยาในตอนเย็นในปริมาณ 1,000 ถึง 2,000 IU
วิตามินซีช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน และยังช่วยให้แอลคาร์นิทีนออกซิไดซ์เซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการสลาย ต้องจำไว้ว่าการรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากจะไม่เพิ่มประสิทธิภาพ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ายิ่งเนื้อหาของยาสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้แย่ลงเท่านั้น วิตามินจะได้รับในปริมาณ 60 ถึง 90 กรัม 60 นาทีก่อนนอน
ต่อไปนี้คืออาหารเสริมสำหรับการเพาะกายที่จำเป็นซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของนักกีฬาได้ อย่าละเลยเพราะประโยชน์ของการนอนหลับนั้นประเมินค่าไม่ได้ ผ่านการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับที่ดีเท่านั้น นักกีฬาสามารถบรรลุเป้าหมายได้
ที่น่าสนใจและให้ข้อมูลอธิบายประเภทและความสำคัญของอาหารเสริมเพื่อการฟื้นตัวของนักเพาะกายในวิดีโอนี้: