ค้นหาวิตามินที่นักกีฬาแต่ละคนควรใช้โดยไม่ล้มเหลว และสิ่งที่ควรปรากฏเป็นระยะๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักบรรทุก วิตามินเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดในร่างกายของเรา สารเหล่านี้ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ และผู้คนมักต้องใช้สารเชิงซ้อนพิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับธาตุที่สำคัญเหล่านี้ เช่นเดียวกับสารอาหารทั้งหมด วิตามินภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายมีการบริโภคอย่างแข็งขันมากขึ้น วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิตามินที่สำคัญที่สุดในการเล่นกีฬา บ่อยครั้ง แม้แต่โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินได้
คุณค่าของวิตามินสำหรับร่างกายของนักกีฬา
ด้วยวิตามินทำให้นักกีฬามีสมรรถนะสูงซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอย่างมาก นอกจากนี้ วิตามินยังถูกใช้ในกระบวนการสร้างใหม่ และเมื่อขาดวิตามิน การฟื้นตัวของร่างกายจะล่าช้า ประการแรกวิตามินใช้ในการสังเคราะห์เอนไซม์ต่างๆ และมีผลอย่างมากต่อการเผาผลาญอาหาร
หากเกิดการขาดวิตามิน เอ็นไซม์จะไม่สามารถสังเคราะห์ได้และจะไม่ทำหน้าที่ของมันให้เต็มที่ สิ่งนี้จะหยุดกระบวนการหลายอย่าง รวมถึงการผลิตสารประกอบโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในสาขากีฬาใด ๆ ร่างกายต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งเท่าครึ่งเมื่อเทียบกับคนธรรมดา ดังนั้นนักกีฬาจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมพิเศษได้
วิตามินทั้งหมดมักจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ที่ละลายในไขมันและที่ละลายน้ำได้ จากชื่อของกลุ่มเหล่านี้เห็นได้ชัดว่าวิตามินที่เป็นของพวกเขามีความสามารถในการละลายในไขมันและน้ำ ไม่สามารถกักเก็บสารที่ละลายน้ำได้ในร่างกาย และเมื่อมีการสร้างความเข้มข้นที่มากเกินไป สารที่ละลายน้ำได้จะถูกขับออกจากร่างกายด้วยความช่วยเหลือของไต ในทางกลับกัน สารที่ละลายในไขมันจะสะสมในเนื้อเยื่อและที่ความเข้มข้นสูงอาจกลายเป็นพิษได้
วิตามินที่สำคัญที่สุด
มาดูวิตามินที่สำคัญที่สุดในการเล่นกีฬากัน
- วิตามินเอ สารนี้มีส่วนสำคัญในกระบวนการผลิตไกลโคเจนและการสร้างโครงสร้างเซลล์ใหม่ เนื่องจากความเข้มข้นของสารที่เพียงพอ การสังเคราะห์คอลลาเจนจึงเป็นไปได้ ซึ่งนำไปสู่การเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ วิตามินเอสามารถเพิ่มความอดทนโดยรวมของนักกีฬาและยังส่งผลต่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ หากร่างกายมีวิตามินเอต่ำ เวลาพักฟื้นหลังการฝึกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- วิตามินบี (วิตามิน B1). สารนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงกระบวนการแปรรูปอาหาร เพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด และจำเป็นสำหรับการปรับความสมดุลของน้ำให้เป็นมาตรฐาน วิตามินบียังช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางปัญญาของมนุษย์ ที่ความเข้มข้นต่ำของไทอามีน อัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมาก
- ไรโบฟลาวิน (B2) มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเมแทบอลิซึมของสารประกอบโปรตีน ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพการบริโภคสารนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของความบกพร่อง
- ไนอาซิน (B3). สารนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมด ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับผู้สร้าง ด้วยการขาดไนอาซินอัตราการลดไขมันในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
- ไพริดอกซิ (B6). ร่างกายใช้ไพริดอกซิเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ด้วยความเข้มข้นต่ำกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงช้าลงอย่างรวดเร็ว สารนี้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เลือดและสารสื่อประสาทด้วยการมีส่วนร่วมโดยตรงของไพริดอกซิ ร่างกายผลิตโปรตีนขนส่งที่ใช้ในการส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมาย ความเข้มข้นต่ำของ B7 อาจทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น รวมถึงการสะสมของสารพิษในร่างกาย
- วิตามิน บี7. B7 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเอมีนและมีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงาน ที่ความเข้มข้นต่ำของสาร อัตราการเพิ่มมวลจะลดลงอย่างมาก
- โคบาลามิน (วิตามินบี 12) สารถูกใช้อย่างแข็งขันในการผลิตเอมีนและสารประกอบโปรตีน ข้อเท็จจริงนี้เพียงอย่างเดียวทำให้โคบาลามินเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการเล่นกีฬา เขายังมีส่วนร่วมในการสร้างเครือข่ายของเส้นใยประสาทในไขสันหลัง นอกจากนี้ ในงานหลัก เราสามารถแยกแยะการผลิต DNA และ RNA การควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มการนำไฟฟ้าของเส้นใยประสาท
- วิตามินซี. ส่งเสริมการดูดซึมของสารประกอบโปรตีนและธาตุเหล็ก และยังใช้ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ด้วยการมีส่วนร่วมโดยตรงกระบวนการของการหลั่งคอลลาเจนและปฏิกิริยาการเกิดใหม่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- วิตามินดี. เร่งการดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบโครงร่าง ที่ความเข้มข้นต่ำของสาร พารามิเตอร์ทางกายภาพจะลดลง
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร้านขายยาและวิตามินการกีฬาจากวิดีโอนี้จาก Denis Borisov:
[สื่อ =