ปรากฎว่าด้วยโภชนาการคุณสามารถปรับปรุงสายตาของคุณได้! ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอาหารที่ช่วยชะลอความชราของเรตินาและส่งผลต่อระบบหลอดเลือด ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางมาก ต้องได้รับการปกป้องและบำรุงอย่างต่อเนื่องด้วยวิตามิน ท้ายที่สุดแล้วดวงตาต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปการอดนอนและความดันโลหิตสูงในตอนแรก เรือเริ่มระเบิดมีความรู้สึกไม่สบายและวิตกกังวลซึ่งกระตุ้นให้กระพริบลึก วิธีการปรับปรุงสายตาของคุณ? สิ่งที่ต้องกินเพื่อคืนก็จะเป็นหัวข้อรีวิววันนี้ครับ
สาเหตุของความบกพร่องทางสายตา
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความบกพร่องทางสายตา
- โรคติดเชื้อ ได้แก่ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
- รอยโรคและโรคของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อดวงตาและการรับรู้ทั้งหมดของร่างกาย
- โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะการกระจัด
- การปนเปื้อนของร่างกายด้วยตะกรันและสารพิษ
- นิสัยที่ไม่ดี: บุหรี่และแอลกอฮอล์
- ในเด็ก การมองเห็นจะเสื่อมลงเนื่องจากอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากใช้คอมพิวเตอร์หรือทีวีเป็นเวลานาน
โภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพดวงตา
จำเป็นต้องเริ่มติดตามการรักษาการมองเห็นโดยเร็วที่สุด โรคทางสายตาที่อันตรายที่สุดคือ: ต้อกระจก ต้อหิน และจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้เกิดโรคดังกล่าว คุณต้องกินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามอาหารตา ซึ่งจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการเกิดโรคต่างๆ
ในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:
- ปริมาณอาหารควรอยู่ในระดับปานกลาง
- อาหารมีความสมบูรณ์ หลากหลาย และย่อยง่าย
- กินอาหารที่มีวิตามิน A, E, C, ลูทีน, สังกะสีและโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (กรดไขมันไม่อิ่มตัว)
กรณีเป็นโรคตา จำเป็นต้องกินอาหารที่ร่างกายดูดซึมและย่อยได้ง่าย เป็นที่พึงประสงค์ว่าเป็นอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการอบร้อน อาหารประจำวันควรเป็นพืช 60% อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามิน A, E และ C จะช่วยแก้ไขการมองเห็น นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมัน ของหวาน และแป้งยังเป็นอันตรายต่อทั้งรูปร่างและดวงตา
อาหารที่ช่วยเพิ่มการมองเห็น
โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนคงเคยได้ยินว่าการกินแครอทและบลูเบอร์รี่นั้นดีต่อสายตา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยฟื้นฟูความสมบูรณ์และการมองเห็น
แครอท
แครอทเป็นผลิตภัณฑ์ยาตัวแรกในการปรับปรุงการมองเห็น ประกอบด้วยเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก ซึ่งในร่างกายจะกลายเป็นวิตามินเอ แต่แคโรทีนจะถูกดูดซึมร่วมกับไขมันเท่านั้น: น้ำมันพืช มายองเนสหรือครีมเปรี้ยว องค์ประกอบที่มีค่านี้ทำให้สามารถแยกแยะวัตถุในความมืดได้ เมื่อขาดไป ความชัดเจนของการมองเห็นในยามพลบค่ำเริ่มลดลงจนสูญเสียไปโดยสิ้นเชิง
ผักมีวิตามิน C, B, D, E, โพแทสเซียม, แคลเซียม, โซเดียม, สังกะสี, ทองแดง, ฟลูออรีน, ฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กในระดับที่น้อยกว่า
มันจะดีกว่าที่จะกินแครอทสดหรือตุ๋นขูดกับไขมัน คุณสามารถดื่มน้ำแครอท 200 กรัมในตอนเช้า
บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ป่าที่ดีต่อสุขภาพมาก ประกอบด้วยธาตุเหล็ก โคบอลต์ ซีลีเนียม แมงกานีส ทองแดง สังกะสี และวิตามิน A, C, B ช่วยเพิ่มการมองเห็น ป้องกันสายตาสั้น ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเรตินา เสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ป้องกันต้อกระจก และโรคต้อหิน
แพทย์แนะนำให้ใช้โดยเฉพาะกับคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน บรรทัดฐานรายวันคือ 100 กรัมของผลเบอร์รี่สด ผลไม่ค่อยดีนักเมื่อถูกแช่แข็งในฤดูหนาว คุณสามารถชงชาวิตามินจากบลูเบอร์รี่แห้งได้ สำหรับการป้องกันก็เพียงพอที่จะบริโภคผลเบอร์รี่ 1 แก้วต่อวันเป็นเวลา 2 เดือน
ผักโขม
ผักโขมช่วยปกป้องดวงตาจากโรคภัย ปกป้องจากการแก่ก่อนวัย และมีส่วนทำให้จอประสาทตาเสื่อมซึ่งนำไปสู่การตาบอด ประกอบด้วยวิตามินจำนวนมาก (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), โปรตีนจากพืช, กรดอะมิโน, แคโรทีน, ซีแซนทีนและลูทีนส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากต้อกระจก
การบริโภคผักโขมเป็นประจำจะไม่เพียงป้องกันการพัฒนาของต้อกระจก แต่ยังเสริมสร้างดวงตา บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า อัตรารายวันของหญ้าคือ 100 กรัมต่อวัน คุณต้องกินมันดิบหรือต้ม
ปลา น้ำมันปลา อาหารทะเล
ปลาเกือบทุกประเภทมีกรดไขมันที่มีผลดีต่ออวัยวะทั้งหมด ปลาที่มีไขมัน อาหารทะเล และน้ำมันปลามีวิตามิน D, A, B, กรดโฟลิก, โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (กรดไขมันไม่อิ่มตัว) ซึ่งมีความสำคัญต่อการปกป้องดวงตา องค์ประกอบเหล่านี้ก่อให้เกิดของเหลวน้ำตา เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ป้องกันการพัฒนาของความเสื่อมของ macular ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะของการมองเห็นและสภาพของเส้นประสาทในเรตินา
การขาดกรดไขมันคุกคามความบกพร่องทางสายตาและตาแห้ง เพื่อรักษาดวงตาของคุณให้อยู่ในสภาพดี การบริโภคปลา (300 กรัม) สัปดาห์ละครั้ง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรลก็เพียงพอแล้ว
ช็อคโกแลตสีดำ
คุณสมบัติการรักษาของช็อคโกแลตอธิบายโดยเนื้อหาของฟลาโวนอยด์ซึ่งปกป้องและเสริมสร้างผนังเลือดของหลอดเลือดของดวงตาบำรุงและปรับปรุงเซลล์ของเรตินา การรักษาสามารถป้องกันการเริ่มมีสายตาสั้นและสูญเสียการมองเห็นในวัยชรา อัตรารายวันของดาร์กช็อกโกแลตโดยเฉพาะที่ไม่มีสารเติมแต่งและสิ่งสกปรกคือ 10-30 กรัม
ไข่
ไข่มีประโยชน์อย่างมากต่อการมองเห็น เพราะมีโปรตีน วิตามิน กำมะถัน กรดอะมิโน และลูทีน ซึ่งช่วยป้องกันการก่อตัวของต้อกระจกและปกป้องเส้นประสาทตา ไข่แดงมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบด้วยวิตามิน D, E, A, B6 และ B12 ไข่นกกระทาอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1 และ B2 มากกว่าไข่ไก่ วิตามินทั้งหมดเหล่านี้ปรับปรุงการเผาผลาญของเนื้อเยื่อตา การขาดสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความแห้งกร้านของกระจกตาเยื่อบุตาอักเสบและข้าวบาร์เลย์
ผลิตภัณฑ์นี้บรรเทาความตึงเครียดของดวงตา ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาระบบประสาท เพื่อเสริมสร้างและรักษาการมองเห็น ก็เพียงพอแล้วที่จะกินไข่ 2–5 ฟองต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้ต้มหรืออบ แต่สารอาหารทั้งหมดส่วนใหญ่จะถูกเก็บรักษาไว้ในไข่ลวกและลูทีนในไข่ดิบ
ถั่วและเมล็ด
เมล็ดพืชและถั่วใดๆ (อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท วอลนัท) มีสังกะสี วิตามินอี และบี2 (หรือไรโบฟลาวิน) วิตามินบี 2 มีผลดีต่อการมองเห็นและการรับรู้สี การขาดมันนำไปสู่โรคอักเสบเช่นเกล็ดกระดี่และเยื่อบุตาอักเสบ วิตามินอีช่วยปกป้องดวงตาจากการทำลายของอนุมูลอิสระ บรรเทาอาการเมื่อยล้า ป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาและการลุกลามของต้อกระจก
ถั่วควรเป็นเมนูประจำสำหรับผู้ที่อยู่หลังจอคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ และดูทีวีเป็นเวลานาน สำหรับการป้องกันก็เพียงพอที่จะกินถั่วหนึ่งกำมือต่อวัน
คอทเทจชีส นม และผลิตภัณฑ์จากนม
คอทเทจชีสอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งให้เลือดไปเลี้ยงดวงตาได้ดี นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งให้ความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อตาและแคลเซียมซึ่งเสริมสร้างตาขาว
นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต kefir นมอบหมัก) มีวิตามินดี วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) และแคลเซียม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับการรับรู้สีที่สดใสและการมองเห็นในที่มืด แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ตามรายการอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน
บร็อคโคลี
บรอกโคลีช่วยเพิ่มการมองเห็นและป้องกันโรคต้อกระจก ผักมีลูทีนและซีซาตินซึ่งจำเป็นสำหรับเลนส์ตาบร็อคโคลี่ยังมีแคโรทีนซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากอนุมูลอิสระ
รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการมองเห็นที่ดี ได้แก่:
- ถั่วเหลือง (กรดไขมัน, วิตามินอี, สารต้านการอักเสบ);
- หัวหอมและกระเทียม (กำมะถัน);
- ผลไม้ (วิตามินซี);
- ผักใบเขียว (ลูทีนและซีซาติน);
- ถั่ว (สังกะสีและแร่ธาตุ);
- ข้าวโพด (วิตามินอี, กลุ่ม B, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม)
คำแนะนำทั่วไป: สำหรับปัญหาการมองเห็น คุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยให้ความร้อนน้อยที่สุด ซึ่งย่อยง่ายและย่อยได้ดี ในที่ทำงานคุณควรหยุดพักและเล่นยิมนาสติกเพื่อดวงตา เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์ที่บ้านได้อย่างอิสระ
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จะช่วยให้คุณพัฒนาสายตา ดูวิดีโอนี้: