ให้ความสนใจกับระบบของ Plintovich คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ระบบคืออะไร ใช้งานอย่างไร และเพื่ออะไร? ระบบ Plintovich ในการเพาะกายตรงบริเวณที่ค่อนข้างสำคัญ มันมีประสิทธิภาพมาก แม้ว่าจะไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนักโดยไม่ทราบสาเหตุ วิธีการฝึกอบรมนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มของวัฏจักร - หนักเบาปานกลาง ทุกการออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน
ระบบของ Plintovich - มันคืออะไร?
นี่คือโปรแกรมที่มีสามระบบที่ช่วยให้นักกีฬาในระดับการฝึกที่แตกต่างกันบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ มีแผนการที่แตกต่างกัน - สำหรับผู้เริ่มต้น นักกีฬาขั้นสูง และผู้เชี่ยวชาญที่มีพรสวรรค์ คอมเพล็กซ์ครอบคลุมทุกช่วงเวลาของการฝึกอบรมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเพาะกายเพราะตอนนี้พวกเขาสามารถฝึกเป็นเวลานานตามรูปแบบเดียวกัน จุดอ้างอิงช่วยให้มั่นใจถึงความสอดคล้องของโปรแกรมการฝึกอบรม ส่งผลให้สามารถดำเนินการโหลดได้ ผลของการฝึกดังกล่าวทำให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
คุณสมบัติของระบบ Plintovich
ใช้การแบ่งช่วงเวลาของการบรรทุก - ใช้ตุ้มน้ำหนักจากเบาไปหนักในระหว่างการฝึกต่างๆ periodization มีสองประเภท:
- ไมโคร - ในวันของสัปดาห์
- มาโคร - เดือนต่อเดือน
ในกรณีแรก โหลดจะเปลี่ยนสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่สอง โหลดจะเปลี่ยนทุกสองสามเดือน - เพิ่มขึ้นหรือลดลง และอาจเปลี่ยนทิศทาง
ระบบเวอร์ชันมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการโกงในสองขั้นตอนแรก ในขณะเดียวกันนักกีฬาก็โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างถูกต้อง ผู้เริ่มต้นต้องใช้เทคนิคการออกกำลังกายแบบคลาสสิก - วิธีนี้ทำให้สามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายและรับรองความปลอดภัยสำหรับข้อต่อ ปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ
ระบบของ Plintovich ในการเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายดังกล่าวประกอบด้วยสองขั้นตอน และในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบวงจร:
- ระยะที่หนึ่ง - การเตรียมการ มันเกิดขึ้นเป็นเวลาหกสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ นักเพาะกายไม่ควรประสบภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลว ที่นี่คุณควรเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัด ในขั้นตอนนี้ ผู้เริ่มต้นจะพัฒนาการเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับข้อต่อและเอ็น
- ระยะที่สอง ระบบของ Plintovich สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเพาะกายรวมถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ แต่ในการกดบัลลังก์และเฉพาะในชุดสุดท้าย ระยะที่สองกินเวลาแปดสัปดาห์ มันยังรวมถึงการฝึกอบรมแบบวงกลม
ระบบของ Plintovich สำหรับนักกีฬาที่มีพรสวรรค์
แม้แต่นักกีฬาดังกล่าวก็สามารถทนต่อการฝึกอบรมด้านเภสัชวิทยาประเภทนี้ได้ ดังนั้นวิธีนี้จึงเหมาะสำหรับแฟนเพาะกายที่สิ้นหวัง ชั้นเรียนดังกล่าวคุกคามการฝึกหนักเกินไป ในเวอร์ชันดั้งเดิม ระบบของ Plintovich ในการเพาะกายประกอบด้วยสองขั้นตอนโดยไม่ใช้ microperiodization ซึ่งหมายความว่านักกีฬาฝึกร้อยเปอร์เซ็นต์ตลอดเวลา
ระยะเวลาของระยะแรกคือสองสามเดือน ในขณะที่นักกีฬาฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำการฝึกแบบวงจรเดียวกัน ระยะเวลาของระยะที่สองคือตั้งแต่หนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนครึ่ง สปลิตถูกสันนิษฐานไว้แล้วที่นี่ อยู่ในช่วงที่สองที่นักกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อ เขาฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์แล้ว - ในวันอังคารและวันพุธ จากนั้นในวันศุกร์และวันเสาร์ โปรแกรมที่มุ่งสร้างมวลของผ้าคาดไหล่และแขนมีความเหมาะสมที่นี่ เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมโกงเลือกน้ำหนักสูงสุด ภาระควรคืบหน้าในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ระบบ Plintovich สำหรับนักเพาะกายขั้นสูง
มีสามขั้นตอน - สองขั้นตอนแรกคล้ายกับระบบการฝึกอบรมสำหรับผู้มีพรสวรรค์และขั้นตอนที่สามช่วยให้คุณบรรลุภาวะกล้ามเนื้อเกิน เป็นผลให้นักกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อถาวรมากกว่าชั่วคราว
ในระยะแรก ควรกดเพาเวอร์ซ้ำสองสามครั้ง การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นแบบหนักและเบา รวมถึงแบบปานกลาง:
- อันแรกคือ หนัก, การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะดำเนินการกับภาระ 100% ต่อความล้มเหลว
- ที่สองคือ ง่าย ที่นี่นักกีฬาใช้น้ำหนักครึ่งหนึ่งที่ใช้ในช่วงยาก
- บน เฉลี่ย การฝึกใช้ 75% ของน้ำหนักการทำงานจากโหลดระหว่างการฝึกอย่างหนัก
ระยะเวลาของระยะแรกคือ 60 วัน เป็นผลให้สามารถสะสมครีเอทีนฟอสเฟตและทำให้โปรตีนหดตัวและระบบประสาทเหนื่อยหน่ายให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่สองของระบบ Plintovich ในการเพาะกายเป็นไปตามรูปแบบคลาสสิก แต่ด้วยการเพิ่ม microperiodization
ขั้นตอนที่สามคือการปั๊มซึ่งเป็นไปได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ นักเพาะกายจะได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากหกถึงสิบกิโลกรัม และในช่วงที่สาม อีกสองถึงสี่กิโลกรัมของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของระยะที่สามคือตั้งแต่หนึ่งถึงหนึ่งเดือนครึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และพักระหว่างเซ็ตไม่เกินสี่สิบวินาที ไม่ควรมีกล้ามเนื้อล้มเหลว แต่ในตอนท้ายของชุด คุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ระบบ Plintovich - โครงการฝึกอบรม
ที่นี่ โปรแกรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นไมโครไซเคิลหลายรอบ - ทุกสัปดาห์ ในหนึ่งสัปดาห์ มี 3 แบบฝึกหัดพร้อมแบบฝึกหัดซ้ำ ซึ่งต่างกันแค่ระดับความเข้มข้นเท่านั้น
ระบบตัวอย่างเป็นไปได้ในเวอร์ชันต่อไปนี้:
- Barbell Squat - 5 เซ็ตและ 6 ครั้ง
- แท่นกด - สามถึงหกพร้อมชุดหนักสำหรับหนึ่งหรือสองครั้ง
- การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอนราบ - สามถึงหก
- ยกแถบสำหรับลูกหนูในท่ายืน - สี่ถึงหก
- กดแถบจากด้านหลังศีรษะ - สี่ถึงหก บาร์เบลจำนวนเท่ากันดึงไปที่สายพานในความลาดชัน
ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นตัวเลือกการฝึกความแข็งแกร่งนอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือคุณจะได้รับมวลที่น่าประทับใจ ด้วยการฝึกที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ไม่เคยมีมาก่อนในการบรรลุเป้าหมายในการเพาะกายโดยไม่ต้องใช้ "เคมี" โดยไม่ต้องใช้ "เคมี" ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมคือระบบ Plintovich ในการเพาะกาย สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและมุ่งมั่นเพื่อชัยชนะ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศูนย์ฝึกอบรมของ Plintovich ในวิดีโอนี้:
