เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของการฝึกด้วยยางยืดและวิธีเลือกสายรัดที่เหมาะสมเพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพ หากในฤดูหนาวสามารถซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างได้ภายใต้เสื้อผ้าที่อบอุ่นดังนั้นในฤดูร้อนผู้หญิงทุกคนก็ต้องการที่จะทำตัวให้เป็นระเบียบ ความปรารถนานี้ค่อนข้างปกติและวันนี้เราจะพยายามช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ มีอุปกรณ์กีฬาเช่นแถบยางยืด
ถ้าผู้ชายต้องการเพิ่มกล้าม ผู้หญิงก็แค่ต้องเสริมกำลัง ในกรณีแรก การฝึกด้วยเวทเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่เด็กผู้หญิงสามารถออกกำลังกายโดยใช้แถบยางยืดและแก้ปัญหาได้
ข้อดีและข้อเสียของแถบยางยืด
ในตอนแรก อุปกรณ์กีฬานี้ถูกใช้โดยผู้ที่ต้องการพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้มันได้กลายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจำลอง เทปนี้สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ยังใช้ที่บ้านและระหว่างเดินทางได้อีกด้วย อุปกรณ์กีฬานี้มีหลายชื่อ แต่เราจะเรียกมันว่ายางยืด
ข้อได้เปรียบหลักของโพรเจกไทล์คือความสามารถในการสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก โดยการพับเทป คุณมีโอกาสที่จะดำเนินการโหลด ชั้นเรียนที่มีเครื่องจำลองนี้จะช่วยให้เด็กผู้หญิงไม่เพียงแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด ข้อต่อจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยางยืดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะได้รูปร่างที่ต้องการและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ต้นทุนต่ำ ความกะทัดรัด และความสะดวกในการใช้งานเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของเครื่องจำลอง แถบยางยืดไม่ใช้พื้นที่มากในอพาร์ตเมนต์ และคุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางหรือรถไฟท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในฤดูร้อน
การออกกำลังกายแบบยางยืดมีประโยชน์อย่างมากกับเด็กผู้หญิง ด้วยคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและกระจายน้ำหนักระหว่างกันอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม เครื่องจำลองมีข้อเสียหลายประการ:
- วัสดุของกระสุนปืนคือน้ำยางซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้บนผิวหนังเมื่อสัมผัสกับร่างกายและเทป
- บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงบ่นว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยยางยืด เครื่องจำลองจะหลุดออกจากมือหรือถูผิวหนัง (เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณต้องใช้ถุงมือ)
- เมื่อใช้เป็นเวลานาน เทปจะยืดออกและอาจแตกหักได้
- การไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
วิธีการเลือกวงยืดหยุ่นที่เหมาะสม?
แถบยางยืดมีลักษณะเฉพาะบางประการ และควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อเลือกเครื่องจำลอง พวกมันมีสีต่างกันซึ่งระบุระดับความต้านทานของกระสุนปืน:
- น้ำหนักเบา - สีเหลือง;
- โหลดปานกลาง - แดงหรือเขียว
- สูง - ม่วง, ม่วงหรือน้ำเงิน
อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายมีรหัสสีต่างกัน และเมื่อเลือกโพรเจกไทล์ คุณต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถซื้อเข็มขัดที่มีระดับการบรรทุกต่างกันได้ทันที มันสบายมากและคุณจะสามารถทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับการเลือกระดับการโหลด เพราะประสิทธิภาพของคลาสของคุณขึ้นอยู่กับมัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 5 ครั้ง เราแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องจำลองที่อ่อนลงคุณไม่สามารถโอเวอร์โหลดร่างกายได้เนื่องจากจะไม่อนุญาตให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ปัญหาที่สำคัญไม่แพ้กันในการเลือกอุปกรณ์กีฬาคือความยาวของเทป สำหรับการฝึกที่สะดวกสบาย ตัวบ่งชี้นี้ควรมีความยาวอย่างน้อย 1.2 เมตร วิธีนี้จะช่วยให้คุณพับแถบยางยืดและปรับน้ำหนักได้ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลตามที่ต้องการ ก่อนออกกำลังกายส่วนหลัก คุณต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเดินเข้าที่อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายด้วยยางยืดทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ และควบคุมการหายใจ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุดของวิถีการเคลื่อนที่ กล้ามเนื้อต้องตึงตลอดเวลาตลอดทั้งชุด จากนั้นจึงจะแข็งแรงขึ้น เมื่อการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณเสร็จสิ้น ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อชุดหนึ่ง หากในขณะทำการเคลื่อนไหวใดๆ คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด การออกกำลังกายควรถูกแยกออกจากโปรแกรมการฝึก
ออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบั้นท้าย
การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดจะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อื่นๆ ในการฝึก ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับชุดของการออกกำลังกายที่มีแถบยางยืดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย นี่เป็นหนึ่งในปัญหาและผู้หญิงทุกคนในชั้นเรียนออกกำลังกายให้ความสนใจกับบั้นท้ายเป็นอย่างมาก:
- ต่อขอบเทปให้เป็นวงแหวน วางไว้บนขาในบริเวณข้อเข่า หลังจากนั้นคุณต้องลุกขึ้นยืนโดยแยกขาออกจากกันก่อนแล้วนั่งยอง ๆ เล็กน้อยแล้วเริ่มก้าวไปข้างหน้า
- นอนหงายด้วยเทปพันรอบข้อเท้า ยกขาขึ้นทีละข้างขณะยืดเครื่อง ทุกๆครั้งที่สี่จะต้องยกขาขึ้นจากพื้น
- ขาจะต้องห่างกันและต้องทำครึ่งหมอบ ในกรณีนี้ วงแหวนของเทปควรอยู่ที่ระดับข้อเข่า
การเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ทั้งหมดจะต้องดำเนินการ 15 ครั้ง
ออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับกล้ามเนื้อแขนและขา
คุณคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกแล้วถึงเวลาที่จะย้ายไปที่กล้ามเนื้อแขนและขา:
- ยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเทปแล้วจับปลายให้อยู่ในมือ เริ่มยกและลดแขนโดยให้หลังตรง การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเป็นเวลาสามนาที
- เทปอยู่ในมือซึ่งต้องนำมาด้านหลัง ในเวลาเดียวกัน ขาจะอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ และแขนก็กางออกจากกัน เริ่มปิดและกางแขนออก
- ขาข้างหนึ่งอยู่ตรงกลางของตัวเครื่องและจับปลายสายด้วยมือของคุณ ขาอีกข้างควรเอนหลังและงอที่ข้อเข่า เริ่มยกและลดข้อศอกของคุณ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการ 30 ครั้ง
- นอนตะแคงพิงข้อศอก ห่วงเทปต้องยึดกับข้อเท้า ยกขาท่อนบนของคุณขึ้นแล้วลดระดับลง หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวในด้านที่สอง สำหรับแต่ละขา คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ยืนด้วยมือของคุณที่เอวของคุณ ขยับขาออกไปด้านข้างโดยวางแหวนไว้ที่ข้อเท้า
ออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง
ผู้หญิงคนไหนที่ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ แต่ด้วยเหตุนี้ เธอจึงต้องทำงานหนักเพื่อดูแลร่างกายของเธอ ตอนนี้เราจะพิจารณาชุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
- นั่งลง สวมแหวนที่นิ้วเท้า แล้วจับขอบอีกข้างของแหวนด้วยมือ หลังจากนั้นให้อยู่ในท่าหงายแล้วกลับจากตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
- ต้องถือเทปไว้ในมือโดยเหยียดขึ้นเหนือศีรษะจึงดึงเครื่องจำลอง เริ่มสลับขากลับโดยหันลำตัวไปด้านข้างพร้อมกัน
การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการซ้ำ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสนใจเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีไขมันสะสม เช่น ก้น หน้าท้อง ต้นขา แขนและขา ในกรณีนี้กลับกลายเป็นว่าถูกลืมและไม่อนุญาต สภาพของกระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล เป็นกล้ามเนื้อหลังที่เป็นเครื่องรัดตัวที่รองรับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบวงยืดหยุ่นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้:
- ถือเทปในมือที่ควรคว่ำ อยู่ในท่านอนหงายและเริ่มยกลำตัวและแขนขึ้นช้าๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักของแขนในระหว่างการยก จำเป็นต้องกางออกด้านข้างเพิ่มเติม
- ขาอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่และแขนลดระดับไปตามร่างกายขณะถือเครื่องจำลอง ยกข้อไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดและหยุดสามครั้งที่จุดสิ้นสุดของวิถี จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง
การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดวงยืดหยุ่นที่ดีที่สุด
และตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชุดพร้อมแถบยางยืด ในการทำบทเรียน คุณจะต้องใช้พรมนอกเหนือจากเครื่องจำลอง การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างจะต้องดำเนินการตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยพยายามให้หยุดระหว่างการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เมื่อวงกลมแรกเสร็จสิ้น ให้พักสักสองสามนาที โดยรวมแล้ว คุณต้องทำให้ครบสามวง
- ออกกำลังกายครั้งที่ 1 - แทงด้วยการเลี้ยว กล้ามเนื้อคาดไหล่ ก้น หน้าท้อง และเอ็นร้อยหวายพัฒนาขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับหมอบกรรไกร เครื่องจำลองจะต้องพับครึ่งและถือไว้ข้างหน้าคุณ สังเกตว่าฝ่ามือควรชี้ไปที่พื้น งอข้อศอก ยืดเครื่องให้กว้างที่สุดแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ในตำแหน่งนี้ควรนำสะบักมารวมกันและควรลดข้อต่อไหล่ ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ มีความจำเป็นต้องพุ่งเท้าไปข้างหน้าแล้วหันลำตัวไปด้านข้าง ควรทำ 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
- ออกกำลังกายครั้งที่2 - หมอบ ลูกหนูและต้นขาด้านในมีส่วนร่วมในการทำงาน เข้าสู่ตำแหน่งยืน ริบบิ้นพับอยู่ในแขนที่ยื่นออกไปเหนือศีรษะ ก้าวเท้าไปทางซ้ายแล้วย่อตัวลงในหมอบลึก ในเวลาเดียวกันต้องวางมือลงและกางออกให้กว้างที่สุด ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 3 - วิดพื้นด้วยเทป กล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง และลูกหนูกำลังได้รับการออกกำลัง ถือเครื่องจำลองไว้ในมือแล้วห่อไว้ด้านหลังที่ด้านบน เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานและเริ่มดันขึ้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 4 - ดึงเข็มขัด กล้ามเนื้อของขา, ผ้าคาดไหล่, ลูกหนูและหน้าอกพัฒนา ขาซ้ายอยู่ตรงกลางเครื่องและจับปลายไว้ในมือ ข้อต่อข้อศอกในตำแหน่งเริ่มต้นจะงอและกดเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วกางแขนออกไปข้างหน้า สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 5 - ดึงเทปด้วยมือเดียว กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างกำลังได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับลูกหนู คุณต้องก้าวเท้าเดียวตรงกลางเครื่องจำลองและใช้ปลายเท้าข้างเดียว หลังจากทำการแทง ให้ลดเครื่องไปที่ขารองรับของคุณ ลุกขึ้นจากตำแหน่งหมอบยกแขนด้วยเทปไปที่หน้าอกขณะงอข้อศอก ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
ทำชุดออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดในวิดีโอด้านล่าง: