เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์และผ่านการแข่งขันทั้งหมดโดยไม่มีอาการซึมเศร้าโดยไม่จำเป็น นักกีฬาคนใดก่อนเริ่มการแข่งขันจะรู้สึกกลัว และหากไม่เอาชนะ อาจส่งผลเสียต่อผลงาน ไม่ว่าการแข่งขันจะอยู่ในระดับใด ความตื่นเต้นเร้าใจที่มักเป็นสาเหตุที่ทำให้การแสดงไม่ประสบความสำเร็จเป็นส่วนใหญ่ วันนี้เราจะแสดงวิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน
วิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน: แนวทางทั่วไป
ตอนนี้เราจะให้เคล็ดลับสามประการที่จะช่วยให้คุณมีสภาวะทางอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดำเนินการสามขั้นตอนและคำแนะนำของเรานั้นเป็นสากล ตัวแทนของวินัยกีฬาสามารถใช้พวกเขาได้
- กฎ # 1 ก่อนอื่น คุณต้องเคารพคู่ต่อสู้ของคุณ นี่เป็นประเด็นที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะหากคุณประเมินคู่ต่อสู้ต่ำไปและเห็นตัวเองอยู่ในขั้นแรกของการขึ้นโพเดียมแล้ว คุณก็จะลืมเรื่องอื่นๆ ไป บ่อยครั้งนี่เป็นสาเหตุหลักของการแสดงที่ไม่ดี มีตัวอย่างมากมายในกีฬานี้ ผลักดันขีดจำกัดของคุณเสมอ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคู่ต่อสู้แข็งแกร่งแค่ไหน
- กฎ # 2 บางทีบางคนอาจเบื่อกับการเตือนความจำบ่อยครั้งในบทความเกี่ยวกับความสำคัญของการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม หากปราศจากสิ่งนี้ การฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและแข่งขันอย่างมีศักดิ์ศรีก็เป็นไปไม่ได้ การวอร์มกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ตั้งแต่แรก ยอมรับว่าหากคุณเป็นผู้เล่นชั้นนำในทีมของคุณและได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการวอร์มอัพที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ โอกาสที่ทั้งทีมจะประสบความสำเร็จก็ลดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากผู้เล่นที่มีประสบการณ์และทักษะน้อยควรลงสนาม
- กฎ # 3 กฎสำคัญข้อสุดท้ายคือคุณต้องมั่นใจในความสามารถของคุณในทุกสภาวะ อย่าคิดถึงผลการแข่งขันที่ไม่ดีและตั้งเป้าหมายสูงสุดให้ตัวเองเสมอ
วิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน: เพาะกาย
บ่อยครั้ง นักกีฬามั่นใจว่าพวกเขาสามารถแสดงได้อย่างมีศักดิ์ศรี แต่ในทางปฏิบัติ สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น เพื่อให้เข้าใจวิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเหตุผลของความรู้สึกนี้ สถานะทางอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความคิดของเขาในหลาย ๆ ด้าน สิ่งที่เราคิดและจินตนาการเป็นผลจากความกลัว
ลองนึกภาพว่าคุณเห็นน้ำผลไม้หนึ่งแก้วบนโต๊ะและในขณะนี้คุณเริ่มจินตนาการถึงรสชาติของมันแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณยังไม่ได้ดื่มและไม่รู้ว่าน้ำผลไม้นี้มีรสชาติอย่างไร ผู้คนเคยชินกับความรู้สึกในสิ่งที่พวกเขาได้ลิ้มรสแล้วและพวกเขารู้ถึงรสชาติ
นี่คือวิธีที่เรารับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา หากคุณมองหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา คุณจะพบคำอธิบายมากมายสำหรับข้อเท็จจริงนี้ ไม่สำคัญสำหรับสมองของเรา ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะมองเห็นอะไรหรือแค่จินตนาการก็ตาม และผลลัพธ์ก็จะเหมือนเดิม
มาดูวิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขันเพาะกายกัน ลองนึกภาพความตื่นเต้นในรูปแบบของภาพในจินตนาการ ไม่สำคัญหรอกว่าภาพนี้จะเป็นอย่างไร แม้ว่าจะเป็นเพียงชุดสีก็ตาม จากนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งในพื้นที่จินตภาพของคุณและภาพในจินตนาการ พยายามผลักมันให้ไกลจากคุณให้มากที่สุด มันค่อนข้างยาก แต่เทคนิคก็ใช้ได้ดี หากคุณสามารถควบคุมมันได้ คำถามว่าจะเอาชนะความกลัวในการแข่งขันได้อย่างไรจะไม่ทำให้คุณสนใจอีกต่อไป ในขณะที่คุณพยายามควบคุมวิธีจัดการกับความวิตกกังวลนี้ ในไม่ช้า คุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำโดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคได้ง่ายขึ้น ให้ใช้แนวทางต่อไปนี้:
