ค้นหาว่าการฝึกด้วย Medball ประเภทใด มันคืออะไร และเหตุใดโค้ชหลายคนจึงแนะนำให้ฝึกด้วยลูกบอลชนิดนี้ Medball (ลูกยา) เป็นตัวถ่วงน้ำหนักที่ใช้อย่างแข็งขันในการออกกำลังกายและเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ นี่เป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถใช้ที่บ้านเพื่อฝึกซ้อมได้ วันนี้เราจะพูดถึงชุดออกกำลังกายกับลูกยาที่บ้าน
Medball: มันคืออะไร?
Medball เป็นลูกบอลขนาดประมาณ 35 เซนติเมตร ภายนอกคล้ายกับลูกบาสเก็ตบอลมาก เปลือกเม็ดมีดทำจากหนัง ไนลอน หรือยางหนาแน่น ช่วยให้คุณจับกระชับมือได้ เพื่อเพิ่มน้ำหนักของลูกทางการแพทย์สามารถใช้ขี้เลื่อยขี้กบโลหะเจลหรือทราย โดยทั่วไปน้ำหนักของ medball คือ 1–20 กิโลกรัม แต่ก็มีรุ่นที่หนักกว่าเช่นกัน
มนุษย์ใช้ลูกบอลถ่วงน้ำหนักมาตั้งแต่สมัยโบราณ นักประวัติศาสตร์ทราบดีว่าชาวเปอร์เซียใช้ลูกบอลหนักและกรีกโบราณได้รับชัยชนะในการฝึกฝน จากนั้นฮิปโปเครติสก็สามารถหาการใช้อุปกรณ์กีฬานี้ในการแพทย์ได้ หนึ่งในคุณสมบัติเชิงบวกของ medball คือการไม่มีความเครียดบนอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
วันนี้ลูกยาถูกใช้อย่างแข็งขันแม้ในกีฬาอาชีพและนักกีฬาจะพัฒนาพารามิเตอร์ทางกายภาพด้วย ตัวอย่างเช่น ในมวยปล้ำหรือชกมวย การใช้ลูกผสม นักกีฬาเลียนแบบแรงกดดันจากคู่ต่อสู้ และทำให้กล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้นักกีฬายังใช้กระสุนปืนนี้ในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้ เนื่องจากภาระของข้อต่อเมื่อใช้ลูกบอลยามีน้อย การฝึกด้วยลูกยาจึงปลอดภัย
หากลูกบอลธรรมดากระเด็นออกจากพื้นผิว แสดงว่า medball ไม่มีความสามารถนี้ เนื่องจากจะลดความเร็วและแรงของการกระแทก นี่เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกีฬาสมัยใหม่เพราะลูกยาไม่สามารถทำให้พื้นเสียหายได้ ในเวลาเดียวกันอย่าสับสนระหว่าง medball และ fitball จำได้ว่าหลังเป็นลูกบอลพองขนาดใหญ่ซึ่งยังใช้ในการออกกำลังกายอย่างแข็งขัน
ประโยชน์ของการฝึกกับลูกยาที่บ้าน
ด้วยการฝึกด้วยลูกบอลยา คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพอีกด้วย ในบรรดาข้อดีหลักของการฝึกด้วยลูกบอลยา เราทราบ:
- Medball สามารถใช้เป็นน้ำหนักระหว่างการฝึกความแข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในเชิงคุณภาพทำให้ดูน่าดึงดูด
- ต้องขอบคุณลูกบอลยาประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากโพรเจกไทล์สร้างแรงต้านอย่างแข็งแกร่งตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว มันจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การฝึกด้วยลูกประคบจะอ่อนโยนต่อข้อต่อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณลักษณะนี้ของลูกบอลทางการแพทย์ช่วยให้สามารถใช้ในการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้
- ลูกผสมช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อที่ทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อรัดตัว
- ทุกวันนี้ Medicine Ball ถูกใช้ในคอมเพล็กซ์พลัยโอเมตริก เช่นเดียวกับการฝึกคาร์ดิโอเพื่อพัฒนาความอดทนด้านความแข็งแรง คุณสมบัติด้านความเร็วและความแข็งแรงของการระเบิด
- เนื่องจากเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลไม่เกิน 35 เซนติเมตร จึงไม่ต้องการพื้นที่มากในการจัดเก็บในอพาร์ตเมนต์
- Medball เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาการประสานงาน การทรงตัว และความคล่องแคล่ว
- ยาบอลมักใช้ในการสอนเด็กๆ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัวเรื่องน้ำหนัก
- ชุดออกกำลังกายกับลูกยาที่บ้านเป็นชุดของการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาและทักษะที่ได้รับระหว่างการฝึกนั้นมีประโยชน์
- สามารถใช้ Medball ในเกมกีฬา เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมฟิตเนส
วิธีการเลือก medball ที่เหมาะสม?
หากคุณตัดสินใจซื้อลูกบอลถ่วงน้ำหนักสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเอง ทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลสักสองสามลูกเพราะจะต้องหนักพอที่จะรู้สึกถึงแรงต้าน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการประสานงานของการเคลื่อนไหวเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หากคุณกำลังเผชิญกับงานลดน้ำหนัก พัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ลูกยาซึ่งมีน้ำหนักตั้งแต่หนึ่งถึงสามกิโลกรัม สำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณควรใช้ลูกผสมที่มีน้ำหนักมากกว่าห้ากิโลกรัม เราไม่แนะนำให้เลือกลูกที่มีระยะขอบสำหรับอนาคต คุณจะต้องทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวของชุดลูกยาที่บ้านของเรา เริ่มต้นด้วยลูกบอลยาขนาดเล็กและหาทางเลือกที่หนักกว่า
การตรวจสอบพื้นผิวของลูกบอลด้วยสายตาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไม่ควรมีความเสียหายกับมัน ถือลูกยาไว้ในมือ ประเมินพื้นผิวซึ่งไม่ควรลื่น ทุกวันนี้ ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถหารุ่น medball ที่มีด้ามจับเพื่อให้การเคลื่อนไหวสะดวกสบายยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ และควรใช้ลูกกลมธรรมดาจะดีกว่า
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า medball นั้นเป็นกระสุนปืนสากลและสามารถใช้ทำแบบฝึกหัดต่างๆได้ ค่าใช้จ่ายของ medball อาจแตกต่างกันอย่างมาก ราคาของอุปกรณ์กีฬาได้รับอิทธิพลอย่างมากจากวัสดุเคลือบและแบรนด์ของผู้ผลิต
คุณควรฝึกลูกบอลยาเมื่อใดและกับใคร
การฝึกด้วยลูกบอลยาทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้โดยไม่เกิดความเครียดที่ข้อต่อ โพรเจกไทล์อาจแทนที่เคตเทิลเบลล์และดัมเบลล์ ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับกระบวนการฝึก การออกกำลังกายด้วยยาบอลจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย
เป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ที่ไม่เพียงแต่สามารถใช้ได้กับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วย มันถูกใช้โดยวัยรุ่นและผู้สูงอายุ ทุกวันนี้ นักยกน้ำหนักหลายคนใช้ลูกบอลหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของการเคลื่อนไหว
การฝึกควรเริ่มต้นด้วยลูกบอลยาน้ำหนักเบา จำเป็นต้องเพิ่มมวลของกระสุนปืนที่ใช้แล้วทีละน้อย ซึ่งจะทำให้ภาระงานก้าวหน้า ซึ่งเป็นกฎพื้นฐานของการฝึกที่มีประสิทธิภาพ อย่าลืมความสำคัญของการรวมการออกกำลังกายกับลูกผสมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
ชุดออกกำลังกายกับลูกยาที่บ้าน
อันดับแรก คุณต้องพิจารณาถึงความแตกต่างบางประการที่การฝึก medball มี ก่อนอื่น คุณต้องเลือกน้ำหนักลูกที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหนึ่งรายการในร้านค้าจำนวน 10 ถึง 15 ครั้ง ในการทำเช่นนั้น คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามวลของกระสุนปืนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณไม่ควรซื้อลูกยาที่มีเงินสำรองไว้สำหรับอนาคต น้ำหนักที่คุณใช้ในการออกกำลังกายควรตรงกับระดับความฟิตของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่รวมอยู่ในชุดการออกกำลังกายที่เรากำลังพิจารณากับลูกผสมที่บ้านนั้นมีความเฉพาะเจาะจง คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเพียงพอ
การวอร์มอัพคุณภาพสูงก่อนเริ่มบทเรียนแต่ละบทเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าลืมอุ่นข้อต่อของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณควรทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่พิจารณาในวันนี้ในสามชุดตามรูปแบบการทำซ้ำ 10-15-20 ครั้งในแต่ละชุด
- แบบฝึกหัด # 1 อยู่ในท่าหงายโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ขาจะต้องงอที่ข้อเข่าและดึงขึ้นไปที่ก้น ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ยกลำตัวขึ้นตรงๆ แล้วยกแขนขึ้นโดยให้ลูกบอลยาอยู่เหนือศีรษะ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา
- แบบฝึกหัดที่ 2 ยืนในท่ายืนโดยเหยียดแขนออกโดยให้ลูกยาอยู่ข้างหน้าคุณ ด้วยขาข้างหนึ่งพุ่งไปข้างหน้าลึก ๆ ให้บิดลำตัวของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ ไม่ควรเหยียดแขนออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
- แบบฝึกหัดที่ 3 การออกกำลังกายคล้ายกับครั้งก่อน แต่ในระหว่างการแทง คุณต้องยกแขนขึ้นและงอร่างกายไปพร้อม ๆ กัน
- แบบฝึกหัดที่ 4 ทำหมอบหลังจากคิ้วคุณต้องกระโดดออกไปแล้วโยนลูกบอลยา อย่าจับเขา แต่ปล่อยให้เขาล้มลงกับพื้น
- แบบฝึกหัดที่ 5 ยืนในตำแหน่งและถือ medball ไว้ข้างหน้าหน้าอก โน้มตัวไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และอีกข้างยังคงเป็นส่วนสำคัญ เป็นผลให้แขนกับลูกบอลและขาควรเป็นเส้นตรง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยพัฒนาการประสานงาน
- แบบฝึกหัดที่ 6 ขณะอยู่ใกล้ม้านั่ง ให้ถือลูกยาไว้ข้างหน้าหน้าอก กระโดดขึ้นไปบนม้านั่งด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นกระโดดซ้ำ แต่จากตำแหน่งหมอบ แทนที่จะใช้ม้านั่ง สามารถใช้แพลตฟอร์มขั้นบันไดได้
- แบบฝึกหัดที่ 7 ทำหมอบลึกโดยให้ลูกบอลอยู่ใกล้หน้าอกของคุณ สลับหมอบเต็มกับหมอบบางส่วนโดยลดระดับลงให้ขนานกับพื้น
- แบบฝึกหัดที่ 8 วางลูกบอลลงบนพื้นและวางมือบนลูกบอลแล้วเริ่มวิดพื้น การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มการประสานงาน
- แบบฝึกหัดที่ 9 อยู่ในท่าหงายโดยเหยียดแขนออกโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ เริ่มงอตัวขณะยกขาและแขน ต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะนอนหงาย
- แบบฝึกหัดที่ 10 ยืนในท่ายืนโดยกางแขนออกโดยให้ลูกยาอยู่ข้างหน้าคุณ เริ่มอธิบายเลขแปดในแนวนอนและแนวตั้ง
ในการพัฒนาความแรงของการระเบิด จำเป็นต้องทำการขว้าง medball:
- นั่งหน้ากำแพงแล้วขว้างกระสุนใส่มัน ราวกับว่าส่งบอลให้เพื่อนร่วมทีมบาสเก็ตบอลของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยแยกขาออกจากกัน ยกตุกิขึ้นโดยให้กระสุนปืนขึ้น จากนั้นก้มตัวลงอย่างรวดเร็วแล้วโยนลูกบอลยาระหว่างขาของคุณเข้ากับผนัง
- เราได้พูดไปแล้วว่าลูกยาสามารถแทนที่กาเบลล์เบลล์ได้ ยกกระสุนปืนขึ้นจากข้อไหล่ขึ้นด้วยมือเดียว การเคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่
ชุดออกกำลังกายพร้อมลูกบอลยาที่เราอธิบายที่บ้านจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมโดยทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายพร้อมกันในบทเรียนเดียว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย medball ดูด้านล่าง: