สูตร TOP-6 พร้อมรูปถ่ายการทำสลัดผักเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เคล็ดลับการทำอาหารและความลับ สูตรวิดีโอ
เมื่อใกล้ฤดูใบไม้ผลิ หลายคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ต้องเข้าห้องฟิตเนสเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารด้วย หนึ่งในตัวเลือกการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์และรวดเร็วคือการใช้สลัดผักเพื่อลดน้ำหนัก เราขอเสนอให้คุณค้นหาสูตรอาหาร TOP-6 พร้อมรูปถ่ายการทำสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นแหล่งของวิตามิน เส้นใยพืช ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และธาตุอาหารที่หลากหลาย
เคล็ดลับการทำอาหารและความลับ
- ในการลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดจำนวนแคลอรี่ในขณะที่ให้มาโครและองค์ประกอบย่อยแก่ร่างกาย เพื่อให้ระบบและอวัยวะทั้งหมดทำงานได้ตามปกติ
- อาหารที่ใช้กันทั่วไปในสลัดไดเอทคือผัก โดยเฉพาะผักสด พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการรักษาตับ, ภาวะซึมเศร้า, หลอดเลือดและความดันโลหิตสูง
- นำส่วนประกอบเนื้อและปลาที่มีไขมันต่ำและต้ม
- สลัดอาหารใดๆ จะถูกปรุงรสด้วยแชมเปญหรือเห็ดอื่นๆ ดอง.
- ส่วนผสมยอดนิยมในอาหารประเภทผัก ได้แก่ เคเปอร์ ถั่วกระป๋อง ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และข้าวโพด
- คุณสามารถเพิ่ม croutons ลงในสลัดสลิมมิ่ง แต่ต้องทำจากขนมปังโฮลเกรน ขนมอบอื่นๆ มีแคลอรีเปล่าสูงที่จะสร้างเซลลูไลท์
- ลืมเกี่ยวกับน้ำสลัดมันเยิ้ม อย่าปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสและครีมเปรี้ยวที่มีไขมัน ใช้น้ำมันพืชและน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
คลีนซิ่งสลัดปัด
สลัดเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม Panicle ซึ่งจะทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย จานนี้เหมาะสำหรับวันถือศีลอดสิ่งสำคัญสำหรับสูตรคือการนำผักดิบที่มีโครงสร้างหนาแน่น
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 89 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 4
- เวลาทำอาหาร - 15 นาที
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีขาว - 100 กรัม
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- ลูกพรุน - 50 กรัม
- น้ำมันพืช - สำหรับแต่งตัว
- แครอท - 1 ชิ้น
- สาหร่าย - 100 กรัม
- หัวบีท - 100 กรัม
- น้ำมะนาว - 5 กรัม
การเตรียมไม้กวาดสลัดคลีนซิ่ง:
- ปอกหัวบีทและแครอทดิบล้างและขูดบนเครื่องขูดหยาบ
- สับกะหล่ำปลีขาวเป็นเส้นบาง ๆ
- ล้างแอปเปิ้ล เอากล่องเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นเส้นหรือขูดบนเครื่องขูดหยาบ
- แช่ลูกพรุนในน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
- รวมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มสาหร่าย
- ผสมน้ำมะนาวกับน้ำมันพืชและสลัดตามฤดูกาล อย่าใส่เกลือ
สลัดแปรง
ในการลดน้ำหนัก ให้รวม Brush Vegetable Diet Salad ในอาหารประจำวันของคุณ มันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินใน 1-2 สัปดาห์และลดน้ำหนักได้ประมาณ 6-8 กก.