- ใช้จุดยืน
- ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจซึ่งควรจะสม่ำเสมอและลึก
- ต้องยื่นมือไปข้างหน้าและค่อยๆยกขึ้น
- ขยับแขนต่อไปอย่างช้าๆ โดยกางแขนออกไปด้านข้าง
- ลดแขนของคุณและประสานฝ่ามือต่อหน้าคุณที่ด้านล่าง
แบบฝึกหัดนี้ต้องทำหลายครั้งและจะสอนวิธีระงับความกลัวให้คุณ
วิธีเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน: มวย
จากภายนอกอาจดูเหมือนว่าการชกมวยเป็นกีฬาที่ง่ายมาก และเพื่อที่จะชนะ คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณให้ดี อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติทุกอย่างซับซ้อนกว่ามากและที่นี่สุภาษิตตะวันออกแบบเก่านั้นเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบตามที่ในการต่อสู้ครั้งเดียวผู้ชนะจะเป็นผู้ที่สามารถเอาชนะตัวเองได้ตั้งแต่แรก
ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะต้องทำให้เสร็จก่อนเริ่มการต่อสู้ เป็นการยากที่จะพูดด้วยความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับนักมวย - เพื่อเอาชนะความกลัวก่อนเริ่มการต่อสู้หรือเพื่อชนะการต่อสู้ด้วยตัวมันเอง ความตื่นเต้นก่อนการต่อสู้สามารถทำลายความสามารถทั้งหมดของคุณและปฏิเสธการเตรียมตัวที่ยาวนาน แน่นอนว่านักกีฬาจะเห็นด้วยว่าบางครั้งความตื่นเต้นอาจทำให้สมองของคุณขุ่นมัว และดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยสารตะกั่ว
ความกลัวในการต่อสู้อาจรุนแรงจนรูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหารหยุดชะงัก ในกรณีที่รุนแรงที่สุด แม้แต่การสูญเสียสติก็เป็นไปได้ ทั้งหมดข้างต้นใช้กับตัวแทนของวินัยกีฬาใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้หรือการแข่งขันครั้งแรก ด้วยประสบการณ์ นักกีฬาสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างรวดเร็ว ในการต่อสู้ครั้งใหม่แต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และคุณยังสามารถสร้างวิธีการเอาชนะความกลัวของคุณเองได้อีกด้วย
นักกีฬาหลายคนพยายามแสดงความเฉยเมยต่อการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ยังปรากฏให้เห็นในทุกสิ่ง เช่น พฤติกรรมที่ไม่เร่งรีบในห้องล็อกเกอร์ การวอร์มอัพอย่างช้าๆ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นได้ นั่นคือการต่อสู้ โดยทั่วไปแล้ว คุณแทบจะหมดความสนใจในผลลัพธ์ของการต่อสู้ ซึ่งจะช่วยขจัดความกลัวในผลลัพธ์โดยอัตโนมัติ หากคุณสนใจที่จะเอาชนะความกลัวในการแข่งขัน ลองอ่านคำแนะนำของเรา
- ภายนอกสงบและมั่นใจ ด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและวัดผล คุณสามารถสงบจิตใจ เพิ่มความมั่นใจ และเอาชนะความกลัวได้
- ไม่ต้องกังวลกับผลของการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้น เราได้พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปแล้วและจะไม่พูดซ้ำ
- อย่าดูการต่อสู้ของคู่ต่อสู้ของคุณก่อนที่จะต่อสู้กับเขา บ่อยครั้งที่นักกีฬาหมดไฟและดูเหมือนเหนื่อยและหมดแรงอย่างมากในสังเวียน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความพ่ายแพ้ ในเรื่องนี้ เราขอแนะนำว่าอย่าดูการต่อสู้ของคนอื่นก่อนการต่อสู้ของคุณ หลังจากทำเสร็จแล้ว คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ จากนั้นค่อยเปิดดูวิดีโอ
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ อย่าประมาทการฝึกหายใจเพราะอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวล คุณสามารถหายใจเข้าสั้น ๆ ที่คมชัดตามด้วยการหายใจสั้น ๆ สามครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น โดย "สั้น" เราหมายถึงการหายใจไม่เต็มหน้าอก ในทางกลับกัน บางคนสงบลงด้วยการหายใจลึกๆ
- ละเว้นการโจมตีของผู้อื่น นักมวยหลายคนประพฤติตัวท้าทายก่อนเริ่มการต่อสู้และมักจะฝึกเทคนิคใหม่ ๆ ที่บ้านเพื่อทำให้คู่ต่อสู้เสียขวัญ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยอมจำนนต่อการกระทำที่ยั่วยุดังกล่าว บ่อยครั้งที่พวกเขาระบายอารมณ์ออกมามากมายก่อนเริ่มการต่อสู้และในสังเวียนไม่สามารถแสดงทุกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้
- อย่าดูที่ชื่อคู่ต่อสู้ของคุณ บ่อยครั้งที่นักมวยมือใหม่แพ้การชกก่อนที่จะเริ่ม หากคุณให้ความสำคัญกับชื่อโค้ชที่ดีจะไม่บอกวอร์ดของเขาเกี่ยวกับตำแหน่งทั้งหมดที่คู่แข่งของเขาได้รับ เพื่อไม่ให้เสียขวัญนักมวยของเขา นักกีฬาทุกคน แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาก็รู้สึกตื่นเต้นก่อนขึ้นสังเวียน หากคุณไม่มีตำแหน่งที่มีชื่อเสียงสูง แสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบมากกว่า เพราะความรับผิดชอบต่อผลลัพธ์นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณล้มเหลวจะไม่มีใครตำหนิคุณ ในทางกลับกัน ความพ่ายแพ้ของนักมวยที่มีชื่อตั้งแต่มือใหม่อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อชื่อเสียงของเขา
- ดวลกับเงาหรือทำงานกับอุ้งเท้า หลังจากการวอร์มอัพคุณภาพสูงก่อนเริ่มการต่อสู้ เราขอแนะนำให้คุณใช้อุ้งเท้าด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือ "ต่อสู้" ด้วยเงา ซึ่งมักจะช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวล
- ฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ. การเลือกเพลงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ เราขอแนะนำให้คุณพกเครื่องเล่นติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้เล่นเมโลดี้ที่จำเป็นได้ทุกเมื่อ
- ดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ ชมการแข่งขันชกมวยหรือวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถพบได้บน YouTube เดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ขจัดความกลัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้นอีกด้วย
- เปลี่ยนความตื่นเต้นเป็นความก้าวร้าว นักมวยชื่อดังหลายคนทำอย่างนั้น พวกเขากระจายอารมณ์ในลักษณะที่พวกเขามีความโกรธและความก้าวร้าวต่อคู่ต่อสู้ของพวกเขา ลองนึกภาพว่าเขามีความผิดบางอย่าง และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถลงโทษเขาได้สำหรับความผิดนี้
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชัยชนะ อย่าประมาทพลังของการสะกดจิตตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณพร้อมสำหรับการต่อสู้อย่างสมบูรณ์แบบ โน้มน้าวตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งและอดทนมากกว่าคู่ต่อสู้ของคุณ ค้นหารูปแบบของแรงจูงใจที่จะได้ผลมากที่สุดสำหรับคุณ
- ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไร ประเมินสถานการณ์และตัดสินใจว่าคุณกลัวอะไร ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคุณในการพัฒนาการต่อสู้ และคุณจะเข้าใจว่าความกลัวนั้นเกินจริงอย่างมาก เป็นผลให้ไม่มีใครต้องกลัวและไม่มีอะไร
- นั่งสมาธิ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณสงบลง และเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรวมการทำสมาธิไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ
โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าคุณไม่สามารถยอมจำนนต่อศัตรู แต่เพื่อความกลัวของคุณเอง คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความตื่นเต้นก่อนการต่อสู้และคุณจะชนะ
วิธีปรับแต่งให้เข้ากับการแข่งขันและไม่เหนื่อยหน่ายดูวิดีโอด้านล่าง: