คำจำกัดความของอาการเมาสุราและสาเหตุหลักของมัน อาการและอาการแสดงเฉพาะสำหรับการวินิจฉัยโรคในประชากร วิธีการหลักในการควบคุมและหลักการป้องกันโรค การกินมากเกินไปหรือการกินมากเกินไปเป็นความผิดปกติของการกินชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ เป็นผลให้คนกินอาหารจำนวนมากโดยไม่สังเกตเห็นเนื่องจากขาดความอิ่มแปล้ ภาวะนี้อาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงถึงหนึ่งวัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ปัจจัยในการพัฒนาความผิดปกติของการดื่มสุรา
ปัญหาการกินมากเกินไปเริ่มเด่นชัดขึ้นทุกปี ทุกวันนี้ มีเหตุผลมากมายที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาการกินการดื่มสุราได้ และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งทำให้ทั้งโรคและการรักษาในอนาคตแย่ลง
สาเหตุทั้งหมดของการกินมากเกินไปไม่ได้แบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:
- จิตวิทยา … รวมถึงความผิดปกติทางจิตต่างๆ เช่น รบกวนการนอนหลับ โรคประสาท ความหวาดระแวง อาการหลงผิด แต่สิ่งสำคัญตามกฎคือการมีภาวะซึมเศร้า เป็นโรคนี้ที่นำหน้าหรือมาพร้อมกับการพัฒนาการกินมากเกินไปเสมอ ความรู้สึกไม่พอใจ เหนื่อยล้า ขาดความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ ทำให้บุคคลแสวงหาความสุขในอาหาร
- ทางสังคม … ซึ่งรวมถึงสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสังคม ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนรู้จัก ตามกฎแล้วการละเมิดครั้งแรกเกิดขึ้นในวัยเด็ก นิสัยของผู้ปกครองหลายคนในการเชื่อมโยงอาหารกับรางวัลหรือรางวัลนั้นฝังอยู่ในความทรงจำของเด็กเป็นเวลานานและกลายเป็นปัญหา ในโลกของผู้ใหญ่ การละเมิดเป็นไปตามมาตรฐานความผอมบางที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ซึ่งทุกคนไม่สามารถอวดได้ เป็นผลให้มีความรู้สึกไม่เท่าเทียมกันความเหงาแม้ในหมู่ผู้คนและปัญหาการยึดค่าชดเชย
- ชีวภาพ … กลุ่มนี้มีความหลากหลายมากที่สุด ความพ่ายแพ้ของโครงสร้างของสมองโดยเฉพาะไฮโปทาลามัสทำให้เกิดการหยุดชะงักของแรงกระตุ้นเกี่ยวกับความรู้สึกอิ่มและความหิว เป็นที่เชื่อกันว่าเนื่องจากการผลิตเซโรโทนินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ไม่เพียงพอ การส่งผ่านของพวกมันจึงสามารถยับยั้งได้ ส่วนประกอบหลักของระบบต่อมไร้ท่อคือฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ซึ่งความผิดปกติดังกล่าวอาจนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงทั่วร่างกาย
- กรรมพันธุ์ … การปรากฏตัวของการวินิจฉัยเดียวกันในญาติคนหนึ่งมักจะยืนยันการวินิจฉัย นี่เป็นเพราะทั้งมารยาทในการเลี้ยงดูและความโน้มเอียงทางพันธุกรรม ในกรณีนี้ พวกเขาพูดถึงการแพร่กระจายของการกลายพันธุ์ที่เกิดขึ้นเองในหลายชั่วอายุคน และมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคนี้ร่วมกับพวกเขา
- อาหาร … โภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงของว่างอย่างรวดเร็ว การใช้อาหารรสเผ็ด ของทอด และไขมัน มักจะทำให้กระบวนการความอิ่มช้าลง ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงหยุดควบคุมความถี่และปริมาณของอาหารค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นปริมาณวิกฤต
- มีภูมิคุ้มกัน … ดังที่คุณทราบในระหว่างการถ่ายโอนของโรคใด ๆ ผู้ป่วยประสบกับการสูญเสียธาตุและสารอาหารที่สำคัญมากมายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นตัวเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดในเส้นทางสู่การฟื้นฟูแต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากเกินไปในสภาวะนี้ไม่ได้ดีขึ้น แต่กลับทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
อาการหลักของการกินผิดปกติ
อาการทางคลินิกของความตะกละนั้นค่อนข้างชัดเจนและสังเกตได้สำหรับผู้อื่น แต่ปัญหาหลักคือหลายคนมองว่าสิ่งนี้เป็นความอยากอาหารปกติหรือเพิ่มขึ้น โดยไม่เข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ตัวเขาเองยังไม่สามารถประเมินสภาพของเขาในเชิงวิพากษ์ได้และในทางกลับกันก็พยายามซ่อนมันในทุกวิถีทาง
วันนี้มี 3 กลุ่มอาการใหญ่ของความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา:
- เกี่ยวกับพฤติกรรม … คำพูดประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการกินอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสองชั่วโมงหรือแม้แต่ทั้งวันแต่ไม่เสมอไป บางครั้งผู้คนจะทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ท่ามกลางเพื่อนฝูง แต่พวกเขาก็ชดเชยการขาดแคลนด้วยการรับประทานอาหารที่บ้านคนเดียว เป็นลักษณะเฉพาะที่คนส่วนใหญ่ซ่อนรสนิยมและความปรารถนาของพวกเขาสามารถซ่อนอาหารสำหรับภายหลังหรือกินได้โดยไม่ต้องมีอาการหิว การควบคุมตนเองในคนเหล่านี้แทบจะไม่มีเลย พวกเขาไม่สามารถหยุดตัวเองหรือปฏิเสธสิ่งใดๆ ได้ โดยไม่คำนึงถึงความอิ่ม
- ทางอารมณ์ … นี่คือสิ่งที่ผู้ป่วยรู้สึกทุกวัน น่าเสียดายที่การบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้พวกเขาพึงพอใจทางศีลธรรม ในทางกลับกัน มันยิ่งกดดันสภาพจิตใจมากขึ้นไปอีก ทำให้เข้าใกล้สภาวะจิตที่หดหู่มากขึ้น การไม่สามารถได้รับเพียงพอทำให้คนรู้สึกละอายใจกับปริมาณที่กินต่อหน้าตัวเองและผู้อื่น ในกระบวนการกินดูเหมือนว่าพวกเขาจะเข้าสู่ภวังค์ซึ่งพวกเขาไม่สามารถควบคุมตนเองได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ยังเป็นโรคอ้วนอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้ว พวกเขาไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการแก้ไขโภชนาการ ซึ่งน่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิม ความสุขเพียงอย่างเดียวคือกระบวนการกินอาหารอีกครั้งซึ่งปิดวงจรอุบาทว์นี้ในชีวิตของผู้ป่วย ดังนั้นการขาดอารมณ์อย่างต่อเนื่องจึงเป็นสัญญาณสำคัญของการกินมากเกินไป
- การทำงาน … อาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความผิดปกติหลายอย่างในร่างกาย การไม่ออกกำลังกาย, ความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, การรบกวนการนอนหลับพัฒนา อาการปวดศีรษะ ช่องท้อง หรือข้อต่ออาจเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ เล็บเปราะ, ผมร่วง, การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง, โรคของระบบทางเดินหายใจ (ARVI, ไข้หวัดใหญ่, คอหอยอักเสบ) ระบบทางเดินอาหารทนทุกข์ทรมานจากการพัฒนาของ stomatitis, โรคแผลในกระเพาะอาหาร, กรดไหลย้อน gastroesophageal, การเคลื่อนไหวของลำไส้บกพร่อง (ท้องผูกหรือท้องเสียเกิดขึ้น) และแม้แต่โรคริดสีดวงทวาร ลดเสียงของกล้ามเนื้อ ความเกียจคร้านง่วงนอนขาดแรงจูงใจในการดำเนินการปรากฏขึ้น
บันทึก! อาการที่อธิบายไว้จะไม่สังเกตเห็นได้ทันที ในช่วงเริ่มต้นของโรคสามารถวินิจฉัยได้เฉพาะอาการส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ควรแจ้งเตือนแล้ว
คุณสมบัติของการต่อสู้กับการกินมากเกินไป
แนวทางการรักษาความผิดปกติของการกินการดื่มสุราควรเป็นแนวทางทีละขั้นตอน ประการแรก จำเป็นต้องค้นหาปัจจัยเริ่มต้นหลักและกำจัดมัน บางครั้งช่วงเวลานี้เท่านั้นที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถฟื้นตัวได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการรักษาที่ซับซ้อนและยาวนาน ประการที่สอง คุณต้องสอนการควบคุมตนเองของผู้ป่วยแล้วจึงหันไปใช้การรักษาเสริมเท่านั้น
เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการดื่มสุรา
มีบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาเป็นผู้ที่สนับสนุนการรักษาโรคนี้ อย่าจำกัดคนหรือใช้คำว่า "ไดเอท" เวลาพูด จำเป็นต้องบอกเขาอย่างมีความสามารถว่านี่ไม่ใช่การห้าม แต่เป็นการแก้ไขซึ่งหลายคนสามารถรักษาปรับปรุงและเพิ่มอายุขัยได้
นี่คือหลักการบางประการ:
- ขจัดสต๊อกอาหารขยะ … การมีอาหารเพื่อสุขภาพในบ้านเท่านั้นจะช่วยลดความถี่ในการรับประทานอาหารอื่นๆบุคคลจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านอกจากเธอแล้วเขาจะไม่พบอะไรบนชั้นวางของในครัว อย่าลืมแยกขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย (คุกกี้ ขนมหวาน ไอศกรีม) หรืออาหารแห้ง เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารของคุณเองในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จำเป็นต้องตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการเนื้อหาที่เหมาะสมของวิตามินและแร่ธาตุ
- การวางแผนวัน … เป็นคำแนะนำที่ดีในการจดไดอารี่ซึ่งคุณสามารถตั้งเวลาและประเภทของอาหารที่คุณกินได้ จำเป็นต้องระบุอาหารทั้งหมดที่รับประทานในวันนั้น เพื่อปรับคำแนะนำที่ตามมาในภายหลังได้ นอกจากนี้ยังฝึกปฏิบัติการชั่งน้ำหนักและการฝึกประจำวัน หากมี ในตอนท้ายของสัปดาห์ ผลลัพธ์จะถูกคำนวณและประเมินผล
- ฟื้นฟูไลฟ์สไตล์ … นี่หมายถึงการออกกำลังกายที่ได้รับยาอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือวิ่งในสนามกีฬา ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกรูปแบบ (ไปที่ร้าน พาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือปั่นจักรยาน) ซึ่งไม่เพียงช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยลดเวลาว่างสำหรับการกินมากเกินไปด้วย พวกเขายังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและอารมณ์ไม่ดี
- ระเบียบการนอนหลับ … สำหรับแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของบุคคล ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับเป็นรายชั่วโมงจะถูกกำหนด จะต้องเต็มและลึก ในการทำเช่นนี้แนะนำให้ผู้ป่วยตั้งเวลานอนหลับให้เท่ากันทุกวัน เพื่อเร่งการพัฒนานิสัย คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนอาบน้ำทุกเย็นล่วงหน้า เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองหลับ สิ่งสำคัญคือต้องแยกการนอนหลับในเวลากลางวัน ซึ่งการไม่ได้ผลได้รับการพิสูจน์แล้วและรบกวนการทำงานของร่างกายเท่านั้น
- เลิกนิสัยไม่ดี … เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของโครงสร้างย่อยของสมอง เนื่องจากกลไกการออกฤทธิ์ ทำให้กระบวนการคิดช้าลง มีผลยับยั้งการผลิตสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมถึงเซโรโทนิน ซึ่งปริมาณที่ลดลงจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน ซึ่งเมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ จะสร้างปัญหาได้
การบำบัดทางจิตสำหรับการดื่มสุรา
การรักษาประเภทนี้เป็นการรักษาความผิดปกติทางการกินที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นักจิตอายุรเวทรู้วิธีจัดการกับการกินมากเกินไปได้ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญของโปรไฟล์นี้ใช้เทคนิคที่หลากหลายซึ่งประสบความสำเร็จในด้านการแพทย์ในศตวรรษของเราหลายครั้ง ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวและยังทำการนัดหมาย
วันนี้มีสามทิศทางในจิตบำบัด:
- ส่วนตัว … ดำเนินการผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนมุมมองของผู้ป่วยเอง ในระยะแรก แพทย์จะค้นพบปัจจัยกระตุ้นหลักที่มีอิทธิพล และในขั้นตอนที่สอง เขาจะสอนวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านี้ การรับรู้สาเหตุทีละน้อยช่วยให้บุคคลเปลี่ยนทัศนคติของเขาที่มีต่อเธอ และในอนาคตก็เลิกสังเกตด้วยซ้ำ การรักษาจะเกิดขึ้นในรูปแบบของเซสชั่นรายชั่วโมงในแต่ละกลุ่มสำหรับแต่ละช่วงเวลา นอกจากนี้ยังฝึกร่วมกับการรักษาอื่นๆ
- มนุษยสัมพันธ์ … เทคนิคนี้มีการเปิดเผยปัญหาในวงกว้าง สิ่งสำคัญที่นี่คือการสร้างการติดต่ออย่างใกล้ชิดของผู้ป่วยกับญาติและเพื่อนของเขา เชื่อกันว่าสำหรับคนที่เป็นโรคนี้ การสนับสนุนของสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดพวกเขากำลังพยายามแทนที่ด้วยอาหาร ความช่วยเหลือประเภทนี้มีผลดีต่อทัศนคติของบุคคลที่มีต่อผู้อื่น พวกเขากลายเป็นคนไว้วางใจและเปิดกว้างมากขึ้นในสังคมเป็นผลให้ภูมิหลังทางอารมณ์ดีขึ้นและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าลดลง
- สะกดจิต … หลายคนไม่ชอบวิธีการรักษาแบบนี้ แต่ประสิทธิภาพของมันไม่เคยหยุดนิ่ง ประการแรกเขาเร็วกว่าคนอื่น ๆ พบว่าในจิตใต้สำนึกของผู้ป่วยสาเหตุของการกินมากเกินไปและปราศจากความช่วยเหลืออื่นใดสามารถกำจัดได้ ประการที่สอง การทำเซสชั่นดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์หลังจากเข้ารับการตรวจเพียงไม่กี่ครั้ง โดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล ทำให้เขาหงุดหงิดน้อยลงและถอนตัวออกไป
การรักษาด้วยยาสำหรับการกินมากเกินไป
น่าเสียดายที่การรักษาประเภทนี้ในปัจจุบันยังไม่พบการใช้อย่างแพร่หลาย มียาหลายกลุ่ม แต่ประสิทธิภาพต่ำมาก ต้องบอกด้วยว่าแทบไม่เคยใช้เป็นยาเดี่ยวเลย ส่วนใหญ่มักเป็นการรักษาร่วมกับการรักษาอื่นๆ
และยังใช้กลุ่มยาต่อไปนี้ตามปัจจัยทางสาเหตุของโรค:
- ยาต้านอาการซึมเศร้า … สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่มีลักษณะทางเคมีซึ่งช่วยระงับความรู้สึกซึมเศร้าปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มกิจกรรมทางจิต ในบรรดาที่รู้จักกันดี ได้แก่ Amitriptyline, Paroxetine และ Fluoxetine เป็นยาประเภทหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- Ataractics หรือ Anxiolytics … เหล่านี้เป็นสารยาที่สามารถระงับความวิตกกังวลเพิ่มความกระวนกระวายใจและความรู้สึกกลัว พวกเขายังบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับ ด้วยผลกระทบเหล่านี้ผู้ป่วยจะสงบลงมีความสมดุลและเงียบขึ้น ปัจจุบันมีการใช้ Oxydine, Triazolam และ Phenazepam
- ยากล่อมประสาท … ใช้ค่อนข้างบ่อยและมีผลการรักษาที่ดี ข้อดีของยากลุ่มนี้คือพื้นฐานทางธรรมชาติของยาส่วนใหญ่และมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย พวกเขาควบคุมกิจกรรมของกระบวนการสมองจึงปรับสมดุลกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง เร่งระยะการหลับใหล ใช้ทิงเจอร์ของ valerian, motherwort, Sedavit
- ยารักษาโรคจิตรุ่นใหม่ … อนุพันธ์ของริสเพอริโดนและโคลซาปีนเป็นอนุพันธ์ที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน การกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับผลที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของเซลล์ของเปลือกสมอง ด้วยเหตุนี้หลังจึงมีความทนทานต่ออิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด (adrenaline, corticosteroids)
- Adaptogens … ยากลุ่มนี้มีผลโทนิคและยาชูกำลังในร่างกายมนุษย์ทั้งหมด พวกเขายังทำบนพื้นฐานของพืชซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน สารสกัดจาก leuzea และ aralia ใช้บ่อยกว่าชนิดอื่นและแนะนำสำหรับการรักษาโรค
กายภาพบำบัดสำหรับการดื่มสุรา
การประยุกต์ใช้วิธีนี้เป็นทางอ้อม แต่สำคัญมาก วิธีการที่รู้จักกันมานาน แต่ใช้กันน้อยในปัจจุบัน ผสมผสานกับอิทธิพลทางจิตบำบัดได้ดีที่สุด บางครั้งแม้ในเวลาเดียวกัน มีหลายวิธีที่กลายเป็นหัวข้อที่เลือกได้โดยตรงสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายเมื่อตัดสินใจว่าจะกำจัดความผิดปกติของการกินมากเกินไปได้อย่างไร
นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- แบบฝึกหัดการหายใจ … วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อซึ่งขณะนี้กำลังดำเนินการผ่านโยคะเป็นหลัก ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายการควบคุมกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเพื่อการพัฒนาของการหายใจลึก ๆ ที่หายากมีผลดีต่อสถานะทางจิตของผู้ป่วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
- การออกกำลังกาย … รายการนี้มีกิจกรรมที่หลากหลายมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของพยาธิสภาพร่างกายอื่นในบุคคลอายุและข้อมูลทางกายภาพของเขา กีฬาประเภทใดก็ได้ (เดิน วิ่ง เล่นน้ำ) ภายใต้การดูแลของนักบำบัดอาการที่เป็นบวกอย่างรวดเร็วได้รับการพิสูจน์แล้วในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่ลดลง น้ำหนักตัวที่ลดลง และการปรับปรุงในสภาพทั่วไป
- การฝังเข็ม … การกระทำประเภทนี้มีการคัดเลือกและมีประสิทธิภาพสูง วันนี้มีแผนที่ของร่างกายมนุษย์ที่มีจุดฉายของอวัยวะภายในและศูนย์ความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้จึงสามารถระงับความหงุดหงิดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าได้ วิธีการนี้มีความคิดเห็นที่ดี แต่ต้องเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบ
วิธีกำจัดการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ - ดูวิดีโอ:
ความผิดปกติของการกินมากเกินไปเป็นโรคที่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดีในทุกขั้นตอน แต่น่าเสียดายที่มักถูกมองข้ามไป ต้องจำไว้ว่าการวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวเช่นโรคอ้วน, โรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท II ดังนั้นคุณต้องติดตามสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวังและฟังคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี