ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกอาหารที่มีความแข็งที่เหมาะสม ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของอาหารดังกล่าว และทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ TOP-5 เนื้อหา:
- ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร
- ข้อห้าม
- ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
-
5 อันดับแรกของอาหารแข็ง:
- โมเดลอาหาร
- อาหารมะนาว
- อาหารคีเฟอร์
- อาหารบัควีท
- อาหารแตงโม
ในปัจจุบัน อินเทอร์เน็ตมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพื่อลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น หลายคนหันไปใช้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยใช้ทรัพยากรทางการเงินน้อยที่สุด การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเหมาะสำหรับคุณ เพื่อประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถเพิ่มได้ไม่เพียงแค่ต้นทุนต่ำเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย เนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน
เกี่ยวกับข้อเสียของภาวะทุพโภชนาการและการไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตความเครียดที่ร่างกายได้รับ เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารเปลี่ยนเป็นการรักษา ไม่ควรเกินสามวัน ยิ่งกว่านั้น หากไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาเป็นอีกได้
ข้อห้ามหลักสำหรับอาหารแข็ง
ก่อนที่จะเลือกอาหารที่เหมาะกับความชอบและสุขภาพของคุณ ขอแนะนำให้ใส่ใจกับข้อห้ามซึ่งรวมถึง:
- หนาว.
- โรคกระเพาะเรื้อรัง.
- ปัญหาหัวใจ.
- การตั้งครรภ์การให้อาหาร
- วัยรุ่นและเด็ก
- จุดสำคัญ.
- ปัญหาตับ ทางเดินน้ำดี.
- ตับอ่อนอักเสบ
- โรคเบาหวาน
ผลที่ตามมาของโปรแกรมยาก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นในวันลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม แต่เพื่อให้ผลลัพธ์แข็งแรงขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร คุณต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะไม่เพียง แต่กลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังอยู่ในปริมาณที่มากขึ้นด้วย
อย่าหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพราะการเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพทั้งรูปร่างหน้าตาและสุขภาพ ก่อน "อดอาหาร" อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลง
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกจากอาหารที่เข้มงวด:
- ค่อยๆเพิ่มปริมาณผักและผลไม้
- ค่อยๆ เพิ่มปลาและเนื้อไม่ติดมันในอาหารของคุณ
- ออกกำลังกายเบาๆ.
- ในฤดูหนาว ให้ทานวิตามินเชิงซ้อนตามคำแนะนำของแพทย์
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- กิน 4-6 ครั้งต่อวัน
- สองสัปดาห์หลังจากออกจากการควบคุมอาหารแบบแข็ง คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามปกติได้
สุดยอดโปรแกรมลดน้ำหนัก 5 อันดับแรก
อาหารที่เข้มงวดมักจะเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญและต้องการที่จะผอมเพรียวขึ้นภายในสองสามวันโดยลดน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัม มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันในอาหารและผลลัพธ์สุดท้ายของ "การทดลอง" อาหารสามารถอยู่ได้นานหลายวันหรือหนึ่งเดือน ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารอย่างเคร่งครัด
อาหารที่เข้มงวดของนางแบบ
ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเหมือนนางแบบ และถ้าธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลคุณด้วยรูปแบบที่สง่างาม คุณต้องละทิ้งอาหารทอด รมควัน และแป้ง นี่เป็นกฎที่ยึดถือโดยเพศที่ยุติธรรมซึ่งชีวิตเกี่ยวข้องกับแคทวอล์คนอกจากนี้อาหารที่รู้จักกันดีซึ่งออกแบบมาสำหรับ 3 วันโดยลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กก. สามารถต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มอาหารเช้าด้วยไข่ต้มและชาหนึ่งฟอง แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล ไม่มีขนมปังและช็อคโกแลต ปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัด สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปรนเปรอตัวเองด้วยคอทเทจชีส 125 กรัม หลังจากผ่านไป 2, 5–3 ชั่วโมง ให้คว้าคอทเทจชีสอีกครั้งในปริมาณที่เท่ากัน
จากข้อมูลข้างต้น เป็นที่เข้าใจได้ว่าการควบคุมอาหารสำหรับนางแบบเกี่ยวข้องกับการไม่รับประทานอาหารหลังเวลา 14:00 น. แม้จะมีการเสียสละดังกล่าว แต่ใน 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
นอกจากนี้ยังมีอาหารรุ่นที่สองซึ่งคุณต้องบริโภค 1,000 แคลอรีต่อวัน คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ โดยไม่มีน้ำตาลเพื่อชำระร่างกาย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยไข่ลวก 2 ฟองและเนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม ทาเนยบางๆ ลงบนขนมปัง ชาเขียวจะกลายเป็นของเหลว หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้ดื่มชาเขียวร้อนสักแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ในเมนูนี้ประกอบด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์มากถึง 100 กรัม สลัด (ลองผสมถั่ว 300 กรัม ถั่วลันเตา สลัดผักสด และน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ) ผลไม้ไม่หวานสองสามชิ้นและชาร้อนหรือน้ำเปล่า. จิบชาอีกครั้งประมาณ 16.00 น. ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มน้ำร้อนหรือชาเขียวเท่านั้นห้ามทานอาหาร
อาหารสำหรับนางแบบสามารถทำได้ไม่เกินเดือนละครั้งในระหว่างที่ห้ามใช้เกลือและน้ำตาลโดยเด็ดขาด
อาหารมะนาว
ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. ในเวลาเพียง 2 วัน แม้จะมีข้อห้ามมากมาย แต่เธอก็เป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่เด็กผู้หญิงที่พร้อมในทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น
ลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วนี้เฉพาะเมื่อคุณมีกระเพาะอาหารที่แข็งแรงและไม่มีความเป็นกรดสูง ระยะเวลาสูงสุดของการจำกัดอาหารที่แนะนำคือ 2 วัน
ผสมน้ำมะนาวเจ็ดลูกกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง และ 1 ช้อนชา พริกแดงและร้อน เทส่วนผสมที่เตรียมไว้ด้วยน้ำ (1.5 ลิตร) ควรดื่มเครื่องดื่มที่เกิดขึ้นตั้งแต่เช้าจรดเย็นไม่มีอาหาร หากคุณรู้สึกวิงเวียน ปวดท้อง หรือนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้หยุดรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
หลังจากผ่านไป 2 วัน คุณไม่ควรกระโจนอาหาร ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา
อาหาร Kefi สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารโมโนได้รับการออกแบบเป็นเวลาสามวันหลังจากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? เพียงดื่ม kefir ธรรมดา 5-6 ครั้งต่อวัน บริโภคเครื่องดื่มวันละหนึ่งถึงหนึ่งลิตรครึ่ง
หากคุณปฏิเสธที่จะกิน คุณจะรู้สึกหิว แต่การเอาชนะความรู้สึกนี้ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ หากดูเหมือนควบคุมความหิวไม่ได้ ให้กินผักหรือผลไม้
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเก้าวันกับ kefir เดียวกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-9 กก. ใน 3 วันแรกนอกเหนือจาก kefir คุณสามารถกินข้าวไม่ใส่เกลือในปริมาณ 100 กรัม จากนั้นอาหารสำหรับสามวันถัดไปควรรวม kefir ไขมันต่ำในปริมาณเท่าใดก็ได้และเนื้อไก่ 100 กรัม ในช่วงสามวันที่ผ่านมา เชื่อมต่อแอปเปิ้ลสดกับ kefir
ข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์นมหมัก:
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
- ยาแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม
- ย่อยโปรตีนได้ดี
- ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
- ส่งเสริมการฟื้นฟูการเผาผลาญ
- มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหาร kefir อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อย
อาหารบัควีท
อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากถึง 20 กก. ใน 30 วันและอยู่ในหมวดหมู่สุดขีด เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นของอาหารในตอนเย็นด้วยการแช่บัควีทในน้ำ (ประมาณ 10-12 ชั่วโมง) เริ่มอาหารเช้าด้วยโจ๊กไม่ใส่น้ำมัน น้ำตาล และเกลือ คุณสามารถดื่มด้วย kefir ไขมันต่ำ (มากถึง 1 ลิตรต่อวัน) ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถกินได้สี่ชั่วโมงก่อนนอนและบัควีทเท่านั้น ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณบัควีทหรือน้ำที่บริโภคแม้ว่าคุณจะรักบัควีทมาโดยตลอด แต่ผลิตภัณฑ์นี้ก็สามารถเบื่อได้ภายในหนึ่งเดือน
บัควีทมีสารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญสูง ดังนั้นแคลเซียมจึงต่อสู้กับฟันผุและทำให้เล็บแข็งแรงขึ้น แมกนีเซียมช่วยรักษาโรคซึมเศร้า และโพแทสเซียมมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต แต่ถ้าในวันแรกที่คุณรู้สึกว่าไม่เปลี่ยนแปลงในทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ครบถ้วน
อาหารเม็ดแตงโม
ใครไม่รักแตงโม ?! ของหวานจากธรรมชาตินี้ไม่เพียงแต่ทำให้พอใจกับรสชาติพิเศษและกลิ่นหอมสดชื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องกินแตงโมในปริมาณ 1 กิโลกรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม ต่อวัน ในเวลาใดก็ได้ เพียงลืมผลิตภัณฑ์ที่เหลือในวันที่เจ็ด คุณสามารถใช้ชาเขียวหรือน้ำดื่มเป็นเครื่องดื่มได้
หากคุณคิดว่าการทานอาหารแตงโมแบบยากๆ นั้นยากเกินไปสำหรับคุณ ลองแบบอ่อนกว่านี้ โดยที่อาหารไม่ได้มีแค่แตงโมเท่านั้น แต่ยังมีขนมปังข้าวไรย์ด้วย (มื้อเดียว - ขนมปังไม่เกินสองแผ่น) ในกรณีนี้ควรขยายอาหารเป็น 8-10 วัน
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีหลังรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และเริ่มรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามงดอาหารจำพวกแป้ง อาหารหวาน รมควันและไขมัน
นอกจากนี้ยังมีอาหารขนถ่ายแตงโมรุ่นที่สามซึ่งออกแบบมาสำหรับ 5 วันโดยลดน้ำหนัก 3-5 กก. อาหารของการลดน้ำหนักดังกล่าวรวมถึงแตงโมและอาหารเช้ากลางวันและอาหารเย็นที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับอาหารเช้า ให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม และดื่มชาเขียว 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปรุงซีเรียลบางชนิด (เช่น ข้าวหรือบัควีท) ในปริมาณมากถึง 250 กรัม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ปรนเปรอร่างกายด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น - ข้าว. สำหรับแตงโม (เนื้อผลไม้หรือน้ำผลไม้) ผลิตภัณฑ์นี้ควรเป็นอาหารว่าง
ข้อดีของอาหารแตงโม ได้แก่ ประสิทธิภาพสูงในเวลาอันสั้น ต้นทุนทางการเงินเพียงเล็กน้อย องค์ประกอบอันมีค่าของผลไม้ ตลอดจนการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ แตงโมมีคุณสมบัติขับปัสสาวะและอหิวาตกโรค ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม และช่วยคืนความสมดุลของกรดเบส แต่เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ มันมีข้อห้ามในตัวเอง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตและระบบทางเดินปัสสาวะ แตงโมจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ใช้แตงโมในทางที่ผิดสำหรับโรคกระเพาะและโรคเบาหวาน
เป็นที่น่าสังเกตว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ บางทีแทนที่จะอดอาหารอย่างเข้มงวด คุณควรคิดถึงวันอดอาหารที่มีเพียงวันเดียว นักโภชนาการกล่าวว่าวันอดอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยซ้ำ
เคล็ดลับวิดีโอลดน้ำหนัก: