คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ acai berries ในการต่อสู้กับโรคอ้วน, ข้อห้ามที่เป็นไปได้ อาหารเสริม TOP-5 ที่มีผลไม้จากต้นปาล์มยูเทอร์ปา คุณสมบัติแอปพลิเคชั่นสูตรอาหารลดน้ำหนัก รีวิวจริง.
Acai berry สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้สดได้โดยการเยี่ยมชมประเทศที่พวกมันเติบโตเท่านั้น เนื่องจากมีความละเอียดอ่อนมากและเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติม แต่ผลิตภัณฑ์จากผลเบอร์รี่ acai สามารถซื้อได้ในประเทศใด ๆ ในรูปแบบแช่แข็งในรูปของผงหรือน้ำมันตลอดจนเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ซับซ้อนต่างๆ
คำอธิบายและองค์ประกอบของ acai berries
ในรูป acai berry สำหรับลดน้ำหนัก
ผลเบอร์รี่ Acai เป็นผลไม้ที่กินได้และมีสุขภาพดีมากของต้นปาล์มเขตร้อนที่เติบโตในดินแดนทางใต้และอเมริกากลางส่วนใหญ่อยู่ในเขตชายฝั่งทะเลอเมซอน พบต้นไม้จำนวนมากที่สุดในบราซิล นั่นคือเหตุผลที่ประเทศนี้มีการส่งออกผลิตภัณฑ์นี้มากที่สุด
ผลไม้เติบโตเป็นกลุ่มบนต้นปาล์มที่โตเต็มที่ซึ่งมีความสูง 12 ถึง 20 ม. ต้นไม้แต่ละต้นให้ผลผลิต 12 ถึง 25 กก. ผลไม้มีรูปร่างกลมมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2-2.5 ซม. สายตาอาจสับสนกับบลูเบอร์รี่หรือองุ่น Acai มีสีต่างกันขึ้นอยู่กับความหลากหลาย - สามารถเป็นสีดำม่วงหรือเขียว มีกระดูกขนาดใหญ่อยู่ภายใน เนื้อและผิวหนังค่อนข้างบอบบางด้วยเหตุนี้การรวบรวมจึงทำด้วยมือเพื่อไม่ให้ผลไม้เสียหาย แม้ว่าต้นปาล์มจะมีผลตลอดทั้งปี แต่การเก็บเกี่ยวจะเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิ
รสชาติของ acai berry ไม่ชัดเจน บางทีนี่อาจเป็นเพราะความหลากหลายของพืช สภาพการเจริญเติบโต หรือระดับของวุฒิภาวะ สำหรับบางคน เยื่อกระดาษมีรสชาติเหมือนราสเบอร์รี่ บางชนิดชอบช็อกโกแลต บางชนิดชอบถั่ว และบางส่วนมีรสชาติเหมือนช็อกโกแลต ถั่ว-ราสเบอร์รี่ผสมกัน ไม่ว่าในกรณีใดผลไม้ก็อร่อยและมีกลิ่นหอม พวกเขาเติมเต็มมื้ออาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ - สลัดผลไม้หรือผัก สมูทตี้และค็อกเทลอื่น ๆ
นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้วยังมีรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายของ acai berries ซึ่งจัดทำโดยองค์ประกอบที่กว้างขวาง การวิเคราะห์ทางเคมีโดยละเอียดพบว่าผลิตภัณฑ์นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไทอามีน แอสคอร์บิกและกรดแพนโทธีนิก วิตามินอี บี6 พีพี เค และอื่นๆ ค่อนข้างสูง
อาซาอิเบอร์รี่ยังประกอบด้วยธาตุอาหารหลัก (โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม แมกนีเซียม ซิลิกอน ฟอสฟอรัส กำมะถัน) ธาตุอาหารรอง (แมงกานีส สังกะสี เหล็ก ไอโอดีน ฯลฯ) กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น ทั้งหมดนี้ทำให้ผลไม้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของมนุษย์
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ acai berries สำหรับการลดน้ำหนัก
มีหลักฐานว่านอกจากคุณค่าทางโภชนาการที่สูงและคุณธรรมในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมแล้ว acai berries ของบราซิลยังมีบทบาทสำคัญในการแก้ไขน้ำหนักตัวต่อการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก และผู้ผลิตเครื่องสำอางและอาหารเสริมทุกแห่งได้เพิ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ปรับรูปร่างรูปร่างใหม่ เช่น Keto Guru อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้กำลังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ และผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าผลของต้นปาล์ม Euterpe ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ เป็นเช่นนี้หรือไม่ การทำความเข้าใจปัญหานี้จะช่วยในการวิเคราะห์องค์ประกอบของเนื้อและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่อาจส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน
โดยทั่วไป คุณสามารถซื้ออาซาอิเบอร์รี่เพื่อทำให้ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติได้ ส่วนประกอบแต่ละอย่างของพวกเขาปรับปรุงการทำงานของสมอง มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เพิ่มอัตราการสร้างเซลล์ใหม่ ปรับสมดุลเกลือน้ำและกรดเบสให้เป็นปกติ และยังช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ผู้ชายและผู้หญิงบางคนถึงกับรายงานความใคร่ที่เพิ่มขึ้นด้วยการใช้อาไซอิเบอร์รี่จากอเมซอน
อย่างไรก็ตามในองค์ประกอบของเนื้อผลไม้ไม่มีส่วนประกอบเฉพาะที่ส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณลดความอยากอาหารโดยส่งผลต่อศูนย์อิ่มตัวในสมองซึ่งอันที่จริงแล้วช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็นข้อเสียเปรียบเพราะสารกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่สามารถดำเนินการที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้มีข้อห้ามมากมายและผลเบอร์รี่เขตร้อนทำหน้าที่ทางอ้อมเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มาดูคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ acai berries สำหรับการลดน้ำหนักกันดีกว่า:
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำ … ประการแรก ผลปาล์มไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมากเพราะ เนื้อ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 240 กิโลแคลอรี โดยการเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยลงในเมนูของคุณ คุณสามารถกระจายอาหารของคุณได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อรูปร่างของคุณ
- ลดความอยากอาหาร … ผลเบอร์รี่มีเส้นใยค่อนข้างมากซึ่งไม่ถูกย่อยและไม่ให้ค่าพลังงาน มันเติมกระเพาะอาหารยืดเวลาการย่อยอาหารเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม หากคุณกินไฟเบอร์เพียงพอ ความอยากอาหารของคุณจะลดลงโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ วิธีนี้ช่วยให้หลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้ออาหารกับการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น
- คุณค่าทางโภชนาการสูง … วิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาซาอิเบอร์รี่ทำให้กระบวนการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกายเป็นปกติ รวมถึงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และยังนำไปสู่ตัวชี้วัดปกติของปริมาณของเหลวและเกลือ ขจัดอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัว
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต … เนื่องจากการทำความสะอาดหลอดเลือดจากคราบคอเลสเตอรอลทำให้ปริมาณเลือดไปยังเซลล์ทั้งหมดเป็นปกติและทำให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญของเซลล์และในกรณีที่ไม่มี เพิ่มความอยากอาหารช่วยระดมพลังงานจากไขมันสำรองที่มีอยู่
เหนือสิ่งอื่นใดผลไม้ของต้นปาล์มอเมซอน Euterpe เนื่องจากมีวิตามินสูงช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดซึ่งมักจะทำให้เกิดภัยพิบัติกับผู้คนในระหว่างการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง
ดังนั้นจึงมีผลทางอ้อมของ acai berries ต่อน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ข้อห้ามและอันตรายของอาไซอิเบอร์รี่
แม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด แต่ผลของต้นยูเทอร์พีก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ แม้ในปริมาณเล็กน้อย ผู้ที่มีอาการแพ้เฉพาะบุคคลก็สามารถทนทุกข์กับมันได้ ไม่แนะนำให้กินผลเบอร์รี่และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหารและโรคตับอักเสบรวมถึงมีปัญหาเรื่องความอยากอาหารมีน้ำหนักน้อย
ในกรณีอื่นข้อห้ามสำหรับผลเบอร์รี่ acai เกี่ยวข้องกับการใช้มากเกินไป ผลกระทบเชิงลบ: การหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ตับและไต, มึนเมาและช็อก, ปวดกล้ามเนื้อ, ท้องร่วง
นอกจากนี้ เมื่อมีการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นจำนวนมาก ความสมดุลของกรด-เบสในบางครั้งอาจถูกรบกวน และยังมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับของกลูโคสในเลือดในซีรัม ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลตรงกันข้ามกับน้ำหนัก การสูญเสีย กล่าวคือ กระตุ้นให้อ้วน
วิธีใช้อาซาอิเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก
ในรูปคืออาซาอิเบอร์รี่ผงสำหรับลดน้ำหนัก
ต้นปาล์มในสกุล Euterpe ไม่เติบโตในประเทศของเราและผลของมันก็ถือว่าแปลกใหม่สำหรับเรา นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเริ่มแนะนำพวกเขาในอาหารด้วยส่วนเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะพบกับพวกเขาสดๆในร้านของเรา
ผลเบอร์รี่ Acai จำหน่ายในรูปแบบแปรรูป - แช่แข็ง, แห้งหรือกระป๋อง, เช่นเดียวกับในรูปแบบของน้ำผลไม้, ผง, น้ำมัน, ทิงเจอร์, แคปซูลหรือเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนหรือผลิตภัณฑ์อาหาร ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ไว้ได้อย่างเต็มที่และอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บและขนส่ง คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นยังขึ้นอยู่กับรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่เลือก
ผลเบอร์รี่ acai แช่แข็งสามารถใช้ทำเครื่องดื่มผลไม้ปราศจากน้ำตาลได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะบดเนื้อในเครื่องปั่นแล้วเจือจางด้วยน้ำ ทางที่ดีควรรับประทานในตอนเช้าเพื่อช่วยย่อยอาหารให้เป็นปกติและปรับสมดุลความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวัน ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มในขณะท้องว่าง ในรูปแบบนี้ผลปาล์มมีฤทธิ์ทางชีวภาพสูง และถ้าคุณใช้ร่วมกับกีฬาผลของการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งในชาค็อกเทลต่างๆสลัดและของหวานซึ่งไม่ต้องการการรักษาความร้อนเพิ่มเติม นอกจากนี้ผลไม้ของ Amazonian Euterpe ยังช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของซอสและน้ำดองต่างๆ
สำหรับผลเบอร์รี่ acai ทั้งหมด ราคาแห้งหรือแช่แข็งค่อนข้างสูง หลายคนจึงเลือกซื้อผงจากผลปาล์มบราซิล ไม่เพียงสะดวกในการจัดเก็บ แต่ยังใช้งานง่ายอีกด้วย ตัวเลือกนี้แพร่หลาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในอาหารต่างๆ ได้อีกด้วย แต่เป็นสมูทตี้สลิมมิ่งที่มีการเติมส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน แนะนำให้เติมประมาณ 10-15 กรัมในเครื่องดื่มเข้มข้น 1 แก้ว คุณสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น kefir โยเกิร์ต ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักต่างๆ รวมทั้งเครื่องปรุงรส
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำค็อกเทลโดยใช้วัตถุดิบแห้งคือการเจือจางปริมาณที่ต้องการในน้ำอุ่นแล้วใช้ในตอนเช้า
ผลเบอร์รี่ Acai สามารถรวมอยู่ในอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารใด ๆ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ได้รสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยชดเชยการขาดสารอาหารด้วยเมนูที่น้อยมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ของการลดน้ำหนัก และจะช่วยไม่ให้พังในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด นำ "ธุรกิจ" ไปสู่จุดจบ
สลิมมิ่ง Acai Berry สูตร
การใช้ acai berries เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านนั้นค่อนข้างง่าย ผลิตภัณฑ์นี้ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในปริมาณมาก มีประโยชน์มากและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารในการเตรียมอาหารด้วยการมีส่วนร่วม ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณสามารถรวมมันกับอาหารได้เกือบทุกชนิด แต่เพื่อให้รูปร่างของคุณผอมลง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป และให้ความสนใจกับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วย
ที่นิยมมากที่สุดในกรอบของโภชนาการอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนคือค็อกเทลที่มีวิตามินเข้มข้นซึ่งเรียกว่าสมูทตี้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเตรียมการ โดยทั่วไป ส่วนประกอบที่เป็นของเหลวคือนมอัลมอนด์ คีเฟอร์ กรีกโยเกิร์ต หรือน้ำของเหลวหรือน้ำแข็ง สำหรับกล้วยแช่แข็งที่หนาขึ้นมักใช้ แต่ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ในรูปแบบแช่แข็งจะทำให้ค็อกเทลหนาขึ้น
ข้อกำหนดหลักสำหรับการเลือกส่วนผสม: คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณปานกลางหรือขาดสารอาหาร คุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับการเติมวิตามิน, มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กอย่างรวดเร็ว, รสชาติที่น่าพึงพอใจบ่อยครั้งที่เครื่องดื่มดังกล่าวดับกระหายและหิวได้ดีและอนุญาตให้คุณปฏิเสธของว่างในรูปแบบของแซนวิชขนมปังคุกกี้ซึ่งดีมากสำหรับรูปร่างของคุณ
เราขอเสนอสูตรอาหารยอดนิยมหลายสูตรสำหรับสมูทตี้ลดน้ำหนักด้วยอาไซอิเบอร์รี่:
- อาซาอิเบอร์รี่ วานิลลา สมูทตี้ … ในการเตรียมค็อกเทลวิตามินเข้มข้นสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีกรีกโยเกิร์ต 150 กรัม, ผงอาซาอิ 10 กรัม, กล้วย 1 ลูก, 0.5 ช้อนชา วนิลา และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดีที่สุดและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่ม ก่อนปรุงอาหาร กล้วยจะต้องหั่นเป็นชิ้นใหญ่ วางในถุงสูญญากาศและแช่แข็งในช่องแช่แข็ง เป็นส่วนผสมที่จะให้ความหนาแน่นที่ต้องการในภายหลัง มันจะดีกว่าที่จะทำสมูทตี้ก่อนใช้ สำหรับการปรุงอาหารให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 2 นาที เทลงในแก้ว ตกแต่งด้วยมะนาวฝานเป็นแว่น พร้อมเสิร์ฟ การผสมผสานของอาซาอิกับวานิลลามีคุณค่าในเครื่องดื่มซึ่งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบเป็นเวลานาน
- อาซาอิและโกโก้ปั่น … ตัวเลือกนี้ยังสมควรได้รับความสนใจจากผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะ ยังช่วยให้คุณเติมเต็มวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็น ส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว และให้พลังงานเป็นจำนวนมากเป็นเวลาหลายชั่วโมง ประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: เนื้อแช่แข็งของผลเบอร์รี่ปาล์มอเมซอน (100 กรัม), กล้วยแช่แข็ง (1/2 ชิ้น), นมอัลมอนด์ (60 มล.), ผงโกโก้ (1 ช้อนชา) ตามเนื้อผ้าส่วนผสมทั้งหมดจะต้องตีจนเนียนในเครื่องปั่นและเสิร์ฟทันที
- กรีนสมูทตี้กับอาซาอิและโกจิ … ค็อกเทลนี้มีประมาณ 350 กิโลแคลอรี แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างรูปร่างเพราะ ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์สูง - ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า (50 กรัม), ผงอาซาอิ (30 กรัม), โกโก้ (20 กรัม), โกจิเบอร์รี่ (50 กรัม) นอกจากนี้ คุณจะต้องการน้ำ (50 มล.) นมไขมันต่ำ (50 มล.) และเมล็ดงาดำ (30 กรัม) ปัดส่วนผสมทั้งหมดในโถปั่นเราจะได้เครื่องดื่มสีเขียวเข้มซึ่งต้องเมาทันทีหลังจากเตรียม
ในการทำอาหารเช้าด้วย acai ให้ใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: ข้าวโอ๊ตรีด (2 ช้อนโต๊ะ), kefir (60 มล.), แอปเปิ้ล (1 ชิ้น), ผง Acai (10 กรัมหรือ 2 ช้อนชา), น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา.), ถั่วใด ๆ (20 กรัม) หรือผลเบอร์รี่สดของราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่ (เพื่อลิ้มรส) มีความจำเป็นต้องเริ่มทำอาหารในตอนเย็น ทุกอย่างง่ายมาก - เทเกล็ดข้าวโอ๊ตรีดกับ kefir แล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าใส่ผงอาซาอิ น้ำผึ้ง และแอปเปิ้ลขูด ผสมทุกอย่าง ตักใส่จาน จากนั้นโรยด้วยผลเบอร์รี่และถั่วด้านบนและเสิร์ฟ อิ่มเอม อิ่มเอิบ และอารมณ์ดีไปอีกนาน
ในการเตรียมมวลนมเปรี้ยวให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณ 200 กรัมซึ่งให้โปรตีนจำนวนมาก แต่ไม่กระตุ้นการสะสมของไขมัน มวลเบอร์รี่ประกอบด้วยผงอาซาอิเบอร์รี่ (40 กรัม) สตรอเบอร์รี่ (60 กรัม) ราสเบอร์รี่ (30 กรัม) และอินทผลัม 4 วัน ส่วนผสมสุดท้ายถือเป็นส่วนผสมที่หอมหวานที่สุดชนิดหนึ่ง แต่การเติมในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างและจะช่วยให้คุณเติมพลังงานสำรองและรู้สึกอิ่มได้นาน นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้นมอัลมอนด์ (100 มล.) และกล้วยแช่แข็ง (1/2 ชิ้น) สำหรับทำอาหาร ขั้นตอนการทำอาหารนั้นง่ายมาก: ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องกลายเป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่น เมื่อเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยดาร์กช็อกโกแลตขูด สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ หรือเกล็ดมะพร้าว