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีขาว - 200 กรัม
- หัวบีท - 100 กรัม
- แครอท - 1 ชิ้น
- รากผักชีฝรั่ง - 50 กรัม
- แอปริคอตแห้ง - 30 กรัม
- แครนเบอร์รี่ - 30 กรัม
- น้ำมะนาว - 5 กรัม
- น้ำมันมะกอก - สำหรับแต่งตัว
การทำสลัดสลิมมิ่งแปรง:
- รากผักชีดิบ หัวบีทและแครอท ปอกเปลือก ล้างและขูดบนเครื่องขูดหยาบ
- สับกะหล่ำปลีขาวเป็นเส้นบาง ๆ
- รวมผักและด้วยมือของคุณเพื่อให้น้ำผลไม้โดดเด่น
- แช่แอปริคอตแห้งในน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
- รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เพิ่มแครนเบอร์รี่ และปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
สลัดผักเบา
สลัดผักเบา ๆ สำหรับลดน้ำหนักจะเข้ากับอาหารมื้อใด ๆ ตลอดทั้งวันสูตรง่าย ๆ แต่น่าสนใจสำหรับการแต่งตัว จานนี้รดน้ำด้วยน้ำซุปจึงกลายเป็นแคลอรี่ต่ำและมีองค์ประกอบที่สมดุล และสลัดก็อิ่มตัวได้ดีกว่าแบบอื่นๆ
วัตถุดิบ:
- พริกหวาน - 2 ชิ้น
- มะเขือเทศเชอรี่ - 3 ชิ้น
- กระเทียม - 2 ชิ้น
- หัวหอมสีเขียว - 3-4 ขน
- ผักชีฝรั่ง - กิ่งบาง ๆ
- น้ำซุปผัก - 3-5 ช้อนโต๊ะ
การทำสลัดผักเพื่อลดน้ำหนัก:
- ปอกพริกหวานออกจากกล่องเมล็ด ตัดพาร์ติชั่นแล้วหั่นเป็นเส้นยาวๆ
- ล้างมะเขือเทศ ตากให้แห้ง แล้วผ่าครึ่ง
- ล้างกระเทียม ต้นหอม และผักชีฝรั่ง ตากให้แห้งและสับให้ละเอียด
- วางผักในจานทนความร้อน เติมน้ำซุปและคนให้เข้ากัน
สลัดผัก
สลัดผักสดแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก. คุณสามารถปรุงได้ตลอดทั้งปีจากผักเรือนกระจกที่มีผักใบเขียวมากมาย
วัตถุดิบ:
- ผักกาดหอม - พวง
- แตงกวาสด - 2 ชิ้น
- หัวไชเท้า - 5-7 ชิ้น
- Dill - กิ่งสองสามกิ่ง
- หัวหอมสีเขียว - 5-6 ขน
- ผักชีฝรั่ง - กิ่งบาง ๆ
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - สำหรับแต่งตัว
การทำสลัดผักสด:
- ล้างผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียวแห้งและสับ
- ล้างใบผักกาดหอมแล้วฉีกด้วยมือของคุณในรูปทรงที่ต้องการ
- ล้างแตงกวาด้วยหัวไชเท้าแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
- รวมผักทั้งหมดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
สลัดผักชีฝรั่ง
สลัดผักขึ้นฉ่ายสลิมมิ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ ขึ้นฉ่ายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ช่วยให้ดูดีและมีรูปร่างที่ดี
วัตถุดิบ:
- คื่นฉ่าย - 4 ก้าน
- กะหล่ำปลีขาว - 500 กรัม
- แตงกวา - 3 ชิ้น
- หัวหอมหลอด - 2 ชิ้น
- น้ำมันพืช - สำหรับแต่งตัว
- น้ำมะนาว - จากครึ่งผล
- ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - หลายกิ่ง
การทำสลัดผักชีฝรั่ง:
- ปอกผักชีฝรั่งดิบล้างและขูดบนเครื่องขูดหยาบ
- สับกะหล่ำปลีขาวเป็นเส้นบาง ๆ
- ล้างแตงกวาแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
- สับหัวหอมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งอย่างประณีต
- ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและจดจำด้วยมือของคุณ
- โยนน้ำมะนาวกับน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยสลัดผักชีฝรั่ง
สลัดผักสด
คุณสามารถใช้สลัดสดนี้เพื่อลดน้ำหนักในปริมาณใดก็ได้เพราะ มันมีแคลอรี่น้อยมาก แทนที่อาหารปกติด้วยทำเป็นอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็นเต็มรูปแบบ
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 200 กรัม
- แตงกวา - 2 ชิ้น
- Cilantro - สองสามกิ่ง
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันพืช - สำหรับแต่งตัว
การเตรียมสลัดสด:
- นำใบผักกาดขาวตามจำนวนที่ต้องการล้างแล้วหั่นเป็นเส้น
- ปอกแตงกวาและแอปเปิ้ลจากกล่องเมล็ดแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ หรือฉีกด้วยมือ
- ล้างผักชีและสับละเอียด
- ผัดน้ำมันพืชกับซีอิ๊วและปรุงรสอาหารทั้งหมด
